Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα τεστοστερόνης και λειτουργούν;

Τι καλύπτεται;

Κατανοήστε πώς να ενισχύσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης χρησιμοποιώντας συμπληρώματα.

Η τεστοστερόνη είναι κατά κύριο λόγο μια αρσενική ορμόνη, αν και παράγεται και στα δύο φύλα. Παράγεται σε δοκιμές σε άνδρες και ωοθήκες, επινεφρίδια και διάφορους περιφερειακούς ιστούς στις γυναίκες. Μετράται ως ολική τεστοστερόνη και ελεύθερη τεστοστερόνη.

Η μέση τεστοστερόνη επίπεδα Στις γυναίκες και τους άνδρες είναι 20-75 ng/ dl και 300-1200 ng/ dl, αντίστοιχα.

Γιατί πρέπει να ενισχύσετε την τεστοστερόνη;

Πρόκειται για μια στεροειδή ορμόνη και τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας υγεία. Συμμετέχει στο ακόλουθο βασικό σώμα λειτουργίες;

• Παραγωγή σπέρματος

• Παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων

• Αποθήκευση και διανομή σωματικού λίπους

• Αντοχή στα οστά και οστική μάζα

• Ανάπτυξη μυών

Τα επίπεδα του αρχίζουν να πέφτουν φυσικά με την προχωρημένη ηλικία. Ωστόσο, τα χαμηλότερα επίπεδα μπορούν επίσης να βιώσουν σε οποιαδήποτε ηλικία. Δεν μπορείτε να χάσετε τα κανονικά επίπεδα τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα είναι υπεύθυνος για;

• Μειωμένη λίμπιντο

• Χαμηλά επίπεδα ενέργειας (που οδηγεί σε υποτονικότητα)

• Μειωμένη μέτρηση σπέρματος

• Στυτική δυσλειτουργία

• Μειωμένη γονιμότητα

• Διαταραχές ύπνου κ.λπ.

Έτσι, δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Πώς μπορείτε να επαναφέρετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Πρώτον, χρειάζεστε μια δοκιμή αίματος τεστοστερόνης για να διαπιστώσετε εάν τα συμπτώματα οφείλονται σε χαμηλή τεστοστερόνη ή κάποιο άλλο ζήτημα. Εάν επιβεβαιωθεί χαμηλή τεστοστερόνη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα της. Έχουμε κιτ δοκιμών τεστοστερόνης για εσάς στο Welzo. Κάντε κλικ εδώ στην παραγγελία.

Διάφορα συμπληρώματα ενίσχυσης τεστοστερόνης είναι διαθέσιμα στην αγορά και πωλούνται με υψηλές αξιώσεις. Αλλά λειτουργούν; Επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω μερικούς φυσικούς ενισχυτές τεστοστερόνης και να ελέγξετε εάν η επιστήμη υποστηρίζει τους ισχυρισμούς τους ή όχι.

Σημείωση: Αντί να επικεντρωθώ στα εμπορικά σήματα, ανέφερα τα φυσικά συστατικά των ενισχυτών. Μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο εμπορικό σήμα μετά από διαβούλευση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

1. Βιταμίνη D

Πρόκειται για μια διαλυτή βιταμίνη λίπους. Παράγεται φυσικά μέσα στο σώμα αφού εκτίθεται στο φως του ήλιου. Ωστόσο, εάν έχετε ελάχιστη έκθεση στο φως του ήλιου, μπορείτε να αναπτύξετε ανεπάρκεια βιταμίνης D που οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Λειτουργεί;

Αρκετοί τύποι έρευνας έχουν βρει μια συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και των επιπέδων τεστοστερόνης. Για παράδειγμα, α Δημοσιευμένη μελέτη σε Το Journal of Spinal Bord Medicine Το 2016 διαπίστωσε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα της 25-υδροξυβιταμίνης D συσχετίστηκαν με χαμηλότερα επίπεδα ελεύθερης και ολικής τεστοστερόνης.

Αλλος μελέτη Δημοσιεύθηκε στο Ορμόνες και μεταβολική έρευνα διαπίστωσε ότι η καθημερινή συμπλήρωση με 3.332 IU βιταμίνης D αύξησε τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης από 10,7 ± 3,9 nmol/L σε 13,4 ± 4,7 nmol/L.

Τι πρέπει να κάνετε;

Έτσι, εάν έχετε συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα.

• Αυξήστε την έκθεσή σας στο φως του ήλιου

• Χρησιμοποιήστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, π.χ. σολομός, γαλακτοκομικά προϊόντα κλπ.

• Πάρτε συμπληρώματα μετά από διαβούλευση του διατροφολόγου και του γενικού ιατρού.

Η έρευνα έχει παράσχει διάφορες ημερήσιες απαιτήσεις για τη βιταμίνη D. Το πιο κοινό εύρος είναι 400-2000 IU ανά ημέρα. Οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν προς την υψηλότερη πλευρά της περιοχής, ενώ οι νέοι και τα μωρά είναι προς το κάτω άκρο.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα που περιέχουν D3 είναι πιο αποτελεσματικά στην αποκατάσταση των επιπέδων του ορού D.

Έχουμε δισκία βιταμίνης D που παρέχουν 2000 IU του D3/ tablet. Κάντε κλικ εδώ για να τοποθετήσετε την παραγγελία.

2. Fenugreek

Είναι ένας ενισχυτής τεστοστερόνης. Είναι ένα φυτό Αυτό είναι μέλος της οικογένειας Fabaceae. Διάφορα κομμάτια έρευνας υποστήριξαν τον ισχυρισμό ότι αυτό το βότανο βελτιώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και στα δύο φύλα.

Λειτουργεί;

Λειτουργεί. ΕΝΑ 2020 κριτική Δημοσιεύθηκε στο Έρευνα φυτοθεραπείας διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση Fenugreek αύξησε σημαντικά τα ελεύθερα και τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης.

Τα συμπληρώματα που περιέχουν οργανικά fenugreek είναι επίσης διαθέσιμα στην αγορά που προσφέρει ελάχιστες παρενέργειες χωρίς αλλεργιογόνα, π.χ. γλουτένη, περιεχόμενα αυγών, καρύδια δέντρων κλπ.

3. Saw Palmetto

Αυτό το φυτικό προϊόν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των λοιμώξεων τριχόπτωσης και των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, π.χ. καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (BPH).

Αυτό το συμπλήρωμα τεστοστερόνης εμποδίζει ένα ένζυμο που ονομάζεται 5 αναγωγάση 5 άλφα (5-AR). Αυτό το ένζυμο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε DHT, μειώνοντας έτσι το επίπεδό του. Το DHT προκαλεί επίσης μικρογραφία των θυλάκων των τριχών που οδηγούν σε απώλεια μαλλιών. Έτσι, έχετε δύο θήραμα με μία σφαίρα, δηλαδή καλύτερα επίπεδα τεστοστερόνης και έλεγχο της απώλειας μαλλιών αρσενικού μοτίβου.

Λειτουργεί;

Λειτουργεί και οι επιστημονικές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι είναι από τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα τεστοστερόνης. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη δημοσιευμένος Το περιοδικό της φαρμακευτικής τροφής διαπίστωσε ότι το Saw Palmetto συμπλήρωσε τη σύνθεση τεστοστερόνης. Αποκλείει επίσης τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε διυδροτεστοστερόνη (DHT).

Έτσι, μια χαμηλή DHT και υψηλή τεστοστερόνη θα είναι επίσης χρήσιμη στην απώλεια μαλλιών.

4. Dehydroepiandrosterone (DHAE)

Αυτή η ορμόνη είναι ο πρόδρομος των στεροειδών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Ετοιμάζεται φυσικά στο σώμα από τα επινεφρίδια. Η συμπλήρωσή του μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και στα δύο φύλα.

Λειτουργεί;

Λειτουργεί για την αποκατάσταση των επιπέδων τεστοστερόνης. Δημοσιευμένη έρευνα στο Ευρωπαϊκό Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας Το 2013 διαπίστωσε ότι η καθημερινή συμπλήρωση 50mg DHAE αύξησε σημαντικά την ελεύθερη τεστοστερόνη σε άντρες μεσήλικας.

Ωστόσο, τα αποτελέσματα ορισμένων ερευνών είναι μικτά και δεν πρέπει να το χρησιμοποιήσετε χωρίς να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο και τον γιατρό.

5. Ashwagandha

Αυτό το βότανο (γνωστό και ως ινδικό ginseng) χρησιμοποιείται συνήθως στην Αγιουρβέδα. Το Ayurvedic Medicine το χρησιμοποιεί κυρίως ως προσαρμογόνο, δηλαδή, βοηθά στη διαχείριση του άγχους και του στρες.

Λειτουργεί;

Μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά ο ακριβής μηχανισμός είναι ακόμα αβέβαιος. Ένας προτεινόμενος μηχανισμός είναι ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, καθώς η κορτιζόλη είναι γνωστό ότι επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη Δημοσιεύθηκε στο αMerican Journal of Men's Health διαπίστωσε ότι η καθημερινή χρήση ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος Ashwagandha (το οποίο παρέχει 21 mg γλυκοσίδων με αναναολιδίου, το δραστικό συστατικό) παρήγαγε αύξηση κατά 14,7% στα επίπεδα τεστοστερόνης.

6. Συμπληρώματα ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η προσθήκη περισσότερου ψευδαργύρου στη διατροφή σας μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

ΕΝΑ 2017 έρευνα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ασιατική Εφημερίδα της Ανδρολογίας έχει επιβεβαιώσει τη χρησιμότητα της συμπλήρωσης ψευδαργύρου σε επίπεδα τεστοστερόνης και σπερματογένεση.

7. Εκχύλισμα τζίντζερ

Πρόκειται για ένα πανταχού παρούσα μπαχαρικό σε κάθε νοικοκυριό και χρησιμοποιείται σε διάφορες εθνομενικίνες για διάφορους σκοπούς. Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και πολλαπλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ενισχύει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Λειτουργεί;

ΕΝΑ Μελέτη 2015 Δημοσιεύθηκε στο Τοξικολογικές αναφορές διαπίστωσε ότι συμπεριλαμβανομένου του τζίντζερ και του κουρκούμη στη διατροφή βελτίωσε τη σεξουαλική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων τεστοστερόνης σε αρουραίους.

Παρόλο που ενδέχεται να απαιτηθούν περισσότερες μελέτες για τον έλεγχο των μακροπρόθεσμων οφελών της, δεν συνδέεται με οποιεσδήποτε σοβαρές παρενέργειες και είναι απολύτως ασφαλές για εσάς.

Κατώτατης γραμμής

Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης συνιστώνται για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης που πέφτουν για διάφορους λόγους, π.χ. προχωρημένη ηλικία, διατροφικές ελλείψεις, λοιμώξεις κλπ. ή τα συμπτώματα οφείλονται σε κάποιο άλλο ζήτημα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυχόν συμπληρώματα αναμνηστικής τεστοστερόνης μετά από διαβούλευση των εμπειρογνωμόνων υγείας. Ωστόσο, εάν δεν λειτουργούν, πρέπει να γίνει θεραπεία τεστοστερόνης για την εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών.

Στο Welzo, παρέχουμε ένα κιτ δοκιμών τεστοστερόνης που μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε εύκολα τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Κάντε κλικ εδώ να επωφεληθεί. Αν ψάχνετε για τεχνικές πληροφορίες και συμβουλές, Κάντε κλικ εδώ Για να επισκεφθείτε τη σελίδα μας και να λάβετε επαγγελματικές συμβουλές.