Η νέα βιομηχανική περίοδος έχει ασθένειες από υπεραιμία, καθώς και ασθένειες της καρδίας υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακό εγκεφαλικό. Κανείς δεν θέλει να ξοδέψει τα χρήματα που κέρδισε με κόπο σε ήδη αυξανόμενους ιατρικούς λογαριασμούς. Κατά συνέπεια, το ενδιαφέρον για τις παλιές έννοιες της τροφής ως φαρμάκου αναβιώνει.
Η υγεία της καρδιάς είναι ζωτικής σημασίας για την ποιότητα της ζωής σας. Το 2021 (Ιανουάριος-Σεπτέμβριος), οι καρδιακές παθήσεις κατέταξαν την τρίτη πιο επικρατούσα αιτία θνησιμότητας, προκαλώντας 38.683 θανάτους στην England και την Ουαλία. Ακόμα κι αν ζείτε με καρδιακές παθήσεις, η ποιότητα μιας τέτοιας ζωής θα είναι σημαντικά χαμηλότερη.
Η διατροφή σας είναι το φάρμακό σας. Ο Ιπποκράτης, πριν από 2.500 χρόνια, επινόησε την ιδέα. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, οι καρδιακές παθήσεις σχετίζονται με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, πώς πρέπει να είναι μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά; Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν λύση σε μια μεσογειακή διατροφή. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι εφικτό για ένα άτομο που ζει σε μια στεριανή χώρα.
Λοιπόν, πώς θα ήταν μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά; Οι γενικές συστάσεις είναι η αντικατάσταση του ελαιολάδου με κορεσμένα λιπαρά, η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, η αποφυγή αλμυρών και επεξεργασμένων τροφίμων, η εξάλειψη των τρανς λιπαρών, η χρήση μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η καλύτερη δίαιτα για μια υγιή καρδιά θα πρέπει να περιλαμβάνει τις παρακάτω ιδέες.
Τα κορεσμένα λιπαρά έχουν γίνει σύμβολο μίσους αυτές τις μέρες. Δεν ήταν τόσο πριν. Τα λαμβάνετε από ζωικές πηγές, π.χ. πουλερικά, χοιρινό, βοδινό, πρόβειο κρέας, βούτυρο, τυρί, έλαια καρύδας και αυγά. Αυτές ήταν μερικές από τις πιο αγαπημένες αμερικανικές και βρετανικές δίαιτες.
Ωστόσο, επειδή αποτελούν πηγή διατροφικής χοληστερόλης και στερεά σε θερμοκρασία δωματίου, ταξινομούνται ως ανθυγιεινά λίπη. Αποτελούν πλούσια πηγή θερμίδων. Ένα γραμμάριο κορεσμένου λίπους μπορεί να προσφέρει εννέα θερμίδες στο σώμα σας. Η American Heart Association (AHA) συνιστά σε ένα άτομο να αντλεί 5-6% των θερμίδων του από κορεσμένα λίπη. Επομένως, εάν χρειάζεστε 2000 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να καταναλώνετε μόνο 11-13 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επομένως, πρέπει να εξετάσετε τα συστατικά των επεξεργασμένων τροφών σας και να ελέγξετε εάν συμφωνούν με τις διατροφικές σας απαιτήσεις σε λιπαρά.
Το σώμα σας απαιτεί το κοινό επιτραπέζιο αλάτι (χλωριούχο νάτριο) για πολλές βασικές λειτουργίες.
Ωστόσο, η χρήση υπερβολικών ποσοτήτων αλατιού θα είναι προβληματική. Τα άλατα έχουν ένα μυστικό πρόβλημα. Έχουν αγάπη για το νερό και κρατάνε νερό όπου κι αν πάνε. Έτσι, θα συγκρατούν νερό ενώ βρίσκονται στο αίμα σας και οι αρτηρίες σας θα έχουν περισσότερη πίεση. Μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση διαχειριζόμενη την ημερήσια πρόσληψη αλατιού έως και 1,5g ή ακόμα χαμηλότερη εάν έχετε πρόβλημα υπέρτασης.
Η πίεση του αίματος που ρέει σε ορισμένες δεξιότητες της τέχνης σας. Η τυπική του τιμή είναι 120mmHg για τη συστολική και 80mmHg για τη διαστολική. Μια report του 2015 τόνισε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει σχεδόν το ένα τέταρτο του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου και προκαλεί 75.000 θανάτους ετησίως. Καθώς αυτή η πίεση δημιουργείται από την καρδιά σας, η κανονική αρτηριακή πίεση σημαίνει φυσιολογική καρδιά. Επιπλέον, η αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να επιδεινώσει τη στεφανιαία νόσο. Ορισμένες δίαιτες υγιεινές για την καρδιά, για παράδειγμα, η μεσογειακή διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας έτσι την υγεία της καρδιάς.
Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, πράσινα λαχανικά, φράουλες, ντομάτες και πατάτες), βιταμίνη D (ιχθυέλαιο, κρόκος αυγού και κόκκινο κρέας) και σύμπλεγμα βιταμινών Β (θαλασσινά, φασόλια, πράσινα λαχανικά, μπανάνα, άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα, π.χ. σπόροι).
Επιπλέον, μια δίαιτα φιλική προς την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να περιλαμβάνει μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα σάκχαρα, το νάτριο και τα κορεσμένα λίπη. Μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά θα μειώσει τη χοληστερόλη LDL και θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών οξέων στη διατροφή σας με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Επομένως, οι υγιεινές δίαιτες για την καρδιά θα πρέπει να στοχεύουν στην αντικατάσταση των κορεσμένων λιπών στη διατροφή με πολυ ή μονοακόρεστα λιπαρά. (εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, φυστικέλαιο, λάδι canola, ξηροί καρποί και αβοκάντο) και πολυακόρεστα λίπη (φυτικά έλαια). Η προσθήκη υγιεινού λίπους στη διατροφή σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Έτσι, συμπεριλάβετε υγιεινά λιπαράπ.χ. ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, καρύδια και σόγια), μονοακόρεστα λίπη (εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, φυστικέλαιο, λάδι canola, ξηροί καρποί και αβοκάντο) και πολυακόρεστα λίπη (φυτικά έλαια). Η προσθήκη υγιεινού λίπους στη διατροφή σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Αφού έχετε πλήρη κατανόηση των διαφόρων συστατικών μιας δίαιτας φιλικής προς την καρδιά, επιτρέψτε μου να σας παρουσιάσω μερικές τυπικές δίαιτες, γνωστές για τα οφέλη τους στην υγεία. Στη συνέχεια, απλώς επιλέξτε οποιοδήποτε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και γίνετε καλός φίλος στην καρδιά σας.
Η δίαιτα MIND συνδυάζει μεσογειακές δίαιτες και δίαιτες DASH και συνιστάται ειδικά για τη γνωστική υγεία. Ένα άτομο σε αυτή τη δίαιτα θα βιώσει βελτιωμένη καρδιακή λειτουργικότητα και μια αργή μείωση των γνωστικών λειτουργιών που σχετίζεται με την ηλικία. Η δίαιτα αποφεύγει τα κόκκινα κρέατα, τα κορεσμένα λίπη και τα γλυκά και χρησιμοποιεί περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά και λαχανικά.
Με την κατανάλωση υγιεινών τροφών που τροποποιήσατε σε μια δίαιτα σύμφωνα με τις απαιτήσεις του σώματός σας, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία της θερμότητάς σας. Για παράδειγμα, ο αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μπορεί να μειωθεί χρησιμοποιώντας μια ειδική διατροφή για την καρδιά. Μια τέτοια δίαιτα θα μπορούσε να συνδυαστεί με τακτική άσκηση για να είναι πιο αποτελεσματική. Έτσι, κάντε την τροφή σας το φάρμακό σας και ζήστε μια υγιεινή ζωή.
Αν θέλετε να αναλύσετε την υγεία της καρδιάς σας, κάντε το τεστ μας στο σπίτι σήμερα, κάντε κλικ εδώ.
Για μια πλήρη σειρά αιματολογικών εξετάσεων και φαρμάκων, επισκεφτείτε τη σελίδα μας Welzo στο Διαδικτυακό Φαρμακείο . Για περισσότερες λεπτομέρειες, κάντε κλικ εδώ.
Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα συμπληρωμάτων. Μπορείτε να ανατρέξετε στην ιατρική αποποίηση ευθύνης για σημαντικές πληροφορίες ασφάλειας.
Βαθμολογημένη εξαιρετική από 28,951+ κριτικές
100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων
Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων σας εξασφαλίζει ότι θα λάβετε τα στοιχεία σας ή θα λάβετε πλήρη επιστροφή χρημάτων.
