Ποδηλασία σπόρων: Τι είναι και λειτουργεί;

Η ποδηλασία των σπόρων είναι μια διαιτητική πρακτική που περιλαμβάνει την κατανάλωση ορισμένων ειδών σπόρων - λινάδι, κολοκύθας, ηλίανθου και σουσάμι - κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου ή σε ορισμένες χρονικές στιγμές του μήνα. Αυτό το άρθρο εξετάζει πιο προσεκτικά το τι είναι η ποδηλασία των σπόρων, πώς να το κάνουμε και τι λέει η επιστήμη γι 'αυτό.

Το σκεπτικό πίσω από τη μέθοδο είναι ότι οι σπόροι βοηθούν το σώμα να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία μεταξύ οιστρογόνου και προγεστερόνης. Με τη σειρά του, αυτό προορίζεται να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και να βελτιώσει τη γονιμότητα και έχει ισχυριστεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του PMS, του PCOS, της ενδομητρίωσης και της εμμηνόπαυσης. Η ίδια η ποδηλασία σπόρων δεν είναι καινούργια, αλλά έχει πάρει μεγαλύτερη προσοχή και γίνεται πιο διαδεδομένη τα τελευταία χρόνια μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και της βιομηχανίας ευεξίας.

Πώς λειτουργεί η ποδηλασία σπόρων;

Υπάρχουν δύο κύριες φάσεις στον εμμηνορροϊκό κύκλο: το ωοθυλακίου (πριν από την ωορρηξία) και το ωοιμία (μετά την ωορρηξία) και κάθε φάση ρυθμίζεται από ορισμένες ορμόνες φύλου. Οι κύριες γυναικείες ορμόνες φύλου είναι οιστρογόνα και προγεστερόνη. Επίπεδα οιστρογόνων είναι υψηλότερα στην αρχή του κύκλου κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης ενώ το σώμα προετοιμάζεται να ωορηγηθεί. Αργότερα, κατά τη διάρκεια της ωχρινής φάσης, η επίπεδα προγεστερόνης είναι υψηλότερα για την προετοιμασία του σώματος για πιθανή εγκυμοσύνη. Όταν κάποιος ασκεί τον κύκλο σπόρων, κάποιος τρώει σπόρους για να στηρίξει τις ορμόνες σε κάθε φάση του κύκλου - λινάστρες και σπόρους κολοκύθας κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης για να υποστηρίξουν οιστρογόνα και ηλιόσπες και σουσάμι κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης για να υποστηρίξουν την προγεστερόνη. Σύμφωνα με τις οδηγίες της μεθόδου, συνιστάται να το κάνετε αυτό για τουλάχιστον τρεις μήνες.

Πώς να κάνετε ποδηλασία σπόρων;

Η πιο συνηθισμένη έκδοση του ποδηλάτου σπόρων είναι να ακολουθήσετε 28 ημέρες εμμηνορροϊκός κύκλος, υποθέτοντας ότι η ωορρηξία συμβαίνει την ημέρα 14. Εδώ είναι πώς να το κάνετε:

 

• Τρώτε 1-2 κουταλιές της σούπας κάθε αλεσμένο λινάρι και σπόρους κολοκύθας την ημέρα κατά τη διάρκεια των ημερών 1-14
• Τρώτε 1-2 κουταλιές της σούπας το καθένα από το Sunflower και τους σουσάμις ανά ημέρα κατά τη διάρκεια των ημερών 15-28

 

Μια ερώτηση που έρχεται στο μυαλό εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε εάν ο κύκλος δεν ακολουθεί το πρότυπο 28 ημερών (κάτι που οι περισσότεροι δεν το κάνουν-μόνο το 13% των κύκλων είναι 28 ημέρες, σύμφωνα με μελέτη πάνω από 600.000 κύκλων). Εάν μια γυναίκα παρακολουθεί τον κύκλο και την ωορρηξία, τρώει σπόρους λινάρι και κολοκύθας κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης και ηλιόσπορου και σουσάμι κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης (αν κάποιος χρησιμοποιεί φυσικούς κύκλους, μπορεί κανείς να γνωρίζει πότε να ωορηγηθεί και να προσαρμοστεί ανάλογα). Ωστόσο, ακόμη και αν συνήθως έχει διαφορετικό μήκος κύκλου από 28 ημέρες, εξακολουθεί να συνιστάται συχνά να ακολουθεί τον κύκλο των 28 ημερών όταν ο κύκλος σπόρων και να φάει κάθε παρτίδα σπόρων για 14 ημέρες.

Γιατί ο κύκλος σπόρων ισχυρίζεται ότι εξισορροπεί τις ορμόνες;

Λοιπόν, υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι με τους οποίους οι σπόροι που χρησιμοποιούνται θα μπορούσαν ενδεχομένως να επηρεάσουν τις ορμόνες μας (αν και απαιτούνται περισσότερες έρευνες σε αυτόν τον τομέα - περισσότερο σε αυτό αργότερα). Το πρώτο είναι ότι οι σπόροι που χρησιμοποιούνται στον κύκλο σπόρων περιέχουν λιγνάνες, που είναι ένας τύπος φυτοοιστρογόνο (μια χημική ένωση που βρίσκεται στα φυτά). Οι λιγνές έχουν μερικά παρόμοια χαρακτηριστικά με τα οιστρογόνα και και οι δύο έχουν ιδιότητες που μοιάζουν με οιστρογόνα ή εμποδίζουν τις επιδράσεις του οιστρογόνου. Θεωρητικά, η κατανάλωση σπόρων που περιέχουν λιγνάνες ενισχύει τα επίπεδα οιστρογόνων όταν χρειάζεται και εμποδίζει την υπερβολική οιστρογόνο, εξισορροπώντας τα επίπεδα οιστρογόνων έτσι ώστε να υπάρχουν αρκετό οιστρογόνο στην θυλακοειδή φάση και όχι πάρα πολύ στη ωχρινική φάση. Ο δεύτερος τρόπος με τον οποίο η ποδηλασία σπόρων ισχυρίζεται ότι εξισορροπεί τις ορμόνες ενισχύει τα επίπεδα προγεστερόνης, κάτι που συμβαίνει λόγω των ορυκτών και των βιταμινών που περιέχουν οι σπόροι.

 

Η ιδέα είναι ότι όταν τρώτε λιναρόσπορους και σπόρους κολοκύθας στην ωοθυλακική φάση, το Βοήθεια Lignans Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα οιστρογόνων είναι βέλτιστα. Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν ψευδάργυρο, έτσι ώστε να τους τρώει στη φάση των ωοθυλακίων προορίζεται να βοηθήσει στην παραγωγή προγεστερόνης μπροστά από τη ωχρή φάση. Η μετάβαση σε σουσάμι και ηλιόσπες στη ωχρινική φάση ισχυρίζεται ότι βοηθά στην ενίσχυση των επιπέδων προγεστερόνης καθώς περιέχουν πολλή ψευδαργύρου και βιταμίνη Ε, που είναι καλές για την παραγωγή προγεστερόνης. Ταυτόχρονα, οι λιγνίνες σε σουσάμι βοηθούν να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα οιστρογόνων δεν είναι πολύ υψηλά στην ωχρινική φάση.

Υπάρχει κάποια επιστήμη για να υποστηρίξει ότι η ποδηλασία σπόρων ισορροπεί ορμόνες;

Ερευνα σε ποδηλασία σπόρων και πώς επηρεάζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο και τις ορμόνες μας είναι περιορισμένη, οπότε είναι δύσκολο να δοθεί σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Έχουν γίνει μερικές μικρότερες μελέτες που έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μια μελέτη 90 γυναικών με PCOS διαπίστωσε ότι ο έλεγχος της διατροφής (ελεγχόμενα μεγέθη μερίδων) και η κύκληση σπόρων βελτιωμένα επίπεδα ορμονών, αλλά δεν είναι δυνατόν να διακρίνουμε ποια αλλαγή οδήγησε στη βελτίωση. Μια άλλη μικρή μελέτη σε 45 γυναίκες με PCOD (πολυκυστική ωοθηκική νόσο) διαπίστωσε ότι η άσκηση σε συνδυασμό με ένα καθεστώς ποδηλασίας σπόρων έδωσε καλύτερα αποτελέσματα από ένα καθεστώς μόνο για άσκηση για τη βελτίωση της γλυκόζης στο αίμα, του στρες και του άγχους και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα παιχνίδια διατροφής για τη διατροφή Ένας σημαντικός ρόλος εδώ.

Λινός, ειδικότερα, έχει αποτελέσει αντικείμενο κάποιας έρευνας. Μια μικρή μελέτη συνέκρινε τους κύκλους των 18 γυναικών που έτρωγαν την τακτική διατροφή τους για τρεις κύκλους και πρόσθεσαν ένα συμπλήρωμα λιναρόσπορο για άλλους τρεις κύκλους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι δεν υπήρχαν κύκλοι ανοσοταγών (κύκλοι χωρίς ωορρηξία) κατά τη διάρκεια των κύκλων όπου έτρωγαν λιναρόσπορο (σε σύγκριση με τρεις κατά τη διάρκεια των κύκλων ελέγχου). Η ωχρινική φάση ήταν σημαντικά μεγαλύτερη κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια των κύκλων όπου οι συμμετέχοντες έτρωγαν λιναρόσπορο.

Σύμφωνα με ένα άρθρο αναθεώρησης, επειδή το υπάρχον σώμα έρευνας σχετικά με το θέμα είναι ασαφής, ο κύκλος σπόρων πρέπει να μελετηθεί περαιτέρω για να διασαφηνιστούν οι μηχανισμοί που μπορεί να επηρεάσει ο κύκλος σπόρων σε διάφορες ορμονικές συνθήκες. Ο λόγος για την κριτική αυτή είναι ότι ενώ οι φλεγμονώδεις ινομυωμένες συνδέονται με τα οιστρογόνα, δεν είναι σαφές εάν αυτοί οι σπόροι θα μπορούσαν να διεγείρουν την ανάπτυξη με αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων, ως αποτυχημένη προσέγγιση για τη θεραπεία εξισορρόπησης ορμονών για ενδομητρίωση. Αν και αυτό το άρθρο σημείωσε επίσης ότι οι σπόροι αποτελούν μέρος ενός υποστηρικτικού πρωταθλήματος για έναν υγιή τρόπο κατανάλωσης για την προώθηση της καλής ορμονικής υγείας ως μια καλή πηγή ορυκτών και υγιεινών λιπών.

Στο τέλος της ημέρας, είναι απαραίτητη περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα, αλλά μπορεί να αξίζει να καταναλωθούν αυτοί οι σπόροι, ιδιαίτερα όταν λαμβάνονται σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή εν γένει. Εάν μια γυναίκα έχει οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την αλλαγή στη διατροφή της, τότε αυτό είναι κάτι που πρέπει να συζητηθεί με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. 

Τι προκαλεί ορμονική ανισορροπία;

Αρκετά πράγματα προκαλούν ορμονικές ανισορροπίες, και αυτό περιλαμβάνει τόσο τους προσωρινούς παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής όσο και πιο μόνιμες συνθήκες, για παράδειγμα:

Η εφηβεία, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση - κατά τη διάρκεια ορισμένων σταδίων της ζωής, οι ορμονικές αλλαγές είναι φυσικές και συμβαίνουν περισσότερο από το συνηθισμένο.

• Το άγχος - το άγχος έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία μας γενικά και προκαλεί ορμονικές ανισορροπίες.
• Φαρμακευτική ή στεροειδή χρήση - Είναι πάντα καλό να συζητήσετε με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε φάρμακα εάν ένα κορίτσι αναρωτιέται αν επηρεάζουν τις ορμόνες.
• Όγκοι ή βλάβη σε ενδοκρινικό αδένα, όπως το θυρεοειδές ή τα επινεφρίδια.
• Ορισμένες αυτοάνοσες καταστάσεις, όπως η ασθένεια του Grave ή η νόσο του Addison.

 

Τα συμπτώματα των ορμονικών ανισορροπιών κυμαίνονται σε μεγάλο βαθμό - από τη γενική κόπωση έως την ξαφνική ανεξήγητη απώλεια βάρους ή κέρδος, ακανόνιστους κύκλους ή κατάθλιψη. Εάν κάποιος έχει ήδη διαγνωστεί ή πιστεύει ότι κάποιος έχει ορμονική ανισορροπία, δεν πρέπει να καθυστερήσει να επικοινωνήσει με έναν γιατρό - εκτελούν τις απαραίτητες δοκιμές και προτείνουν θεραπεία. Όσον αφορά τον κύκλο σπόρων, πρέπει να θυμόμαστε ότι ενώ γίνεται μέρος μιας υγιούς ρουτίνας, δεν πρέπει να αντικαταστήσει την ιατρική περίθαλψη. 

Είναι οι σπόροι καλοί για οτιδήποτε άλλο;

Οι σπόροι είναι μια υγιής προσθήκη στη διατροφή για πολλούς λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με την ορμονική υγεία - τελικά, είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, λίπη και ίνες και μια ποικιλία ορυκτών και βιταμινών.

• Λινός -Περιέχει ωμέγα-3, βιταμίνη Β και μέταλλα όπως ο χαλκός, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και οι λιγνές. Προτείνεται να μειωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να αποτρέψουν ορισμένα είδη καρκίνων.

• Σουσάμι - Περιέχουν βιταμίνες Ε και Β6 και ορυκτά όπως το σελήνιο, το σίδηρο, ο χαλκός, ο ψευδάργυρος, το μαγγάνιο και το ασβέστιο. Είναι καλοί για την υγεία των οστών και μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων λόγω της χαμηλότερης χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, έχουν κάποιες αντικαρκινικές επιδράσεις.

• Ηλιόσποροι - Περιέχουν πολλή βιταμίνη Ε και σελήνιο. Τα άλλα οφέλη για την υγεία τους περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.

• Κολοκύθας - περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, καθώς και σίδηρο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Είναι καλό για την καρδιά: χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ζάχαρη στο αίμα. Έχουν κάποιες αντικαρκινικές ιδιότητες.

 

Ποδηλασία σπόρων για PCOS: Λειτουργεί;

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια αρκετά συνηθισμένη ορμονική διαταραχή που επηρεάζει περίπου το 4% -20% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Ωστόσο, τα συμπτώματά του ποικίλλουν, που κυμαίνονται από ακανόνιστες περιόδους και αύξηση βάρους έως στειρότητα και ακμή. Παρόλο που δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για το PCOS, πολλές φυσικές θεραπείες βοηθούν τις γυναίκες να ανακουφίσουν τα συμπτώματά τους. Ένα τέτοιο φάρμακο είναι ο κύκλος σπόρων, που σημαίνει ενσωμάτωση ορισμένων σπόρων στη διατροφή κάποιου καθ 'όλη τη διάρκεια των ειδικών ημερών του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Η επιστήμη πίσω από την ποδηλασία σπόρων για PCOS

Υπάρχουν μερικές επιστημονικές έρευνες σχετικά με αυτό το ζήτημα: Επειδή η ίδια η κύκλιση σπόρων δεν είναι μια συγκεκριμένη και μοναδική θεραπεία για το PCOS. Ωστόσο, τα θρεπτικά συστατικά που ενσωματώνονται σε ορισμένους σπόρους είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την κατάλληλη ορμονική ισορροπία. Έτσι, οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε λιγνάνες, οι οποίες θεωρούνται ευεργετικές από την άποψη της ευαισθησίας στην ινσουλίνη καθώς και τη μείωση των επιπέδων ανδρογόνων. Επιπλέον, οι σπόροι κολοκύθας είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου, η οποία είναι ευεργετική όσον αφορά την κανονική λειτουργία των ωοθηκών και τη γονιμότητα. Μία συγκεκριμένη μελέτη αστέρων αποκάλυψε ότι το πετρέλαιο λιναρόσπορο βοήθησε πραγματικά στη βελτίωση των επιπέδων της κανονικότητας και της ανδρογόνου μεταξύ των γυναικών που πάσχουν από PCOS. Έτσι, παρόλο που πρέπει να διεξαχθούν υγιείς επιστημονικές έρευνες για να εντοπιστούν τα φυσικά οφέλη και οι κίνδυνοι της ποδηλασίας των σπόρων, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που ασχολούνται με τον ισχυρισμό ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PCOS και στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών του. 

Πώς θα βοηθήσει ο κύκλος των σπόρων με τη γονιμότητα και τη σύλληψη;

Η ποδηλασία σπόρων ισορροπεί τις δύο κύριες ορμόνες που επηρεάζουν την εγκυμοσύνη (προγεστερόνη και οιστρογόνο) και ως εκ τούτου οι πιθανότητες σύλληψης φυσικά αυξάνονται σταδιακά. Ακόμη και αν επιλέγετε την υποβοηθούμενη αναπαραγωγική τεχνολογία, ο κύκλος των σπόρων αυξάνει τις πιθανότητές σας να έχετε θετικά αποτελέσματα.

• Παραγωγή ενός υγιούς αυγού: Οι πρωτεΐνες, οι ίνες, ο ψευδάργυρος και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν σε σπόρους λινάρι και κολοκύθας βελτιώνουν την ποιότητα του αυγού και βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη των θυλάκων κατά την πρώτη φάση του εμμηνορροϊκού μας κύκλου.
• Εμφύτευση του εμβρύου: Ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Ε και το ωμέγα-6 που υπάρχουν σε σουσάμι και ηλιόσπορους βοηθούν στην απελευθέρωση του αυγού, το οποίο συνήθως λαμβάνει χώρα μεταξύ της ημέρας 14 και της ημέρας 18 του εμμηνορροϊκού μας κύκλου. Είτε προσπαθούμε να συλλάβουμε φυσικά είτε να χρησιμοποιούμε μεθόδους όπως η IVF και η IUI, μια ισχυρή ενδομήτρη επένδυση είναι απαραίτητη για να κρατηθεί ένα υγιές έμβρυο. Ακολουθώντας σωστά τον κύκλο των σπόρων κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου προσθέτει στην υγεία και τη δύναμη της ενδομητριακής επένδυσης.
• Έλεγχος των επιπέδων της προγεστερόνης: Εάν η αρσενική ορμόνη προγεστερόνη είναι υψηλή σε ένα θηλυκό σώμα, γίνεται αιτία αποτυχημένης σύλληψης. Ο κύκλος των σπόρων βοηθά στον έλεγχο του επιπέδου της προγεστερόνης αποτελεσματικά και στη διατήρηση της αναλογίας μεταξύ οιστρογόνου και προγεστερόνης.
• Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη: Η αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα μας σημαίνει υψηλά επίπεδα ζάχαρης στο αίμα μας. Η υψηλή αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να αποτελέσει αιτία ολιγομενόρροιας και δευτερογενούς αμηνόρροιας, δύο κύριες αιτίες υπογονιμότητας στις γυναίκες αυτές τις μέρες. Η ποδηλασία σπόρων είναι ένας αποτελεσματικός και φυσικός τρόπος μείωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

 

Υπάρχουν μειονεκτήματα στην ποδηλασία των σπόρων;
Όσον αφορά τα μειονεκτήματα της ποδηλασίας των σπόρων, αναφέρεται ότι ένα ζήτημα στηρίζεται στο τεκμήριο ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος διατηρεί μια αδιάκοπη διάρκεια για κάθε γυναίκα. Στην πραγματικότητα, το μήκος του Ο μηνιαίος κύκλος κυμαίνεται Δευτικά μεταξύ των ατόμων και επίσης μέσα στο ίδιο άτομο με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, ο κύκλος σπόρων δεν λειτουργεί με συνέπεια με τον προβλεπόμενο τρόπο. Ένα άλλο πιθανό πρόβλημα έγκειται στις σχετικά ασήμαντες ποσότητες θρεπτικών ουσιών. Παραμένει ασαφές εάν η κατάποση σπόρων στις ποσότητες και το χρονοδιάγραμμα που συνιστάται για την ποδηλασία σπόρων θα επηρεάσουν πραγματικά τα επίπεδα ορμονών σε μια διακριτή κλίμακα. Τέλος, ο τρόπος με τον οποίο οι σπόροι επεξεργάζονται και παρασκευάζονται επηρεάζουν τη βιοδιαθεσιμότητα των εν λόγω θρεπτικών ουσιών. Η αποτελεσματικότητα πιθανότατα εξαρτάται από πολύ περισσότερο από την απλή κατανάλωση σπόρων σε στρατηγικές φάσεις του κύκλου. Ενώ παρουσιάζουν πιθανά οφέλη, η ποδηλασία σπόρων στην πράξη παρουσιάζει ασυνέπειες ανάλογα με τους φυσικούς ρυθμούς και τις αβεβαιότητες μιας γυναίκας σχετικά με την παρέμβαση σε ορμονικό επίπεδο.

 

Ποιο είναι το παράδειγμα ενός φιλικού προς τον κύκλο του εμμηνορροϊκού γεύματος;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους η διατροφή επηρεάζει τα αναπαραγωγικά μας συστήματα και επηρεάζει τους εμμηνορροϊκούς μας κύκλους: για παράδειγμα, πρέπει να φροντίσουμε να καταναλώσουμε αρκετά λίπη για να παράγουμε ορμόνες. Ενώ είναι πάντα μια καλή ιδέα να παραμείνετε υγιείς και να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, υπάρχουν μερικά πράγματα που κάνουν για να βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζετε τον εμμηνορροϊκό κύκλο σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Οι περιορισμοί αλκοόλ και καφεΐνης προτείνονται μερικές φορές στην καταπολέμηση προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Η ύπαρξη τόσο υπέρβαρα όσο και υποβαθμισμένου βάρους οδηγεί σε ανωμαλίες του εμμηνορροϊκού κύκλου. Επιπλέον, τόσο η απώλεια βάρους όσο και η αύξηση βάρους επηρεάζουν τις ορμόνες μας. Εάν κάποιος που σκέφτεται να κάνει αλλαγές στη διατροφή του, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν πάροχο.

Σύναψη

Η ποδηλασία των σπόρων είναι μια διαιτητική πρακτική που περιλαμβάνει την κατανάλωση ορισμένων ειδών σπόρων - λινάδι, κολοκύθας, ηλίανθου και σουσάμι - κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου ή σε ορισμένες χρονικές στιγμές του μήνα. Το σκεπτικό πίσω από τη μέθοδο είναι ότι οι σπόροι βοηθούν το σώμα να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία μεταξύ οιστρογόνου και προγεστερόνης. Με τη σειρά του, αυτό προορίζεται να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και να βελτιώσει τη γονιμότητα και έχει ισχυριστεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του PMS, του PCOS, της ενδομητρίωσης και της εμμηνόπαυσης ρυθμίζοντας την ωοθυλακική και ωχρή φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Η πιο συνηθισμένη εκδοχή του ποδηλάτου σπόρων είναι να ακολουθήσει έναν κύκλο 28 ημερών, υποθέτοντας ότι η ωορρηξία συμβαίνει την ημέρα 14. Ο βασικός παράγοντας που εμπλέκεται στα οφέλη της κύκλησης σπόρων είναι ότι περιέχουν οι σπόροι που χρησιμοποιούνται λιγνιά. Οι λιγνές έχουν μερικά παρόμοια χαρακτηριστικά με τα οιστρογόνα και και οι δύο έχουν ιδιότητες που μοιάζουν με οιστρογόνα ή εμποδίζουν τις επιδράσεις του οιστρογόνου. Θεωρητικά, η κατανάλωση σπόρων που περιέχουν λιγνάνες ενισχύει τα επίπεδα οιστρογόνων όταν χρειάζεται και εμποδίζει την υπερβολική οιστρογόνο, εξισορροπώντας τα επίπεδα οιστρογόνων έτσι ώστε να υπάρχουν αρκετό οιστρογόνο στην θυλακοειδή φάση και όχι πάρα πολύ στη ωχρινική φάση. Ο δεύτερος τρόπος με τον οποίο η ποδηλασία σπόρων ισχυρίζεται ότι εξισορροπεί τις ορμόνες ενισχύει τα επίπεδα προγεστερόνης, κάτι που συμβαίνει λόγω των ορυκτών και των βιταμινών που περιέχουν οι σπόροι. Με τη βοήθεια αυτών των μηχανισμών, ο κύκλος σπόρων μπορεί να εξισορροπήσει τις ορμόνες, να θεραπεύσει τα PCOS και να βελτιώσει τις πιθανότητες σύλληψης και γονιμότητας.