Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη φυσικά

Ένας πρακτικός οδηγός για τη διαχείριση της χοληστερόλης φυσικά

Ο τρόπος ζωής μας έχει υποστεί τεράστιες αλλαγές τις τελευταίες δεκαετίες. Είμαστε κατά μέσο όρο να παίρνουμε περισσότερα λίπη στη διατροφή μας από ό, τι προηγούμενα. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι αυτές οι διαιτητικές και τρόποι ζωής έχουν αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και επίσης τη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Τι είναι αυτή η χοληστερόλη; Πώς παράγεται στο σώμα; Ποιος είναι ο ρόλος του; Πώς μπορεί να βλάψει το σώμα; Ποιος τρόπος ζωής και διατροφικές συνήθειες θα σας επιτρέψει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας; Ας απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Τι είναι η χοληστερόλη;

Χοληστερίνη είναι μια κηρώδη ένωση που παράγεται από το σώμα. Εκτός από την παραγωγή στο σώμα, έρχεται επίσης μέσω της διατροφής μας. Τα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε χοληστερόλη Είναι αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα. Αλλά δεν είναι τόσο επιβλαβές. Η χοληστερόλη έχει διάφορα λειτουργίες στο σώμα π.χ.,

1. Πρόκειται για αναπόσπαστο συστατικό των κυτταρικών σας μεμβρανών. Χωρίς αυτό, η ακεραιότητα της κυτταρικής μεμβράνης δεν μπορεί να διατηρηθεί.
2. Λειτουργεί ως πρόδρομος για τη σύνθεση διαφόρων ορμονών στο σώμα, π.χ. ορμόνες φύλου.
3. Είναι μέρος του θήκη μυελών (Η προστατευτική κάλυψη των νεύρων μας) και προστατεύει τα νεύρα από τη βλάβη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, διαβάστε Υψηλή χοληστερόλη - συμπτώματα, αιτίες και επίπεδα.

Καλή εναντίον κακής χοληστερόλης

Μπορεί να αναρωτηθείτε γιατί ανησυχούμε τόσο για τα επίπεδα αυτής της χρήσιμης ένωσης. Για να απαντήσετε σε αυτό, πρέπει να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ της καλής χοληστερόλης και της κακής χοληστερόλης.

Οι καλές χοληστερόλες είναι γνωστές ως λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας ('' HDL ''). Ενώ οι κακές χοληστερόλες είναι λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας ('' LDL '').

Το κανονικό λίπος στο σώμα σας έχει τη μορφή τριγλυκεριδίων. Το άθροισμα των HDL και LDL είναι γνωστό ως ολική χοληστερόλη. Μια υψηλότερη LDL μπορεί να σας εκθέσει στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ ένα υψηλότερο επίπεδο HDL δεν είναι συνήθως επικίνδυνο. Συνιστάται η συνολική επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας να μην υπερβαίνει τα 200 mg/ dl. Ωστόσο, τα επίπεδα HDL και LDL είναι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να εξεταστούν επίσης.

LDL

Η LDL χοληστερόλη είναι υψηλότερη στο αίμα από το άλλο. Το συνιστώμενο επίπεδο του στο αίμα είναι μικρότερο από 130 mg/dl. Τα αυξημένα επίπεδα του θα μπορούσαν να σας εκθέσουν σε καρδιαγγειακά προβλήματα και εγκεφαλικό επεισόδιο.

HDL

Το συνιστώμενο επίπεδο για το HDL είναι ίσο ή μικρότερο από 60 mg/dl. Τα χαμηλότερα επίπεδα θα εκθέτουν και πάλι ένα άτομο σε καρδιαγγειακούς κινδύνους. Η επιπλέον κακή χοληστερόλη μπορεί να εγκατασταθεί στις αρτηρίες σας με τη μορφή πλακών (αθηροσκλήρωση). Οι αρτηρίες θα αποφύγουν και η παροχή αίματος στα όργανα θα μειωθεί.

Καθώς η πλειοψηφία της χοληστερόλης παράγεται μέσα στο σώμα, μόνο οι διατροφικές αλλαγές θα ήταν ανεπαρκείς. Πρέπει να τροποποιήσετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) και να αυξήσετε τα επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL).

Ακολουθούν μερικά πρακτικά βήματα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κακή χοληστερόλη στο αίμα σας. Ο τρόπος ζωής θα είναι ένας χρήσιμος παράγοντας, αλλά μόνο είναι ανεπαρκής. Καθώς η υψηλότερη χοληστερόλη σχετίζεται επίσης με τα γονίδια του DNA σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό για να το κρατήσετε πίσω σε κανονικά επίπεδα.

Για να δείτε τη δοκιμή αίματος χοληστερόλης, Κάντε κλικ εδώ.

Χαλαρό βάρος

Το σωματικό βάρος είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που προδιαθέτουν ένα άτομο σε υψηλότερα επίπεδα LDL. Το επιπλέον αδυνάτισμα δεν είναι απαραίτητο. Χρειάζεται μόνο για να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος. Εάν είστε παχύσαρκοι, μια μείωση του σωματικού βάρους κατά 10 λίβρες θα μειώσει την LDL από 8-10%. Ωστόσο, μια βιασύνη θα μπορούσε να είναι επιβλαβής. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύσετε να χάσετε 1-2 λίβρες την εβδομάδα. Ενώ χάσετε βάρος, θα πρέπει να πάρετε τις απαιτούμενες θερμίδες σύμφωνα με τον τρόπο ζωής σας για να αποφύγετε την πείνα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την απώλεια βάρους, ανατρέξτε στη σελίδα πληροφοριών μας εδώ.

Αποφύγετε τη λήψη κορεσμένων λιπών στα τρόφιμα

Ο κορεσμένος Τα λίπη π.χ., το Vanaspati Ghee είναι υπεύθυνο για τη μείωση της HDL και την αύξηση της χοληστερόλης LDL. Γι 'αυτό προσέξτε την αγορά των λιπών για την κουζίνα σας. Τα τρανς λίπη, τα υδρογονωμένα λίπη, τα εν μέρει υδρογονωμένα λίπη και τα κορεσμένα λίπη είναι συνώνυμα και πρέπει να αποφεύγονται.

Αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε λίπη καλής ποιότητας. Αυτή η υποκατάσταση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης LDL κατά 15%. Είναι επίσης επωφελές για την υγεία. Ωστόσο, η επεξεργασία του ελαιολάδου σε φυτά θα εξουδετερώσει τα αντιοξειδωτικά σε αυτό. Πρέπει να χρησιμοποιηθεί μια λιγότερο επεξεργασμένη μορφή.

Χρησιμοποιήστε καρύδια και χαμηλώστε τη χοληστερόλη σας

Τα καρύδια είναι πλούσια σε ενέργεια τρόφιμα. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή. Αλλά, έχουν χρήσιμες ενώσεις που ονομάζονται στερόλι. Αυτές οι στερόλες μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης με επικάλυψη της επένδυσης των εντέρων.

Τα μπαχαρικά είναι αποτελεσματικά για τη μείωση της χοληστερόλης

Παραδοσιακά, μας λένε για τα μειονεκτήματα των μπαχαρικών. Περιμένετε ένα λεπτό. Είναι εξαιρετικά χρήσιμα. Διάφοροι τύποι μπαχαρικών π.χ. κανέλα, σκόρδο, μαύρο πιπέρι, τζίντζερ, κόλιανδρο και κουρκουμίνη βοηθούν το σώμα σας να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Σύμφωνα με την έρευνα, η προσθήκη του μισού σε πλήρες σκελίδα σκόρδου στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να μειώσει την LDL από 10%. Επιπλέον, η χρήση μπαχαρικών όπως τα τουρσιά μειώνει επίσης την όρεξη.

Θεραπεία γέλιου

Το γέλιο είναι επίσης φάρμακο. Βοηθά το σώμα σας να μειώσει το LDL. Διάφορος έρευνα έχει υποβληθεί για να το αποδείξει. Έτσι, θα ήταν συνετό να προσθέσετε κάποια κωμωδία και διασκέδαση στη ζωή σας.

Σταματώ το κάπνισμα

Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το κάπνισμα μπορεί να διαταράξει την ισορροπία μεταξύ HDL και LDL υπέρ της LDL. Μια πρόσφατη μελέτη έχει επισημάνει ότι η διακοπή του καπνίσματος θα είχε ως αποτέλεσμα ένα 5% μείωση της κακής χοληστερόλης. Το παθητικό κάπνισμα έχει επίσης βρεθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα και να δείτε ποια φάρμακα είναι διαθέσιμα, Κάντε κλικ εδώ.

Τα ινώδη τρόφιμα είναι ο εχθρός της χοληστερόλης

Τα φρούτα, τα φασόλια, το πλιγούρι βρώμης κλπ. Είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες που μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο σώμα. Οι ίνες παρέχουν επίσης ένα αποτέλεσμα πλήρωσης στην κοιλιά σας και μειώνουν τις επιθυμίες σας. Ωστόσο, μια απότομη αύξηση των ινών τροφίμων θα μπορούσε να οδηγήσει σε κοιλιακή φούσκωμα ή κράμπες. Η αργή αύξηση μέχρι το βέλτιστο επίπεδο είναι μια πιο σοφή επιλογή.

Τα ψάρια μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη

Το κρέας ψαριών είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρή οξέα που είναι φιλικά προς την καρδιά. Καθώς τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται άφθονα σε κόκκινα κρέατα, θα ήταν συνετό να αντικατασταθούν τα κόκκινα κρέατα με κρέας ψαριών. Θα ήταν επίσης περιορίζω το LDL στο σώμα σας.

Θα χρειαστεί να μειώσετε τη χοληστερόλη σας για μια ποιοτική ζωή. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και εκπαιδεύστε άλλους.

Για να δείτε τη δοκιμή αίματος χοληστερόλης, Κάντε κλικ εδώ.

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και φαρμάκων αίματος, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα. Για περισσότερες λεπτομέρειες, Κάντε κλικ εδώ.