Υψηλή χοληστερόλη - συμπτώματα, αιτίες και επίπεδα

Τι καλύπτεται;

Υψηλή χοληστερόλη: Ένας πλήρης οδηγός

Η χοληστερόλη είναι ένα λιπαρό συστατικό που απαιτεί το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Παίρνετε χοληστερόλη από τα τρόφιμά σας και το συκώτι σας το παράγει.

Η χοληστερόλη βοηθά το σώμα σας να κάνει ορμόνες, βιταμίνη D και βοηθά στην πέψη των τροφίμων.

Η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, αλλά μην ανησυχείτε - μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας!

Τι είναι η χοληστερόλη και τι κάνει;

Η χοληστερόλη μπορεί να είναι καλή και μπορεί να είναι επιβλαβής. Πρόκειται για αναπόσπαστο μέρος του σώματος στα μέσα επίπεδα. Ωστόσο, αν υπάρχει πάρα πολύ από αυτό στο αίμα, μπορεί να είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις.

Η χοληστερόλη έχει τέσσερις κύριες λειτουργίες στο σώμα μας, οι οποίες, ελλείψει αυτών, οι άνθρωποι δεν μπορούν να επιβιώσουν.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• επηρεάζοντας τη δομή του κυτταρικού τοιχώματος

• παραγωγή χολικών οξέων στο έντερο

• επιτρέποντας στο σώμα να παράγει την απαραίτητη βιταμίνη D

• επιτρέποντας στο σώμα να παράγει επαρκείς ορμόνες

Για να καταλάβουμε αν Η χοληστερόλη είναι καλή ή κακή, Διαβάστε το λεπτομερές άρθρο μας εδώ.

Τους διαφορετικούς τύπους χοληστερόλης

Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι χοληστερόλης:

1. HDL ή λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας - για να κατανοήσετε το HDL, διαβάστε HDL εξήγησε.

Η HDL θεωρείται ως "καλή" χοληστερόλη. Αποτελεί το 20-30% του συνολικού επιπέδου χοληστερόλης ενός ατόμου.

2. LDL, επίσης γνωστή ως "κακή" χοληστερόλη - για να καταλάβετε περισσότερα για την LDL, διαβάστε το δικό μας Οδηγός για LDL.

   Η LDL αντιπροσωπεύει το 60-70% της συνολικής χοληστερόλης στο σώμα.

3. Η λιποπρωτεΐνη πολύ χαμηλής πυκνότητας (VLDL) είναι πρόδρομος της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL).

   Και αντιπροσωπεύει περίπου το 10-15% της συνολικής χοληστερόλης ενός ατόμου.

Για να δείτε τη δοκιμή αίματος χοληστερόλης, Κάντε κλικ εδώ.

Τρόποι για τη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης σας

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας:

Διατροφή

Τα γεύματα που είναι υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά, trans λίπη και υδατάνθρακες ανυψώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Έτσι, η κατανάλωση λιγότερων τροφίμων θα βοηθήσει στον έλεγχο και τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Διαβάστε τον σε βάθος οδηγό του 9 Καλύτερο φαγητό για να μειώσετε τη χοληστερόλη.

Η ύπαρξη υπέρβαρα ή παχύσαρκα μεταφέρει πολλούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης. Από την άλλη πλευρά, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ωφελεί όλες τις πτυχές της υγιεινής διαβίωσης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Ασκηση

Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βοηθά στη διαχείριση βάρους, μειώνει τα επίπεδα LDL και αυξάνει τα επίπεδα HDL.

Οι κίνδυνοι της υψηλής χοληστερόλης

Εάν έχετε πάρα πολύ χοληστερόλη, το λίπος θα μπορούσε να δημιουργηθεί στα αιμοφόρα αγγεία σας. Η συσσώρευση αυτών των αποθέσεων λίπους μειώνει τελικά την ποσότητα αίματος που διέρχεται από τις αρτηρίες σας. Ένα ξαφνικό διάλειμμα στα ιζήματα μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Δεδομένου ότι οι κακές επιλογές του τρόπου ζωής είναι συχνότερα η αιτία της υψηλής χοληστερόλης και όχι της γενετικής προδιάθεσης, είναι τόσο προληπτικό όσο και θεραπευτικό. Μπορείτε να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη με καλή διατροφή, συχνή άσκηση και ακόμη και φάρμακα.

Συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης

Τα συμπτώματα της υψηλής χοληστερόλης είναι σπάνια. Είναι μόνο ένα πρόβλημα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Οι συνθήκες που σχετίζονται με τη χοληστερόλη, όπως μια καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, μπορεί να είναι το αποτέλεσμα.

Μόνο μια εξέταση αίματος μπορεί να σας πει εάν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπίσετε τη χοληστερόλη σας, θα συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και θα σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ένα πράγμα σημαντικό για τα υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης είναι ότι δεν αφήνει συγκεκριμένα σημεία και συμπτώματα. Εναπόκειται σε εσάς να το παρακολουθείτε. Εάν είστε εκτεθειμένοι σε μία ή περισσότερες από τις παραπάνω αιτίες, το T θα ήταν σοφό να υποβληθεί σε πλήρη δοκιμή προφίλ λιπιδίων. Αυτή η δοκιμή θα σας πει τη συνολική χοληστερόλη, LDH, HDL και τριγλυκερίδια στο αίμα σας. Διατηρήστε τακτική καταγραφή του προφίλ σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν σημειώνετε οποιαδήποτε ανωμαλία.

Ειδικά, εάν είστε ηλικιωμένος και είστε παχύσαρκοι ή αλκοολικοί, ένα κανονικό προφίλ λιπιδίων θα πρέπει να αποτελεί μέρος της τακτικής παρακολούθησης της υγείας σας. Αυτό θα βοηθούσε πάρα πολύ.

Ορισμένα συμπτώματα π.χ. πόνος στο στήθος (στηθάγχη), πόνος κάτω από σιαγόνες κλπ ... δεν σχετίζονται ειδικά με την υπερχοληστερολαιμία, οφείλονται στα αποτελέσματά της, δηλ. Καρδιακές παθήσεις (εγκεφαλικό επεισόδιο κλπ.).

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι το επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα σας θα μπορούσε να διαταραχθεί λόγω πολλών λόγων. Όλοι οι λόγοι δεν πρέπει να υπάρχουν απαραιτήτως σε κάθε ασθενή. Έτσι, κάθε φορά που αισθάνεστε ότι έχετε συμπτώματα, μην διστάσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μετά από όλα, η υγεία είναι ένας μεγάλος πλούτος. Έτσι, φροντίστε την καρδιά σας και παρακολουθείτε το επίπεδο χοληστερόλης σας. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτές τις χρήσιμες πληροφορίες με τον αγαπημένο σας, αν το θεωρήσατε χρήσιμο. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χαμηλότερη χοληστερόλη φυσικά, Κάντε κλικ εδώ. 

Παρακολουθήστε τα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου:

• Ναυτία \ μούδιασμα

• Ομιλία που είναι γεμάτη

• Εξαπάτηση εξάντλησης

• Στηθάγχη pectoris (δυσφορία στο στήθος)

• Δύσπνοια

• Κρύο ή μούδιασμα στα άκρα

• Αρτηριακή πίεση που είναι πολύ υψηλή

Τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης

Μπορείτε να βελτιώσετε τη χοληστερόλη και το λιπαρό armada στο αίμα σας, αλλάζοντας αυτό που καταναλώνετε. Για παράδειγμα, το LDL, το μόριο μεταφοράς της χοληστερόλης που προάγει την αγγειακή αθηροσκλήρωση, μπορεί να μειωθεί με την ενσωμάτωση τροφίμων που μειώνουν τα επίπεδα LDL στο σχέδιο γεύματος. Για να διαβάσετε το σε βάθος άρθρο, ελέγξτε: Τα καλύτερα 9 τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερόλης. 

Διάφορα τρόφιμα έχουν διάφορους τρόπους για να μειώσουν τη χοληστερόλη. Αρκετοί παρέχουν διαλυτές ίνες, εμποδίζοντας τη χοληστερόλη και τα συστατικά της να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος με τη δέσμευσή τους στην πεπτική οδό.

Τα πολυακόρεστα λίπη, τα οποία έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της LDL, βρίσκονται ειδικότερα. Επιπλέον, πολλά από αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτική στερόλη και στανόλη, τα οποία εμποδίζουν την ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να απορροφά τη χοληστερόλη.

Πλιγούρι βρώμης

Για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης για πρωινό είναι εύκολη. Παρέχεται ένα έως δύο γραμμάρια διαλυτών ινών.

ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΑ ΣΗΜΑΤΑ όπως το κριθάρι και τη βρώμη

Δεν είναι μόνο βρώμη και βρώμη πίτουρο που είναι καλό για την καρδιά σας, αλλά και ολόκληρα σπόρια όπως κριθάρι και quinoa.

Φασόλια

Οι διαλυτές ίνες είναι άφθονες σε όσπρια, ειδικά φασόλια. Επιπλέον, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καταρρεύσει το σώμα, με αποτέλεσμα μια πιο παρατεταμένη αίσθηση πληρότητας μετά από ένα γεύμα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα φασόλια είναι ένα επαρκές φαγητό απώλειας βάρους.

Μελιτζάνες και okra

Οι διαλυτές ίνες είναι άφθονες σε αυτά τα δύο λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Καρύδια

Τα καρύδια, συμπεριλαμβανομένων των αμυγδάλων, των καρυδιών, των φιστίκων και άλλων ποικιλιών, είναι καλές για την καρδιά.

Φυτικά έλαια

Αντί για το βούτυρο, το λαρδί ή τη συντόμευση στην κουζίνα ή στο τραπέζι, χρησιμοποιήστε υγρά φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, κράμβη και λάδι σαφλεστέρα.

Εσπεριδοειδή

Η πηκτίνη, μια μορφή διαλυτών ινών που μειώνει την LDL, είναι άφθονη σε διάφορα φρούτα όπως τα μήλα και τα πορτοκάλια.

Στερόλες και τρόφιμα εμπλουτισμένα με στανόλη

Οι φυτικές στερόλες και οι στανόλες εμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά τη χοληστερόλη από τη διατροφή, καθιστώντας πιο δύσκολη την πέψη

Σόγια

Τόσο πρόσφατα, όπως θεωρήθηκε ευρέως ότι η κατανάλωση προϊόντων σόγιας, όπως το Tofu και το Soy Milk, ήταν μια πρακτική προσέγγιση για τη μείωση της χοληστερόλης.

Ψάρι

Για να μειώσετε την LDL, καταναλώνουν ψάρια τουλάχιστον δύο φορές ή τρεις φορές την εβδομάδα, αντικαθιστώντας τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη που ενισχύουν το LDL και δίνοντας ωμέγα-3 λίπη που μειώνουν την LDL.

Διαιτητικές ίνες

Η λήψη συμπληρωμάτων διαλυτών ινών είναι η λιγότερο ελκυστική επιλογή.

Τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης για τη μείωση της χοληστερόλης

Σύμφωνα με μελέτες, μπορείτε να αποτρέψετε την καρδιαγγειακή νόσο ασκώντας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Επιπλέον, θα πρέπει να ενσωματώσετε την άσκηση στο συνολικό σας σχέδιο υγείας εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας δεν είναι εκεί που πρέπει να είναι.

Τα επίπεδα HDL (καλά) χοληστερόλη μπορούν να αυξηθούν και τα επιβλαβή επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να μειωθούν με τακτική άσκηση.

Επιπλέον, τα επίπεδα των λιπιδίων μπορούν να βελτιωθούν δραματικά από ακόμη και μέτρια αερόβια άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Με αυτό, μπορείτε να πάρετε σε 20-30 λεπτά καθημερινής άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Είναι δυνατόν να αναμίξετε μέτρια έντονη άσκηση με προπονήσεις υψηλής έντασης αν σας βοηθά να μείνετε σε μια ρουτίνα προπόνησης.

Ξεκινώντας με 15 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα είναι εντελώς εντάξει αν είστε λίγο σκουριασμένοι και θέλετε να επιστρέψετε στην ταλάντευση των πραγμάτων.