Η χοληστερόλη είναι ένα λιπαρό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Λαμβάνετε χοληστερόλη από τα φαγητά σας και το συκώτι σας την παράγει.
Η χοληστερόλη βοηθά το σώμα σας να παράγει ορμόνες, βιταμίνη D και βοηθά στην πέψη των τροφών.
Η υπερβολική ποσότητα χοληστερόλης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, αλλά μην ανησυχείτε - μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές σχετικά με το πώς να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας!
Η χοληστερόλη μπορεί να είναι καλή και μπορεί να είναι επιβλαβής. Είναι αναπόσπαστο μέρος του σώματος σε μέτρια επίπεδα. Ωστόσο, εάν υπάρχει υπερβολική ποσότητα στο αίμα, μπορεί να είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος που οδηγεί σε καρδιακή νόσο.
Η χοληστερόλη έχει τέσσερις κύριες λειτουργίες στο σώμα μας, οι οποίες, ελλείψει αυτών, οι άνθρωποι δεν μπορούν να επιβιώσουν. της πέψης των χολικών οξέων στο έντερο
Αυτοί περιλαμβάνουν:
επηρεάζοντας τη δομή του κυτταρικού τοιχώματος
παραγωγή χολικών οξέων πέψης στο έντερο
επιτρέποντας στο σώμα να παράγει την απαραίτητη βιταμίνη D
επιτρέποντας στο σώμα να παράγει επαρκείς ορμόνες
Για να κατανοήσετε εάν η χοληστερόλη είναι καλή ή κακή, διαβάστε το λεπτομερές άρθρο μας εδώ. χοληστερόλη:
Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι χοληστερόλης:
HDL, ή λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας - για να κατανοήσετε την HDL, διαβάστε HDL Επεξήγηση.
HDL θεωρείται ως «καλή» χοληστερόλη. Αντιπροσωπεύει το 20-30% του συνολικού επιπέδου χοληστερόλης ενός ατόμου.
LDL, επίσης γνωστή ως "κακή" χοληστερόλη - Για να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με την LDL, διαβάστε τον Οδηγό μας για την LDL. Η
LDL αντιπροσωπεύει το 60-70% της συνολικής χοληστερόλης στο σώμα.
Η λιποπρωτεΐνη πολύ χαμηλής πυκνότητας (VLDL) είναι πρόδρομος της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL).
Αυτή είναι και αντιπροσωπεύει περίπου το 10-15% της συνολικής χοληστερόλης ενός ατόμου.
Για να δείτε το τεστ αίματος χοληστερόλης, κάντε κλικ εδώ.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τη χοληστερόλη σας επίπεδα:
Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά και υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Έτσι, η κατανάλωση λιγότερων τροφών θα βοηθήσει στον έλεγχο και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Διαβάστε τον αναλυτικό οδηγό μας για το 9 η καλύτερη τροφή για τη μείωση της χοληστερόλης.
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία ενέχει πολλούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης. Από την άλλη πλευρά, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ωφελεί όλες τις πτυχές της υγιεινής ζωής και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βοηθά στη διαχείριση του βάρους, μειώνει τα επίπεδα LDL και αυξάνει τα υψηλά επίπεδα 4_LS_ HDL7_. χοληστερόλη
Αν έχετε υπερβολική χοληστερόλη, το λίπος θα μπορούσε να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία σας. Η συσσώρευση αυτών των εναποθέσεων λίπους μειώνει τελικά την ποσότητα του αίματος που διέρχεται από τις αρτηρίες σας. Ένα ξαφνικό σπάσιμο στα ιζήματα μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Δεδομένου ότι οι κακές επιλογές τρόπου ζωής είναι πιο συχνά η αιτία της υψηλής χοληστερόλης παρά μιας γενετικής προδιάθεσης, μπορεί να προληφθεί και να θεραπευθεί. Μπορείτε να μειώσετε την υψηλή χοληστερόλη με καλή διατροφή, συχνή άσκηση, ακόμη και φάρμακα.
Τα συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης είναι σπάνια. Είναι πρόβλημα μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι καταστάσεις που σχετίζονται με τη χοληστερόλη, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Μόνο μια εξέταση αίματος μπορεί να σας πει εάν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπίσετε τη χοληστερόλη σας, θα συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και θα σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό.
Ένα πράγμα σημαντικό για υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης είναι ότι δεν αφήνει συγκεκριμένα σημάδια και συμπτώματα. Είναι στο χέρι σας να το παρακολουθείτε. Εάν εκτεθείτε σε μία ή περισσότερες από τις παραπάνω αιτίες, θα ήταν φρόνιμο να υποβληθείτε σε μια πλήρη δοκιμασία λιπιδικού προφίλ. Αυτή η εξέταση θα σας δείξει τη συνολική χοληστερόλη, την LDH, την HDL και τα τριγλυκερίδια στο αίμα σας. Κρατήστε ένα τακτικό αρχείο του προφίλ σας και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν παρατηρήσετε κάποια ανωμαλία.
Ειδικά, εάν είστε ηλικιωμένος και είστε παχύσαρκοι ή αλκοολικοί, ένα κανονικό προφίλ λιπιδίων θα πρέπει να αποτελεί μέρος της τακτικής παρακολούθησης της υγείας σας. Αυτό θα βοηθούσε πάρα πολύ.
Μερικά συμπτώματα, π.χ., πόνος στο στήθος (στηθάγχη), πόνος στην κάτω γνάθο κ.λπ... δεν σχετίζονται ειδικά με την υπερχοληστερολαιμία, οφείλονται στις επιπτώσεις της, π.χ. καρδιακές παθήσεις (εγκεφαλικό κ.λπ...). αρκετούς λόγους. Όλοι οι λόγοι δεν πρέπει απαραίτητα να υπάρχουν σε κάθε ασθενή. Έτσι, κάθε φορά που νιώθετε ότι έχετε συμπτώματα, μη διστάσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Άλλωστε η υγεία είναι μεγάλος πλούτος. Φροντίστε, λοιπόν, την καρδιά σας και παρακολουθήστε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτές τις χρήσιμες πληροφορίες με το αγαπημένο σας πρόσωπο εάν το βρήκατε χρήσιμο. Εάν θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να
Η ουσία είναι ότι θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι το επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα σας θα μπορούσε να διαταραχθεί για διάφορους λόγους. Όλοι οι λόγοι δεν πρέπει απαραίτητα να υπάρχουν σε κάθε ασθενή. Έτσι, κάθε φορά που νιώθετε ότι έχετε συμπτώματα, μη διστάσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Άλλωστε η υγεία είναι μεγάλος πλούτος. Φροντίστε, λοιπόν, την καρδιά σας και παρακολουθήστε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτές τις χρήσιμες πληροφορίες με το αγαπημένο σας πρόσωπο εάν το βρήκατε χρήσιμο. Αν θέλετε να μάθετε πώς να να μειώσετε τη χοληστερόλη με φυσικό τρόπο, κάντε κλικ εδώ.
Προσέχετε τα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού:
Ναυτία\μούδιασμα
Ομιλία που είναι μπερδεμένη
Εξάντληση
Στηθάγχη (ενόχληση στο στήθος)
Δύσπνοια
Κρύο ή μούδιασμα στα άκρα
Αρτηριακή πίεση που είναι πολύ υψηλή
Μπορείτε να βελτιώσετε τη χοληστερόλη και τη λιπαρή αρμάδα στο αίμα σας αλλάζοντας αυτό που καταναλώνετε. Για παράδειγμα, η LDL, το μόριο που μεταφέρει τη χοληστερόλη που προάγει την αγγειακή αθηροσκλήρωση, μπορεί να μειωθεί με την ενσωμάτωση τροφίμων που μειώνουν τα επίπεδα της LDL στο πρόγραμμα γευμάτων. Για να διαβάσετε το αναλυτικό άρθρο μας, ρίξτε μια ματιά: Οι 9 καλύτερες τροφές για μείωση της χοληστερόλης.
Διάφορες τροφές έχουν διάφορους τρόπους μείωσης της χοληστερόλης. Αρκετά παρέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, εμποδίζοντας τη χοληστερόλη και τα συστατικά της να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος δεσμεύοντάς τους στην πεπτική οδό.
Πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της LDL, βρίσκονται ιδιαίτερα. Επιπλέον, αρκετές από αυτές τις τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές στερόλες και στανόλες, οι οποίες εμποδίζουν την ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να απορροφά τη χοληστερόλη. Παρέχεται ένα έως δύο γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών.
Για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης για πρωινό είναι εύκολη. Παρέχεται ένα έως δύο γραμμάρια διαλυτών ινών.
Δεν είναι μόνο η βρώμη και το πίτουρο βρώμης που κάνουν καλό στην καρδιά σας, αλλά και ολόκληρα δημητριακά όπως το κριθάρι και η κινόα. υπάρχει σε αφθονία στα όσπρια, ιδιαίτερα στα φασόλια. Επιπλέον, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί το σώμα, με αποτέλεσμα ένα πιο παρατεταμένο αίσθημα πληρότητας μετά από ένα γεύμα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα φασόλια είναι μια επαρκής τροφή για απώλεια βάρους.
Οι διαλυτές ίνες είναι άφθονες στα όσπρια, ιδιαίτερα στα φασόλια. Επιπλέον, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί το σώμα, με αποτέλεσμα ένα πιο παρατεταμένο αίσθημα πληρότητας μετά από ένα γεύμα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα φασόλια είναι μια επαρκής τροφή για απώλεια βάρους.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι άφθονες σε αυτά τα δύο λαχανικά με λίγες θερμίδες.
Οι ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια και άλλες ποικιλίες, κάνουν καλό στην καρδιά. λάδι.
Αντί για βούτυρο, λαρδί ή λίπος στην κουζίνα ή στο τραπέζι, χρησιμοποιήστε υγρά φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, κανόλα και έλαιο καρθάμου. Οι στερόλες και οι στανόλες εμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά τη χοληστερόλη από τη διατροφή, καθιστώντας πιο δύσκολη την πέψη
Η πηκτίνη, μια μορφή διαλυτών φυτικών ινών που μειώνει την LDL, υπάρχει άφθονη σε πολλά φρούτα όπως τα μήλα και τα πορτοκάλια. εμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά τη χοληστερόλη από τη διατροφή, καθιστώντας πιο δύσκολη την πέψη
Οι στερόλες και οι στανόλες φυτικής προέλευσης εμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά τη χοληστερόλη από τη διατροφή, καθιστώντας πιο δύσκολη την πέψη
Μόλις στη δεκαετία του 1980, πιστευόταν ευρέως ότι η κατανάλωση προϊόντων σόγιας, όπως το τόφου και το γάλα σόγιας, ήταν μια πρακτική προσέγγιση για τη μείωση χοληστερόλη.
Για να μειώσετε την LDL, να καταναλώνετε ψάρι τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αντικαθιστώντας τροφές που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά που ενισχύουν την LDL και δίνουν ωμέγα-3 λιπαρά LDL που χαμηλότερα.
Η λήψη συμπληρωμάτων διαλυτών ινών είναι η λιγότερο ελκυστική επιλογή.
Σύμφωνα με μελέτες, μπορείτε να αποτρέψετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις κάνοντας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα άσκηση. Τα επίπεδα χοληστερόλης δεν είναι εκεί που πρέπει.
Επιπλέον, θα πρέπει να ενσωματώσετε την άσκηση στο γενικό σας πρόγραμμα υγείας εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας δεν είναι εκεί που θα έπρεπε. μέτρια αερόβια άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.
HDL (καλή) τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να αυξηθούν και τα επιβλαβή επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να μειωθούν με την τακτική άσκηση. Αυτό, μπορείτε να κάνετε 20-30 λεπτά καθημερινής άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Επιπλέον, τα επίπεδα λιπιδίων μπορούν να βελτιωθούν δραματικά με ακόμη και μέτρια αερόβια άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Με αυτό, μπορείτε να κάνετε 20-30 λεπτά καθημερινής άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Είναι δυνατό να συνδυάσετε μέτριας έντασης άσκηση με προπονήσεις υψηλής έντασης, εάν σας βοηθά να παραμείνετε σε μια ρουτίνα προπόνησης.
Το να ξεκινάτε με 15 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση κάθε μέρα είναι απολύτως εντάξει, εάν είστε λίγο σκουριασμένοι και θέλετε να επιστρέψετε στην αλλαγή των πραγμάτων.
Για μακροχρόνια υποστήριξη για την υγεία της καρδιάς, σκεφτείτε συμπληρώματα μείωσης της χοληστερόλης ως μέρος ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής.
Βαθμολογημένη εξαιρετική από 28,951+ κριτικές
100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων
Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων σας εξασφαλίζει ότι θα λάβετε τα στοιχεία σας ή θα λάβετε πλήρη επιστροφή χρημάτων.
