Χοληστερόλη. Λίπος. Κακές τροφές. HDL. LDL. Αυτές είναι όλες οι λέξεις που μπορεί να ακούσετε να λέει ο γιατρός σας. Αλλά τι σημαίνουν;
Αυτό το άρθρο θα καλύψει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας ή HDL, γνωστές αλλιώς ως καλή χοληστερόλη. Αλλά υπάρχει κάτι περισσότερο από αυτό. Δείτε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες και επεξηγήσεις σχετικά με την ιατρική ορολογία.
Ουσιαστικά, η HDL είναι μια λιποπρωτεΐνη που έχει περισσότερη πρωτεΐνη από λίπος και αφαιρεί την κακή χοληστερόλη από τις αρτηρίες σας. Αλλά υπάρχει κάτι περισσότερο από αυτό. Δείτε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες και εξηγήσεις σχετικά με την ιατρική ορολογία.
Πριν μιλήσουμε για "HDL", πρέπει να καθορίσουμε μια άλλη λέξη-κλειδί. Χοληστερόλη.
Το ακούτε σε αυτά τα ντοκιμαντέρ για την υγεία. Εναλλακτικά, μπορεί να έχετε ακόμη και έναν φίλο που σας λέει να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα επειδή είναι πλούσια σε χοληστερόλη. Αρκετές εταιρείες ισχυρίζονται μάλιστα ότι τα προϊόντα τους μειώνουν τη χοληστερόλη σας. Αλλά τι ακριβώς είναι η χοληστερόλη;
Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης ουσία που μοιάζει με λίπος που παράγει το σώμα μας. Μπορούμε να πάρουμε επιπλέον χοληστερόλη από την κατανάλωση κρέατος ή επεξεργασμένων τροφών. Ωστόσο, γενικά, το σώμα μας κάνει πολύ καλή δουλειά στην παραγωγή της.
Η χοληστερόλη είναι ένα ζωτικό μέρος της κυτταρικής μεμβράνης. Χρειάζεται επίσης για την παραγωγή οιστρογόνων και τεστοστερόνης, τη λήψη βιταμίνης D από τον ήλιο και τη δημιουργία χολικού οξέος στο στομάχι μας.
Μάθετε περισσότερα για τη χοληστερόλη στη σελίδα πληροφοριών μας here.
High-Density Lipoprotein (HDL) είναι ένα απαραίτητο σωματίδιο λίπους/πρωτεΐνης που επιτρέπει στο λίπος/πρωτεΐνη να ρέει μέσω του νερού στην κυκλοφορία του αίματος μέσω ενός λιπιδίου. Η HDL είναι μια μικρότερη λιποπρωτεΐνη με υψηλή αναλογία πρωτεΐνης-χοληστερόλης. Τυπικά σε υγιή άτομα, η HDL έχει περίπου τη μισή χοληστερόλη στο αίμα, ενώ η υπόλοιπη έρχεται ως σωματίδια LDL. Τα σωματίδια HDL έχουν πολλές πρωτεΐνες, η πιο σημαντική είναι η απολιποπρωτεΐνη Α1 (Apo A1).
Όταν ακούτε τη λέξη "χοληστερόλη" στα μέσα ενημέρωσης, μπορεί αμέσως να σκεφτείτε ότι όλα είναι κακά και πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος. χοληστερόλη.
Αλλά, η αλήθεια είναι ότι υπάρχει καλή και κακή χοληστερόλη.
Όταν κάποιος σας λέει να "μειώσετε τη χοληστερόλη σας", θα πρέπει να σας πει να μειώσετε τις "λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας LDL". Το είδος της χοληστερόλης που φράζει τις αρτηρίες σας.
Η καλή χοληστερόλη, γνωστή και ως HDL (ή λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας), απαλλάσσει την περίσσεια χοληστερόλης μεταφέροντάς τη στο συκώτι σας για να καταστραφεί. Η χοληστερόλη είναι λέξεις που συχνά χρησιμοποιούνται εσφαλμένα ως συνώνυμες. Ωστόσο, είναι ακόμα σημαντικό να κατανοήσουμε γιατί η LDL μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνη όταν έχουμε πάρα πολύ από αυτή στο σώμα μας. Αν θέλετε να καταλάβετε περισσότερα για την
LDL και η χοληστερόλη είναι λέξεις που συχνά χρησιμοποιούνται εσφαλμένα ως συνώνυμες. Ωστόσο, είναι ακόμα σημαντικό να κατανοήσουμε γιατί η LDL μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνη όταν έχουμε πάρα πολύ από αυτή στο σώμα μας. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με LDL χοληστερόλη διαβάστε το άρθρο μας εδώ.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η LDL είναι το λίπος που φράζει τις αρτηρίες.
Οι αρτηρίες είναι απαραίτητες για εμάς, καθώς επιτρέπουν στο αίμα να ταξιδέψει από την καρδιά στο υπόλοιπο σώμα. Ωστόσο, εάν φράξουν, αυτό το αίμα δεν θα ταξιδέψει και τα κύτταρά μας δεν θα μπορούν να λάβουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.
Το αποτέλεσμα είναι συχνά εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή.
Για να μετρήσετε τα επίπεδα HDL και LDL σας, ανατρέξτε στο τεστ αίματος χοληστερόλης στο σπίτι here.
HDL σημαίνει "λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας". Η πρώτη λέξη αυτής της πρότασης που πρέπει να καταλάβετε είναι "λιποπρωτεΐνη".
Μια λιποπρωτεΐνη είναι μια χημική δομή που αποτελείται από ένα λιπίδιο και μια πρωτεΐνη.
Πρώτον, a lipid είναι οτιδήποτε δεν διαλύεται στο νερόγια παράδειγμα, κερί, λίπος και λάδι. Εάν αναμίξετε λάδι με νερό, το λάδι θα επιπλεύσει μέχρι την κορυφή.
Σχεδόν όλα τα λιπίδια αποτελούνται από υδρογόνο, άνθρακα και γλυκερόλη.
Ακούτε συχνά ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν "πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε protein". Αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι τι είναι πρωτεΐνη.
Οι πρωτεΐνες είναι μακριά και πολύπλοκα μόρια που αποτελούνται από αμινοξέα. Δεδομένου ότι όλα τα κύτταρά μας αποτελούνται από πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα στη διατροφή σας.
Τόσο η HDL όσο και η LDL είναι λιποπρωτεΐνες.
Αλλά ξέρατε ότι η πρωτεΐνη είναι μακράν πιο πυκνή από το λίπος; Η HDL, όπως υποδηλώνει το όνομα, έχει περισσότερη πρωτεΐνη από την LDL.
Θα βρείτε περίπου 50% λίπος (λιπίδια) και 25% πρωτεΐνη σε μια τυπική LDL. Αλλά συγκρίνετε το με μια HDL, όπου θα βρείτε μόλις 20% λίπος και 50% πρωτεΐνεςn.
LDL και η HDL έχουν επίσης διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης- αλλά αυτό δεν έχει μεγάλη σημασία προς το παρόν. αυτού του άρθρου, αναφέραμε ότι η καλή χοληστερόλη (HDL) θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL). Αλλά πώς το κάνει αυτό;
Κοντά στην αρχή αυτού του άρθρου, αναφέραμε ότι η καλή χοληστερόλη (HDL) θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL). Πώς όμως το κάνει αυτό;
Όταν η LDL κολλάει στις αρτηρίες σας, γίνεται μια ουσία που μοιάζει με αφρό. Μια μικρή ποσότητα είναι απαρατήρητη, αλλά μπορεί να γίνει μεγάλο πρόβλημα όταν συσσωρευτεί ο αφρός.
HDL, ωστόσο, απορροφά τον αφρό και τον μεταφέρει στο συκώτι. στα ούρα μας.
Το συκώτι μας βοηθά στη διάσπαση των επιβλαβών χημικών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα μας. Η HDL θα εναποθέσει τον αφρό στο συκώτι, το οποίο θα τον διασπάσει και θα τον αποβάλει στα ούρα μας.
Η νόσος του Ταγγέρη είναι μια εξαιρετικά σπάνια διαταραχή που οδηγεί σε σοβαρή απουσία HDL χοληστερόλης, η οποία μειώνει το επίπεδο της LDL χοληστερόλης στο σώμα. Η προέλευσή του είναι από μια μετάλλαξη σε μια από τις πρωτεΐνες που μεταφέρουν τη χοληστερόλη στα κυτταρικά κύτταρα σε σωματίδια HDL, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύτταρα δεν μπορούν να μεταφέρουν χοληστερόλη σε σωματίδια HDL όταν συμβαίνουν μεταλλάξεις.
Το επίπεδο χοληστερόλης σας είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για την υγεία της καρδιάς. Για την HDL ή την καλή χοληστερόλη, η χοληστερόλη υψηλού επιπέδου είναι καλύτερη. Η λιποπρωτεϊνική χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας ονομάζεται επίσης «καλή» χοληστερόλη καθώς απομακρύνει τις μορφές χοληστερόλης από τα έντερα μας. Η παρουσία της HDL χοληστερόλης βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Η χοληστερόλη είναι μια κερωμένη ουσία σε κάθε κύτταρο που χρησιμοποιείται για πολλές σημαντικές λειτουργίες. Αυτό περνά μέσα από το σώμα και δεσμεύει πρωτεΐνες. Αυτή η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να ονομαστεί λιποπρωτεΐνες. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα HDL σας προσθέτοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε HDL στη διατροφή σας.
Αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα HDL σας, η diet είναι μια εξαιρετική αρχή. Ορισμένα τρόφιμα έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε καλή χοληστερόλη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε το κρέας συνεχώς, απλώς ότι δεν πρέπει να το υπερκαταναλώνετε.
κουκουνάρια. Φιστίκια. αμύγδαλα. Φουντούκια. Ό,τι είδος προτιμάτε.
Cranberries, blackberries, raspberries.
Κονσερβοποιημένα, φρέσκα, κατεψυγμένα.
Μπορείτε είτε να τα αγοράσετε από τα καταστήματα είτε να αναζητήσετε ζωοτροφές μόνοι σας. Εάν επιλέξετε την τελευταία επιλογή, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποια μανιτάρια είναι βρώσιμα.
Υπάρχουν όλα τα είδη φασολιών στην αγορά. Δοκιμάστε όσο περισσότερους μπορείτε για να βρείτε τα αγαπημένα σας.
Ακόμα κι αν έχετε μια φανταστική δίαιτα, μπορείτε ακόμα να κάνετε άλλα πράγματα για να μειώσετε την LDL σας και να αυξήσετε την HDL σας. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
Αν έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να φράξει το λίπος τις αρτηρίες σας. Επομένως, συνιστάται η μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους στα φυσιολογικά όρια.
Το υπερβολικό βάρος στην κοιλιά συνδέεται με τον διαβήτη, επειδή η ινσουλίνη δεν ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Προκαλεί μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2. Η πάθηση συνοδεύεται από χαρακτηριστικές αλλαγές στα πρότυπα λίπους στο αίμα, που συνήθως ονομάζεται δυσλιπιδαιμία. Τυπικά, τα τριγλυκερίδια και η υψηλή HDL χοληστερόλη συνοδεύονται από φυσιολογικά έως ελαφρά επίπεδα LDL χοληστερόλης. Εκτός του ότι είναι μικρότερο, το σωματίδιο LDL είναι πιο τοξικό στα αρτηριακά τοιχώματα.
Προβιοτικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι ή τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το ξινολάχανο βοηθούν στην πέψη. και αναπνεύστε τον καθαρό αέρα. Το να μένεις μέσα όλη μέρα δεν είναι ποτέ υγιές.
Το σώμα μας χρειάζεται να βγει έξω για να ασκηθεί και να αναπνεύσει στον καθαρό αέρα. Το να μένεις μέσα όλη μέρα δεν είναι ποτέ υγιές.
Τρώτε καλά. Συνιστάται να καταναλώνετε μόνο λίπος με λίγη προσοχή.
Εκπαίδευση: Γίνετε Δραστήριοι. Είναι δυνατό να αυξηθεί η HDL χοληστερόλη από τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, αλλά και τα δύο αποδεικνύονται ευεργετικά για την υγεία.
Η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα θα βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι οδηγίες της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας για το 2019 αναφέρουν ότι η γρήγορη καθημερινή άσκηση μπορεί να μειώσει την HDL χοληστερόλη. Η HDL χοληστερόλη συσχετίστηκε αντιστρόφως με ανεπιθύμητα περιστατικά καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων και η HDL ήταν ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Πρόσφατα δεδομένα υποδεικνύουν, ωστόσο, ότι υψηλότερες συγκεντρώσεις 1,4 Mmol/L μπορεί να παρέχουν πρόσθετα προστατευτικά μέτρα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης μπορεί να συμβάλει στην καρδιαγγειακή νόσο (CVDs) καθώς και στα εγκεφαλικά, και τα υψηλά επίπεδα είναι πιο προστατευτικά. Η HDL χοληστερόλη συσχετίστηκε αντιστρόφως με ανεπιθύμητα περιστατικά καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων και η HDL ήταν ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Πρόσφατα δεδομένα υποδηλώνουν, ωστόσο, ότι υψηλότερες συγκεντρώσεις 1,4 Mmol/L μπορεί να παρέχουν πρόσθετα προστατευτικά μέτρα.
Πριν τελειώσουμε, είναι σημαντικό να εξακριβώσουμε γιατί η εκμάθηση για την HDL είναι τόσο σημαντική. Στο παρελθόν, οι περισσότεροι άνθρωποι έτρωγαν μόνο σπιτικά γεύματα. Όμως, η αύξηση του γρήγορου φαγητού, των έτοιμων γευμάτων και των φαγητών σε πακέτο σήμαινε ότι περισσότερη χοληστερόλη μπαίνει στη διατροφή μας.
Η δίαιτά μας δεν είναι αυτή που ήταν. Στο παρελθόν, οι περισσότεροι άνθρωποι έτρωγαν μόνο σπιτικά γεύματα. Όμως, η αύξηση του γρήγορου φαγητού, των έτοιμων γευμάτων και των φαγητών σε πακέτο σήμαινε ότι περισσότερη χοληστερόλη μπαίνει στη διατροφή μας.
Το NHS το αποδεικνύει αυτό με τα τεράστια χρήματα που ξοδεύουν για να βοηθήσουν άτομα με προβλήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Ωστόσο, τα μέσα ενημέρωσης δεν βοηθούν πάντα. Παρουσιάζοντας όλη τη χοληστερόλη ως ίδια, πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι κάποια χοληστερόλη, όπως η HDL, είναι καλή για εμάς.
Έτσι, αντί να αποφεύγετε όλη τη χοληστερόλη, είναι καλύτερα να μάθετε τη διαφορά μεταξύ HDL και LDL και να προσπαθήσετε να αυξήσετε την HDL στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σας.
Για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς, εξερευνήστε συμπληρώματα μείωσης της χοληστερόλης που περιλαμβάνουν φυτικές στερόλες και ωμέγα-3. Για όσους ενδιαφέρονται για φυσικές ενώσεις που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων, τα συμπληρώματα φυτικών στερολών μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά.
Βαθμολογημένη εξαιρετική από 28,951+ κριτικές
100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων
Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων σας εξασφαλίζει ότι θα λάβετε τα στοιχεία σας ή θα λάβετε πλήρη επιστροφή χρημάτων.
