Τι καλύπτεται;

Το άγχος που σχετίζεται με την εργασία και πώς να το διορθώσετε

Αισθάνεστε ότι είστε συνεχώς άγχος στη δουλειά; Δεν είσαι μόνος! Το άγχος που σχετίζεται με την εργασία είναι ένα πραγματικό πρόβλημα και μπορεί να έχει κάποιες σοβαρές συνέπειες εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να το διορθώσετε.

Σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου, θα συζητήσουμε τι προκαλεί το άγχος που σχετίζεται με την εργασία και πώς να το αντιμετωπίσουμε. Θα μοιραστούμε επίσης μερικές συμβουλές για τη μείωση του στρες στο χώρο εργασίας. Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία σας.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε οποιαδήποτε ζήτηση που έχει δοθεί σε εμάς. Όταν αντιλαμβανόμαστε ότι είμαστε υπό απειλή, το σώμα μας χτυπάει σε λειτουργία αγώνα ή πτήσης, απελευθερώνοντας ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

Αυτές οι ορμόνες μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε καλύτερα την κατάσταση στο χέρι, αλλά έχουν επίσης κάποιες αρνητικές παρενέργειες, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση.

Ενώ λίγο άγχος μπορεί να είναι επωφελές (όπως όταν σας παρακινεί να καλύψετε μια προθεσμία), το υπερβολικό άγχος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα, διαταραχές ύπνου και ακόμη και καρδιακές παθήσεις. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευαίσθητους στο άγχος και την κατάθλιψη.

Για να αξιολογήσετε τα επίπεδα άγχους σας, παραγγείλετε ένα welzo Δοκιμή αίματος κορτιζόλης σήμερα!

Ποιοι είναι οι 5 παράγοντες που επηρεάζουν το εργασιακό άγχος στο χώρο εργασίας;

1. Εργασία ανασφάλειας - Με την τρέχουσα κατάσταση της οικονομίας, δεν είναι περίεργο ότι η εργασιακή ανασφάλεια είναι μία από τις κύριες αιτίες του στρες στο χώρο εργασίας.

Η πλειοψηφία των ενηλίκων του Ηνωμένου Βασιλείου αναφερόμενος Έχοντας αισθανθεί συγκλονισμένοι ή ανίκανοι να αντιμετωπίσουν κάποια στιγμή το τελευταίο έτος.

Εάν ανησυχείτε για να χάσετε τη δουλειά σας ή να απολυθείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε στην εργασία σας και να είστε παραγωγικοί.

2. Πολλές ώρες - σύμφωνα με στατιστική, ο μέσος βρετανός εργαζόμενος εργάζεται 36,5 ώρες την εβδομάδα.

Και όταν προσθέτετε τις υποχρεώσεις μετακίνησης και μετά την εργασία, πολλοί άνθρωποι εργάζονται πάνω από 50 ώρες την εβδομάδα! Δεν είναι περίεργο ότι όλοι αισθανόμαστε άγχος.

3. Υπερβολικός φόρτος εργασίας - Μαζί με τις εργασίες για πολλές ώρες, πολλά άτομα ασχολούνται επίσης με έναν υπερβολικό φόρτο εργασίας.

Στην πραγματικότητα, α Δημοσκόπηση διαπίστωσε ότι εκτιμάται ότι το 60% των εργαζομένων αποσυνδεθεί συναισθηματικά στην εργασία και το 19% είναι δυσαρεστημένοι στην εργασία.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα απογοήτευσης και συντρίβει, τα οποία μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε άγχος.

4. Έλλειψη ελέγχου - Η έλλειψη ελέγχου της εργασίας σας μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Εάν αισθάνεστε σαν να είστε συνεχώς μικροεπεξεργασμένοι ή δεν έχετε κανένα λόγο για το πώς γίνεται η δουλειά σας, είναι φυσικό να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος.

5. Κακή επικοινωνία - Τέλος, η κακή επικοινωνία από τη διοίκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στο άγχος στο χώρο εργασίας. Εάν αισθάνεστε ότι το αφεντικό σας δεν σέβεται τις ιδέες ή τις εισροές σας, μπορεί να δυσκολευτεί να αισθάνεστε κίνητρα και να ασχοληθείτε με την εργασία σας.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος που σχετίζεται με την εργασία;

Ακριβώς επειδή το άγχος είναι κοινό δεν σημαίνει ότι δεν είναι σοβαρό. Το μη διαχειριζόμενο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε όλα, από το άγχος και την κατάθλιψη έως την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος στην εργασία; Εδώ είναι μερικές από τις δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές.

Κάνω ένα διάλειμμα

Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε τα επίπεδα άγχους σας να αυξάνονται, πάρτε μερικά λεπτά στον εαυτό σας για να κεντράρετε τον εαυτό σας και να καθαρίσετε το κεφάλι σας.

Βγείτε μακριά από το γραφείο σας, πάρτε έναν γύρο γύρω από το γραφείο, ή ακόμα και κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά η λήψη ενός διάλειμμα θα σας βοηθήσει πραγματικά να είστε πιο παραγωγικοί όταν επιστρέψετε στη δουλειά.

Ορίστε μερικά όρια

Μία από τις κύριες πηγές άγχους στην εργασία αισθάνεται σαν να μην είστε ποτέ πραγματικά "εκτός ρολογιού". Εάν ελέγχετε συνεχώς το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σας μετά από ώρες ή φέρνετε μαζί σας την εργασία μαζί σας τα Σαββατοκύριακα, ήρθε η ώρα να ορίσετε κάποια όρια.

Αφήστε το αφεντικό και τους συναδέλφους σας να γνωρίζουν ότι δεν είστε διαθέσιμοι μετά από ώρες, εκτός αν πρόκειται για έκτακτη ανάγκη και θα το κάνετε να αφήσετε την εργασία στην εργασία όταν φεύγετε από το γραφείο για την ημέρα.

Θα εκπλαγείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε - και πόσο πιο παραγωγικό είστε - όταν έχετε κάποια σταθερή οριοθέτηση μεταξύ χρόνου εργασίας και προσωπικού χρόνου.

Κάντε μια λίστα - και κολλήστε σε αυτό!

Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να κατακλύσετε και να τονίσω στην εργασία είναι προσπαθώντας να κρατήσετε τα πάντα στο κεφάλι σας ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε κάθε μέρα κάνοντας μια λίστα με όλα όσα χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε.

Μόλις έχετε τη λίστα σας, δώστε προτεραιότητα σε κάθε στοιχείο με σειρά σπουδαιότητας. Με αυτόν τον τρόπο, αν έρθει κάτι που ρίχνει το πρόγραμμά σας, θα ξέρετε ήδη τι μπορεί να αναβληθεί μέχρι αργότερα χωρίς να εκτροχιάσει ολόκληρη την ημέρα σας.

Και μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα! Ο έλεγχος των πραγμάτων καθώς πηγαίνετε θα σας βοηθήσει να μείνετε εστιασμένοι και να παρακολουθήσετε - και να αποτρέψετε τις μικρές εργασίες να πέσουν μέσα από τις ρωγμές και το χιονοστιβάδα σε μεγάλους παράγοντες άγχους.

Βρείτε μια έξοδο

Είτε πρόκειται για εξαερισμό σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για την ημέρα σας κατά τη διάρκεια του δείπνου ή το χτύπημα του γυμναστηρίου μετά από δουλειά για να εκτοξεύσει κάποιο ατμό, η εξεύρεση μιας διόδου για το άγχος σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας τόσο μέσα όσο και έξω από το γραφείο.

Κάνοντας πράγματα όπως η άσκηση και ο διαλογισμός μπορεί επίσης να συμβάλουν στη βελτίωση της εστίασής σας και της συγκέντρωσής σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, βοηθώντας στη μείωση του άγχους μακροπρόθεσμα.

Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια

Εάν παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί και τα επίπεδα άγχους σας είναι συνεχώς μέσω της οροφής, μην διστάσετε να φτάσετε για επαγγελματική βοήθεια.

Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην παροχή πρόσθετων εργαλείων και πόρων για τη διαχείριση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης - τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τόσο την επαγγελματική όσο και την προσωπική σας ζωή, εάν αφεθούν ανεξέλεγκτα.

Σύναψη:

Το άγχος είναι δυστυχώς ένα κοινό φαινόμενο στο σημερινό χώρο εργασίας - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοηθεί ή να παραμείνει μη διαχειριζόμενος. Εάν το άγχος που σχετίζεται με την εργασία έχει γίνει ένα κανονικό μέρος της ζωής σας, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μερικούς ή όλους αυτούς τους πέντε μηχανισμούς αντιμετώπισης στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Θυμηθείτε: Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας δεν είναι τίποτα να ντρέπεται! Εάν παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί, μην διστάσετε να φτάσετε για βοήθεια από έναν ειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της ψυχικής σας υγείας και του τρόπου ζωής σας, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo Health Hub τώρα!