Τι καλύπτεται;

Τι καθαρίζει ο χυμός;

Είστε περίεργοι για τον χυμό καθαρισμό, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Αυτός ο οδηγός θα σας πει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον καθαρισμό των χυμών, συμπεριλαμβανομένου του καθαρισμού ενός χυμού, των οφέλη, του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να κάνετε και αν είναι σωστό για εσάς. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ξεκινήσετε!

Τι καθαρίζει ο χυμός;

Ένας καθαρισμός χυμού είναι ένας τύπος δίαιτας αποτοξίνωσης που περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο χυμών από φρούτα και λαχανικά για μια χρονική περίοδο, συνήθως 3-10 ημέρες.

Οι υποστηρικτές του καθαρισμού των χυμών ισχυρίζονται ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Τι είδους χυμό μπορείτε να πιείτε;

Χυμοί λαχανικών

Πράσινο χυμό όπως ο χυμός σέλινας και ο χυμός αγγουριού είναι γεμάτο με χλωροφύλλη, που βοηθά στην οξυγόνο του αίματος και να απαλλαγεί από το σώμα των τοξινών. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμινών Α, C και E, καθώς και μαγνήσιο, κάλιο και σίδηρο. Αν ψάχνετε για ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά χυμό για να συμπεριλάβετε στον καθαρισμό σας, το πράσινο χυμό είναι μια εξαιρετική επιλογή. Δοκιμάστε να προσθέσετε σπανάκι, καλαμπόκι, αγγούρι, σέλινο, τζίντζερ και ασβέστη στον αποχυμωτή σας για ένα αναζωογονητικό και γευστικό ποτό.

Χυμοί με κρύο

Οι ψυχρές πίεσης είναι ένας τύπος χυμού που γίνεται με τη χρήση υδραυλικού τύπου. Αντί να χρησιμοποιείτε λεπίδες για να αλέσετε τα φρούτα και τα λαχανικά, ο τύπος εφαρμόζει υψηλά επίπεδα πίεσης για την εξαγωγή του χυμού. Αυτή η διαδικασία διατηρεί περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και ένζυμα που βρίσκονται σε φρέσκα προϊόντα.

Οι χυμοί με ψυχρές πιέσεις έχουν επίσης υψηλότερο αντιοξειδωτικό περιεχόμενο από άλλους τύπους χυμού και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι χυμοί ψυχρού πίεσης είναι πιο υγιείς από τους χυμούς που γίνονται χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους. Ενώ μπορεί να είναι πιο ακριβά, χυμοί ψυχρής πίεσης προσφέρουν πολλά οφέλη που τους κάνουν να αξίζουν το επιπλέον κόστος.

Χυμός τεύτλων

Τα τεύτλα είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, φολικού και μαγγανίου. Περιέχουν επίσης νιτρικά, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη ροή του αίματος και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δοκιμάστε να προσθέσετε τεύτλα, καρότα, μήλα, τζίντζερ και λεμόνι στον αποχυμωτή σας για ένα γλυκό και γήινο ποτό.

Χυμός καρότου

Τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Είναι επίσης μια καλή πηγή ινών, καλίου και βιταμίνης Β6. Αν ψάχνετε για ένα χυμό που είναι υψηλό σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, ο χυμός καρότου είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Χυμός βακκίνιων

Τα βακκίνια φορτώνονται με αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά που προστατεύουν από κυτταρική βλάβη. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C και ινών. Αν ψάχνετε για ένα χυμό που είναι ξινή και πικάντικη, ο χυμός των βακκίνιων είναι μια εξαιρετική επιλογή. Δοκιμάστε να προσθέσετε βακκίνια, μήλα, πορτοκάλια και τζίντζερ στον αποχυμωτή σας για ένα αναζωογονητικό και πικάντικο ποτό.

Λεμονάδα

Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φλαβονοειδή που ενισχύουν την ανοσία και την καταπολέμηση της φλεγμονής. Είναι επίσης αλκαλιοποιώντας το σώμα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε κιτρικό οξύ. Αν ψάχνετε για έναν ζουμερό τρόπο για να ενυδατώσετε κατά τη διάρκεια της καθαριστικής λεμονάδας σας είναι μια εξαιρετική επιλογή! Απλά προσθέστε νερό και χυμό λεμονιού μέλι (για να δοκιμάσετε) στον αποχυμωτή σας για ένα πλούσιο σε ηλεκτρολύτη ποτό που θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. "

Τα πιθανά οφέλη για την υγεία ενός χυμού καθαρισμού

Βελτιωμένη πέψη. Όταν πίνετε φρέσκο ​​χυμό, το σώμα σας δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να σπάσει το φαγητό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη πέψη και κανονικότητα.

Περισσότερη ενέργεια. Ο χυμός είναι γεμάτος με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και σας δίνουν περισσότερη ενέργεια.

Λαμπερό δέρμα. Ο χυμός μπορεί ενδεχομένως να βελτιώσει το δέρμα σας. Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά στο χυμό βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματός σας και στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη υγεία του δέρματος.

Ενισχυμένη ανοσία. Ο φρέσκος χυμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τα κρυολογήματα και άλλες ασθένειες. Οι βιταμίνες C και A ειδικότερα είναι γνωστές για τις ανοσοποιητικές τους ιδιότητες.

Καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση. Τα θρεπτικά συστατικά στο χυμό συμβάλλουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και της οξυγόνωσης στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη εστίαση και συγκέντρωση.

Υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα οφέλη για να κάνετε ένα χυμό καθαρισμό. Για ένα πράγμα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε τις διατροφικές σας συνήθειες αν αισθάνεστε ότι έχετε υπερβολικά ή να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στο πεπτικό σας σύστημα ένα διάλειμμα επειδή δεν καταναλώνετε στερεά τρόφιμα. Και φυσικά, ο χυμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε την καθημερινή σας συνιστώμενη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης κάποια μειονεκτήματα για να καθαρίσετε χυμούς που πρέπει να γνωρίζετε πριν αποφασίσετε να κάνετε ένα. Εδώ είναι 5 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

Τα μειονεκτήματα ενός χυμού καθαρισμού

1. Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι και ευερέθιστοι

Όταν είστε συνηθισμένοι να τρώτε στερεά τρόφιμα, η μετάβαση σε μόνο χυμό μπορεί να είναι ένα κομμάτι μιας προσαρμογής. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο, και αν δεν πίνετε αρκετό χυμό, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ζαχαρωτά ή ζάλη. Η ευερεθιστότητα είναι επίσης κοινή, επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν λόγω έλλειψης στερεών τροφίμων.

2. Μπορεί να χάσετε μυϊκή μάζα

Εάν κάνετε ένα μακρύ χυμό καθαρισμού (3 ημέρες ή περισσότερο), μπορεί να αρχίσετε να χάσετε μυϊκή μάζα επειδή δεν καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν κάνετε έντονη άσκηση ενώ βρίσκεστε στον καθαρισμό. Για να αποφύγετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλούς χυμούς πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως αυτοί που κατασκευάζονται με καρύδια ή σπόρους.

3. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα

Ενώ ο χυμός μπορεί να δώσει στο πεπτικό σας σύστημα ένα διάλειμμα από στερεά τρόφιμα, πάρα πολύ χυμός μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα όπως η διάρροια ή η δυσκοιλιότητα. Αυτό οφείλεται συνήθως στην υψηλή ποσότητα ζάχαρης σε χυμούς φρούτων που μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπίες στα βακτήρια του εντέρου σας. Για να αποφύγετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό και παραμένετε καλά ενυδατωμένα όλη την ημέρα.

4. Μπορεί να χάσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά

Ενώ ο χυμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε βιταμίνες και μέταλλα από φρούτα και λαχανικά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ολόκληρα φρούτα και λαχανικά περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την καλή υγεία, όπως οι ίνες και τα αντιοξειδωτικά. Όταν αφαιρείτε τις ίνες από φρούτα και λαχανικά, χυμό τους, χάσετε αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

5. Μπορεί να βιώσετε αιχμές σακχάρου στο αίμα

Λόγω της υψηλής ποσότητας φυσικών σακχάρων σε χυμούς φρούτων, δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να βιώνουν αιχμές σακχάρου στο αίμα όταν τους πίνουν. Εάν έχετε διαβήτη ή prediabetes, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία όπως η κετοξέωση. Για να αποφύγετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε στενά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας εάν αποφασίσετε να κάνετε ένα χυμό καθαρισμό.

Σκέψεις κλεισίματος: Μπορεί ο χυμός να καθαρίσει την απώλεια βάρους;

Η απάντηση, δυστυχώς, είναι όχι. Ενώ ο χυμός μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για να λάβετε την συνιστώμενη καθημερινή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, δεν είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους.

Για ένα πράγμα, ο χυμός αφαιρεί τις ίνες από φρούτα και λαχανικά, που αποτελεί σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Οι ίνες βοηθούν να σας κρατήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι μετά το φαγητό, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να υπερκαταστρώσετε.

Επιπλέον, ο χυμός αφαιρεί επίσης πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που βρίσκονται σε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά. Έτσι, ενώ μπορεί να πάρετε μια δόση βιταμινών Α και C από το χυμό σας, λείπεις σε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Και τέλος, ο χυμός απλά δεν μπορεί να συγκριθεί με τα οφέλη της κατανάλωσης ολόκληρων φρούτων και λαχανικών. Όταν τα τρώτε με τη φυσική τους μορφή, παίρνετε όλες τις ίνες, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά που προοριζόταν η φύση. Έτσι, αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, χαλαρώστε τον αποχυμωτή και αποθηκεύστε τα φρέσκα προϊόντα.