Τι συμπληρώματα πρέπει να κάνω κουίζ

Δεν είστε σίγουροι ποια συμπληρώματα χρειάζεστε πραγματικά; Πάρτε τη δωρεάν 2λεπτη τι συμπληρώματα πρέπει να κάνω κουίζ παρακάτω. Απαντήστε σε 10 γρήγορες ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή σας, την έκθεση στον ήλιο, την ενέργεια, την πέψη, τους στόχους υγείας και το στάδιο της ζωής σας και, στη συνέχεια, αντιστοιχίστε τις απαντήσεις σας σε μια εξατομικευμένη σύντομη λίστα. Για τους περισσότερους ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, η ειλικρινής απάντηση είναι σύντομη: το NHS συμβουλεύει ένα καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης D (10 μικρογραμμάρια) από τον Οκτώβριο έως τον Μάρτιο, συν φολικό οξύ εάν θα μπορούσατε να μείνετε έγκυος. Όλα πέρα από αυτό εξαρτώνται από τη διατροφή σας, τα αποτελέσματα αίματος και τους στόχους σας — αυτό ακριβώς σας βοηθάει αυτό το κουίζ.

Key takeaways

• Σχεδόν όλοι στο ΗΒ θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη 10 μg (400 IU) βιταμίνης D ημερησίως το χειμώνα και NS το φθινόπωρο συμβουλές.
• Τα περισσότερα άλλα συμπληρώματα είναι περιστασιακά — βοηθούν όταν υπάρχει πραγματική έλλειψη (δίαιτα, στάδιο ζωής, φαρμακευτική αγωγή, πρόβλημα απορρόφησης), όχι αυτόματα. αποφύγετε να πληρώσετε για τα θρεπτικά συστατικά που έχετε ήδη αρκετά.
• Μια εξέταση αίματος ξεπερνά τις εικασίες για βιταμίνη D, φερριτίνη (σίδηρο) και Β12 — αποφεύγετε να πληρώσετε για θρεπτικά συστατικά που ήδη έχετε αρκετά.
• Τα περισσότερα δεν είναι καλύτερα. Αρκετά θρεπτικά συστατικά (σίδηρος, βιταμίνη Α, Β6, ψευδάργυρος, σελήνιο) έχουν ασφαλή ανώτερα όρια που είναι εύκολο να ξεπεραστούν με τη στοίβαξη προϊόντων. UK
• Τα συμπληρώματα ρυθμίζονται ως τρόφιμα στο Ηνωμένο Βασίλειο, όχι ως φάρμακα — επομένως δεν αξιολογούνται για την αποτελεσματικότητά τους πριν από την πώληση. Η ποιότητα και η δόση ποικίλλουν.
• Να ελέγχετε πάντα τις αλληλεπιδράσεις εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, είστε έγκυος ή θηλάζετε ή έχετε παθήσεις των νεφρών, του ήπατος ή του θυρεοειδούς.

Τι συμπληρώματα πρέπει να πάρω; (Σύντομη απάντηση)

Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες του Ηνωμένου Βασιλείου χρειάζονται μόνο ένα συμπλήρωμα όλο το χρόνο: βιταμίνη D 10 μg ημερησίως από τον Οκτώβριο έως τον Μάρτιο. Προσθέστε φολικό οξύ 400 μg εάν μπορεί να μείνετε έγκυος, βιταμίνη B12 και ιώδιο εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή και μόνο εάν έχετε κάνει εξέταση σιδήρου ή B1 ανεπάρκεια. Όλα τα άλλα πρέπει να ταιριάζουν με έναν συγκεκριμένο στόχο, σύμπτωμα ή διατροφικό κενό.

Πριν κάνετε το κουίζ: τρεις ερωτήσεις που αξίζει να κάνετε πρώτα

Ένα συμπλήρωμα αξίζει να πάρετε όταν κλείνει ένα πραγματικό κενό. Προτού ξοδέψετε χρήματα, εκτελέστε αυτούς τους τρεις ελέγχους — εξαλείφουν τις περισσότερες περιττές αγορές.

1. Υπάρχει εύλογο έλλειμμα; Σκεφτείτε τι λείπει συνεχώς από τη διατροφή σας - λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά, κόκκινο κρέας, φρούτα και λαχανικά ή ολόκληρες ομάδες τροφίμων που αποφεύγετε.
2. Μπορεί να μετρηθεί; Η βιταμίνη D, η φερριτίνη, η Β12 και το φυλλικό οξύ μπορούν όλα να ελεγχθούν. Εάν μπορεί να μετρηθεί ένα θρεπτικό συστατικό, η δοκιμή είναι πιο αξιόπιστη από την εικασία.
3. Είναι κάτι άλλο η πραγματική αιτία; Η επίμονη κόπωση, η κακή διάθεση ή ο κακός ύπνος προκαλούνται συχνότερα από χρέη ύπνου, προβλήματα θυρεοειδούς, αναιμία, στρες ή ιατρική κατάσταση παρά από έλλειψη βιταμινών. Τα συμπληρώματα δεν θα τα διορθώσουν.

Αν δεν είστε σίγουροι πού βρίσκεστε, ένα αιματολογικές εξετάσεις διατροφής και βιταμινών μετρά τη βιταμίνη D, τη Β12, την κατάσταση του σιδήρου και τα βασικά μέταλλα με μια κίνηση, επομένως οι επιλογές σας βασίζονται στους αριθμούς σας και όχι στις υποθέσεις. Απαντήστε σε καθεμία από τις 10 παρακάτω ερωτήσεις με την επιλογή που σας περιγράφει καλύτερα. Σημειώστε τα γράμματά σας καθώς προχωράτε (για παράδειγμα: A, B, B, C, A…). Στο τέλος, μετρήστε πόσα As, B και C σημειώσατε και διαβάστε το αποτέλεσμα που ταιριάζει. Αυτό το κουίζ παρέχει μόνο γενικές εκπαιδευτικές προτάσεις — δεν είναι διάγνωση και δεν αντικαθιστά τις συμβουλές του γενικού ιατρού, του φαρμακοποιού ή του διαιτολόγου σας.

Τι συμπληρώματα πρέπει να κάνω Quiz

Οδηγίες: Απαντήστε σε καθεμία από τις 10 παρακάτω ερωτήσεις με την επιλογή που σας περιγράφει καλύτερα. Σημειώστε τα γράμματά σας καθώς προχωράτε (για παράδειγμα: A, B, B, C, A…). Στο τέλος, μετρήστε πόσα As, B και C σημειώσατε και διαβάστε το αποτέλεσμα που ταιριάζει. Αυτό το κουίζ δίνει μόνο γενικές εκπαιδευτικές προτάσεις — δεν είναι διάγνωση και δεν αντικαθιστά τις συμβουλές του γενικού ιατρού, του φαρμακοποιού ή του διαιτολόγου σας.

1. Διατροφικές συνήθειες

• A. Κάνω μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• B. Περιστασιακά χάνω κάποιες ομάδες τροφίμων όπως φρούτα ή λαχανικά.
• C. Η διατροφή μου είναι περιορισμένη και συχνά στερείται ποικιλίας.

2. Έκθεση στον ήλιο

• A. Εκτίθεμαι αρκετή στον ήλιο καθημερινά (και κυρίως την άνοιξη και το καλοκαίρι).
• B. έχω μέτρια έκθεση στον ήλιο. έκθεση στον ήλιο, να εργάζομαι σε εσωτερικούς χώρους, να καλύπτω το δέρμα μου ή να έχω πιο βαθύ τόνο δέρματος.
• C. Σπάνια εκτίθεμαι στον ήλιο, εργάζομαι σε εσωτερικούς χώρους, καλύπτω το δέρμα μου ή έχω πιο βαθύ τόνο δέρματος.

3. Στόχοι υγείας

• A. Ενισχύστε τη συνολική υγεία και ευεξία.
• B. Υποστηρίξτε την υγεία των οστών και των αρθρώσεων.
• C. Ενισχύστε την αθλητική απόδοση ή κτίριο.
• D. Υποστήριξη της υγείας της καρδιάς ή της κυκλοφορίας.

4. Πεπτική υγεία

• A. Δεν έχω πεπτικά προβλήματα.
• B. Περιστασιακά αντιμετωπίζω πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα ή δυσφορία. προβλήματα.
• ΝΤΟ. Υποφέρω συχνά από πεπτικά προβλήματα.

5. Επίπεδα ενέργειας

• A. Συνήθως νιώθω ενεργητικός όλη την ημέρα.
• B. Συχνά νιώθω κουρασμένος ή έχω πτώση ενέργειας.
• C. Νιώθω συνεχώς κουρασμένος ή λήθαργος.

6. Αλλεργίες και διατροφικοί περιορισμοί

• A. Δεν έχω γνωστές αλλεργίες ή διατροφικούς περιορισμούς.
• B. Έχω δυσανεξία στη λακτόζη ή έχω άλλες συγκεκριμένες τροφικές αλλεργίες. ή χορτοφάγος.
• C. Είμαι βίγκαν ή χορτοφάγος.

7. Στάδιο ηλικίας και ζωής

• A. Κάτω των 30 ετών.
• B. Μεταξύ 30 και 50 ετών.
• C. Πάνω από 50 έτη.

8. Στρες και ψυχική υγεία

• A. Σπάνια αντιμετωπίζω άγχος ή άγχος.
• B. Μερικές φορές νιώθω άγχος ή άγχος.
• C. Βιώνω συχνά υψηλά επίπεδα άγχους ή άγχους.

9. Φορτίο άσκησης και προπόνησης

• A. Κινούμαι τακτικά αλλά δεν προπονούμαι εντατικά.
• B. Προπονούμαι 3–5 φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας με αντιστάσεις._C. ή έχετε μεγάλες απώλειες από τον ιδρώτα τις περισσότερες μέρες.
• C. Προπονούμαι εντατικά, αγωνίζομαι ή έχω μεγάλες απώλειες από τον ιδρώτα τις περισσότερες μέρες.

10. Φάρμακα, εγκυμοσύνη και ιατρικές καταστάσεις

• A. Χωρίς τακτική φαρμακευτική αγωγή, χωρίς σχέδια εγκυμοσύνης, χωρίς διαγνωσμένες παθήσεις. αναστολέας).
• B. Παίρνω ένα ή περισσότερα κανονικά φάρμακα (για παράδειγμα, αντιπηκτικά, λεβοθυροξίνη, μετφορμίνη, αντικαταθλιπτικά ή έναν αναστολέα αντλίας πρωτονίων).
• C. Είμαι έγκυος, θηλάζω ή προσπαθώ να συλλάβω.

Σημαντικό: εάν απαντήσατε B ή C στην ερώτηση 10, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο. Διάφορα κοινά φάρμακα αλληλεπιδρούν με τα συμπληρώματα — βλέπε αλληλεπιδράσεις συμπληρωμάτων και φαρμάκων παρακάτω.

Τα αποτελέσματα του κουίζ σας

• Κυρίως Όπως — έχετε ήδη γερές βάσεις.. Ένα καθημερινό συμπλήρωμα Η διατροφή, η ενέργεια και η πέψη σας λειτουργούν καλά. Μια καθημερινή βιταμίνης D το φθινόπωρο και το χειμώνα είναι πιθανότατα το μόνο που χρειάζεστε. Μια βασική multivitamin είναι προαιρετική ασφάλιση παρά ανάγκη.
• Κυρίως Bs — έχετε ένα ή δύο αναγνωρίσιμα κενά. DHA) Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη βιταμίνη D όλο το χρόνο, ωμέγα-3 (EPA και DHA) εάν τρώτε σπάνια λιπαρά ψάρια, μαγνήσιο εάν ο ύπνος και οι μυϊκές κράμπες είναι ένα πρόβλημα και μια δοκιμή προβιοτικών εάν το φούσκωμα είναι συχνό.
• Κυρίως Cs — δοκιμάστε πριν συμπληρώσετε. επάνω. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με την εξέταση αίματος, τη φερριτίνη, τη Β12, το φυλλικό οξύ, τη βιταμίνη D και τη λειτουργία του θυρεοειδούς ή ξεκινήστε με μια Η συχνή κόπωση, τα συνεχιζόμενα πεπτικά προβλήματα και η περιορισμένη δίαιτα μαζί υποδηλώνουν ότι συμβαίνει κάτι μετρήσιμο. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με την εξέταση αίματος, τη φερριτίνη, τη Β12, το φυλλικό οξύ, τη βιταμίνη D και τη λειτουργία του θυρεοειδούς ή ξεκινήστε με περιεκτική εξέταση αίματος στο σπίτι. Συμπλήρωμα στα αποτελέσματά σας, όχι στα συμπτώματά σας.
• Μικτές απαντήσεις; Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα με βάση τους στόχους αντί για τη βαθμολογία γραμμάτων — οι περισσότεροι άνθρωποι εμπίπτουν σε κατηγορίες.

Ποια συμπληρώματα συνιστά στην πραγματικότητα το NHS;

Αυτό είναι το μέρος που παραλείπουν τα περισσότερα κουίζ συμπληρωμάτων. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, μόνο λίγα συμπληρώματα συνιστώνται σε επίπεδο πληθυσμού. Όλα τα άλλα είναι προαιρετικά και υπό συνθήκες κατάστασης.

Μπορείτε να διαβάσετε τις πλήρεις οδηγίες στις σελίδες NHS βιταμίνες και μέταλλα και vitamin DLS_7 και ημερήσια ποσότητα χρηματοκιβωτίου για το Ηνωμένο Βασίλειο. όρια (διάγραμμα δοσολογίας) σελίδες.

Ημερήσιες ποσότητες στο Ηνωμένο Βασίλειο και ασφαλή ανώτερα όρια (διάγραμμα δοσολογίας)

Οι προσλήψεις θρεπτικών ουσιών αναφοράς (RNIs) είναι οι ποσότητες που καλύπτουν τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων. Η στήλη "ασφαλές ανώτερο επίπεδο" αντικατοπτρίζει τις συμβουλές του NHS σχετικά με τις ημερήσιες ποσότητες συμπληρωμάτων που είναι απίθανο να προκαλέσουν βλάβη. Η στοίβαξη μιας πολυβιταμίνης με πολλά προϊόντα με ένα μόνο θρεπτικό συστατικό είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι ξεπερνούν αθόρυβα αυτά.

Βασικό γεγονός: βιταμίνη D μετράται τόσο σε μικρογραμμάρια όσο και σε διεθνείς μονάδες. 10 μg = 400 IU και 25 μg = 1.000 IU. Εάν τα μαθηματικά σας μπερδεύουν, ο οδηγός μας για το τι σημαίνουν 1.000 IU σε μια δοκιμή βιταμίνης D εξηγεί τη μετατροπή.

Τι συμπληρώματα πρέπει να πάρω για τον συγκεκριμένο στόχο μου;

χρησιμοποιήστε αυτόν τον στόχο, εάν είχατε έναν γενικό στόχο ή απαντήστε σε αυτόν τον πίνακα επιθυμείτε να "αισθανθείτε καλύτερα".

Αναζήτηση ανά κατηγορία εάν γνωρίζετε ήδη τι ψάχνετε: όλες οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα, συμπληρώματα οστών, αρθρώσεων και μυών, συμπληρώματα για την κούραση και την κούραση, συμπληρώματα υγείας για γυναίκες και συμπληρώματα υγείας για άνδρες.

Τι δείχνουν στην πραγματικότητα τα στοιχεία;

Συμπληρώματα μάρκετινγκ σπανίως κάνουν διάκριση μεταξύ "provenmis" και "provenmis". Αυτή η περίληψη ισχύει. Όπου τα στοιχεία είναι περιορισμένα, το λέμε.

Μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας την πρωτογενή έρευνα PubMed και διαβάστε συστηματικές κριτικές στη Cochrane Library.

Θα πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων;

Ο έλεγχος αξίζει τον κόπο όταν το αποτέλεσμα. Χρησιμοποιήστε αυτό το δέντρο αποφάσεων.

• Χωρίς συμπτώματα και τρώτε καλά; → Πάρτε βιταμίνη D το χειμώνα. Δεν απαιτείται εξέταση.
• Κουραστήκατε για περισσότερες από μερικές εβδομάδες; → Ελέγξτε την πλήρη αιματολογική εξέταση, τη φερριτίνη, τη Β12, το φυλλικό οξύ, τη βιταμίνη D και τον θυρεοειδή πριν αγοράσετε οτιδήποτε. B12.
• Vegan για περισσότερο από ένα χρόνο ή με μακροχρόνια μετφορμίνη ή PPI; → Test B12.
• Βαριές περίοδοι, αιμοδοσία ή φυτική διατροφή; → Δοκιμάστε τη φερριτίνη πριν πάρετε σίδηρο.
• Λαμβάνετε ήδη συμπληρώματα και δεν είστε σίγουροι αν λειτουργούν; → Κάντε δοκιμές και μετά σταματήστε ό,τι δεν χρειάζεται. test

Στο σπίτι περιλαμβάνουν τις εξετάσεις αίματος Welzo για τη βιταμίνη D (εργαστηριακή ανάλυση 25-υδροξυβιταμίνης D), η στιγμιαία δοκιμή βιταμίνης D για αποτέλεσμα σε περίπου 10 λεπτά και το ευρύτερο γυναικεία εξέταση αίματος . Πάντα να πηγαίνετε απροσδόκητα ή μη φυσιολογικά αποτελέσματα σε έναν κλινικό ιατρό για ερμηνεία.

Πότε πρέπει να παίρνετε κάθε συμπλήρωμα;

Ο χρόνος είναι λιγότερο σημαντικός από τη συνοχή, αλλά μερικοί κανόνες αλλάζουν πραγματικά την απορρόφηση.

Για πληρέστερη ανάλυση, ανατρέξτε στο συμπληρώματος χρονολογικό γράφημα.

Αλληλεπιδράσεις συμπληρωμάτων και φαρμάκων προς έλεγχο

Αυτή είναι η πιο σημαντική ενότητα ασφάλειας σε αυτήν τη σελίδα. Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα, ελέγξτε πριν ξεκινήσετε.

Εγκυμοσύνη: αποφύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν ρετινόλη (βιταμίνη Α) και αποφύγετε το συκώτι. Λαμβάνετε φυλλικό οξύ 400 μg ημερησίως μέχρι τις 12 εβδομάδες και βιταμίνη D 10 μg σε όλη τη διάρκεια. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται υψηλότερη δόση 5 mg φυλλικού οξέος — για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη, αυξημένο ΔΜΣ, επιληψία που αντιμετωπίζεται με ορισμένα φάρμακα ή προηγούμενη εγκυμοσύνη επηρεασμένη από ελάττωμα του νευρικού σωλήνα. Η μαία ή ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει.

Συνήθη λάθη που κάνουν οι άνθρωποι με τα συμπληρώματα

• Αγοράζοντας για συμπτώματα αντί για αιτίες. Η κόπωση έχει δεκάδες αιτίες. μια βιταμίνη σπάνια είναι η κύρια.
• Σίβαξη προϊόντων που επικαλύπτονται. Μια πολυβιταμίνη συν ένα σύμπλεγμα Β συν μια «πράσινη» σκόνη μπορεί να ωθήσει τον ψευδάργυρο, τη Β6 ή τη βιταμίνη Α πέρα από τα ασφαλή όρια.
• Διακοπή μετά από μια εβδομάδα. Η διόρθωση μιας ανεπάρκειας σε σίδηρο, Β12 ή βιταμίνη D συνήθως διαρκεί 8–12 εβδομάδες ή περισσότερο. Το οξείδιο του μαγνησίου απορροφάται ελάχιστα σε σύγκριση με το κιτρικό ή το γλυκινικό.
• Υποθέτοντας "φυσικό" σημαίνει χωρίς κινδύνους. Τα φυτικά προϊόντα όπως το υπερικό έχουν πραγματικές, κλινικά σημαντικές αλληλεπιδράσεις. D2; Το οξείδιο του μαγνησίου απορροφάται ελάχιστα σε σύγκριση με το κιτρικό ή το γλυκινικό.
• Παράβλεψη της μορφής. Η βιταμίνη D3 αυξάνει τα επίπεδα στο αίμα πιο αποτελεσματικά από τη D2. Το οξείδιο του μαγνησίου απορροφάται ελάχιστα σε σύγκριση με το κιτρικό ή το γλυκινικό.
• Παράβλεψη του ελέγχου της ετικέτας. Τα συμπληρώματα του Ηνωμένου Βασιλείου ρυθμίζονται ως τρόφιμα, επομένως η δόση και η ποιότητα διαφέρουν μεταξύ των επωνυμιών — αναζητήστε δοκιμές τρίτων. GP.
• Αντιμετώπιση συμπληρωμάτων ως εναλλακτική λύση για επίσκεψη σε γιατρό. Η ανεξήγητη απώλεια βάρους, η δύσπνοια, η απώλεια αίματος ή τα επίμονα συμπτώματα χρειάζονται ιατρική εκτίμηση.

Myth vs fact

Πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα ποιότητας: μια λίστα ελέγχου 6 σημείων

1. Ελέγξτε την ενεργή δόση, όχι ο ισχυρισμός του τίτλου — συγκρίνετε με τον παραπάνω πίνακα RNI.
2. Ελέγξτε τη φόρμα — βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη), μεθυλοκοβαλαμίνη ή κυανοκοβαλαμίνη Β12, κιτρικό ή γλυκινικό μαγνήσιο, φουμαρικός σίδηρος ή διγλυκινικός σίδηρος.
3. Ψάξτε για τρίτους ή παρτίδες τυπικό. και ένα σαφές πρότυπο κατασκευής.
4. Αποφύγετε τα ιδιόκτητα μείγματα που κρύβουν μεμονωμένες ποσότητες συστατικών.
5. Αντιστοιχίστε τη μορφή με τη ζωή σας — οι κάψουλες, τα σπρέι, τα κόμμεα και τα υγρά λειτουργούν αν τα παίρνετε πραγματικά. Τα κόμμεα περιέχουν συχνά χαμηλότερες δόσεις και πρόσθετη ζάχαρη.
6. Έλεγχος καταλληλότητας — πληροφορίες για vegan, halal, χωρίς γλουτένη, αλλεργιογόνα και λακτόζη. επωνυμίες

Αν θέλετε μια σύντομη λίστα και όχι την πλήρη γκάμα, ανατρέξτε στους οδηγούς σύνταξης για τις καλύτερες μάρκες βιταμινών και best συμπληρώματα βιταμίνης D3 ranked, ή η επιλογή των συμπληρωμάτων των συντακτών επιλογή συμπληρωμάτων από τους συντάκτες της Welzo.

Δημιουργία της ρουτίνας σας: ένα βήμα 4-βδομάδας 1-βδομάδας-βήμα_1-βδομάδα- — καθορίστε τη βασική γραμμή.

1. Εβδομάδα 1 — καθορίστε τη γραμμή βάσης. Ξεκινήστε τη βιταμίνη D 10 μg ημερησίως. Σημειώστε την ενέργεια, τον ύπνο και την πέψη σας σε ένα απλό αρχείο καταγραφής.
2. Εβδομάδα 2 — δοκιμάστε εάν ενδείκνυται. Εάν ισχύει για εσάς κόπωση, περιορισμένη δίαιτα ή μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή, κανονίστε τα αίματα πριν προσθέσετε οτιδήποτε άλλο.
3. Εβδομάδα 3. ώστε να μπορείτε να πείτε τι λειτουργεί. Δώστε του τουλάχιστον 8 εβδομάδες. Μόνο μία κάθε φορά, ώστε να μπορείτε να πείτε τι λειτουργεί. Δώστε του τουλάχιστον 8 εβδομάδες.
4. Εβδομάδα 4 — ελέγξτε και κλαδέψτε. Ακυρώστε οτιδήποτε χωρίς εύλογη λογική, χωρίς μετρήσιμο στόχο και χωρίς αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Επανεξετάστε τις ελλείψεις σε 3 μήνες.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να ξέρω ποια συμπληρώματα χρειάζομαι;

Τιίριαξε τα συμπληρώματα με τα κενά και όχι με τα συμπτώματα. Ξεκινήστε με τη βασική γραμμή NHS (βιταμίνη D το χειμώνα, φολικό οξύ εάν θα μπορούσατε να μείνετε έγκυος, Β12 και ιώδιο εάν είστε βίγκαν), στη συνέχεια χρησιμοποιήστε εξετάσεις αίματος για οτιδήποτε μετρήσιμο, όπως φερριτίνη, Β12 και βιταμίνη D. Κάντε το κουίζ παραπάνω για μια εξατομικευμένη λίστα. ναι — μια τυπική πολυβιταμίνη που παρέχει περίπου το 100% του RNI είναι γενικά ασφαλής καθημερινά. Γίνεται επικίνδυνο όταν συνδυάζεται με πολλά μονοθρεπτικά προϊόντα, τα οποία μπορούν να ωθήσουν τη βιταμίνη Α, Β6, ψευδάργυρο ή σίδηρο πέρα ​​από τα ασφαλή όρια.

Είναι εντάξει να παίρνετε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα;

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, ναι — μια τυπική πολυβιταμίνη που παρέχει περίπου το 100% του RNI είναι γενικά ασφαλής καθημερινά. Γίνεται επικίνδυνο όταν συνδυάζεται με πολλά μονοθρεπτικά προϊόντα, τα οποία μπορεί να ωθήσουν τη βιταμίνη Α, Β6, ψευδάργυρο ή σίδηρο πέρα ​​από τα ασφαλή όρια.

Τι συμπληρώματα πρέπει να παίρνω καθημερινά για την καλύτερη αξία;

Η βιταμίνη D είναι η πιο ξεκάθαρη σχέση ποιότητας-τιμής στο Ηνωμένο Βασίλειο. Μετά από αυτό, ξοδέψτε σε ό,τι μπορείτε να δικαιολογήσετε: ωμέγα-3 αν τρώτε σπάνια λιπαρά ψάρια, Β12 και ιώδιο εάν είστε vegan και κρεατίνη εάν ασκείτε ενδυνάμωση. Οι περισσότερες άλλες αγορές είναι προαιρετικές.

Μπορώ να πάρω πάρα πολλές βιταμίνες;

Ναι. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, K) συσσωρεύονται στο σώμα και τα μέταλλα όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο έχουν στενά ασφαλή όρια. Τα συμπτώματα της υπερβολικής ποσότητας περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκεφάλους, τριχόπτωση και, στην περίπτωση της βιταμίνης D, επικίνδυνα υψηλό ασβέστιο στο αίμα.

Ποια συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγω να παίρνω μαζί; Αποφύγετε να συνδυάζετε πολλά προϊόντα που το καθένα περιέχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά.

Διατηρήστε το ασβέστιο και τον σίδηρο με διαφορά τουλάχιστον δύο ωρών, διατηρήστε τον ψευδάργυρο και τον χαλκό σε ισορροπία και διαχωρίστε τα μέταλλα από τη λεβοθυροξίνη και ορισμένα αντιβιοτικά κατά αρκετές ώρες. Αποφύγετε να συνδυάζετε πολλά προϊόντα που το καθένα περιέχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά.

Πόσο χρόνο χρειάζονται τα συμπληρώματα για να δράσουν;

Εξαρτάται από το τι διορθώνετε. Τα επίπεδα βιταμίνης D χρειάζονται συνήθως 8-12 εβδομάδες για να αυξηθούν σημαντικά. Οι αποθήκες σιδήρου μπορεί να χρειαστούν τρεις έως έξι μήνες για να ξαναχτιστούν. Μπορεί να γίνουν αισθητές βελτιώσεις στη Β12 εντός εβδομάδων. Εάν τίποτα δεν έχει αλλάξει μετά από τρεις μήνες, κάντε ξανά δοκιμή αντί να προσθέσετε περισσότερα.

Χρειάζομαι συμπληρώματα εάν κάνω υγιεινή διατροφή;

Συνήθως πολύ λιγότερα από ό,τι προτείνει το μάρκετινγκ — αλλά η βιταμίνη D είναι η εξαίρεση, επειδή εξαρτάται από το φως του ήλιου και όχι από τη διατροφή. Οι βίγκαν χρειάζονται επίσης Β12 και ιώδιο, ανεξάρτητα από το πόσο καλά τρώνε.

Υπάρχουν κανονιστικές ρυθμίσεις για τα συμπληρώματα στο Ηνωμένο Βασίλειο;

Τα συμπληρώματα ρυθμίζονται ως τροφή και όχι ως φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είναι ασφαλή και να επισημαίνονται με ακρίβεια, αλλά δεν αξιολογούνται για την αποτελεσματικότητά τους πριν από την πώληση με τον τρόπο που είναι τα αδειοδοτημένα φάρμακα. Αντ' αυτού, τα προϊόντα που κάνουν ισχυρισμούς για φάρμακα εμπίπτουν στον κανονισμό MHRA.

Πρέπει να παίρνω συμπληρώματα ενώ είμαι έγκυος;

Λήψη φολικού οξέος 400 μg ημερησίως έως τις 12 εβδομάδες και βιταμίνης D 10 μg σε όλη την εγκυμοσύνη. Αποφύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν ρετινόλη (βιταμίνη Α) και αποφύγετε το συκώτι. Ελέγξτε οποιοδήποτε άλλο προϊόν με τη μαία, τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Είναι αυτό το κουίζ υποκατάστατο για ιατρική συμβουλή;

Όχι. Είναι ένα εκπαιδευτικό σημείο εκκίνησης για μια συνομιλία με έναν επαγγελματία υγείας. Εάν έχετε μια διαγνωσμένη πάθηση, παίρνετε τακτικά φάρμακα, είστε έγκυος ή θηλάζετε ή έχετε επίμονα συμπτώματα, λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο.

Συμπέρασμα: χρησιμοποιήστε το κουίζ ως σημείο εκκίνησης και όχι ως λίστα αγορών

Το πιο χρήσιμο αποτέλεσμα αυτού του κουίζ είναι συχνά μια συντομότερη λίστα συμπληρωμάτων, όχι μεγαλύτερη. Για τους περισσότερους ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο, τα στοιχεία υποστηρίζουν έναν μικρό, βαρετό πυρήνα - βιταμίνη D στους πιο σκοτεινούς μήνες, φολικό οξύ πριν και κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης, Β12 και ιώδιο σε μια vegan δίαιτα — συν έναν μικρό αριθμό στοχευμένων προσθηκών που δικαιολογούνται από μια εξέταση αίματος ή έναν συγκεκριμένο στόχο. Και αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε απόφαση συμπληρώματος που περιλαμβάνει συνταγογραφούμενα φάρμακα, εγκυμοσύνη ή ένα συνεχές σύμπτωμα ως μια συζήτηση για τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας και όχι ως απόφαση να το πάρετε μόνοι σας.

Οι ανάγκες σας θα αλλάξουν ανάλογα με την ηλικία, τη διατροφή, την προπόνηση, τη φαρμακευτική αγωγή και την υγεία σας, γι' αυτό επανεξετάζετε τις απαντήσεις σας κάθε έξι έως δώδεκα μήνες. Και να αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε απόφαση συμπληρώματος που περιλαμβάνει συνταγογραφούμενα φάρμακα, εγκυμοσύνη ή ένα συνεχές σύμπτωμα ως μια συζήτηση για τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας και όχι ως απόφαση να το κάνετε μόνοι σας.

Όταν είστε έτοιμοι να ενεργήσετε με βάση τα αποτελέσματά σας, εξερευνήστε βιταμίνες και συμπληρώματα στο Welzo, συγκρίνετε τις επιλογές στο συλλογή πολυβιταμινώνή ξεκινήστε με μια διατροφή και εξέταση αίματος βιταμινών , επομένως οι επιλογές σας καθοδηγούνται από δεδομένα. υποκατάστατο επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης ή θεραπείας. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε, σταματήσετε ή αλλάξετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ιδιαίτερα εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή αντιμετωπίζετε μια κατάσταση υγείας.

Αποποίηση ευθυνών: Αυτό το κουίζ και το άρθρο είναι μόνο για γενικές πληροφορίες και δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε, σταματήσετε ή αλλάξετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ιδιαίτερα εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, παίρνετε φάρμακα με συνταγή ή αντιμετωπίζετε μια κατάσταση υγείας.