Ασκήσεις Jawline: 7 Ασκήσεις για καθορισμένη Jawline

Πολλές ασκήσεις και τεχνικές επιτρέπουν σε ένα άτομο να αναμορφώσει το σώμα στο γυμναστήριο. Καθώς το πρόσωπο είναι ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά του σώματος, η αναδιάρθρωση του μέσω πρακτικών ασκήσεων σιαγόνας είναι εξίσου σημαντική.

Η σιαγόνα ορίζει το σχήμα του προσώπου και η ύπαρξη μιας συμπαγής και ελκυστικής γνάθου είναι ένα από τα πιο σημαντικά και όμορφα χαρακτηριστικά του προσώπου τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Μείνετε μαζί μας για να μάθετε για επτά ασκήσεις για μια καθορισμένη και ήπια σιαγόνα. 

Γιατί ένα άτομο χρειάζεται μια ισχυρή σιαγόνα; 

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο επιλέγει μια ισχυρή σιαγόνα. Συνδέεται με τον αθλητισμό και τη δύναμη και ορίζει τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας όπως το προσωπικό χάρισμα και την εμπιστοσύνη. Μια ισχυρή σιαγόνα ενισχύει τη φυσική ελκυστικότητα του προσώπου, ενώ μια αδύναμη σιαγόνα μειώνει την έλξη του προσώπου και την εμφάνιση τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. 

Καθώς οι μύες του προσώπου συνδέονται με τους πολυάριθμους άλλους μύες στο πηγούνι, το σαγόνι, το στόμα και το λαιμό, η καταλληλότητα όλων αυτών των μυών είναι απαραίτητη για μια υγιή γνάθο. Μια ισχυρή σιαγόνα μειώνει τον κίνδυνο κροταφογναθική άρθρωση (TMJ), βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του μάσου και έχει ευνοϊκή επίδραση στο πρόσωπο, καθιστώντας το πιο νεανικό. 

Το υπερβολικό λίπος του προσώπου είναι μια αιτία μιας φτωχής γνάθου. Ωστόσο, πολλές ασκήσεις προσώπου βοηθούν να το χάσουν. Συζητήσαμε Πώς να χάσετε λίπος προσώπου Σε ένα άλλο ενημερωτικό άρθρο. Επισκεφθείτε την ενημερωτική μας σελίδα για να την διαβάσετε. 

7 Καλύτερες ασκήσεις σιαγόνας 

Οι παρακάτω είναι οι καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι και στο at-the-gym για την επίτευξη μιας πιο ομοιόμορφης και ευθείας γνάθου. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή γυμναστικής και έναν οδοντίατρο για καλύτερη καθοδήγηση. 

Μίσος 

Είναι ένα τεχνική παραγωγής προσώπου Αυτό βοηθά στη διόρθωση της θέσης ανάπαυσης της γλώσσας. Σε αυτή τη θέση, η γλώσσα πρέπει να αγγίξει τον ουρανίσκο ή την οροφή του στόματος. Η προπόνηση Mewing μετακινεί έτσι ολόκληρο το μισό του προσώπου. Ο σκοπός αυτής της προπόνησης είναι να βελτιώσει την ευελιξία της γλώσσας. Η διαδικασία έχει ως εξής. 

1. Σηκώστε τη γλώσσα στην οροφή του στόματος. 
2. Κρατήστε το στη θέση του για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα. 
3. Επαναλάβετε τη διαδικασία τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα ή κατά προτίμηση δέκα φορές την ημέρα. 

Οι υποστηρικτές υποδηλώνουν ότι βοηθά στον καθορισμό της γνάθου και βοηθά με ορθοπεδικά ζητήματα, πόνο στα γνάθια και αναπνοή. 

Αντίγραφο ασφαλείας 

Αυτή η άσκηση εξορθολογεί τους μύες κάτω από το πηγούνι που υποστηρίζουν το σαγόνι. Μπορεί να εκτελεστεί ενώ ξαπλώνετε, στέκεστε ή καθίστε. Η διαδικασία έχει ως εξής. 

1. Τοποθετήστε ή καθίστε στο πάτωμα. 
2. Φέρτε το κεφάλι μπροστά και πίσω μέχρι τις μυς του λαιμού σε κάθε πλευρά του συμβολαίου του λαιμού και χαλαρώστε. 
3. Επαναλάβετε τη διαδικασία τουλάχιστον δέκα φορές την ημέρα. 

Κατά την εκτέλεση αυτής της προπόνησης, κρατήστε το κεφάλι ευθεία και αυτιά πάνω από τους ώμους. 

Κούνημα 

Είναι ένα προπόνηση στην οποία ένα άτομο κρέμεται από υποστήριξη, π.χ., οριζόντιο μπαρ και τραβά μέχρι το πηγούνι να είναι στο επίπεδο με την υποστήριξη. Αυτή η προπόνηση βελτιώνει την φτωχή γνάθο, ανυψώνοντας τους μυς του προσώπου και του πηγούνι στο κάτω μέρος του προσώπου. Η διαδικασία έχει ως εξής. 

1. Κλείστε το στόμα και σιγά -σιγά σπρώξτε το κάτω γνάθο προς την κατεύθυνση προς τα εμπρός. 
2. Ανασηκώστε το κάτω χείλος και εκτελέστε ένα πηγούνι μέχρι να τεντώσουν οι μύες κάτω από τη σιαγόνα και το πηγούνι. 
3. Συνεχίστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10-15 λεπτά, στη συνέχεια, χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για τουλάχιστον 10-15 φορές. 

Λαιμό μπούκλες 

Ο λαιμό μπούκλες είναι ισοδύναμα με τις κοιλιακές μπούκλες στη βαρύτητα και τη σημασία. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την κάμψη του λαιμού για να φέρει το πηγούνι κοντά στο στήθος. Η διαδικασία έχει ως εξής. 

1. Ανασηκώστε το κεφάλι μόλις 2 ίντσες πάνω από το έδαφος, ενώ φέρνετε το πηγούνι στο επίπεδο του θώρακα. Κρατήστε το πηγούνι κάτω και αποφύγετε την ανύψωση της κοιλιάς. 
2. Βελτιώστε αργά την προπόνηση, ξεκινώντας από μόλις τρία σύνολα δέκα φήμης. 
3. Πάρτε το χρόνο και την πρόοδο αργά, καθώς οι μυϊκοί ιστοί είναι αδύναμοι και μπορούν να τεντώσουν το λαιμό αν κάποιος προσπαθεί πάρα πολύ γρήγορα. 

Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, η γλώσσα πρέπει να αναγκαστεί στην οροφή του στόματος όταν ένα άτομο βρίσκεται στο πίσω μέρος. Ενεργοποιεί τους μετωπικούς μύες του λαιμού. 

Πλευρικό φιλί 

Αυτή η προπόνηση των σαγονιών στοχεύει στους μύες γύρω από το μάγουλο και το στόμα. Ωστόσο, είναι μια απαιτητική άσκηση και χρειάζεται επιμονή. Η διαδικασία έχει ως εξής. 

1. Pucker μέχρι τα χείλη για να σχηματίσουν μια στάση φιλί. Τώρα, τραβήξτε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο προς την κατεύθυνση προς τα πάνω προς τη δεξιά γωνία του στόματος. 
2. Διατηρήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε σύντομα τις γωνίες στο στόμα. 
3. Επαναλάβετε αυτήν την προπόνηση στην αντίθετη πλευρά. 
4. Χαλαρώστε τις άκρες του στόματος και επαναλάβετε αυτήν την προπόνηση 30-60 φορές. 

Σφίγγες και απελευθερώσεις 

Αυτή η άσκηση γνάθου είναι εύκολη και μπορεί να εκτελεστεί ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά ή οδήγηση. Περιστασιακά, μπορεί κανείς να βιώσει ελαφρά εγκαύματα και δυσφορία κατά τη διάρκεια των σφιγκτήρων και των απελευθερώσεων.

Η διαδικασία έχει ως εξής. 

1. Τρίψτε τα δόντια, ισοδύναμα με το σφίξιμο του γνάθου για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε. 
2. Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε σταδιακά. Μια τυπική εκκίνηση είναι από 2-3 σετ 15 επαναλήψεων. 
3. Αργά αυξήστε τον συνολικό αριθμό επαναλήψεων και το χρονικό διάστημα του σφιγκτήρα.

Χαμηλότερος ανελκυστήρας 

Αυτή η προπόνηση Jawline ενεργοποιεί τους μύες γύρω από τη γνάθο. Σκοπός του είναι να δημιουργήσει μια νεανική εμφάνιση με την αποκατάσταση των φυσικών περιγραμμάτων και του σχήματος του προσώπου. Η διαδικασία έχει ως εξής. 

1. Κολλήστε το κάτω χείλος γύρω από τα δόντια ενώ τοποθετείτε το δεξί χέρι στο κλειστό. 
2. Γυρίστε το κεφάλι μερικές ίντσες προς την κατεύθυνση προς τα πίσω και τραβήξτε τις άκρες του στόματος πίσω με τους μυς του προσώπου. 
3. Κρατήστε το κάτω χείλος τυλιγμένο γύρω από τα δόντια. Κρατήστε και αφήστε το κεφάλι να πέσει πίσω, αλλά κρατήστε τα μάτια κοιτάζοντας ευθεία επάνω. 
4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία στην αντίθετη πλευρά και εκτελέστε τέσσερα σύνολα δέκα επαναλήψεων, το καθένα με πέντε σε κάθε πλευρά. 

Συχνές ερωτήσεις 

Είναι δυνατόν να βελτιωθεί μια σιαγόνα με ασκήσεις; 

Η άσκηση των μυών του προσώπου ενισχύει τα ζυγωματικά και κάνει το γνάθο πιο προεξέχον, δίνοντάς του μια ήπια και καθορισμένη εμφάνιση. Ωστόσο, καμία έρευνα που έχει αξιολογηθεί από ομοτίμους δεν σχετίζεται με τα σημάδια μιας γήρανσης γνάθου με ασκήσεις και είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τους εκπαιδευτές γυμναστικής. 

Το φιλί βελτιώνει τη σιαγόνα; 

Το Deep Kissing διαμορφώνει τους μυς της γνάθου και του λαιμού, τα σημαντικότερα σημεία προβλημάτων για όσους ανησυχούν για μια γήρανση της γνάθου. Το στόμα έχει πολλούς μυς του προσώπου και το φιλί βοηθά να σφίξει αυτούς τους μύες. 

Μήπως η τσίχλα βελτιώνει την εμφάνιση της γνάθου; 

Η τακτική τσίχλα είναι μια ζωτική άσκηση σιαγόνας που αυξάνει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα μια πιο καθορισμένη σιαγόνα για πολλούς ανθρώπους. Διεγείρει τους μυς των γνάθων, όμως δεν δημιουργεί τετράγωνο και εξέχοντα σιαγόνα. Δίνει στη σιαγόνα μια κουρασμένη εμφάνιση. 

Ποια είναι τα μειονεκτήματα των ασκήσεων της γνάθου; 

Οι υπερβολικές ασκήσεις σιαγόνας προκαλούν οδοντιατρική διάσπαση, κροταφογναθική άρθρωση (TMJ) και άλλες περιοδοντικές ασθένειες. Το JawzrSize και ο άλλος σχετικός εξοπλισμός είναι επικίνδυνοι και συχνά οδηγούν σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία. 

Πόσες ημέρες προπόνησης είναι απαραίτητες για να επιτευχθεί μια ομαλή και ακόμη και σιαγόνα; 

Ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ορατά αποτελέσματα μέσα σε λίγες μέρες έως εβδομάδες, ενώ άλλοι πρέπει να το εκτελούν καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρακτική συνέπεια, καθώς συχνά χρειάζονται πολλές εβδομάδες και μήνες για να δούμε τα παρατηρήσιμα αποτελέσματα. 

Ποια τσίχλα μάσημα προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα για τη γνάθο; 

Μαστίγια Προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα για μια σαγόνι. Προέρχεται από το μαστίγιο, που προέρχεται από τη Μέση Ανατολή και την Ελλάδα. Λόγω των πολυάριθμων οφελών για την υγεία, είναι ένα superfood. 

Λειτουργούν οι ασκήσεις σιαγόνας; 

Ναι, οι ασκήσεις σιαγόνας βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του προσώπου και του αυχένα και στην πρόληψη του κεφαλιού, του γνάθου και του πόνου του λαιμού. Ωστόσο, δεν είναι εγγυημένα ότι λειτουργούν και καμία κλινική μελέτη δεν έχει αποδείξει τα αποτελέσματά τους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε αυτές τις ασκήσεις με προσοχή. 

Ποιο σχήμα προσώπου είναι το πιο ελκυστικό; 

Το ωοειδές σχήμα θεωρείται το πιο ελκυστικό και ιδανικό σχήμα προσώπου. Ωστόσο, το σχήμα του προσώπου είναι ωστόσο υποκειμενική και η επιλογή ποικίλλει από άτομο σε άτομο. 

Ποια είναι η ιδανική γνάθο για τα θηλυκά; 

Είναι ένα υποκειμενικό θέμα και υπάρχουν μεμονωμένες επιλογές. Πολλές γυναίκες θεωρούν μια γνάθο σχήματος V το πιο ελκυστικό, ενώ άλλοι προτιμούν μια σαγιονηφόρα γνάθο. Αυτές οι επιλογές ποικίλλουν ανάλογα με τις εθνότητες, τις τοποθεσίες και τους ανθρώπους.

Κατώτατης γραμμής 

Σύμφωνα με τους οδοντιάτρους και τους εμπειρογνώμονες γυμναστικής, οι αλλαγές στο πρόσωπο μπορούν να παρατηρηθούν με τη δαπάνη τουλάχιστον 20-30 λεπτά ημερησίως σε οποιαδήποτε από αυτές τις προπονήσεις. Ένα συγκεκριμένο μήκος και διάρκεια είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση αυτών των μυών, οπότε ξεκινώντας από λιγότερες επαναλήψεις αρχικά είναι απαραίτητη, ιδιαίτερα για αρχάριους, και αυξάνοντας τους μόνο σταδιακά.

Ομοίως, η φροντίδα είναι απαραίτητη καθώς η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα και με έντονη ταχύτητα έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει στέλεχος λαιμού και αρθρώσεις γνάθου. Με απλούστερα λόγια, εάν υπάρχει δυσφορία ή πόνος μετά την έναρξη αυτών των ασκήσεων της γνάθου, σταματήστε να τις ασκείτε αμέσως και να ξεκινήσετε μόνο μετά τη διαβούλευση των παρόχων υγειονομικής περίθαλψης. 

Σε ένα άλλο ενημερωτικό άρθρο, συζητήσαμε, "Τι είναι το mewing και λειτουργεί; "Επισκεφθείτε τη σελίδα μας για να το διαβάσετε. Κάντε κλικ εδώ Για να διαβάσετε ένα άλλο ενημερωτικό άρθρο σχετικά με το αν η τσίχλα λειτουργεί για μια γνάθο.