50 Πιέστε το ups την ημέρα: Τι πρέπει να ξέρετε

Τι είναι ένας τύπος;

Ένα press-up, ή pushup, είναι μια άσκηση που επικεντρώνεται κυρίως στους μυς του άνω σώματος, όπως το στήθος, ο πυρήνας και τα χέρια. Οι Press-ups, ως άσκηση σωματικού βάρους, είναι εύκολο να κάνουν οπουδήποτε, είτε προτιμάτε να ασχοληθείτε με ένα γυμναστήριο, σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι. Με τις πολλές παραλλαγές, μπορείτε να αλλάξετε την άσκηση για να απομονώσετε ή να εστιάσετε σε διαφορετικούς μύες. 

Ένα άτομο θα πρέπει να εργάζεται σε τουλάχιστον δύο ημέρες ασκήσεων ενίσχυσης των μυών την εβδομάδα, όπως συμβουλεύεται τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), με τα Press-Ups να είναι μια μεγάλη επιλογή. 

Τα πιεστικά είναι γνωστό ότι βοηθούν στη διαχείριση βάρους, τη διαχείριση των μυών και της οστικής μάζας, τη βελτίωση της στάσης και την αντοχή του άνω σώματος, μαζί με τη μείωση του κινδύνου ασθενειών. Ας μάθουμε περισσότερα για τα 50 press-ups την ημέρα πρόκληση και πώς να ολοκληρώσουμε αυτή την άσκηση σωστά. 

Ποια είναι η πρόκληση 50 press-ups την ημέρα;

Μπορεί να έχετε ακούσει για τα 50 press-ups την ημέρα πρόκληση από την Tiktok ή άλλες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και περιλαμβάνει την εργασία σας σε 50 press-ups σε 30 ημέρες. Ο κύριος στόχος της πρόκλησης είναι να μπορέσετε να ολοκληρώσετε 50 καθαρά πιέσεις μέχρι το τέλος των 4 εβδομάδων για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το άνω σώμα σας. 

Εβδομάδα 1

Οι 50 press-ups την ημέρα πρόκληση ξεκινούν με το να κάνουν 5 press-ups την πρώτη εβδομάδα, αν είναι δύσκολο οι επαναλήψεις μπορούν να χωριστούν σε μερικά σύνολα, εφόσον το πλήρες 5 γίνονται κάθε μέρα. 

Πώς να ξεκινήσετε:

• Θα ξεκινήσετε την πρώτη σας και κάθε πιεστήριο, στο έδαφος με τα χέρια σας ευθεία σε μια θέση πλάτης σανδανών και σε μια άνετη θέση.
• Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι επίσης ευθεία σε μια σφιχτή γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. 
• Για να κρατήσετε το σώμα σας σφιχτά, σφίξτε τον πυρήνα και τις γλουτές σας και μην αφήσετε τα ισχία σας να λυγίσουν ή να κάτω. 
• Κρατήστε την αναπνοή σας ελεγχόμενη, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας, διατηρώντας παράλληλα την πλάτη σας ευθεία και ο πυρήνας σας υποστηρίζεται. 

Εβδομάδα 2

Στη δεύτερη εβδομάδα, ο στόχος για τους επαναλήψεις θα αυξηθεί σε 12 έως 15 press-ups, παρόμοιο με την πρώτη εβδομάδα, οι επαναλήψεις μπορούν να χωριστούν σε σετ για να κάνουν το χτύπημα του στόχου σας ελαφρώς ευκολότερο. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες από την πρώτη εβδομάδα και να συνεχίσετε να καθαρίζετε τη φόρμα σας. 

Εβδομάδα 3

Στην τρίτη διατήρηση, μετά από πολλή πρακτική, θα είστε σε θέση να πατήσετε συνολικά 20 έως 32 επαναλήψεις. Συνεχίστε να ασκείτε καλή μορφή και αν οι επαναλήψεις είναι δύσκολες, μπορείτε να ολοκληρώσετε τις 20 έως 32 επαναλήψεις σε 2 έως 3 σετ, με ένα διάλειμμα ενός λεπτού στο μεταξύ. 

Εβδομάδα 4 

Είστε σχεδόν εκεί, την εβδομάδα 4 θα ολοκληρώσετε 35 έως 42 press-ups. Όταν εργάζεστε στους επαναλήψεις σας, δώστε προτεραιότητα στην αναπνοή σας. Καθώς χαμηλώνετε το στήθος σας εισπνέετε βαθιά και αναπνέετε ενώ πιέζετε από το πάτωμα. Παρόλο που τα χέρια σας μπορεί να καούν, μην εγκαταλείπετε, συνεχίστε να αναπνέετε και θα σας βοηθήσει να περάσετε αυτήν την εβδομάδα. 

Το τέλος της πρόκλησης

Το καταφέρατε στο τέλος των 30 ημερών! Τις τελευταίες 2 ημέρες της πρόκλησης, θα αυξήσετε τους επαναλήψεις σε 45 έως 50 επαναλήψεις, την πρώτη ημέρα που μπορείτε να εργαστείτε έως και 45, ενώ ολοκληρώνετε τις 50 επαναλήψεις την τελευταία ημέρα. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα press-ups στο πρώτο σετ, αν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, χωρίσετε τους επαναλήψεις σε δύο σετ. 

Παρόλο που η πραγματοποίηση τόσων πολλών πιεστικών εξακολουθεί να είναι εξαντλητική, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άνω μέρος του σώματος σας είναι ισχυρότερο και δεν είναι τόσο δύσκολο να πιέσετε όσο ήταν στην αρχή. Τώρα που έχετε ολοκληρώσει την πρόκληση, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο πρέπει να σταματήσετε εκεί, να συνεχίσετε να ασκείτε τη φόρμα σας, να αναπνέετε και να κυριαρχήσετε το press-up, ακόμα και αν είναι μόνο για 2 φορές την εβδομάδα. 

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Θα κάνουν η ημέρα 50 pushups την ημέρα;

Ναι, ακόμη και με μόλις 50 pushups, ή press-ups, μια μέρα θα παρατηρήσετε μια διαφορά στην αντοχή του άνω σώματος και τη βελτίωση της στάσης σας 

Πόσες θερμίδες καίγονται με 50 push-ups;

50 push-ups καίγονται περίπου 8 θερμίδες. Αν και αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ, ο στόχος των push-ups είναι να ενισχύσουν τους μυς σας, δεν επικεντρώνεται στην καύση θερμίδων. 

Τι θα συμβεί εάν κάνετε 50 sit-up καθημερινά;

Κάνοντας 50 sit-ups κάθε μέρα βοηθάει στην ενίσχυση του πυρήνα σας, ωστόσο, κάνει επίσης σπουδαία πράγματα για τη στάση σας και ενισχύει άλλους μύες όχι μόνο τους κοιλιακούς σας. 

Πόσα pushups πρέπει να κάνετε μια μέρα;

Ο αριθμός των push-ups που πρέπει να κάνετε μια ημέρα εξαρτάται από κάθε άτομο και πόσοι είναι σε θέση να κάνουν, κατά μέσο όρο αυτό μπορεί να είναι 5 έως 10 ώθηση για 3 σετ. Ο Δρ Jordan Metzl, ιατρός αθλητικής ιατρικής στο νοσοκομείο για ειδική χειρουργική επέμβαση, συνιστά οι άνθρωποι να επιδιώξουν να κάνουν pushups σε σύνολα που προκαλούν το σημερινό τους επίπεδο φυσικής κατάστασης χωρίς να προκαλούν πίεση. "Για τη γενική υγεία, η πραγματοποίηση pushups κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και της δύναμης, αλλά είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση", συμβουλεύει. Ξεκινώντας με έναν διαχειρίσιμο αριθμό και η αύξηση σταδιακά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και να προωθήσει σταθερή πρόοδο

Σύναψη

Είτε πιέζετε για να ενισχύσετε ορισμένους μύες ή απλά για διασκέδαση, αν σας αρέσει μια πρόκληση, οι 50 press-ups την ημέρα πρόκληση είναι απλή για να ολοκληρώσετε που μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεκινήσει το ταξίδι σας για την υγεία. Σε τέσσερις εβδομάδες, μπορείτε να εργαστείτε μέχρι και 50 press-ups, ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ ένα press-up πριν, με αυτά τα απλά περιγράμματα. 

Μετά την ολοκλήρωση των 50 πιεστικών ημερών την ημέρα, μάθετε τις 19 καλύτερες αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής για να συνεχίσετε την οικοδόμηση δύναμης και να γίνει πιο υγιεινό σας.