¿Cuál es el significado de 'ABS' (músculos abdominales)?

¿Qué está cubierto?

Los músculos abdominales (ABS) son el producto de los ejercicios abdominales destinados a reducir la grasa corporal.

Formas de masa muscular más que La mitad del peso corporal total. La mayoría de los músculos del cuerpo son músculos esqueléticos que están unidos a los huesos. Los músculos abdominales son los músculos esqueléticos que apoyan los órganos abdominales y son el objetivo más importante de los ejercicios de remodelación del cuerpo.

¿Cuál es el significado de los músculos de ABS?

¿Te gusta un abdomen plano y musculoso? Si es así, debe comprender la anatomía de sus músculos abdominales abdominales y la ciencia de darles forma. Los músculos abdominales (abreviados como ABS) forman los seis paquetes atractivos de su cuerpo. ¿Qué músculo forma los abdominales? ¿Cómo construir abdominales fuertes? Entendamos estos temas.

Entiende tus abdominales

En primer lugar, debes entender que tu abdomen no tiene un músculo. El abdomen está formado por al menos 4 músculos centrales. Estos músculos apoyan los órganos internos contra la presión abdominal interna. Además de estos, también hay diferentes músculos abdominales profundos. Estos músculos son;

Músculos oblicuos externos

Estos músculos forman la capa externa del ABS y corren hacia abajo en diagonal. Estos están emparejados son derecha e izquierda.

Músculo oblicuo interno

Estos músculos están presentes justo debajo de los oblicuos externos y corren de manera diagonal. Estos músculos también se emparejan como los músculos oblicuos internos derecho e izquierdo.

Músculo de recto abdominal

Este es el clásico músculo de seis paquetes que ves e imaginas como ABS. Estas hojas de músculos comienzan desde las costillas y terminan en la pelvis y lo ayudan a flexionarse hacia adelante.

Transversa el músculo abdominal

Este es el músculo más profundo del ABS y apoya la columna vertebral envolviendo la cintura. Estos músculos junto con los oblicuos internos y los oblicuos externos son parte de los músculos de la pared abdominal anterolateral.

Estos diferentes músculos trabajan juntos para producir movimientos y también mantener la presión abdominal interna. Estos músculos están presentes entre dos láminas de grasa (grasa subcutánea y abdominal). La forma de estos músculos depende del grado de grasa. Si tiene demasiada grasa subcutánea, formará una cubierta gruesa en el ABS haciéndolos invisibles. Del mismo modo, demasiada grasa visceral también defraudará estos músculos.

¿Cómo construir abdominales fuertes?

La construcción de abdominales fuertes y visibles necesita entrenamiento y determinación. Los siguientes puntos prácticos pueden ayudarlo a lograr este objetivo.

Grasas trans inferiores

Las grasas trans son lo peor cuando planea reducir la grasa visceral. Estos se etiquetan como aceites particularmente hidrogenados en los alimentos procesados ​​y deben eliminarse por completo de su gráfico de dieta.

Reemplace estas grasas con grasas mono-insaturadas y poliinsaturadas presentes en aceite de oliva, aceite de almendras, etc.

Obtenga un entrenamiento adecuado

Los ejercicios aeróbicos son efectivos para reducir la grasa visceral y remodelar los AB. Particularmente, los períodos cortos de alta intensidad son más efectivos que los largos períodos de ejercicios de baja intensidad. Alguno estudios También han demostrado que los ejercicios de alta intensidad causan la liberación de hormona de crecimiento que moviliza la grasa visceral. Sin embargo, se requiere una guía adecuada para evitar cepas musculares abdominales innecesarias.

Conclusión

Los músculos abdominales apoyan los órganos internos y también son una parte importante de la forma del cuerpo.

Si desea obtener más información sobre cómo mejorar sus entrenamientos, vea nuestros Centro de rendimiento deportivo o nuestro Prueba de rendimiento deportivo.