Mis on 800-kalories dieet?

Väga madala kalorsusega dieet on söömisplaan, mis piirab teie igapäevast kalorite tarbimist 800 kalorini päevas või vähem. Neid dieete nimetatakse sageli "nälga" või "nälga tüüpi" dieetideks, mis võivad olla eksitavad-need ei ole mõeldud pikaajaliseks lahenduseks kaalulanguseks. Selle asemel on need mõeldud lühiajaliste lahendustena inimestele, kes soovivad lühikese aja jooksul (tavaliselt vähem kui kolm kuud) kaotada oma kehakaalu. Sellegipoolest on väga madala kalorsusega dieedid osutunud tõhusaks, aidates inimestel kiiresti kaalust alla võtta, hoides neid kogu aeg nälga.

Mis määratleb 800-kalorilise dieedi?

800-kalorie dieet on madala kalorsusega dieet, mis tähendab, et see sisaldab vähem kui 1200 kalorit päevas, tavaliselt umbes 800 kalorit päevas, nagu nimigi viitab. Seda nimetatakse ka väga madala kalorsusega dieediks (VLCD) või vähese süsivesikute dieediks. VLCD eesmärk on aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, enamiku inimeste keskmine kaalulangus nädalas. Mõnikord on neid harjunud kaalukaotuse hüppamiseks inimestele, kes peavad enne olulist sündmust nagu puhkus või pulm kiiresti mõned kilo maha laskma. Neid saab kasutada ka diabeedihaldusplaani elemendina, mis aitab veresuhkru kontrolli alla saada.

Järk -järgulise kaalukaotuse asemel kasutatakse VLCD -d selleks, et aidata inimestel kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta, kuid peaksite seda järgima ainult meditsiinilise järelevalve all. Kui otsustate seda piiravat söömisplaani jätkata, rääkige kõigepealt oma arstiga - ja ärge imestage, kui nad seda ei nõustu.

Kuidas töötab 800-kalories dieet?

VLCD idee on see, et see pakub tavalise dieedi kaloreid vähem kui poolel, pakkudes samas piisavas koguses valku, vitamiine, mineraale ja muid toitaineid. Madala kalorsusega dieet võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, lõigates tarbetuid kaloreid ja võimaldades oma kehal selle rasvavarusid energiana kasutada. Kui tarbite tavapärasest vähem kaloreid, kasutab teie keha süsivesikute asemel selle ladustatud rasva. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks - ja see on see, kuidas inimesed haldavad diabeeti või saavad veresuhkru kontrolli alla.

Kuidas jälgida 800-kaloritest dieeti?

Te ei pea arvestama iga tarbitud kaloritega. Selle asemel keskendub 800-kalorsusega dieedi söömine tervisliku toitumisharjumuse järgimisele, mis on rikas puuviljade, köögiviljade ja muude toitude poolest, mis on teile head.

Trikk on õige toidu õppimine ja kui suur osa neist toitudest. Tüüpilisel keedetud pastaga 1-tassi portsjonil on 200 kalorit. Kui valite valge pasta asemel täistera pasta, on teie osa väiksem, kuid saate rohkem kiudaineid ja toitaineid - ja seega vähem kaloreid.

Liha ja muude valguallikate osas on kõhnad lõigud paremad kui rasvased, kuna nad kasutavad teie kõhus vähem ruumi, ilma et nad ebatervislikke rasvu pakiksite; Veenduge, et need ei töödeldud liha, näiteks peekon ega vorst (soolasisaldus võib kokku liita). Munad on ka suurepärased valguallikad; Üks muna sisaldab ainult 70 kalorit! Piimatoodete, näiteks jogurti või juustu valimisel otsige madala rasvasisaldusega võimalusi, et teie üldine kalorite arv oleks madal, kuid võimaldab aeg-ajalt ruumi mõningaid järeleandmisi.

Pange tähele, et kilode lammutamine nõuab tavaliselt põhjalikku lähenemisviisi, mis hõlmab kalorite haldamist, aktiivset ja tervislikku eluviisi ning mõnel juhul, kui see on sobiv, kasutage selliseid meditsiinilisi abivahendeid nagu Wogovy.

800-kalorite dieedi etapid

800-kalorie dieedil on kolm etappi:

1. etapp: Seda etappi tuntakse kiire kaalulanguse faasina. See kestab kaks päeva ja on loodud selleks, et teil on kohaneda vähem kaloreid. Paljud inimesed, kes proovivad neid dieedi, kogevad peavalu, väsimust või ärrituvust esimese päeva jooksul, kui nende keha kohaneb. Kuid kui jääte sellest kinni, leiate tõenäoliselt, et teie energiatase stabiliseerub mõne päeva pärast.

2. etapp: Selles faasis, mis kestab ühe nädala, suurendate järk -järgult oma kalorite tarbimist 100 päeva võrra, kuni see jõuab maksimaalselt 800 kalorit päevas; Kõik täiendavad kalorid peaksid tulenema tervislikest rasvadest, nagu oliiviõli ja pähklid.

3. etapp: Viimane etapp on hooldusfaas ja kestab nii kaua, kui soovite selle dieedi kallal püsida. Selle etapi ajal saate praeguse kaalu hoidmisel suurendada oma kaloreid 1000 -ni päevas.

Kes peaks ja ei peaks proovima 800-kaloritest dieeti?

Kuigi selle dieedi korral on kaalu kaotamine, ei soovitata seda kellelegi, kes on alatoidetud või kellel on söömishäire. Enne selle plaani alustamist peaksite olema kindel, et saate kõik teie keha vajalikud toitained. Enne väga madala kalorsusega dieedi alustamist rääkige oma arstiga; Selline piirav dieet võib olla teie tervisele kahjulik, kui teie: 

• ei ürita aktiivselt kaalust alla võtta ja on hea tervisega

• on mingeid meditsiinilisi seisundeid, näiteks kõrge vererõhk või neeruhaigus, ja võtavad selle jaoks ravimeid

• vajavad rohkem kaloreid kui keskmine inimene (näiteks rasedad või rinnaga toitvad naised)

• on alakaalulised

• on alla 18 -aastased või on vanemad kui 50 -aastased ja pole kunagi varem dieedi teinud

800-kaloritoidu dieet sobib kõige paremini inimestele, kes on:

• soovid kaalust alla võtta ja vajavad lühiajalist plaani

• suudab pühenduda dieedi tähelepanelikule jälgimisele, sealhulgas toidu kaalumisele ja mõõtmisele

• ei ole rase ega imetavad

• on ülekaalulised või kogevad rasvumist

• ei vaja rohkem kaloreid kui keskmine inimene

Tervisliku KMI-ga isikud (kehamassiindeks) ja ei ole rasvunud (30+ KMI) saavad proovida ka 800-kalorilist plaani, eriti kui nad üritavad saavutada teatud madalamat kaalu. See võib olla just see, mida nad vajavad kaalukaotuse käivitamiseks, kui muud dieedid pole nende jaoks varem töötanud. Lihtsalt teadke, et see töötab ainult mõnda aega (ja tõenäoliselt kestab kuni kaks nädalat).

Mida ma saan sellel dieedil süüa?

800-kalories dieet on madala kalorsusega dieedi tüüp. Oluline on tagada, et sööte piisavalt kaloreid ja toitaineid, et hoida keha pikaajaliselt tervena ja vastupidav. See tähendab nutikate toiduvalikute tegemist ning iga päev oma dieeti palju köögivilju ja puuvilju. Siin on mõned asjad, mis on lubatud 800-kalorie dieedil:

• Taani liha (linnuliha või kala)

• Köögiviljad (mittetäht, spargelkapsas, lillkapsas)

• Marjad

• Kaer

• Muud täisterad, näiteks pruun riis, quinoa, oder jne.

• Kala (tuunikala, lõhe)

• Munad

• Juust (Mozzarella, Cheddar)

• Puuviljad (õun, banaan)

Kontrollige, kuidas saate oma dieeti parandada, kasutades seda Tervis- ja elustiili vereanalüüs.

Üks hea asi selle dieedi juures on see, et see võimaldab teil tarbida mitmesuguseid toite ja toitainet täielikku sööki, mis võib pakkuda teile korralikku toitumist. Pidage siiski meeles, et keskenduge lahjale valkudele ja köögiviljadele. Samuti peate hüdreeritud püsimiseks jooma palju vett. 800-kaloritoiduline dieet soovitab süüa kolm söögikorda päevas, söögikordade vahel suupisteid. Lisaks soovitab dieet vältida ka teatud toite, sealhulgas järgmist:

• Punane liha

• Valge leib ja pasta

• Suhkrut sisaldavad joogid nagu sooda või mahlad lisatud suhkruga

• Rasvasisaldusega piimatooted

• Praetud toidud

• Töödeldud liha nagu peekon

• Rämpstoit või kiirtoit

Söögi asendamise raputused

Söögi asendamise raputusi kasutatakse sageli kaalu vähendamiseks. Vaatamata nende teisaldatavusele ja kasutajasõbralikkusele võivad need olla mõnevõrra kallid. Kui kasutate neid raputusi dieediplaani osana, peate valima õige tüübi. Võite soovida ühte kõrget valku ja kiudaineid, kui suhkrut ja kalorit on vähe.

Valikulised söögi asendamise raputused on suurepärane toitainete allikas, mida vajate 800-kalorilise dieedi järgimisel. Valige kindlasti üks madala suhkruga ja kõrge valk, näiteks Myoplex Lite, mille portsjoni kohta on umbes 100 kalorit.

Söögikordade vahel saate kasutada söögikordade vahetamise raputusi või söögikordade vahel suupisteid. Söögi asendamise raputustest rääkides on taevas piir! Samuti peaksite vältima kunstlike magusainete kasutamist või lisatud suhkruid, kuna need suurendavad kalorite sisaldust ja rööbastelt teie kaalulanguse jõupingutusi.

Ühised mured väga madala kalorsusega dieedi ja kaalulanguse pärast

Ehkki väga madala kalorsusega dieete peetakse sageli kiire kaalulanguse vahendiks, saate neid kasutada ka praeguse kaalu säilitamiseks. Näiteks kui teil on tingimus, mis nõuab teatud raskuse või teatud KMI (kehamassiindeks) all, peaksite tarbima ainult põhilise elulemuse jaoks ainult õige koguse kaloreid.

• Seda dieeti peaksite kasutama ainult lühikese aja jooksul, näiteks kuus nädalat või vähem. Väga madala kalorsusega dieet (VLCD) ei ole mõeldud pikaajaliseks lahenduseks kaalulangusele ning see võib põhjustada toitainete puudujääke ja lihaste kadu, kui seda kasutatakse rohkem kui 12 nädalat.

• Kui teil on mingeid meditsiinilisi probleeme (näiteks diabeet või südamehaigus) või kui olete rase või rinnaga toitvad, pidage enne selle dieediplaani proovimist arsti poole.

• Ärge proovige seda dieeti, kui teil on probleeme söömisega (näiteks buliimia või anoreksia); See võib teie tervise ohtu seada.

Väga madala kalorsusega dieedi riskid ja kiire kaalulangetus

Väga madala kalorsusega dieedid võivad põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid. Nende hulka kuulub:

• peavalud

• lihaskrambid või nõrkus

• väsimus

• kuiv nahk

• juuste väljalangemine

Samuti võite kogeda kõhukinnisust, halba hingeõhku ja ärrituvust. Aja jooksul võivad väga madala kalorsusega dieedid põhjustada toitainete puudusi, mis võivad põhjustada terviseprobleeme, näiteks:

• kõrge vererõhk või aneemia

• sapikivid ja neerukivid, mis võivad tekkida liiga kiiresti kehakaalu kaotamise või ebapiisava valgu, rasva ja kaloreid

• dehüdratsioon

• rabedad luud, soodustades luumurd

• lihaste kaotus

Ülaltoodud ebasoovitavaid kõrvaltoimeid saab vältida, kui arvestada, et see dieet on mõeldud ainult lühiajaliseks kasutamiseks ja seda ei tohiks kasutada kaalu kaotamiseks kauem kui 12 nädalat. Muud võimalused võivad olla paremad, kui soovite pikendada kaalukaotust. Üks parimaid viise on tasakaalustatud dieedi ja regulaarse treenimise saavutamine. Teise võimalusena võite proovida vahelduvat paastumist, mis toimub ilma toiduta iga teisel päeval 16 tundi ja toitu tarbida 8-tunnises aknas iga päev. Rääkige oma arstiga oma tervise ja elustiili jaoks kõige sobivamast dieedist.

Kaasatus

800-kaloritoiduline dieet on üks kehakaalu kaotamise viis, kuid sellega võib olla keeruline kinni pidada. See on kõige parem inimestele, kes soovivad kiiresti kaalu kaotada ja on valmis oma elustiili muutma. See pakub eeliseid, näiteks parem veresuhkru kontrolli, vähenenud südamehaiguste ja diabeedi riski ning paremat energiataset. Sellel on ka puudusi, näiteks toitainete puudused, mis võivad põhjustada lihaste kadumist, väsimust ja nõrkust.

Ehkki see pole ohutu ja tõhus, pole see parim võimalus pikaajaliseks kaalukaotuseks. Küsige nõu oma arstilt, kes aitab teil leida jätkusuutlikuma plaani, mis töötab teie elustiiliga.

Oma tervise ja elustiili hindamiseks proovige seda põhjalik test.

Lisateave Welzo dieedi kohta. Lugege artikleid välja 1: 1 dieet, vegan keto dieet  või parim dieet tervislikule südamele. 

Seotud kaalukaotuse teenused

1. Kaalukaotusravi
2. Kaalulanguse vereanalüüs
3. Osta orlos võrgus
4. Osta orlistat veebis
5. Osta wegovy veebist
6. Osta veebis ozempic
7. XLS Medical Max tugevus
8. Osta saxenda veebis
9. Osta Alli veebist
10. Osta ksenikaalset võrgus

Seotud kaalukaotuseartiklid

1. Kaalulangus - terviklik juhend
2. Kust osta wegovy?
3. Wegovy kõrvaltoimed
4. Millal on Wegovy Ühendkuningriigis saadaval?
5. WEGOVY vs Saxenda
6. Kui kaua Wegovy tööle võtab?
7. Kas saate Wegovy NHS -i?
8. WEGOVY vs Orlistat?
9. Kas Wegovy on sama mis Semaglutide?
10. Kas progesteroon põhjustab kaalukaotust?
11. Kaalukaotussüstid
12. 1: 1 selgitatud dieet
13. Kuidas kaalukaotuse tabletid toimivad?
14. Mis on 800 kalorite dieet?
15. Mis on madala hoidum dieet?
16. Mis on katkendlik paastumine?
17. Kas hüpnoos töötab kaalukaotuseks?
18. Kui palju kaal saate Orlistatis kaotada?
19. Parim dieet kaalulanguseks
20. Õunasiidri äädikas kaalukaotuse jaoks