Mis on katkendlik paastumine, selle eelised ja selle taga olev teadus

Autor

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Mis on katkendlik paastumine?

Vahelduv paastumine (IF) on söögikordade söömine paastu tsüklite vahel. IF -i aluseks on see, et piirates oma kalorite tarbimist, läheb teie keha kalorite defitsiiti, mis tähendab, et sellel on praeguse kaalu säilitamiseks vähem kaloreid. Seejärel kasutab keha rasvavarusid energia saamiseks, põhjustades kehakaalu langust. See on umbes siis, kui peaksite sööma, mitte seda, mida peaksite sööma. Kuigi sööte, peaksite püüdma toitainerikka toidu tasakaalu. See on üks paljudest meetoditest, mida saab kaalust alla võtta. Heaoluprofessionaalidel on parima meetodi kohta erinevad arvamused; Kõik positiivsed muudatused, mis hõlmavad söömist ja millal võib olla kasulik.

Paastu ajalugu kogu maailmas

On näiteid kogu kultuurilise tausta kohta, näiteks usuliste tavade ajal, sealhulgas suur paastu kristlastele, ramadani püha kuu moslemite jaoks, Yom Kippur judaismi praktiseerivatele isikutele ja Zhaijie Hiina budistidele.

Vahelduva paastumise meetodid:

Vahelduva paastu tegemiseks on palju meetodeid; Meditsiiniliselt üle vaadatud artikkel HealthLine.com Toitumise poolt doktorikraad Grant Tinsley soovitab mõnda populaarsemat meetodit. Iga paastumismeetodiga kaasneb harjumuste ja tulemuste potentsiaali muutus, kuid kas see on seda väärt? MedialNewstoDay nimetab PubMed Centrali, kuna uuringud on näidanud, et 10–16-tunnine paastumine võib viia keha rasva energiaks ja soodustada kehakaalu langust. Kui olete paastumise ja armastamise jaoks uus, oleks lihtsam viis alustada paastuperioodile magamisperioodile.

Iga algaja jaoks oleks lihtsaim viis selleks alustada ajaliselt piiratud meetodist ja alati võiksite minna ühele nõudlikumale meetodile, mis on loetletud allolevas järjekorras. Need intensiivsemad paastumismeetodid võivad hõlmata pikema perioodi paastumist ja võivad sisaldada pidevat kalorite piiramist. Õpite oma keha vajadusi paastuperioodil mõistma ja saate kohandada teie plaani teie elustiiliga.

Pidage meeles, et kehakaalu kaotamine nõuab sageli kõikehõlmavat lähenemisviisi, ühendades kalorite kontrolli, aktiivsed ja tervislikud elustiilipraktikad ning mõnikord ka vajaduse korral meditsiinilise toe kasutamist selliste toodetega nagu sellised tooted Wogovy.

Ajaliselt piiratud söömine

Ajaliselt piiratud söömine-selle meetodi populaarset näidet tuntakse kui 16/8 meetodit, mille kohaselt paastute 16 tundi päevas, söödes ülejäänud 8-tunnise akna ajal kaks või enam söögikorda.

5: 2 dieet-mõne jaoks võib lihtsam lähenemisviis olla 5: 2, kus sööksite nagu juba viis päeva nädalas, ja ainus muudatus oleks piirata teie kalori tarbimist 500–600-ni iga ülejäänud kaks päeva. Kalorite piiramisel on oluline siiski tagada, et olete tervisega seotud eeliseid analüüsinud ega liigu liiga kiiresti, eriti kui teil on meditsiinilisi seisundeid või terviseprobleeme.
Söömine Stop Eat - meetodi 5: 2 ekstreemsem versioon oleks sööda sööma. Kui paastute 24 tundi üks või kaks korda nädalas.
Alternatiivse päeva paastumine-nii sirgjooneline, kui nimi viitab, paastuksite iga päev, mitte iga päev või määratud päevade arv nädalas.

Kui kaalute uut rutiini, mis hõlmab erinevatel aegadel söömist, on oluline uurida, kuidas vähendada oma kalorite tarbimist aeglaselt ja millal oma söömiseaken ajastada, et saaksite oma uue dieedi kõrvaltoimeid hallata.

Kas see töötab?

PubMed Centrali uuringud on näidanud, et mitmesugused vahelduva paastumise viisid annavad mitmesuguseid tulemusi. Näiteks tõid paastumist, piirates nende söömisperioodi 8-tunnise aknaga, vähenenud rasvumise, põletiku ja diabeedi tõenäosused võrreldes hiirtega, kes ei kiirenenud. Hiired kõrvale, nende uuringud näitasid, et 107 ülekaalulise naise valimist, kui nad viisid 5: 2 meetodil IF -i, näitasid nad ka kaalulanguse tunnuseid.

Kas peaksite seda tegema?

HealthLine.com on võtnud PubMed Centrali uuringud ja kaalunud mõned plussid ja miinused. Söömisharjumuste muutus, mis on põhjustatud selliste meetoditega nagu ajaliselt piiratud meetod ja 5: 2 meetod, on otseselt seotud kaalukaotuse ja paranenud metaboolse tervisega. See tähendab, et teie tervisele võiks olla kasulik vererõhu alandatud ja isegi aju tervise kaitsmine. Kuid teie söömisharjumuses nii olulisel muutumisel on alati kõrvaltoimeid ja see ei tohiks olla üllatunud, kui tunnete end näljasena või muutute tujukaks. Tõsisemate kõrvaltoimete hulka kuuluvad väsimus, peavalud ja isegi kõhukinnisus.

Kes peaks vältima katkendlikku paastumist

Kõik asjad, mida arvestatakse, on alati oluline vaadata plusse koos miinuste kõrval. See võib töötada, kuid see ei pruugi olla ka kõigile.

Mõnele rühmale pole vahelduvat paastumist soovitatud; Nende hulka kuulub:

Need, kellel on varem või praegu söömishäireid,
Lapsed,
Need, kellel on teatud tervisehäired,
Krooniliste haigustega inimesed,
Inimesed, kes on rasedad või rinnaga toitvad.

Lõppsõnad

Kui otsustate proovida, on alati oluline säilitada tervislik toitumine, mida sööte väljaspool paastumisaegu.

Samuti on oluline meeles pidada uut dieeti treeninguga. Kui teie eesmärk on rasvakaotus, on kõige tõhusam viis oma eesmärgi saavutamiseks lisada oma igapäevasesse tervislike eluviiside valikuid.

Ehkki uuringud näitavad, et kui sellel on eeliseid, ei pruugi katkendlik paastumine olla sobiv teile ega teie konkreetsele elustiilile. Uue toiduplaani lisamine, mis hõlmab paastumist, võib olla hirmutav, nii et kui soovite rohkem teada saada, rääkige dietoloogi või tervishoiutöötajaga.

Welzos pakume suurt hulka toitumis- ja elustiili nõuandeid, ravimeetodeid ja teste. Meie toitumiskeskuse nägemiseks, Klõpsake siin.