Kuidas käivitada 'uusaasta uus mulle'?

Uusaasta uus mina

Uus aasta on sümboolne värav muutuste ja isikliku kasvu jaoks. See periood süütab sageli kollektiivse enesetäiendamise soovi, mille on mantra "uus aasta, uus mina" kehastatud. See mõiste on lisaks popkultuuri staatusele juurdunud psühholoogilistest nähtustest. Kliiniline psühholoog dr Rebecca Ray selgitab: "Uus aasta pakub psühholoogilist puhast kiltkivi, julgustades inimesi võtma kasutusele uusi harjumusi ja loobuma kasutamata." Tõepoolest, värske alguse ahvatlemist toetavad uuringud. Ajakirjas Journal of Clinical Psychology uuring viitab sellele, et uusaasta toimib „ajalise vaatamisväärsusega”, aidates varasematest ebaõnnestumistest dissotsiatsioonil ja edendades "uut identiteeti".

„Uus aasta, uus Me” mõtteviis, ehkki laialt populaarne, nõuab strateegilist lähenemist, et tõlkida pürgimist käegakatsutavateks tulemusteks. Uue aasta esialgne entusiasm kahaneb sageli, mida tõendab uuring, mis näitas, et umbes 80% uusaasta resolutsioonidest ebaõnnestub veebruari teiseks nädalaks. See rõhutab struktureeritud planeerimise ja realistliku eesmärkide seadmise vajalikkust uusaasta motiveeriva suurenemise tõhusaks rakendamiseks.

Realistlike eesmärkide seadmine

Mis tahes eduka uue aasta, New ME ”alus on realistlike ja täpselt määratletud eesmärkide loomine. Eesmärkide seadmise teooriale spetsialiseerunud juhtiv psühholoog dr Sarah Allen soovitab: "Eesmärgid peaksid olema väljakutsuvad, kuid saavutatavad, pakkudes saavutustunnet ilma, et ta ennast ebaõnnestub." See tasakaal on ülioluline, kuna ebareaalsed eesmärgid võivad viia uusaasta resolutsioonidest demotiveerimise ja loobumiseni.

Selles kontekstis on hädavajalik kasutada nutikaid kriteeriume (konkreetne, mõõdetav, saavutatav, asjakohane, ajaga seotud). Näiteks, mitte ebamäärase eesmärgi, nagu "Hangi Fit", oleks nutikas eesmärk "30-minutilises fitnessiklassis kolm korda nädalas." See spetsiifilisus pakub selget tegevuskava ja muudab edusammud mõõdetavaks. Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni uuringu kohaselt seostatakse selliseid täpselt määratletud eesmärke kõrgema motivatsiooni ja paremate tulemustega.

Plaani loomine

Kui eesmärgid on kehtestatud, on järgmine samm struktureeritud plaani loomine. See hõlmab kõikehõlmava eesmärgi jaotamist väiksemateks, rakendatavateks sammudeks. Nagu produktiivsuse ekspert James Clear väidab: "Edu on igapäevaste harjumuste tulemus-mitte üks kord elus teisendused." Seetõttu peaks keskenduma väikeste igapäevaste toimingute väljatöötamisele, mis aitavad kaasa suuremale eesmärgile.

Tööriistade kasutamine nagu planeerijad või eesmärkide seadmise rakendused võivad aidata keskenduda fookusele ja korraldusele. Näiteks võib igapäevast veetarbimist jälgiv rakendus olla abiks sellele, et hüdratsiooni parandada. Võti on plaani detailsuses; Nagu dr Allen märgib: "Iga väike samm on suurema eesmärgi suunas asuv ehitusplokk, muutes protsessi vähem üle jõu ja hallatavaks."

Motivatsiooni ehitamine ja säilitamine

Motivatsiooni säilitamine on kriitiline komponent teekonnal „Uus, uus Me”. Motivatsioon võib olla sisemine, tulenedes isiklikust rahulolust või välisest, mida mõjutavad välised hüved. Mõlema tasakaal on sageli kõige tõhusam. Dr Ray soovitab: "Tähistage väikeseid võitu, et pakkuda saavutustunnet, pidades silmas ka sisemisi eeliseid nagu parem tervis või heaolu."

Tagaluste lahendamine on protsessi vältimatu osa. Oluline on vaadata neid mitte ebaõnnestumistena, vaid õppimisvõimalustena. Positiivse enesejuttu ja kinnituste kaudu soodustatud vastupidav mõtteviis võib inimese võimet õigel teel püsida. Nagu Pennsylvania ülikooli uuringus märgiti, näitasid positiivset enesevestlust praktiseerinud isikud suuremat vastupidavust ja stressi juhtimise võimalusi.

Kõigis nendes sammudes on ilmne "Uus aasta, New ME" põhiteema. Teekond ei tähenda ainult eesmärkide seadmist või hoolika kavandamist; See puudutab mõtteviisi ja harjumusi, et edendada püsivaid muutusi. Uue aasta avanedes pakub see võimalust mitte ainult eesmärkide seadmiseks, vaid ka mõtteviisi kasvatamiseks, mis soodustab püsivat isiklikku kasvu ja heaolu.

Tervislike harjumuste kaasamine

Tervislike harjumuste loomine ja säilitamine on "Uus -ME" filosoofia nurgakivi. Esimene samm on oma eesmärkide saavutamisega harjumuste tuvastamine. Nagu terviseekspert dr Lisa Marshall soovitab: "Valige harjumused, mis aitavad otse teie eesmärkidele kaasa ja integreerivad need järjepidevuse igapäevasesse rutiini." See võib ulatuda igapäevase 10-minutilise meditatsiooni lisamisest stressi vähendamiseks kuni tervisliku söögi valmistamiseni iga päev kehakaalu haldamiseks.

Järjepidevus ja rutiin on harjumuse moodustumisel pöördelised. Euroopa sotsiaalpsühholoogia ajakirja uuring rõhutab, et uue käitumise automaatseks muutmiseks kulub keskmiselt rohkem kui kaks kuud. Rutiini loomine, näiteks fikseeritud treeningu aeg, võib nende harjumuste kleepumist märkimisväärselt aidata.

Harjumuse moodustamiseks alustage väikest ja koguge järk -järgult. Alustage näiteks viieminutilise igapäevase jalutuskäiguga ja suurendage kestust järk-järgult. Tervislike harjumuste näideteks on regulaarne kehaline aktiivsus, tasakaalustatud söömine, piisav uni ja teadlikkuse tava.

Tugi ja vastutuse otsimine

Tugisüsteemide rolli uue aasta, New ME ”eesmärkide saavutamisel ei saa üle tähtsustada. Tugivõrk võib pakkuda motivatsiooni, nõuandeid ja vastutust. Kliinilise psühholoogi dr Emily Anhalt väidab, et "toetav kogukond võib olla võimas katalüsaatoriks motivatsiooni ja vastutuse säilitamiseks".

Aruandekohustuse loomine võib hõlmata erinevaid strateegiaid, näiteks mentori leidmist, tugirühmade liitumist või veebikogukondades osalemist. Need platvormid pakuvad ruumi eesmärkide, väljakutsete ja õnnestumiste jagamiseks, edendades ühist teekonda.

Eesmärkide jagamine sõprade ja perega lisab ka vastutust. Ajakirja Journal of Applied Psychology uuring leidis, et inimesed, kes jagasid oma eesmärke kellegagi, kelle arvates pakutakse tõelist tuge, saavutavad neid tõenäolisemalt.

Edusammude ja eesmärkide kohandamine

Edusammude jälgimine on protsessi "Uus aasta, New ME" lahutamatu osa. See võimaldab mõtiskleda selle üle, kui kaugele on jõudnud ja milliseid kohandusi võib olla vajalik. Dr Marshall soovitab: "Hinnake regulaarselt teie edusamme ja olge vajadusel oma eesmärke muuta. See paindlikkus võib ära hoida pettumust ja stagnatsiooni."

Eesmärkide kohandamise teadmine on sama oluline kui nende seadmine. Kui eesmärk muutub liiga lihtsaks või liiga raskeks, on ülioluline selle ümberkalibreerimine, et säilitada tasakaal väljakutse ja saavutatavuse vahel. Verstapostide tähistamine, ükskõik kui väike, võib moraali ja motivatsiooni edendada.

Muutuste pikaajaline säilitamine

„Uue aasta, uus Me” lõppeesmärk on integreerida muutused jäädavalt oma elustiili. See nõuab strateegiaid, et vältida vanade harjumuste juurde naasmist. Dr Anhalt soovitab: "Looge keskkond, mis soodustab teie uusi harjumusi ja eemaldage päästikuid, mis viivad vanadeni."

Pideva täiustamise mõtteviisi omaksvõtmine on võtmetähtsusega. See hõlmab isikliku kasvu nägemist teekonnana, mitte sihtkohana ning õppimisele ja kohanemisele avatud olemist.

Järeldus

Teekond „uus aasta, uus Me” on mitmetahuline, hõlmates realistlike eesmärkide seadmist, rakendatavate plaanide loomist, harjumuste loomist, tuge otsimist, edusammude mõõtmist ja muudatuste säilitamist. Iga samm on transformatsiooniprotsessi lahutamatu osa.

Sellel teekonnal asudes pidage meeles, et muutus on järkjärguline protsess. See nõuab kannatlikkust, püsivust ja vastupidavust. Võtke iga samm oma kasvu ja enesetäiendamise võimalusena. Õige mõtteviisi ja strateegiate abil võib „uus aasta, uus Me” saada midagi enamat kui lihtsalt hooajaline mantra; See võib areneda isikliku arengu ja täitmise elukestvaks teekonnaks.