Kas saate koos võtta C -vitamiini ja triikrauda?

Meie keha vajab mitmel eesmärgil oluliste toitainetena rauda ja C -vitamiini. Enamik inimesi saab arvatavasti piisavat C -vitamiini, kuid paljud reproduktiivsaastatel paljud lapsed ja naised ei saa piisavalt rauda. Aneemiana tuntud haigust, mida iseloomustab tervete punaste vereliblede puudus, takistab raud. Keha vajab rauda hemoglobiini tootmiseks - punastes verelibledes valk, mis transpordib hapnikku. Sellest tulenevad kurnatus ja muud sümptomid. C-vitamiini eelised hõlmavad raua suuremat imendumist, eriti mitte-heemi rauda, ​​mida leidub taimepõhistes dieetides. Selle tulemusel aitab C -vitamiin neid, kellel on aneemia rauapuudusest. Enamik inimesi vajab käsimüügi (OTC) raualisandeid ainult siis, kui neil on puudujääkide oht või ei saa ainult toidust omandada. Täiendav C -vitamiin põhjustab harva kahjulikke mõjusid või raskusi. Enne kõrgemate annuste proovimist pöörduge alati arsti poole, peamiselt siis, kui inimene kasutab ravimeid.

Millised on raua tarbimise eelised?

Raua tõsine puudujääk võib avaldada kahjulikku mõju, kuna raud on kognitiivse ja füüsilise arengu jaoks hädavajalik. Samuti toetab see immuunsussüsteemi ja AIDSi mitme hormooni sünteesimisel. Märkimisväärse rauapuudusega lapsed leiavad, et tüsistused on eriti häirivad.

Kõik ei kannata raske rauavaeguse all. Sel juhul tuleneb rauavaegusest tulenev aneemia kõige tõenäolisemalt verekaotusest, ebapiisavast raua tarbimisest või mõlemast.

Kui inimesel on aneemia rauavaegusest, aitab rohkem rauda. Ta konsulteerib tervishoiutöötajaga, et vereanalüüsid on tehtud, et teha kindlaks tema rauasisaldus ja saada soovitusi, kui palju rauda tarbida.  Aneemiat välditakse raua võtmine igapäevase multivitamiini kaudu, kui inimese dieedil on triikraud.

Millised on C -vitamiini tarbimise eelised?

C -vitamiinil on arvukalt olulisi tervisekandeid. Antioksüdandina hoiab see ära rakukahjustused ja AIDS teatud hormoonide sünteesimisel. See kontrollib geeniekspressiooni, toetab immuunsussüsteemi mõningaid aspekte ja aitab moodustada struktuurvalgu kollageeni.  Scurvy on ohtlik häire, mis tekitab sümptomeid, sealhulgas liigseid verejooksu ja rabedaid luid. C -vitamiini märkimisväärne puudus põhjustab selle. Enamik inimesi saab toidu kaudu piisavalt C -vitamiini, et vältida Scurvy.

C -vitamiini kõrgemad annused annavad eeliseid nagu:

Immuunsussüsteemi tervise suurendamine:

C -vitamiin reguleerib osaliselt teatud immuunsussüsteemi komponente. On ebaselge, kas C -vitamiini võtmine on kasulik, ehkki mõned uuringud on näidanud, et see aitab lühendada nohu kestust.

Kardiovaskulaarsete haiguste võimaluse alandamine:

C-vitamiini rikkalike puu- ja köögiviljade suurem tarbimine on seotud südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisega. Uuringud ei ole näidanud, et ka C -vitamiin kaitseks südameatakkide ja muude südame -veresoonkonna haigustega seotud tagajärgi.

Millised on raua ja C -vitamiini kokkuvõtmise ainulaadsed eelised?

Raua kombineerimise peamine eelis C-vitamiiniga on see, et viimane suurendab mitte-heemi raua imendumist, mis on taimsetes söögikordades nagu spinat. Neile, kes saavad suurema osa oma rauast muudest allikatest kui liha, on see eriti oluline. Mitte-heemi raua imendumine on madalam kui loomaallikatest saadud heemraud. Selle tulemusel osutavad mõned inimesed - eriti need, kellel on sageli menstruatsioon - keerulist toidu kaudu piisavalt rauda saada.  Rauavaegusaneemia reageerib paremini C -vitamiini lisamisele kui rauamonoteraapiale. Uus randomiseeritud eksperiment, milles osales üle 400 osaleja, leidis aga, et C -vitamiini võtmine rauaga ei tundunud tõhusam kui üksi raua võtmine.

Mõnele inimesele on mõlemast toidulisandist kasu, kui nende dieedil puudub rauast või C -vitamiin, näiteks keegi, kellel on tervislik seisund, mis häirib vitamiinide imendumist, kuuluks sellesse kategooriasse.

Kuidas võtta raua ja C -vitamiini kombinatsioon?

Ehkki rauda ja C -vitamiini võetakse kõige sagedamini tablettidena, on need saadaval ka alternatiivsetes vormides nagu pulbrid. Neid tarbitakse eraldi, kuid mõned Connection segavad neid. Raud ja C -vitamiin sisalduvad mõnikord multivitamiinidesse, ehkki mikroses koguses.

Kui rauda ja C -vitamiini pole samas paketis, soovib neid samal ajal võtta. See hõlbustab raua paremat imendumist. Kuna see vähendab kõhuhäirete võimalust, eelistavad mõned inimesed pärast pisut söömist oma triikrauda võtta.

Kui inimene võtab aneemia jaoks rauda ja C -vitamiini, võib see võtta mõni nädal või rohkem, enne kui ta end paremini tunneb. 

Soovitatav annus

Parim viis raua ja C -vitamiini kombineeritud võtmiseks pole teada. Mõnedes koostistes ühendatakse 20 mg rauda ja 200 mg C -vitamiini. Mõnel tootel on oluliselt suurem rauakontsentratsioon, mis sobib ainult mõnele.  Menstruatsioonid kaotavad verd ja rauda; Seetõttu vajavad nad oma dieedis või toidulisanditena suhteliselt suuremat rauda. Näiteks kaalub raua soovitatud toitumishüvitist (RDA) nii toitumisallikaid kui ka toidulisandit. See on:

• Pärast menopausi 8 mg
• 18 mg, kui inimene on alla 51 -aastane ja tal on menstruatsioon.
• 27 milligrammi päevas raseda ajal

Paljudel käsimüügi (OTC) raualisanditel on annused kõrgemad kui enamiku inimeste jaoks soovitatav. Raudne tase mõnes multivitamiinis ületab ka soovitatud taset. Kuid need, kes tarbivad suurema osa oma raudadest mitte-loomalikest allikatest, vajavad aga rohkem. Selle tulemusel on kasulik võtta C -vitamiin koos rauaga.

C -vitamiini soovitatav igapäevane toetus (RDA) on 75–90 mg, ehkki need, kes on rasedad või põetavad, nõuavad natuke rohkem. Suitsetajate soovitatud päevatoetus (RDA) on rohkem 35 mg, kuna suitsetamine võib vähendada C -vitamiini taset.

Kas on ohutu võtta rauda ja C -vitamiini koos?

Tavaliselt on enamikul inimestel ohutu võtta rauda ja C -vitamiini, kui nad ei saa neid dieedist piisavalt toitaineid. Parim variandi täiendamine on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga, eriti rauaga. Kuna ilmneb rauamürgitus, on kõige parem mitte võtta rohkem kui inimene vajadusi, arvestades vanust, soo, toitu ja muid terviseprobleeme. 

Millised on raua ja C -vitamiini kombinatsiooni võtmise kõrvaltoimed?

Kui rauda võetakse C -vitamiiniga, kas see muudab kahjulike mõjude profiili? Suuremates kogustes põhjustab C -vitamiin mõnikord puhitust ja kõhulahtisust. See tekitab kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust, loputamist või peavalu väga kõrgetel annustel. Neerukivid on veel üks mure kõrgete annustega.

Raud kutsub esile selliseid sümptomeid nagu iiveldus, kõhukinnisus ja mao ebamugavustunne. Suuremad annused suurendavad nende kahjulike mõjude tõenäosust.

Inimesed küsivad ka

Kas saate võtta liiga palju rauda või C -vitamiini?

Võimalik on võtta liiga palju rauda, ​​kuna paljud inimesed saavad seda juba toidu kaudu palju ja kehal on keeruline ülejääki kõrvaldada. Teisest küljest, kuna keha on vist liigse C -vitamiini kõrvaldamisel, on seda liiga palju võimatu liiga palju tarbida. Kui nooruk tarbib tahtmatult liiga palju rauda, ​​võib see surmaga lõppeda. Võttes pikema perioodi jooksul või ülemäära vajadusel rohkem rauda, ​​võib põhjustada üledoosi. Rauamürgituse sümptomiteks on väsimus, liigese ebamugavustunne ja maksakahjustus. Maksimaalne rauda, ​​mida valitsus iga päev dieedist ja toidulisanditest soovitab, on 45 milligrammi. Kui inimesel on puudulik, peab ta ajutiselt võtma rohkem kui see.

Kas C -vitamiini ja raud saavad teiste ravimitega suhelda?

Jah, C -vitamiin ja raud võivad suhelda teiste ravimitega. C -vitamiin suurendab raua imendumist, mis mõjutab ravimeid, mis peavad raua taset kehas stabiilsena. Raua lisamine interakteerub ka antibiootikumide, näiteks tetratsükliinide ja flurokinoloonide imendumise ja sellest tuleneva efektiivsusega. See vähendab ka kilpnäärme ravimite, näiteks levotüroksiini lõplikku efektiivsust. Enne teatud toidulisandi alustamist on oluline konsulteerida tervishoiueksperdiga, eriti ülioluline inimestele, kes juba teatud terviseseisundites ravimeid kasutavad. 

Järeldus

Enamik inimesi saab arvatavasti piisavat C -vitamiini, kuid paljud reproduktiivsaastatel paljud lapsed ja naised ei saa piisavalt rauda. Aneemiana tuntud haigust, mida iseloomustab tervete punaste vereliblede puudus, takistab raud. C -vitamiin aitab neid, kellel on aneemia rauapuudusest.

Raud toetab immuunsussüsteemi ja AIDSi mitme hormooni sünteesimisel. Raua tõsine puudujääk võib avaldada kahjulikku mõju, kuna raud on kognitiivse ja füüsilise arengu jaoks hädavajalik. C -vitamiin kui antioksüdant hoiab ära rakukahjustused ja AIDS teatud hormoonide sünteesimisel. Samuti kontrollib see geeniekspressiooni, toetab immuunsussüsteemi mõningaid aspekte ja aitab moodustada valkude konstruktsiooni kollageeni.  Scurvy on ohtlik häire, mis tekitab sümptomeid, sealhulgas liigseid verejooksu ja rabedaid luid, mis toimub peamiselt C -vitamiini puuduse tõttu.

Raua kombineerimise peamine eelis C-vitamiiniga on see, et viimane suurendab mitte-heemi raua imendumist, mis on taimsetes söögikordades nagu spinat. Mitte-heemi raua imendumine on madalam kui loomaallikatest saadud heemraud. Selle tulemusel osutavad mõned inimesed - eriti need, kellel on sageli menstruatsioon - keerulist toidu kaudu piisavalt rauda saada.  Rauavaegusaneemia reageerib paremini C -vitamiini lisamisele kui rauamonoteraapiale.