Mitä on katettu?

Mitkä ovat PMS -oireet?

Premenstruaalinen oireyhtymä on erilaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia oireita, joita naiset ovat kokeneet ajanjaksonsa aikana. Päänsärky tai turvotus voivat aiheuttaa masennusta ja ahdistusta sekä mielialan vaihtelua. Jotkut saattavat pitää tämän olevan vähäistä vaivaa. Joskus oireet ovat riittävän vakavia jättämään koulun tai työn. PMS vaikuttaa useimpiin naisisiin. Noin 80% on ilmoittanut tunteensa PMS: n oireita muutaman päivän kuluessa ajanjaksonsa jälkeen.

PMS -oireet johtuvat yleensä tunne- ja fyysisistä muutoksista kuukautiskierron ensimmäisellä puoliskolla. Oireet alkavat tyypillisesti noin kaksi viikkoa ennen ajanjakson alkamista ja päättymistä verenvuodon alkaessa.

PMS on tyypillinen kysymys naisten keskuudessa. Lähes 50 prosentilla lisääntymisjakson naisista on jo kokenut PMS -oireita. PMS -oireet voidaan jakaa fyysisiin ja emotionaalisiin ryhmiin. Fyysisiin oireisiin voi kuulua turvotus ja hellävaraiset rinnat, kun taas emotionaalisiin oireisiin voivat kuulua mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys.

Mikä on PMS?

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on yhdistelmä fyysisiä ja käyttäytymisongelmia, joista suurin osa naisista kokee ennen munasarjoja ja kuukautisia. Tutkijoiden mukaan PMS voi ilmestyä ovulaation jälkeen, kun progesteronihormonitasot putoavat dramaattisesti naisilla ilman raskautta. Jaksojen aikana PMS -oireet katoavat muutamassa päivässä, ja hormonitasot nostetaan uudelleen. Joillakin naisilla on ajanjaksoja ilman PMS: n oireita. Joissakin yksilöissä PMS: n fyysiset oireet voivat olla vakavia ja vaikeuttaa päivittäisten tehtävien, kuten työn ja koulun, suorittamista. Vakavat PMS -oireet voivat viitata premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD).

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) voi esiintyä kahden viikon ja kahden päivän ajan ennen raskautta. Lähes 80% raskaana olevista naisista kokee premenstruaalisia oireita, mukaan lukien pahoinvointi tai oksentelu. Joskus naisilla on vakavia oireita, jotka voivat saada heidät kaipaamaan työtä tai koulua, mutta muilla naisilla on vähemmän oireita.

PMS: ään vaikuttavat tekijät

Vaikka PMS: n tarkasta syystä ei ole varmuutta, tietyt muuttujat saattavat vaikuttaa sen fyysisiin ja mielialan oireisiin. Mahdolliset avustajat sisältävät hormonitasojen vaihtelut Se tapahtuu koko kuukautiskierron ajan.

PMS: n fyysiset oireet

• Ruokahalu muuttuu, kuten nälkäpangit

• Tuskalliset tai turvottavat rinnat

• Painonkorotus

• Vatsan turvotus

• Alavatsan kipu tai kuukautiskouristukset

• Stomatiitti tai ripuli

• Päänsärky

• Väsymys

• Rasvainen iho

• Akne, virheet ja muut iho -olosuhteet

PMS: n henkiset tai psykologiset oireet

• Levottomuus tai aggressiivinen käyttäytyminen

• Tunne uupuneena

• Unihäiriöt (nukkuminen liikaa tai liian vähän)

• Muutokset ruokahalu- tai ruoka -toiveissa

• Vaikeus keskittymisessä tai muistamisessa

• Stressi tai ahdistus

• Masennus, surulliset tuntemukset ja itkivät loitsut

• Mielialan vaihtelut

• Vähemmän kiinnostusta sukupuoleen

Mistä tiedät, jos sinulla on PMS?

Jos olet ollut epätavallisen tunnepitoinen tai ärtyvä viime aikoina, saatat kokea premenstruaalisen oireyhtymän (PMS). Jos on, älä huoli. PMS on yleinen tapahtuma, ja voit hallita sitä.

Vaikuttavat naiset eivät välttämättä tunnista heti PMS: n läsnäoloa. Joillakin naisilla on lieviä oireita, kun taas toisilla on vakavampia oireita. Oireita voivat olla mielialan vaihtelut, vedenpidätys ja turvotus, päänsärky, väsymys, rintojen arkuus tai kipu, tiettyjen ruokien halut ja lisääntynyt ruokahalu.

Kirjoittamalla, kun oireita tapahtuu päiväkirjaan, henkilö voi nähdä kuvioita. PMS voi aiheuttaa oireita suunnilleen samaan aikaan joka kuukausi tai samassa vaiheessa naisen kuukautiskierrossa. Jos ei, oireet voivat johtua jostakin muusta.

Jos sinulla on vakavia PMS: ää, sinun on puhuttava terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa. Vakavat PMS -oireet ovat harvinaisia, mutta voivat viitata premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD) tai muihin taustalla oleviin olosuhteisiin.

Jos sinulla on vakavia PMS: ää, pitämällä päiväkirjaa siitä, mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu koko päivän, voi olla hyödyllistä. Se auttaa sinua tunnistamaan, pahentavatko tietyt ruuat tai aktiviteetit oireitasi.

Endometrioosi voi aiheuttaa vakavia PMS: ää, joten jos sinulla on vakavia PMS: ää ja sinulla ei tällä hetkellä ole aikomusta tulla raskaaksi, keskustele lääkärisi kanssa endometrioosin hoitomuodoista. Jos sinulla on vakavia PMS -oireita ja aiot tulla raskaaksi, keskustele lääkärisi kanssa endometrioosin hoitomuodoista. Jos olet hedelmätön ja haluat tulla raskaaksi, leikkaus voi olla vaihtoehto hoitamaan endometrioosia.

Kuinka voit hoitaa PMS: ää?

On tärkeää muistaa, että PMS: n hoito riippuu yksilön oireista. Lääkkeet ja elämäntapojen muutokset ovat vain pari vaihtoehtoa PMS -oireiden hallitsemiseksi. Jos sinulla on fyysisiä oireita, kuten turvotusta tai kouristusta, voi olla aika tavoittaa lääkäri.

Oireista riippuen kannattaa ehkä kokeilla joitain luonnollisia lääkkeitä tai ruokavalion muutoksia ennen kuin siirrytään lääkitykseen hoidon muodossa. Jotkut ihmiset huomaavat, että tietyt ruuat voivat tehdä heidän oireitaan pahempaa - tai parempia! Jos tämä on totta sinulle, ruokavalion muuttaminen voi olla kaikki tarvittava aloittamiseen kohti parempaa tuntemusta.

Kokeile rentoutumismenetelmiä

Naisilla, jotka kärsivät premenstruaalisista oireyhtymästä (PMS), voi olla vaikeaa ylläpitää emotionaalista vakautta. Harjoittaa stressin vähentämistä ja rentoutumisstrategiat Kuten meditaatio ja syvä hengitys voivat auttaa.

PMS on hormonaalinen epätasapaino, joka voi aiheuttaa vakavia mielialan vaihtelua, väsymystä ja epämukavuutta. Oireet alkavat yleensä 2–3 päivää ennen kuukautisia ja kestävät 1-2 päivää kuukautisten alkamisen jälkeen. Jotkut naiset kokevat myös turvotusta, päänsärkyä, rintojen arkuutta, ruokahalua ja masennusta tai ahdistusta.

Kun PMS -oireet ovat vakavia ja pysyviä, ne voidaan diagnosoida premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD), jolle on ominaista psykologisia oireita, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaa. Stressinhallintatekniikat voivat auttaa vähentämään PMDD -oireita alentamalla kortisolitasoja kehossa. Kortisoli on hormoni, joka kasvaa, kun olet stressaantunut tai järkyttynyt - ja liian paljon kortisolia voi saada sinut tuntemaan masennusta tai ahdistusta ymmärtämättä sitä. 20 minuutin ajan meditointi voi vähentää merkittävästi kortisolitasoa ajan myötä auttamalla sinua keskittymään nykyhetkeen sen sijaan, että huolehdi menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Syvät hengitysharjoitukset ovat toinen tapa alentaa kortisolitasoja: Mitä hitaampi hengität hengittäessäsi ja hengität ilmaa keuhkoihisi.

OTC- ja reseptilääkkeet

Lääketiede, onko käsimyymälä tai lääkärin määräämä, voi auttaa lievittämään epämukavia oireita, kuten päänsärkyä ja vatsakouristuksia. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, jos olet sairas flunssa. On kuitenkin joitain asioita, jotka on pidettävä mielessä lääketieteen ottamisessa:

• Älä ota enempää kuin suositeltua lääkettä, ellei lääkärisi käske. Jos käytät reseptilääkettä, varmista, että noudatat ohjeita siitä, miten se otetaan tarkalleen nimellä tarralle tai apteekista. Älä koskaan ota useampaa kuin yhden tyyppistä lääketyyppiä samanaikaisesti tarkistamatta ensin lääkärisi kanssa.

• Älä lopeta lääkkeiden ottamista yhtäkkiä puhumatta ensin lääkärisi kanssa; Tämä voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Jotkut lääkkeet on lopetettava vähitellen, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin pysäytät ne yksin!

• Jos olet käyttänyt lääkitystä pitkään ja aloitat sivuvaikutukset tai ajattele, että se ei enää toimi, keskustele lääkärisi kanssa sen lopettamisesta ja uuden hoitovaihtoehdon löytämisestä!

Kokeile joitain vähävaikutteisia harjoituksia

Jos etsit tapaa auttaa lievittämään joitain premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita, kokeile lievää liikuntaa.

Lievän liikunnan on osoitettu parantavan estrogeeni ja progesteroni tasot, jotka voivat auttaa lievittämään joitain PMS: n oireita. Liikunnan tiedetään myös auttavan vähentämään stressiä, mikä edistää PMS -oireita.

Liikunta voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävelymatkan käynti tai joogaasennot. Jos sinulla on aikaa rasittavampaan liikuntaan, kokeile uimiskierroksia tai lenkkeilyä juoksumatolla.

Riippumatta valitsemastasi harjoituksesta, kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin ja lopeta heti, jos kipu jatkuu.

Eräs Vuonna 2018 suoritettu tutkimus havaitsi, että 1 ja puoli tuntia lempeää liikuntaa joka viikko johti muutokseen parempaan PMS-oireiden tietyissä fyysisissä oireissa.

Tekniikat turvotuksen lievittämiseksi

Jos olet tunne paisuneena Ja hidas, et ole yksin. Talvotus on yleinen ongelma kuukautesi aikana, mutta on olemassa tapoja lievittää sitä.

Tässä on vinkkejä paisujen hallintaan:

• Vältä runsaasti suolaa. Se saattaa pahentaa turvotusta.

• Kuluta runsaasti kaliumia, kuten banaaneja. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään turvotusta ja veden pidättämistä.

• Pidä itsesi hydratoituna juomalla paljon vettä koko päivän (vähintään kahdeksan lasia). Se auttaa, jos vältät kofeiinia ja alkoholia, jotka molemmat aiheuttavat kuivumista.

• Suorita kevyt fyysinen aktiivisuus säännöllisesti (esimerkiksi kävelet korttelin ympäri tai joogan tekeminen). Tämä auttaa siirtämään nesteitä kehostasi hiki ja virtsan erittymisen kautta, jotta ne eivät pysy loukkuun ihon alla tai ruuansulatuskanavan sisällä, missä ne voivat aiheuttaa epämukavuutta tai kipua.

Vapauta kuukautiskouristukset

Kuukautiskouristukset ovat kuukautisten yleinen oire ja voi vaihdella lievästä vakavaan. Ne voivat alkaa muutama päivä ennen kuukautisten alkamista ja kestäviä useita päiviä. Vaikka kuukautiskramppeille ei ole parannusta, on olemassa tapoja hallita niitä.

Yleisin hoito on ottaa käsimyymälöitä kivun lievittäjiä, kuten ibuprofeenia tai asetaminofeenia, mikä voi auttaa lievittämään kuukautiskramppien kipua. Lääkäri voi myös määrätä vahvempia kipulääkkeitä, jos nämä eivät toimi sinulle tarpeeksi hyvin.

Muita kotihoitoja ovat:

• Lämmön levittäminen vatsan alueelle.

• Osallistuminen kohtalaiseen toimintaan (kuten kävely).

• Hieronnan saaminen.

• Eteeristen öljyjen (kuten piparminttu) käyttäminen.

Se voi myös auttaa syömään ruokia rauhoittamaan vatsavaivoja, kuten jogurtti tai jäätelö!

Kuinka monta päivää ennen kuukautesi on PMS?

PMS liittyy usein hormonaalisiin muutoksiin kuukautisten aikana ja aiheuttaa monia fyysisiä ja psykologisia oireita. On epäselvää, miten se syntyi. Oire osuu yleensä viisi tai kymmenen päivää ennen jaksoja ja katoaa heti alkamisen jälkeen.

Mikä päivä PMS -oireet alkavat?

Oireet vaihtelevat yksilöiden välillä. Mahdollisuus ja kipu voi tapahtua heti ennen tai jälkeen kuukauden ajanjakson tai sen jälkeen. Joillakin voi olla ovuloitu aika ennen ovulaatiota. Tämä tapahtuu hieman yli 4-5 viikon kuluttua ensimmäisen kuukautiskierron jälkeen.

Voivatko vitamiinit ja mineraalit hoitaa PMS -oireita?

Kun koet PMS -oireita, voi tuntua siltä, ​​ettei mikään voi auttaa. Mutta ehkä siellä on! Käy ilmi, että vitamiinit ja mineraalit Voi pystyä lievittämään joitain PMS: n oireita. Vitamiineja, mineraaleja ja yrttilisäaineita ei sovelleta samaa tarkastusta elintarvike- ja lääkehallinnosta (FDA) kuin lääkkeitä. Ota yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäriisi ennen kuin aloitat ruokavalion lisäyksen.

Kalsium voi vähentää PMS -oireiden vaikutusta. On osoitettu, että kalsiumvaje voi vaikuttaa kouristuksiin kuukautisten aikana vaikuttamalla kohdun lihaksiin.

B6 -vitamiini Voi lievittää tiettyjä PMS -oireita, kuten mieliala, ärtyneisyys ja muut. Naisten suositeltu päivittäinen B6 -vitamiinin saanti on 2 mg päivittäin.

Magnesium Voi auttaa lievittämään kuukautisten migreenin päänsärkyä vähentämällä, kuinka paljon prostaglandiinia E2 kehosi tuottaa, mikä liittyy joidenkin ihmisten migreenipäänsärkyihin.

Osoittaa pohtia

Onko sinulla ahdistusta ennen kuukautesi?

Se on luonnollinen kokemus Jonkin verran ahdistuneisuutta viikolla tai kahdella, joka johtaa kuukautisi. On kuitenkin asioita, jotka voit tehdä saadaksesi helpotusta oireistasi, jos ne ovat haitallisia elämääsi.

Tee joitain muutoksia tapaan, jolla asut aloittaaksesi. Jos nämä eivät näytä tekevän temppua, älä epäröi keskustella vaihtoehdoista perusterveydenhuollon lääkärisi tai gynekologisi kanssa.

Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on varmistaa, että saat tarpeeksi unta joka ilta. Tämä auttaa vähentämään stressitasoja ja helpottaa ahdistuksen hallintaa, joita saatat tuntea tänä vuoden aikana. Se voi myös auttaa pitämään ärtyneisyyttä loitolla, jotta kaikkien ympärilläsi olevien ei tarvitse käsitellä ylimääräistä annosta rangaistusta yrittäessään auttaa sinua tämän haastavan ajan läpi!

Säädä seuraavaksi päivittäiset rutiinit, jotka saattavat vaikuttaa lisääntyneisiin stressitasoihin tällä kertaa kuukausittain. Vältä mahdollisuuksien mukaan uusien hankkeiden tai vastuiden ottamista tällä hetkellä. Sen sijaan pidä kiinni siitä, mikä on jo vahvistettu "normaaliksi" itsellesi, kunnes ensimmäisten päivien jälkeen verenvuoto pysähtyy kokonaan.

Jos sinulla on muita huolenaiheita, kuten vaihdevuodet ja hormonit, opi lisää naisten terveyskeskuksen kautta napsauttamalla tässä.