Les 10 erreurs de nutrition sportive les plus courantes que vous faites

Qu'est-ce qui est couvert?

La nutrition sportive est essentielle pour tout le monde, pas seulement les athlètes. Les gens qui ne participeront probablement pas aux Jeux olympiques lisent des articles et parlent de nutritionnistes sportifs.

Mais que vous souhaitiez perdre du poids, obtenir plus de votre entraînement ou voir des athlètes à la télévision et que vous souhaitez emboîter le pas, vous devez prendre soin de votre alimentation.

Peu importe que vous jouiez une séance d'entraînement occasionnelle, que vous faisiez du sport ou que vous participez à toute autre forme d'exercice. Cet article couvrira certaines des erreurs de nutrition sportive les plus courantes qui pourraient endommager votre corps.

Ne pas avoir assez de glucides dans votre alimentation.

La première erreur n'est pas d'avoir assez glucides dans votre alimentation.

L'idée fausse est que les glucides ne font qu'ajouter au poids corporel global, et manger plus de calories entraînera de mauvaises performances sportives. Cependant, un estomac vide n'est pas idéal pour des performances sportives optimales.

Non seulement vous avez besoin de suffisamment de calories pour l'entraînement en force et l'exercice, mais les glucides à partir d'une alimentation équilibrée sont vitales pour maintenir une glycémie saine. De plus, le glucose Les glucides trouvés en glucides fournissent au corps l'énergie.

Comment pourriez-vous faire de l'exercice sans énergie?

De plus, la prochaine fois que vous vous remettrez des crampes musculaires ou remarquez la construction musculaire dont vous êtes satisfait, vous pouvez remercier tous les glucides de votre alimentation.

Manger une mauvaise alimentation, un régime riche en graisses ou tout simplement n'en avoir pas assez des bons aliments.

Des aliments sains tels que des grains entiers, des aliments faibles en gras, des fruits secs ou des graisses insaturés libèrent de l'énergie tout au long de la journée. Il est important de prendre une alimentation équilibrée contenant des graisses saturées et des graisses insaturées dans le bon rapport.

Non seulement cela réduit la graisse corporelle totale, mais elle fournit également les meilleures conditions pour l'exercice et la construction du muscle.

Supposons votre primaire source d'énergie provient de la nourriture et des boissons avec peu ou pas de protéines, de minéraux ou de vitamines. Dans ce cas, vous pouvez obtenir une courte explosion d'énergie. Cependant, il ne vous alimentera pas tout au long de la journée ou sera très utile lors d'un programme d'entraînement.

Buvez-vous suffisamment d'eau pour l'activité physique que vous faites?

De nombreux athlètes peuvent penser que la renonciation à l'eau est une méthode rapide de perte de poids. Cependant, les sciences de l'exercice ont toujours conseillé aux gens de boire beaucoup d'eau pour éviter les maladies liées à la chaleur.

Lorsque vous faites de l'exercice, le corps crée de la sueur pour vous empêcher de surchauffer. Cependant, vous devrez remplacer cette eau pour l'homéostasie.

N'hésitez pas à obtenir ladite eau à partir d'un shake protéiné si vous le souhaitez.

Lorsque vous obtenez des crampes musculaires, votre corps dirigera le sang loin de la peau et vers le muscle de travail. Parce que moins de sang est dans la peau, votre sang ne diffuse pas correctement la chaleur et la chaleur interne peut entraîner une crampe.

Ainsi, avoir suffisamment d'eau est particulièrement important pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Si vous voulez perdre du poids ou développer des muscles, le faites-vous pour l'esthétique ou la santé?

L'une des erreurs de nutrition les plus courantes est de se concentrer sur la mauvaise chose.

Vous pouvez toujours faire face à des complications de santé si vous ne vous souciez que des perceptions des autres sur la composition de votre corps.

Par exemple, si vous n'avez pas assez de nourriture, vous pouvez être athlétique, mais que votre corps ne peut pas répondre à ses besoins énergétiques.

De même, si vous ne vous souciez que de la construction musculaire, vous pouvez toujours avoir des artères obstruées.

Et prendre des stéroïdes ne devrait jamais faire partie de votre routine d'exercice. Il suffit de faire un shake protéine à la place!

Ruiner votre nutrition en ayant un repas post-entraînement riche en acides gras.

Même le nutritionniste sportif le plus strict ne vous dirait pas de ne pas vous récompenser après l'activité physique. Les personnes actives ont besoin de suffisamment de carburant pour que le corps puisse se réparer.

Cependant, si l'objectif est la perte de poids, assurez-vous que vous ne mangez pas plus de calories que ce que vous brûlez.

Pensez peut-être à quoi manger au lieu de ce qui est pratique. Recherchez un repas sain que vous pouvez préparer. C'est mieux qu'un repas à haute teneur en matières grasses et à haut sel qui empêchera la perte de poids, les niveaux d'hydratation des dommages et, dans les cas extrêmes, obstruera les artères.

S'appuyer trop sur une boisson pour sportifs.

Quand c'est le jour du jeu, que optez-vous habituellement? Eau? Lait? Drink pour sportifs?

Le corps absorbe la caféine dans les boissons énergisantes en 50 minutes. Les gens athlétiques qui comptent sur eux peuvent gagner des niveaux d'énergie élevés, mais un accident suit.

Attention à votre santé mentale.

Ils peuvent également provoquer des problèmes d'anxiété, d'agitation et de sommeil qui provoquent considérablement de mauvaises performances sportives.

Ne pas manger suffisamment d'aliments riches en sodium.

Bien qu'aucun diététiste sportif ne vous dira de consommer trop de sel, certains sont nécessaires pour transmettre des impulsions nerveuses.

Si vous ne mangez pas assez de sel, les fibres musculaires ne pourront pas se contracter et se détendre.

Une autre raison de vous assurer d'obtenir suffisamment de sel est de maintenir l'équilibre des fluides car lorsque les niveaux de liquide sont faibles, le corps peut conserver l'eau. Si le corps tient l'eau pendant l'activité physique, vous ne transpirerez pas autant que vous le devriez.

Ne pas manger suffisamment de protéines.

Certaines personnes très actives semblent être obsédées par les protéines. Pour eux, leur vie est la protéine, les protéines, les protéines.

Mais la synthèse des protéines est vitale pour la construction musculaire, l'entretien osseux et la réparation des tissus endommagés.

En raison d'un régime manquant de protéines, les globules rouges ne peuvent pas transporter de l'oxygène à chaque cellule, ce qui vous fait vous sentir faible.

Cueillette entre le régime alimentaire et l'exercice.

Nous garderons cette section courte.

Que vous souhaitiez perdre de la graisse corporelle, de devenir plus en forme ou de gagner plus de muscle, vous devez vous occuper de votre nutrition et de votre routine d'exercice.

Garder une trace de ce que vous mangez et de votre exercice est à la fois vital.

Nous sommes censés participer à une activité physique régulière.

Cependant, une mauvaise alimentation peut ruiner tous les avantages que nous pouvons tirer de l'exercice. Par conséquent, lors de la préparation d'un repas, vous devez considérer les avantages nutritionnels que vous gagnerez!

Vous ne devriez ni renoncer à une bonne alimentation ni à l'exercice car sans non plus; Vous n'avez pas besoin d'être un nutritionniste sportif pour savoir que ce n'est pas sain.

Obtenir toute votre nutrition appropriée des suppléments au lieu de la nourriture.

Nos corps absorbent mieux les nutriments lorsqu'ils sont dans la nourriture.

De plus, de nombreux aliments contiennent les nutriments et ce dont le corps a besoin pour les utiliser.

Par exemple, nous avons tous besoin de calcium. Mais, nous avons également besoin de vitamine D pour l'absorber. Les oranges contiennent les deux.

De plus, comme nous l'avons mentionné précédemment, même si vous êtes en bonne santé, il est toujours sage de faire attention à ce que vous mangez. Un poids santé ne signifie pas que vos artères ne sont pas obstruées avec du tissu adipeux des acides gras.

Conclusion

Ainsi, vos dix erreurs de nutrition sportive les plus courantes sont les plus courantes.

· Ne pas manger suffisamment de glucides.

· Manger un régime riche en graisses.

· Ne pas boire assez d'eau.

· Post-entraînement exceptionnel.

· Super s'appuyer sur les boissons énergisantes.

· Ne pas avoir assez de sodium.

· Ne pas manger suffisamment de protéines.

· Prendre entre le régime alimentaire ou l'exercice.

· Avoir des suppléments au lieu d'un repas nutritif.

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