Les 10 erreurs de nutrition sportive les plus courantes que vous faites

Qu'est-ce qui est couvert ?

La nutrition sportive est essentielle pour tout le monde, pas seulement pour les athlètes. Les personnes qui ne participeront probablement jamais aux Jeux olympiques lisent des articles et parlent à des nutritionnistes sportifs.

Mais que vous souhaitiez perdre du poids, tirer le meilleur parti de votre entraînement ou voir des athlètes à la télévision et vouloir emboîter le pas, vous devez prendre soin de votre alimentation.

Peu importe si vous aimez une séance d'entraînement décontractée, faites du sport ou participez à toute autre forme d'exercice. Cet article couvrira certaines des erreurs de nutrition sportive les plus courantes qui pourraient causer des dommages à votre corps.

Ne pas avoir suffisamment de glucides dans votre alimentation.

La première erreur est de ne pas avoir assez de glucides dans votre alimentation.

L'idée fausse est que les glucides ne font qu'ajouter au poids corporel global et que manger plus de calories le fera. conduire à de mauvaises performances sportives. Cependant, un estomac vide n’est pas idéal pour une performance sportive optimale.

Non seulement vous avez besoin de suffisamment de calories pour l'entraînement en force et l'exercice, mais les glucides provenant d'une alimentation équilibrée sont essentiels au maintien d'une glycémie saine. De plus, le glucose présent dans les glucides fournit de l'énergie au corps.

Comment pourriez-vous faire de l'exercice sans énergie ?

De plus, la prochaine fois que vous vous remettrez de crampes musculaires ou que vous remarquerez un développement musculaire dont vous êtes satisfait, vous pourrez remercier tous les glucides de votre alimentation. Pour une énergie soutenue avant ou après l'entraînement, envisagez les options de qualité de notre Collection Modern Sports Nutrition.

Manger une mauvaise alimentation, un régime riche en graisses ou tout simplement ne pas consommer suffisamment de bons aliments.

Les aliments sains tels que les céréales complètes, les aliments faibles en gras, les fruits secs ou les graisses insaturées libèrent de l'énergie tout au long de la journée. Il est important d'avoir une alimentation équilibrée contenant des graisses saturées et des graisses insaturées dans le bon rapport.

Non seulement cela réduit la graisse corporelle totale, mais cela offre également les meilleures conditions pour faire de l'exercice et développer des muscles.

Supposons que votre principale source d'énergie provienne d'aliments et de boissons avec peu ou pas de protéines, de minéraux ou de vitamines. Dans ce cas, vous pourriez recevoir une brève bouffée d’énergie. Cependant, cela ne vous fournira pas d'énergie tout au long de la journée et ne sera pas très utile pendant un programme d'entraînement.

Buvez-vous suffisamment d'eau pour l'activité physique que vous pratiquez ?

De nombreux athlètes peuvent penser que renoncer à l'eau est une méthode de perte de poids rapide. Cependant, les sciences de l'exercice ont toujours conseillé aux gens de boire beaucoup d'eau pour éviter les maladies liées à la chaleur.

Lorsque vous faites de l'exercice, le corps crée de la sueur pour vous empêcher de surchauffer. Cependant, vous devrez remplacer cette eau pour l'homéostasie.

N'hésitez pas à obtenir ladite eau dans un shake protéiné si vous le souhaitez.

Lorsque vous ressentez des crampes musculaires, votre corps dirigera le sang loin de la peau vers le muscle qui travaille. Parce qu'il y a moins de sang dans la peau, votre sang ne diffusera pas correctement la chaleur et la chaleur interne peut entraîner des crampes.

Ainsi, avoir suffisamment d'eau est particulièrement important pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Faire le plein de liquides avec des boissons riches en électrolytes peut favoriser l'hydratation et la performance lors d'une activité intense.

Si vous souhaitez perdre du poids ou développer vos muscles, le faites-vous pour l'esthétique ou la santé ?

L'une des erreurs nutritionnelles les plus courantes est de se concentrer sur la mauvaise chose.

Vous pouvez toujours faire face à des complications de santé si vous ne vous souciez que de la perception des autres de votre composition corporelle.

Par exemple, si vous n'avez pas assez de nourriture, bien sûr, vous pourriez être sportif, mais votre corps ne peut pas répondre à ses besoins énergétiques.

De même, si vous ne vous souciez que du développement musculaire, vous pouvez toujours avoir des artères obstruées.

Et la prise de stéroïdes ne devrait jamais en faire partie. de votre routine d’exercice. Prenez simplement un shake protéiné à la place !

Ruiner votre nutrition en prenant un repas après l'entraînement riche en acides gras.

Même le nutritionniste sportif le plus strict ne vous dirait pas de ne pas vous récompenser après une activité physique. Les personnes actives ont besoin de suffisamment de carburant pour que leur corps se répare.

Cependant, si l'objectif est de perdre du poids, assurez-vous de ne pas manger plus de calories que vous n'en brûlez.

Réfléchissez peut-être à quoi manger plutôt qu'à ce qui vous convient. Recherchez un repas sain que vous pouvez préparer. C'est mieux qu'un repas riche en graisses et en sel qui empêchera la perte de poids, endommagera les niveaux d'hydratation et, dans les cas extrêmes, obstruera les artères. Opter pour une collation nutritive après l'entraînement peut favoriser la récupération sans compromettre vos objectifs.

Compter trop sur une boisson pour sportifs.

Quand c'est le jour du match, qu'opteriez-vous habituellement ? Eau? Lait? Boisson pour sportifs ?

Le corps absorbe la caféine contenue dans les boissons énergisantes en 50 minutes. Ainsi, les sportifs qui en dépendent peuvent gagner des niveaux d'énergie élevés, mais un accident s'ensuit.

Prenez soin de votre santé mentale.

Ils peuvent également provoquer de l'anxiété, de l'agitation et des problèmes de sommeil qui entraînent de manière significative de mauvaises performances sportives.

Ne pas manger suffisamment d'aliments riches en sodium.

Bien qu'aucun diététiste sportif ne vous dise de consommer trop de sel, certains sont nécessaires pour transmettre les nerfs. impulsions.

Si vous ne mangez pas suffisamment de sel, les fibres musculaires seront incapables de se contracter et de se détendre.

Une autre raison de vous assurer de consommer suffisamment de sel est de maintenir l'équilibre hydrique, car lorsque les niveaux de liquide sont faibles, le corps peut retenir l'eau. Si le corps retient l’eau pendant l’activité physique, vous ne transpirerez pas autant que vous le devriez.

Ne pas manger suffisamment de protéines.

Certaines personnes très actives semblent obsédées par les protéines. Pour eux, leur vie est constituée de protéines, de protéines, de protéines.

Mais la synthèse des protéines est vitale pour le développement musculaire, le maintien des os et la réparation des tissus endommagés.

En raison d'un régime pauvre en protéines, les globules rouges ne peuvent pas transporter l'oxygène vers chaque cellule, ce qui vous fait vous sentir faible.

Choisir entre régime et exercice.

Nous conserverons cette section short.

Que vous souhaitiez perdre de la graisse corporelle, devenir plus en forme ou gagner plus de muscle, vous devez veiller à votre alimentation et à votre routine d'exercice.

Garder une trace de ce que vous mangez et de votre exercice sont tous deux essentiels.

Nous sommes censés participer à une activité physique régulière.

Cependant, une mauvaise alimentation peut ruiner tous les avantages que nous pouvons tirer de l'exercice. Par conséquent, lorsque vous préparez un repas, vous devez considérer les avantages nutritionnels que vous en tirerez !

Vous ne devez ni renoncer à une bonne alimentation ni à l'exercice, car sans l'un ou l'autre ; vous n'avez pas besoin d'être un nutritionniste sportif pour savoir que ce n'est pas sain.

Obtenir toute votre nutrition adéquate à partir de suppléments plutôt que de nourriture.

Notre corps absorbe mieux les nutriments lorsqu'ils sont présents dans les aliments.

De plus, de nombreux aliments contiennent les nutriments et ce dont le corps a besoin pour les utiliser.

Par exemple, nous avons tous besoin de calcium. Mais nous avons également besoin de vitamine D pour l’absorber. Les oranges contiennent les deux.

De plus, comme nous l'avons déjà mentionné, même si vous êtes en bonne santé, il est toujours sage de faire attention à ce que vous mangez. Un poids santé ne signifie pas que vos artères ne sont pas obstruées par du tissu adipeux provenant d'acides gras. Pour obtenir des conseils sur une supplémentation équilibrée, explorez les conseils de nos nutritionnistes experts chez Welzo.

Conclusion

Donc, vos dix erreurs les plus courantes en matière de nutrition sportive sont.

· Ne pas manger suffisamment de glucides.

· Adopter un régime riche en graisses.

· Ne pas boire assez d'eau.

· Surconsommation après l'entraînement.

· Trop dépendre des boissons énergisantes.

· Ne pas avoir assez de sodium.

· Ne pas manger suffisamment de protéines.

· Choisir entre un régime ou de l'exercice.

· Prendre des suppléments au lieu d'une alimentation nutritive. repas.

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