14 signes d'une carence en vitamine D

12. Gain de poids

La relation entre la vitamine D et la gestion du poids est à la fois complexe et convaincante. Certaines études suggèrent qu'un statut de vitamine D inférieur peut être associé à un risque accru de gain de poids et d'obésité. L'endocrinologue, le Dr Angela Leung, postule que «la vitamine D peut potentiellement influencer les cellules graisseuses et le stockage des graisses, affectant ainsi l'équilibre énergétique et le poids». Cependant, ce domaine de recherche est en plein essor et la causalité reste à établir de manière concluante.

13. Endurance réduite

Les athlètes et ceux qui sont engagés dans un exercice physique régulier peuvent trouver leur endurance compromise par des niveaux insuffisants de vitamine D. Cette vitamine est cruciale pour la fonction musculaire et la production d'énergie, et comme le suggère le Dr Brian Sennett, expert en médecine sportive, "la carence en vitamine D peut entraîner une fonction musculaire sous-optimale et une endurance réduite, un impact sur les performances sportives". Assurer un apport adéquat en vitamine D fait partie intégrante des stratégies nutritionnelles de nombreux athlètes.

14. symptômes neurologiques

La recherche émergente fait allusion à l'influence potentielle de la vitamine D sur la santé neurologique. Le neurologue Dr. David Coughlin observe: "La vitamine D a été impliquée dans la santé du cerveau, les carences contribuant potentiellement à un risque accru de troubles cognitifs, comme la démence." Bien que les mécanismes exacts soient toujours à l'étude, cela suggère les implications à vaste augmentation de cette vitamine sur la santé globale.

Facteurs de risque de carence en vitamine D

Exposition limitée au soleil

Dans les climats plus sombres du Royaume-Uni, l'exposition au soleil - la prima donna des sources de vitamine D - est terriblement insuffisante, en particulier pendant les mois d'hiver. La British Dermatological Association fait écho à cette préoccupation, avertissant que "une exposition insuffisante au soleil peut réduire considérablement la synthèse de la vitamine D dans la peau".

Changements liés à l'âge

L'âge engendre la sagesse mais également une diminution de la capacité de synthétiser la vitamine D. Les personnes âgées ont une capacité réduite à produire de la vitamine D dans leur peau, aggravant leur risque de carence.

Conditions de santé et médicaments

Certaines affections chroniques, telles que les maladies cœliaques ou rénales, entravent l'absorption ou le métabolisme de la vitamine D. De même, des médicaments comme les corticostéroïdes peuvent épuiser les réserves du corps de ce nutriment vital.

Choix alimentaires et de style de vie

Les végétaliens et ceux qui ont un penchant pour un régime faible en poisson ou en produits laitiers peuvent se retrouver en proie à une carence. Couplé à des choix de style de vie qui favorisent les activités intérieures, la population casse involontairement un récit d'une carence généralisée, qui pourrait être atténuée avec des ajustements alimentaires et de style de vie conscients.

Diagnostic de carence en vitamine D

Test des niveaux de vitamine D

Le diagnostic d'une carence en vitamine D est un processus simple impliquant un test sanguin pour mesurer le niveau de 25-hydroxyvitamine D. C'est le moyen le plus précis de déterminer le statut de vitamine d'un individu. Tests pour la vitamine D trouvée sur Welzo inclure:

Test de vitamine D instantanée: Ce test rapide identifie une carence en vitamine D en détectant la 25-hydroxyvitamine D dans le sang et en fournit 10 minutes. Il en coûte 14,99 £ et a la livraison gratuite à une date spécifique si elle est commandée dans un délai donné.

Test sanguin de vitamine D: Au prix de 29,00 £, ce test mesure les niveaux de vitamine D dans votre sang et peut suggérer des médicaments et des suppléments si une carence est indiquée. Les résultats sont promis dans les 2 jours et la livraison le lendemain est disponible.

Test sanguin de nutrition et de vitamine: Ce test plus large comprend la vitamine D dans le cadre d'un profil de bien-être nutritionnel, la vérification d'autres vitamines comme le B12 (folate), la glycémie, les niveaux de fer, le diabète et le taux de cholestérol. Semblable au test de vitamine D, il a un délai d'exécution de 2 jours et offre une livraison gratuite le lendemain du lendemain.

Test de carence en vitamines: Le revirement typique des résultats est à 24 heures à partir de réception au laboratoire Welzo, du lundi au jeudi. Selon la charge de travail du laboratoire et les biomarqueurs spécifiques demandés, les résultats peuvent prendre jusqu'à 5 jours.

Quand consulter un professionnel de la santé

Le Dr Parijat de, consultant en médecine, conseille que «les individus présentant des symptômes tels que la fatigue chronique, la douleur osseuse ou les changements d'humeur devraient consulter un professionnel de la santé pour déterminer si la carence en vitamine D est un facteur».

Traitement et prévention

Le traitement de la carence en vitamine D implique généralement une supplémentation, guidée par un professionnel de la santé. "La dose exacte de la vitamine D requise pour un individu peut varier en fonction de la gravité de la carence et des facteurs de santé personnels", informe le Dr Tim Spector, professeur d'épidémiologie génétique.

Les stratégies préventives sont primordiales et comprennent une exposition régulière à la lumière du soleil, l'intégration des aliments riches en vitamine D dans le régime alimentaire et la supplémentation en considération, en particulier pendant les mois d'hiver plus sombres.

Meilleurs aliments et suppléments pour la vitamine D

Les meilleures sources alimentaires de vitamine D sont souvent des aliments à base d'animaux, mais il existe également des options à base de plantes et des aliments fortifiés. Voici quelques-uns des meilleurs choix:

• Poissons gras et fruits de mer: Le saumon, le maquereau, le thon et les sardines sont d'excellentes sources de vitamine D.
• Yoles d'oeufs: Les œufs de poulets qui ont été élevés à l'extérieur ou qui ont nourri les aliments enrichis en vitamine D ont des niveaux plus élevés de vitamine D.
• Champignons: Certaines variétés de champignons, en particulier celles exposées à la lumière ultraviolette, peuvent fournir de bons niveaux de vitamine D.
• Aliments fortifiés: De nombreux pays renforcent les aliments comme le lait, le jus d'orange, les céréales et la farine d'avoine avec de la vitamine D.
• Foie: Le foie de bœuf fournit une quantité modeste de vitamine D.
• Huile de foie de morue: Il s'agit d'une source traditionnelle de vitamine D, également riche en acides gras oméga-3.

Quant aux suppléments, la vitamine D se présente sous deux formes principales:

• Vitamine D2 (ergocalciférol): Ceci est généralement dérivé des sources de plantes et est couramment utilisé dans les aliments et suppléments fortifiés.
• Vitamine D3 (cholécalciférol): Cette forme est plus efficacement utilisée par le corps et est dérivée de sources animales ou synthétisé lorsque la peau est exposée au soleil.

Les suppléments peuvent être particulièrement importants pour ceux qui ont une exposition limitée au soleil, ont une peau plus foncée, vivent dans les latitudes du nord ou qui ont des difficultés d'absorption. Il est toujours préférable de consulter un fournisseur de soins de santé avant de démarrer un régime de supplément pour déterminer la dose appropriée et de s'assurer qu'elle n'interagit pas avec d'autres médicaments ou problèmes de santé.

Complications potentielles

Les ramifications à long terme d'une carence en vitamine D non traitée ne doivent pas être sous-estimées. Dr. Adrian Martineau Statuts, "La carence chronique en vitamine D peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et une sensibilité accrue aux infections". Ainsi, la surveillance vigilante et la gestion proactive des niveaux de vitamine D sont essentielles pour prévenir ces résultats de santé défavorables.

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Comment vous sentez-vous lorsque votre vitamine D est extrêmement faible?

Lorsque vos niveaux de vitamine D sont extrêmement faibles, vous pourriez ressentir une fatigue et une fatigue générales importantes, accompagnées de maux dans vos os et du bas du dos. La faiblesse musculaire et les crampes peuvent devenir fréquents, aux côtés des fluctuations de l'humeur qui peuvent se manifester comme dépression. La capacité du corps à guérir des blessures peut être compromise et, dans certains cas, une perte de cheveux peut se produire.

De plus, une diminution notable de la vitamine D peut entraîner un risque accru d'infections en raison de son rôle dans le système immunitaire. Si vous pensez que vous avez de faibles niveaux de vitamine D, il est essentiel de consulter un médecin pour des tests et des traitements appropriés.

Quel est le pire qui puisse arriver avec une faible vitamine D?

Une carence sévère et prolongée en vitamine D peut entraîner de graves complications de santé, notamment:

• Ostéomalacie et ostéoporose: Chez les adultes, une carence sévère peut provoquer une ostéomalacie, une condition caractérisée par un ramollissement des os, conduisant à des virages et des fractures. À long terme, il peut contribuer à l'ostéoporose, où les os deviennent cassants et plus sujets aux fractures.
• Rachitisme: Chez les enfants, un grave manque de vitamine D peut provoquer un rachitisme, une condition qui affecte le développement osseux, conduisant à des déformations squelettiques.
• Dysfonctionnement du système immunitaire: La vitamine D est cruciale pour la fonction immunitaire, et de faibles niveaux peuvent compromettre la capacité du corps à lutter contre les infections et peuvent augmenter le risque de maladies auto-immunes.
• Problèmes cardiovasculaires: Certaines recherches suggèrent un lien entre la carence en vitamine D et un risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension et d'insuffisance cardiaque.
• Troubles cognitifs: Il peut y avoir une association entre la carence en vitamine D et un risque accru de déclin cognitif et de troubles tels que la maladie d'Alzheimer chez les personnes âgées.
• Mortalité accrue: La carence en vitamine D a été liée à un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire, cancer et autres causes.

Il est important de traiter rapidement la carence en vitamine D avec des changements alimentaires, des suppléments ou une exposition au soleil, comme indiqué par un fournisseur de soins de santé, afin d'éviter ces résultats graves.

Conclusion

La tapisserie des symptômes associée à la carence en vitamine D est à la fois variée et de grande envergure, affectant une myriade d'aspects de la santé - de la force de nos os à la vigueur de notre système immunitaire. Comme nous avons traversé les 14 signes révélateurs, des subtilités des fluctuations de l'humeur aux maladies osseuses les plus manifestes, le thème imprimé est clair: la vitamine D n'est pas simplement un nutriment mais une pierre angulaire de la santé holistique.

Cette «vitamine de soleil», si souvent ombragée par sa nature insaisissable, exige une plus grande attention dans nos vies. Que ce soit à travers les rayons dorés du soleil, la nourriture de nos assiettes ou l'utilisation judicieuse des suppléments, assurant des niveaux adéquats en vitamine D est un engagement envers notre bien-être à long terme.

Le Dr Elizabeth Pearce, chercheur scientifique en endocrinologie, résume le sentiment en déclarant: "Les niveaux adéquats de vitamine D sont un pilier de maintien de la santé, la prévention de la carence étant beaucoup plus gérable que le traitement de ses complications." Ainsi, il nous incombe de tenir compte des chuchotements de notre corps, de demander des conseils professionnels lorsque des symptômes surviennent et d'adopter un mode de vie qui accorde une prime sur ce nutriment vital.

Alors que nous fermons ce discours sur la carence en vitamine D, réfléchissons au pouvoir de la prévention, à l'importance de la conscience et aux avantages indéniables d'obtenir un apport suffisant de cette vitamine indispensable. C'est une vérité simple mais profonde que le bien-être de notre moi futur est sculpté par les décisions de santé que nous prenons aujourd'hui.