9 façons de savoir si vous avez une carence en nutriments

Qu'est-ce qui est couvert?

Votre corps essaie-t-il de vous dire quelque chose? L'état de votre peau, de vos cheveux, de vos ongles, de vos oreilles et de votre bouche est tous des indicateurs de la santé et de la nutrition de votre corps. Donc ce n'est pas une surprise que lacunes en nutriments deviennent plus répandus dans le monde entier.

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Pourquoi obtenons-nous des carences en nutriments?

Un manque de variation alimentaire, d'exercice, de vitamines et de niveaux de stress accrus a un impact sur la qualité des nutriments dans notre corps. Si vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments, votre corps vous le fera savoir de plusieurs manières.

Votre corps a besoin de diverses vitamines et minéraux pour la prévention globale de la santé et de la maladie. Les micronutriments sont les nutriments qui aident notre corps. Vous avez une carence en nutriments lorsque votre corps n'obtient pas assez de nutriments ou ne peut pas en fournir suffisamment. Si cela se poursuit pendant une période prolongée, cela pourrait devenir grave. Voici 9 façons de savoir si vous avez une carence en nutriments.

Quelle est la raison des carences en nutriments?

Une pénurie nutritionnelle se produit lorsque le corps ne peut pas recevoir les nutriments dont il a besoin (les nutriments sont des substances importantes pour le développement de la croissance). Il y a une énorme quantité de déséquilibre en vitamines qui n'est pas connue. Plusieurs fois, des symptômes conduisent à un examen révélant une carence.

Carences en nutriments courants

Des carences en nutriments courants, selon santé, Inclure le fer, le calcium, la vitamine D, le folate / l'acide folique, l'iode, le magnésium, les graisses oméga-3 et les fibres. Ci-dessous les détails 9 façons de vous aider à identifier si vous pouvez ou non avoir une carence en nutriments.

1. Vous avez des problèmes de vision nocturne et des croissances blanches dans les yeux

Un régime alimentaire déficient en nutriments peut entraîner des difficultés de vue de certaines personnes. Les faibles niveaux de vitamine A sont associés à la cécité nocturne, ce qui altère la capacité des gens à voir dans l'obscurité ou la faible lumière. Aussi, cécité nocturne peut se développer en xérophtalmie, une condition qui endommage la cornée et provoque finalement la cécité si elle n'est pas traitée. Par conséquent, si vous avez du mal à voir la nuit, vous pourrez peut-être améliorer votre vision en consommant plus d'aliments riches en vitamine A. La vitamine A est essentielle pour la production de rhodopsine; Une molécule trouvée dans les rétines des yeux qui assiste dans la vision nocturne.

De plus, une pénurie de vitamine A pourrait entraîner des boutons blancs surélevés sur les blancs de vos yeux. La seule méthode pour se débarrasser de ces taches blanches, également appelées Les taches de Bitot, c'est consommer des viandes plus non transformées, des légumes de couleur orange, des œufs et des produits laitiers dans votre alimentation régulière.

2. Il y a des plaies autour de votre bouche

La consommation inadéquate de certains micronutriments peut être associée à des plaies dans et autour de la bouche. Par exemple, ulcères de la bouche, souvent appelés plaies buccales, sont fréquemment causées par des déficits de fer ou de vitamine B. Selon une étude de cas, les personnes atteintes d'ulcères bouche avaient réduit les niveaux de fer, en particulier les vitamines B1, B2 et B6. La viande, le poisson, les noix, les grains entiers et les légumes à feuilles vertes sont tous riches en vitamines B riche en fer.

3. Vos gencives saignent

Les gencives saignantes Peut être causé par une méthode de brossage des dents dures, mais un régime déficiente en vitamine C peut également les provoquer. De plus, vous pouvez développer une peau rugueuse et avoir des saignements de nez répétés si vous n'avez pas cette vitamine. La vitamine C facilite le développement du système immunitaire, la guérison des plaies et la prévention des dommages cellulaires.

Étant donné que votre corps ne peut pas produire de vitamine C seul, vous devez le consommer pour assurer des niveaux adéquats. De plus, cette vitamine essentielle est abondante dans certains fruits et légumes, qui doivent être consommés quotidiennement.

4. Vous avez des ongles et des cheveux cassants

La carence en biotine est rare, mais les signes les plus apparents sont cassants, amincis ou Diraction des cheveux et des ongles quand il se développe. De plus, la lassitude chronique, les crampes musculaires et les picotements dans vos membres sont d'autres indicateurs d'un déficit de biotine. Cette carence en nutriments est la plus fréquente chez les femmes enceintes, les fumeurs de cigarettes, les buveurs d'alcool et les personnes atteintes de maladies digestives telles que la maladie de Crohn.

La vitamine B7, ou biotine, est un nutriment qui aide à convertir les aliments en énergie. Les aliments riches en biotine comprennent des viandes non transformées, du chou-fleur, des produits laitiers, des bananes, des grains entiers, des avocats et des noix.

5. Vous avez des pellicules et une peau de cuir chevelu écailleuse

Dermatite séborrhéique (SB) et les pellicules sont deux affections cutanées qui affectent les glandes d'huile du corps. Les pellicules sont généralement localisées dans le cuir chevelu, bien que dermatite séborrhéique Peut également affecter le visage, les aisselles, le haut de la poitrine et l'aine. Ces problèmes de peau sont les plus répandus au cours des trois premiers mois de la vie, dans toute la puberté et au milieu de l'adulte.

Bien que le lien entre un régime déficiente en nutriments et ces affections cutanées soit incertaine, les personnes atteintes de pellicules ou de dermatite séborrhéique peuvent bénéficier de stimuler leur consommation de vitamines. Les grains entiers, le poulet, le poisson, les viandes d'organes, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les féculents et les légumes verts, les graines et les noix sont riches en niacine, pyridoxine et riboflavine.

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6. Il y a des bosses rouges ou blanches sur votre peau

Kératose pilaris est un trouble cutané qui provoque des bosses sur le visage, les bras, les cuisses et les fesses. Il se produit également si vous avez de faibles niveaux de vitamine A ou C. Par conséquent, les personnes ayant ce problème pourraient envisager d'ajouter des aliments riches en vitamines A et C à leur alimentation et aux thérapies standard telles que les lotions médicamenteuses. Certains aliments à ajouter à votre alimentation sont des viandes non transformées, des produits laitiers, des œufs, du poisson, des légumes verts à feuilles foncées, des légumes de couleur jaune-orange et des fruits.

7. Si vous ressentez une faiblesse osseuse ou des ricotants

Supposons que vous souffriez de symptômes tels que des douleurs osseuses, des douleurs musculaires, ou myalgie. Dans ce cas, vous pouvez être déficient en vitamine D. De nombreuses variables contribuent à la pénurie, qui peut également être des facteurs de risque. Une exposition limitée au soleil, à la peau foncée, à une maladie inflammatoire de l'intestin et à d'autres troubles qui favorisent la malabsorption de la vitamine ne sont que quelques-unes. Les végétaliens et les végétariens peuvent également être en danger car le poisson, les produits laitiers et le poulet sont les sources naturelles les plus importantes de vitamine D.

Ainsi, la méthode la plus simple pour éviter l'insuffisance en vitamine D est d'inclure les bons aliments dans votre alimentation et d'obtenir une exposition fréquente du soleil matinal. Alternativement, des suppléments de vitamines sont disponibles.

8. Vous avez une perte de cheveux sévère

Plusieurs personnes perdent environ 100 morceaux de cheveux chaque jour, et les voir sur votre oreiller ou dans votre drain de douche est une préoccupation et doit être discuté avec votre médecin. Ce coiffure Se produit lorsque votre corps manque de vitamines B3, B7 et de zinc. De plus, cela pourrait être un symptôme de quelque chose de plus grave, comme des problèmes de thyroïde, une prise de poids ou une perte de poids inattendu, et de faibles niveaux de fer, qui peuvent tous diminuer votre énergie.

La viande, le poisson, les grains entiers, les produits laitiers, les noix, les légumineuses, les graines et les légumes verts à feuilles sont tous riches en vitamine B3 (niacine). De plus, la biotine (vitamine B7) est abondante dans les jaunes d'oeufs et la viande d'organe. De plus, de nombreux suppléments aident à empêcher les cheveux de tomber. Beaucoup d'entre eux comprennent un mélange des nutriments énumérés ci-dessus et bien d'autres.

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9. Si vous avez un syndrome de jambe agité

Syndrome de jambe agitée, également appelée Maladie de Willis-Ekbom, est une maladie nerveuse qui produit des sentiments désagréables ou douloureux dans les jambes et un besoin insatiable de les déplacer. Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de SJS. Lorsque la plupart des individus se reposent ou tentent de dormir, la nécessité de se déplacer a tendance à augmenter.

Bien que les causes spécifiques de la RLS soient inconnues, il semble y avoir une corrélation entre ses symptômes et de faibles niveaux de fer dans le sang. Une consommation accrue d'aliments riches en fer, tels que la viande, le poulet, le poisson, les noix, les graines, les légumineuses, les légumes verts à feuilles foncés et les grains entiers, peut être avantageux, car une plus grande consommation de fer tend à réduire les symptômes. La combinaison de ces repas riches en fer avec des fruits et légumes riches en vitamine-C, ce qui peut améliorer l'absorption du fer, peut être très bénéfique.

Méthodes pour lutter contre ces lacunes

Aussi cliché que cela puisse paraître, les horaires quotidiens de la vie semblent assez mouvementés pour tout le monde. Pour réduire notre frustration avec le manque de sommeil, nous visons à maximiser notre temps et à tirer le meilleur parti de la journée - c'est-à-dire, prenez les raccourcis partout où - et chaque fois. La cuisson des repas nutritifs est parfois laissé de côté. La disponibilité est primordiale et un nombre croissant d'aliments transformés et de collations peuvent provoquer des carences en vitamines. Si vous avez des régimes peu caloriques et manquez de nutriments adéquats, cela aura un impact négatif sur votre santé et votre santé mentale. Par conséquent, prenez ce temps supplémentaire pour vous faire un savoureux repas nutritif pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin pour prospérer.

À la fin de la journée

Après tout, la méthode la plus simple pour savoir si vous avez une carence en nutriments est de voir votre médecin et de faire vérifier vos niveaux de nutriments grâce à des tests sanguins. Il est essentiel de faire vérifier régulièrement ces nutriments vitaux. Au lieu de deviner vos niveaux de ces nutriments et d'autres, votre médecin doit les tester chaque année dans le cadre des analyses de sang standard.

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