Régimes sains pour les adolescents

Qu'est-ce qui est couvert?

Un aperçu;

Les adolescents sont de jeunes enfants âgés de 11 à 19 ans. Il s'agit d'un âge à croissance rapide, et leurs muscles et leurs os se développent plus rapidement. À ce stade de la vie, les enfants sont actifs et ont un grand appétit.

Par conséquent, une alimentation équilibrée et saine est particulièrement nécessaire pour une meilleure santé. De plus, le régime devrait être exempt de graisses et répondre aux demandes énergétiques de l'enfant.

La recherche montre qu'environ 30% des adolescents âgés de 12 à 19 ans ont une obésité. Cependant, de petits changements dans vos habitudes alimentaires et d'activité physique peuvent vous aider à rester en bonne santé.

Cet article fournira une description détaillée d'une alimentation saine pour les adolescents afin de maintenir un poids sain.

Aliments sains;

Si vous êtes un adolescent, votre alimentation doit être composée de différents types de nutriments importants qui maintiendront votre mode de vie sain.

1. Grains entiers

Les adolescents devraient obtenir 8 onces de grains chaque jour. Les équivalents d'une once comprennent une tranche de pain en grain entier. Choisissez des grains entiers comme du pain de blé entier, du riz brun et de la farine d'avoine. Les grains entiers fournissent des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié.

Par conséquent, vous devez choisir des variétés de grains entiers plus élevés tels que les pâtes de blé entier, les pâtes à grains entiers et le riz brun. Nous digérons également plus lentement les aliments en grains entiers, ce qui peut nous aider à nous sentir rassasiés plus longtemps. Ils aident également à prévenir la constipation et à protéger contre certaines formes de cancer.

2. Viandes maigres

Les aliments riches en protéines sont essentiels pour développer des os et des muscles forts. Par conséquent, il est nécessaire d'ajouter une variété de protéines à votre alimentation.

Les aliments protéinés comprennent la viande maigre et la volaille, les fruits de mer, les œufs, les haricots, les produits de soja et les noix. Ces aliments sains fournissent des nutriments importants et vous aident à vous sentir satisfait.

Pour obtenir suffisamment de protéines, vous devez inclure des impulsions telles que les lentilles et les haricots rénaux dans votre alimentation. Les protéines peuvent également augmenter votre système immunitaire et vous protéger des maladies cardiaques.

3. Aliments riches en fer

Le fer est présent dans de nombreux aliments et aide à synthétiser l'hémoglobine, qui est présente dans les globules rouges et transporte de l'oxygène dans le sang. Lorsque vous ne prenez pas assez de fer dans votre alimentation, cela peut entraîner une anémie en fer.

Chez l'adolescent, le fer est nécessaire en quantités plus élevées pour les filles que les garçons. Par conséquent, les filles peuvent perdre du fer pendant le cycle menstruel, et ses demandes doivent être remplies en prenant suffisamment de fer avec le régime alimentaire.

4. graisses saines

De nombreux adolescents préfèrent les régimes sans gras ou peu en gras. Cependant, les graisses sont essentielles pour la solubilité en vitamines et gardant notre peau fraîche et saine. Les graisses malsaines peuvent provoquer des problèmes de santé chroniques différents, mais un apport en graisses sain est nécessaire pour les adolescents car il aide à leur croissance.

Des graisses saines se trouvent dans les légumes verts, les noix, les olives et les poissons gras. Ces aliments sont également essentiels pour un bon développement cérébral et une nutrition globale.

5. Vitamines et minéraux

Différentes vitamines et minéraux devraient être une partie essentielle du régime alimentaire quotidien. Ces minéraux remplissent différentes fonctions corporelles et nous protègent de diverses maladies. Cependant, il a été observé que de nombreux adolescents, principalement des filles, ne prennent pas assez de vitamines.

La British Nutrition Foundation a déclaré différentes vitamines différentes telles que la vitamine D, C, A et B à l'adolescence.

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6. Fruits et légumes

Pendant votre adolescence, vous devez choisir divers légumes, y compris les légumes en vert foncé, rouge et orange. En effet, les légumes ont des niveaux élevés de nutriments dont vous avez besoin pendant votre adolescence.

De nos jours, les jeunes évitent les légumes et préfèrent la restauration rapide, ce qui n'est pas un bon moyen d'obtenir une alimentation équilibrée. La restauration rapide peut avoir plus de calories que ce dont vous avez besoin dans une journée entière.

7. Autres aliments sains

un. Aliments protéinés faibles en gras

né Régime riche en fibres

C. céréales fortifiées

Des boissons saines;

En plus de manger sainement, vous devez également vous concentrer sur votre apport en liquide pour maintenir un poids santé.

1. Jui de fruits frais

Les fruits sont des sources riches de plusieurs nutriments essentiels qui sont nécessaires à forte demande pendant les années adolescentes.

Si vos adolescents ne sont pas disposés à manger des fruits entiers, vous devez convertir les fruits en jus de fruits qui sera facile pour les adolescents de manger des repas sains avec du jus de fruits. De plus, le jus d'orange est une bonne source de vitamine C et aide à abaisser votre tension artérielle.

2. Lait faible en gras

Au début de la vie, les enfants peuvent prendre du lait entier, mais chez leur adolescent, il est nécessaire de prendre du lait faible en gras. Le lait peut renforcer vos os et augmenter votre système immunitaire. Le lait riche en gras peut augmenter les calories totales de votre corps. Le lait faible en gras peut abaisser la pression artérielle.

Il contient des nutriments importants tels que le calcium, le zinc, le phosphore et la vitamine D.

3. eau

L'eau peut accélérer notre processus de métabolisme et excréter les déchets de votre corps grâce à la miction. De plus, il maintient la température corporelle normale et hydrate nos articulations.

4. Que éviter dans les boissons?

Certaines boissons peuvent fournir des calories supplémentaires et des graisses malsaines, qui doivent être évitées. Vous devriez boire de l'eau au lieu de boissons sucrées comme le soda et les boissons pour sportifs. Certaines boissons énergisantes et jus ont ajouté des graisses saturées qui peuvent augmenter votre tension artérielle à l'avenir.

Habitudes saines;

Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez vous concentrer sur des habitudes saines. Par exemple, vous devriez manger plus de fruits et légumes et de faire de l'exercice régulièrement.

Certaines sources ont suggéré que manger un petit-déjeuner sain et rester adéquatement hydraté peut aider les performances scolaires. Avec le petit déjeuner, votre adolescent devrait prendre un déjeuner sain chaque jour.

Habitudes d'activité physique;

Malgré une alimentation saine, l'activité physique peut aider les adolescents à maintenir un poids modéré. De plus, l'activité physique n'est pas seulement pour la santé physique mais aussi critique pour la santé mentale.

Exercice;

L'exercice peut être difficile pour les adolescents, mais vous devriez essayer de les impliquer dans les activités d'exercice de leurs intérêts pour prendre un poids santé.

L'activité physique peut développer des muscles et des os et rendre votre adolescent actif et en forme. Cela peut également réduire les chances de votre adolescent de maladie cardiaque grave et d'hypertension artérielle.

Les adolescents doivent faire une activité physique pendant une heure ou plus par semaine. Encouragez vos adolescents à boire beaucoup d'eau pour empêcher la déshydratation pendant l'activité physique.

Vous devez impliquer vos adolescents à l'épicerie et la planification des repas peut comprendre la nature d'une alimentation saine.

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