Qu'est-ce qui est couvert?

Des aliments sains sont nécessaires pour maintenir une bonne santé, mais il y a beaucoup de confusion sur ce qui constitue un repas sain. Le corps humain a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement et fonctionner efficacement. Nous obtenons des vitamines et des minéraux des nutriments nécessaires pour survivre et fonctionnalisés correctement. Selon le Organisation mondiale de la santé (OMS), 45% de la mort des enfants de moins de cinq ans est associée à un manque de nutriments. Les micronutriments sont essentiels pour notre santé globale. Ils sont la substance dont notre corps a besoin pour faire son travail. Ils aident à développer des cellules et des organes vitaux et sont essentiels pour notre survie.

Types de nutriments

Les nutriments sont essentiels et consommés par le corps, ou ils peuvent être des nutriments qui ne se trouvent que dans les aliments et peuvent être utilisés par le corps mais ne sont pas cruciaux.

Il y a six nutriments essentiels dont notre corps a le plus besoin pour fonctionner efficacement.

1. Glucides

2. Protéine

3. Graisse

4. Vitamines

5. Minéraux

• Glucides

Glucides sont du sucre, de l'amidon et des fibres contenues dans votre nourriture. Qui ne veut pas bien paraître ou être en bonne forme? Personne. Droite? Les gens pensent que les glucides sont la principale cause de prise de poids, mais les glucides sont essentiels à l'énergie, et la coupe des glucides du régime privera le corps de glucose.

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Avant d'entrer dans la façon dont nous obtenons Glucides À partir des aliments, comprenons qu'il existe deux principaux types de glucides.

1. Glucides complexes

2. Glucides simples

• Glucides complexes sont formés à partir d'une série de sucres (monosaccharides) ou de glucose, décomposés en sucres simples, ou glucose, et convertis en composés simples, appelés glucides complexes qui sont les éléments constitutifs des aliments. Les glucides complexes trouvés dans les légumes, les aliments à grains entiers, les fruits et les grains offrent au corps les nutriments dont il a besoin et aide à maintenir le bon fonctionnement des cellules du corps.

• Glucides simples sont des glucides qui vous donnent un coup de pouce soudain d'énergie. Les glucides simples se trouvent naturellement dans le lait et les fruits; Nous pouvons également les obtenir à partir de sucres raffinés comme le sirop, les boissons gazeuses ou les bonbons.

· Protéine

Protéine est la composante la plus cruciale du corps. C'est la colle entre les cellules, fournissant le soutien structurel et la liaison nécessaire au corps tissus et organes. C'est la substance qui maintient nos cellules ensemble. La protéine est vitale pour le La croissance du corps et le maintien des tissus musculaires. Il est également connu comme le bloc de construction des cellules du corps. Le corps doit avoir un système immunitaire sain.

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Il y a beaucoup protéine Sources de l'alimentation humaine, comme la viande, le poisson et les œufs. Cependant, les protéines sont le facteur le plus grand et le plus important dans l'alimentation humaine et doivent être consommés en quantités équilibrées.

· Graisse

Les nutriments des graisses sont essentiels pour le corps. Il est également nécessaire que diverses réactions chimiques maintiennent le corps en bonne santé, par exemple la production de hormones et la croissance hormones. Les graisses sont la partie de notre alimentation qui fournit la majeure partie de l'énergie de notre corps et aide à réguler température corporelle. Par exemple, il aide à réguler l'oxygène nécessaire pour maintenir les tissus en vie. Nous avons besoin d'une quantité adéquate de graisses pour traiter notre nourriture, et c'est aussi la partie de notre alimentation que nous brûlons pour l'énergie.

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Il existe principalement deux types de Graisses comme

1. Graisses saturées

2. Graisses insaturées

• Graisses saturées se trouvent couramment dans viande et d'autres produits d'origine animale.

• Non saturé Les graisses se trouvent dans Les huiles végétales comme l'huile d'olive, le canola, le maïs, le soja, les avocats, les noix et le saumon.

La graisse est responsable de la synthèse du corps des éléments de base de la vie: le glucose et le cholestérol. Ces blocs de construction sont nécessaires pour que le corps produise de l'énergie. Si nous n'avons pas assez de graisse dans notre alimentation, notre corps ne pourra pas utiliser le pouvoir que nous brûlons à nos fins.

· Vitamines et minéraux

Un système avancé doit être mis à niveau dans un ordinateur pour protéger des virus et des menaces pour continuer à travailler pendant longtemps; de la même manière, Vitamines et minéraux Travaillez pour le corps, fournissez-nous de l'énergie et gardez-nous en bonne santé pendant longtemps que si nous les obtenons suffisamment. Mais si nous les obtenons en quantité excessive, cela commencera à nuire à notre corps. Une alimentation saine est donc tout ce dont nous avons besoin pour obtenir un nombre suffisant de Vitamines et minéraux. Vitamines et minéraux sont également connus sous le nom de micronutriments car nous n'en avons besoin qu'en un montant limité.

La différence entre Vitamines et minéraux

Il n'y a pas beaucoup de différence dans les deux vitamines et minéraux. La seule différence est leur structure chimique organique et inorganique. Vitamines sont organiques, ce qui signifie qu'ils peuvent facilement se décomposer, tandis que minéraux sont inorganiques.

Les minéraux sont dans l'eau et le sol peut trouver son chemin pour entrer dans votre corps à travers les plantes, les poissons, les animaux et les fluides que vous consommez. Les vitamines sont plus difficiles à entrer dans votre corps et ne peuvent pas être facilement décomposées par la chaleur, l'air et l'acide.

Types de Vitamines

Il existe différents types de vitamines que nous obtenons de diverses sources, et ils remplissent différentes fonctions dans notre corps et aident notre corps de différentes manières.

• Vitamine A

• Vitamine C

• Vitamine D

• Vitamine E

• Vitamine K

• folate

• niacine

• Vitamine B6

• Vitamine B12

• Vitamine B5

• Vitamine B2

• Vitamine B1

• choline

Et si nous n'obtenons pas assez de vitamines et de minéraux

Vitamines et minéraux sont quelque chose que l'on devrait consommer tous les jours pour garder son corps en bonne santé. Obtenir suffisamment Vitamines et minéraux Gardez votre corps en bonne santé, garde votre esprit frais et vous fait travailler efficacement. Lorsque vous n'obtenez pas assez de vitamines pendant très longtemps, votre corps et votre esprit commencent à vous donner des signaux que vous avez un Carence en vitamines. Certains signes courants sont:

• Manque de vitamine B7: Les crampes, les douleurs musculaires, la fatigue chronique, les ongles cassables et les cheveux sont certains symptômes courants de Manque de vitamine B7. L'autre nom est Biotine.

• Flou: Vitamine A joue un rôle essentiel dans la production de Rhodopsine, ce qui vous aide à voir la nuit. Si vous avez ce symptôme de flou et que vous n'avez trouvé aucune raison spécifique, consultez immédiatement un médecin. Sinon, les conséquences endommageront la cornée, conduisant à votre cécité. Cette condition est connue sous le nom de cécité nocturne. La carence en vitamine A provoque également des symptômes tels que xéropthalmie, mal de tête, irritation cutanée, douleur osseuse, ou dans des cas extrêmes, coma, Et même la mort Peut se produire si vous n'obtenez pas de traitement à temps.

• Perte: La perte de cheveux est le symptôme la plus fréquente en vitamines et carence en minéraux. Plus que 50% des adultes souffrent de perte de cheveux. Si vous êtes également l'un de ces adultes, additionnez votre alimentation, qui est riche en nutriments, en particulier Vitamines et minéraux comme zinc, fer et vitamines B3, vitamine B7

• Syndrome des jambes d'agitation Une condition dans laquelle une sensation inconfortable dans les jambes peut être ressentie. Cette condition est connue sous le nom de RLS. Ces symptômes apparaissent principalement après la grossesse lorsque le niveau de fer d'une femme baisse. Mais ce n'est pas toujours nécessaire. Lorsque votre niveau d'ions baisse et que vous avez ces symptômes, augmentez votre alimentation riche en Fer.

• Pellicules: Les pellicules sont également causées par de faibles nutriments ou un manque de victoire et d'apport minéral. Parfois, il est difficile de découvrir s'il s'agit d'un trouble cutané ou d'une carence vitamines et minéraux.

Ce sont les plus symptômes courants, mais ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Si vous avez l'un de ces symptômes ou d'autres symptômes, consultez un médecin dès que possible. La prévention vaut mieux que la guérison. Ne prenez pas un risque avec votre vie. Votre vie et votre santé sont très précieuses.