Qu'est-ce qui est couvert?

Amrap, qui représente autant de représentants (ou de rondes) que possible, est un programme de formation simple. Comme vous vous en doutez, l'objectif est de terminer autant de tours / répétitions que possible dans le temps spécifié. Cette stratégie d'entraînement dynamique peut être adaptée à toutes les exigences et capacités.

Les entraînements AMRAP sont souvent de style circuit avec des exercices de poids corporel tels que des pompes et des squats aériens, ce qui implique que vous avez mis en place quelques séances, puis exécutez autant de manches de ce circuit que vous le pouvez dans le délai attribué à l'activité. De plus, les entraînements AMRAP impliquent autant de représentants que possible pour maximiser la quantité de travail effectuée en peu de temps. Ce programme d'exercice, connu sous le nom de formation d'intervalle à haute intensité ou d'entraînement HIIT, peut améliorer l'efficacité, l'endurance et la santé générale.

Cela étant dit, l'efficacité de votre mouvement est un facteur crucial dans l'entraînement AMRAP. Il est moins essentiel de terminer un nombre défini de répétitions si votre formulaire décompose à mi-chemin. Vous ne voulez pas aller en mauvais état et risquer de vous blesser. Alors, pensez aux séances d'entraînement AMRAP qui vous obligent à vous déplacer le plus rapidement possible tout en conservant la forme la plus excellente que vous pouvez gérer.

Qui devrait faire autant de représentants que possible ou un entraînement AMRAP?

Les entraînements AMRAP peuvent être avantageux pour divers athlètes, quel que soit leur niveau de fitness. Ils peuvent être modifiés pour tenir compte du temps et des efforts.

Coureurs

La puissance, la vitesse et l'endurance sont essentielles pour les coureurs à longue distance et les sprinters. Les séances d'entraînement AMRAP peuvent aider les coureurs à devenir plus forts et plus efficaces en leur apprenant à rythmer des valeurs de temps variables. Selon des études, les coureurs qui ont ajouté des séances d'entraînement HIIT dans leur formation ont connu des augmentations comparables en V02 Max et 5 fois en tant que ceux qui se sont condamnés uniquement.

Athlètes CrossFit

Si vous assistez à une installation CrossFit, les possibilités vous pratiquent déjà des séances d'entraînement AMRAP, mais vous pouvez manquer les jours où ils sont programmés. Se déplacer rapidement dans un circuit d'exercice peut vous aider à gagner en force et en forme physique, et si l'entraînement AMRAP implique des manœuvres comme les squats d'air ou les soulevés de terre, il peut vous aider à vous concentrer sur la forme lorsqu'il est stressé.

Particules au gymnase réguliers

L'entraînement AMRAP n'a pas besoin que vous soyez athlète ou ayez un entraîneur. Cette routine d'entraînement peut améliorer votre santé mentale et cardiovasculaire tout en vous aidant également à perdre du poids et à brûler des calories. Ils peuvent être facilement accessibles et personnalisables en effectuant des séances d'entraînement du poids corporel, des exercices de barre ou quoi que ce soit entre les deux.

Avantages de autant de tours que possible ou AMRAP Worship

Résultats mesurables

Un entraînement AMRAP fournit une méthode structurée et cohérente d'amélioration. Ces exercices de référence sont excellents pour comparer les efforts antérieurs aux futures tentatives. En d'autres termes, vous ne avez peut-être fait que trois cycles d'un entraînement AMRAP le mois dernier. Cependant, la deuxième fois que vous l'avez planifié dans votre routine d'entraînement, vous pouvez effectuer quatre tours sans incident. Vous verrez une amélioration si vous vous entraînez avec votre poids corporel ou si vous n'avez pas accès à des poids plus importants.

Santé cardiaque améliorée

Une session AMRAP fait certainement battre votre cœur car vous faites autant de répétitions que possible dans un court moment. Cela peut vous aider à améliorer votre capacité aérobie, et des études montrent que votre apport de pointe en oxygène peut prédire votre santé cardiovasculaire et le risque global de maladies graves. Ainsi, le maintien de votre santé cardiaque avec des exercices tels qu'un entraînement AMRAP vous aidera à réduire vos chances d'acquérir une maladie liée aux maladies cardiaques.

Brûler les calories

Bien que la modification de votre composition corporelle ne soit pas nécessaire d'être l'un de vos objectifs de formation, pour certaines personnes, c'est le cas. Les entraînements HIIT, comme un entraînement AMRAP, peuvent vous aider à perdre de la graisse tout en renforçant les muscles. Selon la recherche, l'exercice HIIT peut aider à réduire la graisse corporelle viscérale, qui est la graisse autour de l'abdomen.

Capacité de travail

L'entraînement AMRAP peut fournir un grand volume de formation en peu de temps. Cependant, vous ne compromerez pas l'intensité d'entraînement pour le faire. Parce que vous limitez vos périodes de repos, cet exercice mettra votre endurance physique et votre capacité aérobie et anaérobie à l'épreuve. Des séances d'entraînement AMRAP ont été démontrées dans des études pour aider à augmenter la capacité anaérobie lorsqu'elles sont utilisées régulièrement. Une capacité anaérobie accrue peut aider à la vitesse et à la puissance, ce qui est important pour les concurrents CrossFit et autres sports.

Emporter

L'entraînement AMRAP est un cadre fantastique pour les exercices que vous pouvez effectuer au gymnase ou à la maison en utilisant uniquement votre poids corporel. Outre les avantages globaux du corps, les entraîneurs incluent souvent des entraînements AMRAP, car ils sont rapides et simples à faire où que vous soyez.

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