Učinkovitost anksioznost: definicija, uzrok, simptomi i kako je prevladati

Pregled anksioznosti zbog izvedbe

Trema zbog izvedbe, poznata i kao trema, vrsta je straha ili tjeskobe koja se osjeća kada je pojedinac pod pritiskom da mora nastupiti pred publikom. Ova vrsta tjeskobe nije neuobičajena i pogađa svakoga, bez obzira na dob, profesiju ili razinu iskustva. Tjeskoba zbog izvedbe otežava koncentraciju, fokusiranje, pa čak i kretanje, što dovodi do smanjene izvedbe. Ali postoje načini da prevladate tjeskobu zbog uspješnosti i postanete uspješni u središtu pozornosti. Dakle, što je anksioznost zbog uspješnosti? Anksioznost zbog nastupa mentalno je zdravstveno stanje koje karakterizira intenzivan strah ili zabrinutost zbog nastupa pred publikom ili grupom. Manifestira se fizičkim simptomima poput ubrzanog rada srca, znojenja i drhtanja. Anksioznost zbog izvedbe manifestira se kao poteškoće u koncentraciji, pamćenju stihova ili stihova, govoru ili pjevanju pred publikom i poteškoćama s kontaktom očima.

Treskoba zbog izvedbe uobičajeno je ljudsko iskustvo koje može pogoditi bilo koga, od sportaša preko umjetnika do profesionalaca. Važno je upamtiti da je to prirodan odgovor na pritisak nastupa i da se njime može upravljati i čak ga prevladati pravim strategijama i podrškom, kao što je izjavio dr. James Cartreine, psiholog koji se specijalizirao za anksioznost zbog izvedbe.

Anksioznost zbog izvedbe obično je uzrokovana kombinacijom fizičkih, psiholoških, društvenih i okolišnih čimbenika. Fizički, anksioznost u vezi s učinkom uzrokovana je nemogućnošću kontrole fizičkih simptoma kao što su ubrzano lupanje srca, znojenje i drhtanje. Psihološki gledano, anksioznost zbog uspješnosti može biti uzrokovana strahom od neuspjeha ili ismijavanja, perfekcionizmom i niskim samopouzdanjem. Društveno gledano, anksioznost učinkom uzrokovana je strahom od neugodnosti ili neispunjenja očekivanja drugih. Okolinski gledano, anksioznost u pogledu učinka može biti uzrokovana nepoznatim okruženjem, ljudima i zadacima.

Postoji nekoliko tipova anksioznosti za izvođenje, uključujući anksioznost za sport, anksioznost za glazbenu izvedbu, anksioznost za javni govor i opću anksioznost za izvođenje. Sportska anksioznost je vrsta anksioznosti u pogledu izvedbe koju doživljavaju sportaši ili sportski igrači kada pokušavaju dati sve od sebe na natjecanju ili utakmici. Glazbena anksioznost je strah od sviranja glazbenog instrumenta ili pjevanja pred publikom. Anksioznost od javnog nastupa je strah od govora pred publikom, kao što je u učionici ili sobi za sastanke. Opća anksioznost izvedbe je strah od obavljanja bilo kojeg zadatka pred publikom, kao što je predstavljanje projekta ili odgovaranje na pitanja. Uobičajeni simptomi anksioznosti vezane uz izvedbu uključuju ubrzano lupanje srca, znojenje, drhtanje, poteškoće s koncentracijom, poteškoće s pamćenjem, poteškoće s govorom, poteškoće s kontaktom očima, strah od neuspjeha ili ismijavanja, perfekcionizam i nisko samopouzdanje.

Anksioznost zbog uspješnosti ponekad dovodi do fizičkih bolesti, kao što su mučnina, povraćanje i glavobolje. Srećom, postoje načini za prevladavanje tjeskobe zbog uspješnosti. Za početak, važno je identificirati izvor tjeskobe i zatim raditi na njegovom rješavanju. Na primjer, pretpostavimo da su izvor tjeskobe fizički simptomi, poput ubrzanog rada srca ili drhtanja. U tom slučaju važno je vježbanje tehnika opuštanja, poput dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića. Pretpostavimo da je izvor tjeskobe psihološki, poput straha od neuspjeha ili ismijavanja. U tom je slučaju važno vježbati pozitivan samogovor i usredotočiti se na pozitivne aspekte izvedbe.

Uz to, važno je vježbati izvedbu u sigurnom okruženju koje podržava. Ova pomoć smanjuje strah od nepoznatog okruženja, ljudi i zadataka. Zaključno, anksioznost izvedbe je vrsta straha ili tjeskobe koja se osjeća kada je pojedinac pod pritiskom da mora nastupiti pred publikom.

Anksioznost zbog uspješnosti obično je uzrokovana fizičkim, psihološkim, društvenim čimbenicima i čimbenicima okoline. Postoji nekoliko tipova anksioznosti izvedbe, uključujući anksioznost sportske izvedbe, anksioznost glazbene izvedbe, anksioznost javnog nastupa i opću anksioznost izvedbe. Uobičajeni simptomi anksioznosti vezane uz izvedbu uključuju ubrzano lupanje srca, znojenje, drhtanje, poteškoće s koncentracijom, poteškoće s pamćenjem, poteškoće s govorom, poteškoće s kontaktom očima, strah od neuspjeha ili ismijavanja, perfekcionizam i nisko samopouzdanje. Srećom, postoje načini za prevladavanje anksioznosti zbog izvedbe, kao što je vježbanje tehnika opuštanja, vježbanje pozitivnog samogovora i vježbanje izvedbe u sigurnom okruženju koje podržava.

Što je anksioznost zbog izvedbe

Trema zbog izvedbe, ili trema, kako se ponekad naziva, javlja se kada pojedinac postane pretjerano zabrinut za ishod njihovog djelovanja u određenoj situaciji. To može biti bilo što, od sviranja glazbenog instrumenta na pozornici do natjecanja u sportskom događaju. Osoba doživljava povećanu razinu uznemirenosti i straha od iščekivanja čak i prije početka aktivnosti, što ometa njihovu sposobnost koncentracije i optimalnog izvođenja tijekom tih aktivnosti. Nemogućnost usredotočivanja zbog straha uzrokuje da ljudi koji pate od tjeskobe u vezi s učinkom ne samo osjete smanjene sposobnosti za obavljanje zadataka, već ih također može navesti da u potpunosti izbjegavaju određene situacije u kojima smatraju da bi mogla postojati neka potencijalna prijetnja ili opasnost povezana s takvim zadatkom, čime se pogoršavaju fizičke vještine kao i sprječava mentalni razvoj u cjelini zbog nečijeg nedostatka volje da se drugi društveno ili profesionalno angažiraju.

Bihevioralni simptomi učinka tjeskoba se može uočiti kao znakovi tjeskobe, poput drhtanja, ukočenosti i drhtanja. Dok je mentalni simptom ili poznat kao subjektivni osjećaji i negativne misli u umu koji remeti nečije samopouzdanje, osjećaje i osjetila prema izvedbi.

Što uzrokuje anksioznost u vezi s učinkom?

Anksioznost u vezi s učinkom uzrokovana je kombinacijom čimbenika, uključujući strah od osude drugih, strah od neuspjeha ili osobnog razočaranja, perfekcionizam, i nisko samopouzdanje. Također može biti potaknuta iščekivanjem nastupa pred nepoznatom publikom ili tijekom ocjenjivanja izvedbe.

• Strah od osude drugih – Anksioznost zbog izvedbe često je uzrokovana strahom od osude ili kritike od strane publike ili kolega, što dovodi do neugodnosti i nesigurnosti. Ti su strahovi nevjerojatno intenzivni kada su ulozi visoki za izvedbu pojedinca, primjerice hoće li to utjecati na njihove izglede za karijeru ili društveni položaj.

• Strah od neuspjeha i osobnog razočaranja – Ljudi također mogu doživjeti tjeskobu zbog učinka zbog straha da će pogriješiti u nečemu važnom, zbog čega se osjećaju posramljeno i razočarano sami sobom. Ova vrsta pritiska stvara sumnju u vlastite sposobnosti i dovodi do perfekcionizma, dodatno povećavajući razinu stresa.

• Perfekcionizam – Kada pojedinci teže savršenim ishodima u svakoj situaciji, stavljaju golem pritisak na sebe kako tijekom pripreme za nastupe tako i tijekom stvarne faze izvršenja; ta se tjeskoba zatim očituje u potpunu tjeskobu izvedbe ako se s njom prethodno ne pozabavite na odgovarajući način. Uobičajeno je među onima s vrlo visokim očekivanjima postavljenim od strane vanjskih izvora kao što su roditelji/treneri itd., ili iznutra gdje se ciljevi čine gotovo nedostižnima koliko god se ljudi trudili ostvariti ih, što rezultira povećanjem tjeskobe prije nastupa bilo gdje u javnosti.

• Nisko samopouzdanje – Nisko samopouzdanje također značajno pridonosi tjeskobi u vezi s učinkom, budući da pojedinci mogu sumnjati u svoje sposobnosti i vještine prije nego što uopće pokušaju obaviti željeni zadatak. Taj nedostatak povjerenja u vlastite sposobnosti često dovodi do smrzavanja tijekom nastupa zbog straha da će svaka pogreška rezultirati poniženjem ili sramotom. Pojedinci s niskim samopouzdanjem skloniji su uključivanju u negativne obrasce razmišljanja, što dodatno raspiruje osjećaje strepnje.

Kako prevladati anksioznost u vezi s učinkom?

Anksioznost u vezi s učinkom prevladava se na nekoliko načina, uključujući kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT), tjelovježbu, promjene načina života, praksu svjesnosti i još mnogo toga. KBT se pokazao učinkovitim u liječenju onih koji doživljavaju visoke razine stresa prije nastupa u različitim kontekstima, kao što su glazbenici koji imaju poteškoća s izvođenjem pod pritiskom kroz kontrolirane vježbe disanja, među ostalim tehnikama prilagođenim kroz sam protokol koji se obično sastoji od pet sesija koje traju do otprilike 40 minuta svaka.

Slično, vježbanje se pokazalo korisnim za prevladavanje tjeskobe pri izvedbi jer se oslobađa endorfine koji pomažu smanjiti stres i povećati razinu samopouzdanja. Istraživanje koje je provela AmeriPsychological Association pokazalo je da su oni koji su sudjelovali u redovitim aerobnim aktivnostima prijavili niže razine anksioznosti prije nastupa u usporedbi s njihovim kolegama koji ne vježbaju.

Povrh toga, promjene u načinu života poput pravovremenog unosa dobro uravnoteženih obroka uz dovoljno mirnog sna mogu pomoći da se lakše nosite sa svojim strahovima u vezi s učinkom (Tillotson et al., 2017.).

Tko pati od anksioznosti u vezi s učinkom?

Anksioznost u vezi s učinkom pogađa svakoga, bez obzira na dob, profesiju ili razinu iskustva. To je uobičajeno iskustvo za studente, sportaše, glazbenike, glumce, javne govornike i sve koji trebaju nastupiti pred publikom. Anksioznost zbog uspješnosti posebno je teška za one koji su prirodno sramežljivi ili introvertirani, jer se mogu boriti sa samopouzdanjem i strahom od neuspjeha. Srećom, postoje načini da naučite kako se nositi s anksioznošću zbog uspješnosti i postati uspješni u središtu pozornosti.

Smatra li se anksioznost zbog izvedbe genetskom bolešću?

Ne - iako je primijećeno da su neki pojedinci skloniji razvoju stanja na temelju genetskih čimbenika, nema dokaza koji upućuju izravno na genomsko podrijetlo ili bilo koji specifični gen odgovoran za uzrok ovog poremećaja. (Mahmoud et al., 2019). Anksioznost zbog učinka ne smatra se genetskom bolešću per se. Umjesto toga, prvenstveno je posljedica čimbenika okoline kao što su odgoj pojedinca ili životne navike. Međutim, mogu postojati temeljni psihološki problemi povezani s nekim tko doživljava visoke razine strahova povezanih s učinkom zbog genetike koja utječe na određene osobine ličnosti što ga čini sklonijim tjeskobi u situacijama u kojima se osjećaju izvan kontrole, što utječe na to koliko dobro rade prema laboratorijskim testovima koji mjere proizvodnju kortizola (hormona stresa) tijekom određenih zadataka.

Studije su pokazale da genetski programirano ponašanje može predisponirati ljude koji se jako plaše u odnosu na druge, ali to ne znači da se netko mora roditi s pretjerano osjetljivim temperamentom; neki ljudi postaju uvjetovani odgovori uvježbani unutar njih samih na temelju iskustva tijekom vremena, što dovodi do osjećaja ekstremne nelagode ili straha prije nego uopće započnu bilo kakav zadatak koji im je pri ruci stavljajući ih u način letenja, sprječavajući optimalno tjelesno i mentalno zdravlje u cjelini.

Anksioznost zbog performansi treba liječiti?

Treskobu zbog performansi treba učinkovito kontrolirati modifikacijama životnog stila, praksama svjesnosti i Kognitivno bihevioralna terapija (KBT).

Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje, smanjuje razinu stresa i povećava samopouzdanje, što je ključno u prevladavanju tjeskobe zbog izvedbe.

Svjesnost je ključna komponenta jer potiče svijest o vlastitim mislima i osjećajima bez prosuđivanja tako da pojedinci identificiraju okidače za svoje anksiozne reakcije. Osim toga, kognitivno bihevioralna terapija (CBT), koja se usredotočuje na restrukturiranje nečijih misaonih procesa, pokazala se učinkovitim tretmanom za upravljanje pojedincima s anksioznošću u pogledu učinka (Meyer et al., 2020.).

CBT pomaže ljudima da prevladaju negativne obrasce mišljenja izazivajući beskorisna uvjerenja proizašla iz takvih izazova, na kraju ih zamjenjujući prilagodljivijim strategijama suočavanja. Na primjer, ako netko pati od polaganja testa/anksioznosti ispita, prije početka učenja mogao bi zapisati afirmacije poput "Ja sam sposoban; poznajem svoje gradivo dovoljno dobro da mogu lako položiti ovaj test," promičući pozitivna očekivanja u vezi sa samim sobom, pomažući tako ublažiti simptome anksioznosti izvedbe.

Koje su vrste izvedbe anksioznost?

Postoji nekoliko podvrsta anksioznosti izvedbe koje uključuju, ali nisu ograničene na tremu; anksioznost seksualne izvedbe; anksioznost zbog sportske izvedbe; anksioznost pri polaganju testa i anksioznost na intervjuu, svaka sa svojim jedinstvenim karakteristikama:

• Strah od pozornice: Zamolba za govor ili nastup pred velikim grupama izaziva golem strah kod nekih ljudi, čak i ako su uvježbavali svoje govore više puta dok nisu bili savršeni. Ova vrsta anksioznosti u vezi s učinkom obično proizlazi iz niskog samopouzdanja u kombinaciji s pretjeranom brigom o tome kako će vas drugi doživjeti – što rezultira znojnim dlanovima, nepravilnim otkucajima srca itd., također poznatim kao reakcija na borbu ili bijeg zbog fizičkih simptoma povezanih s reakcijama na stres.

• Tjeskoba zbog seksualne izvedbey: Seksualne aktivnosti u kojima mogu postojati partnerova očekivanja stvaraju pritisak za muškarce (i žene) koji pate od ovog oblika tjeskobe zbog izvedbe, koja uglavnom proizlazi iz strahova usredotočenih na neuspjeh i neugodu, npr. gubitak erekcije tijekom snošaj.

• Sportska anksioznost: Pritisak da se postigne dobar rezultat u timskim sportovima ili pojedinačnim natjecanjima stvara osjećaj sumnje u sebe, razočaranje u vlastite sposobnosti i strah od društvene osude. Ova vrsta anksioznosti izvedbe obično se javlja zbog prošlih neuspjeha ili strahova koji mogu biti povezani s neuspjehom, što često dovodi do loše izvedbe tijekom natjecanja u atletici.
• Treskoba pri polaganju ispita/ispitu: Mnogi studenti doživljavaju strah prilikom polaganja ispita bilo zato što nisu pripremljeni ili ne osjećaju da su dovoljno dobri za ispitno gradivo, što rezultira osjećajem panike i preopterećenosti dok pokušavaju polagati testove što rezultira nižim ocjenama od očekivanih. Također ih navodi da u potpunosti izbjegavaju buduće ispite, što potencijalno utječe na njihove aspiracije u karijeri.

• Anksioznost na razgovoru: Razgovori za posao obično izazivaju dojam tjeskobe i sumnje u vezi s pitanjima koja postavljaju potencijalni zaposlenici, osobito ako ti potencijalni poslodavci imaju više obrazovne kvalifikacije od vas – to obično dovodi do toga da ljudi budu nervozni tijekom intervjua, što otežava ispitivaču da pošteno procijeni vaše stvarne sposobnosti i pošteno.

Ove različite vrste anksioznosti zbog uspješnosti značajno utječu na kvalitetu života, tjelesno i mentalno blagostanje te ukupne razine performansi. Stoga je ključno rano se pozabaviti tim problemom i potražiti stručnu pomoć ako su simptomi intenzivni ili dugotrajni kako biste uspješno riješili te probleme. Rana intervencija često uključuje vježbe opuštanja, pozitivan samogovor i kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT). Uz odgovarajuću strukturu potpore, ljudi koji pate od anksioznosti zbog izvedbe uče snažne mehanizme suočavanja koji će im omogućiti potpuno sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima bez straha ili strepnje uzrokovane njihovim strahovima.

Koji su uobičajeni simptomi anksioznosti zbog izvedbe?

Tjeskoba zbog izvedbe iscrpljuje one koji se s njom bore. Većina ljudi ne razumije koliko su ovi oblici izazovni za pojedince koji pate od njih, zbog čega se sve više osjećaju izolirano i usamljeno u svojim tjeskobama. Važno je razumjeti da svatko doživljava određenu tjeskobu u pogledu učinka. Ipak, učinci su puno značajniji od osjećaja nelagode prije velikog događaja ili prezentacije za one koji od toga teže pate. Anksioznost zbog izvedbe utječe na mnoge aspekte, uključujući fizička, emocionalna i kognitivna stanja, što dovodi do ukupnog smanjenja izvedbe.

Fizičke reakcije povezane s anksioznošću zbog izvedbe uključuju:

• palpitacije (srce lupanje),
• Rukovanje,
• Mučnina/kruljenje u želucu,
• Drhtanje usana i poteškoće s govorom
• Poteškoće s koncentracijom itd...….

Kognitivni i emocionalni simptomi izvedbe Anksioznost može uključivati, ali nije ograničena na:

• Anticipatornu strah i tjeskobu kada se od njih očekuje
• Nisko samopouzdanje koje proizlazi iz zabrinutosti zbog neuspjeha, društvene prosudbe itd.,
• Pretjerano zabrinutost zbog pogrešaka- tijekom izvedbe dovodi do straha da će to biti neugodno ili štetno za buduće aspiracije u karijeri.
• Strašne misli -kao što je katastrofizacija, koja se usredotočuje samo na najgore moguće ishode- dodatno pogoršava njihovo stanje, utječući tako na njihovu stvarnu izvedbu.
• Hiperbudnost– biti vrlo svjestan svakog pokreta koji čini tijekom izvođenja – često ih čini iscrpljenima i preplavljenima strahom, što na kraju utječe na ukupnu kvalitetu života.

Od ključne je važnosti da netko tko ima ovo stanje odmah potraži savjet stručnjaka jer se simptomi s vremenom pogoršavaju ako se ne liječe dulje vrijeme.

Kako fiziološki odgovor tijela na stres pridonosi tjeskobi u vezi s učinkom?

Fiziološka reakcija tijela izazvana uočenom prijetnjom oslobađa adrenalin koji dovodi do pojačane budnosti, ubrzanog otkucaja srca i povećane snage kako bi nas pripremio za način borbe ili bijega povezan s neposrednim opasnim situacijama kako bismo se mogli zaštititi od moguće štete, bilo da je stvarna ili izmišljena (Meyer et al., 2020).

Međutim, kada dođe do obavljanja zadataka gdje te reakcije više nisu potrebne, one postaju štetne, što rezultira nemogućnošću učinkovite koncentracije zbog toga što smo previše umorni, uzrokujući poteškoće u kontroli fizičkih i mentalnih resursa potrebnih za uspješno suočavanje s takvim izazovima pri ruci, ostavljajući osjećaj da ih ne možemo izvršiti na odgovarajući način.

Fizički odgovor je odgovor na stres, što dovodi do osjećaja nervoze i tjeskobe ili čak uzrokuje napadaj panike ako simptomi postanu previše intenzivni. Fiziološka reakcija pojačava nečiju percepciju rizika povezanog sa situacijama, jačajući misaone procese straha zbog povišenih razina uzbuđenja. Ove reakcije smanjuju kognitivne funkcije što rezultira smanjenom sposobnošću usredotočivanja, što dovodi do osjećaja preplavljenosti tjeskobom prije obavljanja zadataka (Tillotson et al., 2017.).

Koju ulogu igra amigdala u razvoju anksioznosti u pogledu učinka?

The amigdala je dio limbičkog sustava koji obrađuje emocionalna sjećanja i igra značajnu ulogu u suočavanju sa situacijama koje uključuju strah i negativne emocije. Primijećeno je da osobe koje pate od anksioznosti u vezi s učinkom pokazuju povećanu razinu aktivnosti u svojoj amigdali u usporedbi s onima koji je nemaju. (Stanton & Edmondson 2011.) Stoga istraživači sugeriraju da bi ovo moglo biti aktivno uključeno u poticanje tjeskobnih misli povezanih s ovim stanjem zbog njegove bliske povezanosti s obradom podražaja povezanih sa strahovima (Mahmoud et al., 2019.).

Amygdala igra bitnu ulogu u razvoju anksioznosti u pogledu učinka jer pridonosi percepciji pojedinca o opasnosti od određenog situaciji, uzrokujući im povećanu razinu uzbuđenja i sprječavajući ih da jasno razmišljaju, što dovodi do lošijih ukupnih performansi. Studije provedene na štakorima i ljudima otkrile su da su oni kojima je uklonjena amigdala mogli puno bolje obavljati zadatke od svojih kolega s netaknutom amigdalom, što sugerira da je to vitalna komponenta koja dovodi do osjećaja tjeskobe kada se suočimo s novim izazovnim situacijama u kojima ne osjećamo da su naše sposobnosti dovoljno obavile posao na odgovarajući način.

Ljudi koji pate od anksioznosti u pogledu učinka trebaju naučiti načine smirivanja njihove reakcije amigdale reguliranjem razina stresa kroz vježbe dubokog disanja ili druge aktivnosti opuštanja, kao što je meditacija svjesnosti, kako bi im se pomoglo da izgrade samopouzdanje potrebno za postizanje uspješnih rezultata bez osjećaja ogromnog straha prije toga, što dovodi do poboljšane razine udobnosti potrebne prije početka bilo koje aktivnosti.

Kako utječu razine kortizola i adrenalina individualno iskustvo anksioznosti zbog učinka?

Kortizol, općenito poznat kao hormon stresa, oslobađa se u naletu tijekom razdoblja percipirane opasnosti, uzrokujući trenutačnu fiziološku reakciju koja omogućuje donošenje odluka ili bijeg od potencijalnih prijetnji. Slično tome, adrenalin, nazvan epinefrin, djeluje s kortizolom kako bi osigurao energiju za bijeg od sadašnjih opasnosti (Meyer et al., 2020.).

U situacijama u kojima ne postoji fizička prijetnja, ali postoji percipirana psihološka prijetnja poput javnog nastupa ili drugih izvedbenih aktivnosti, ti se hormoni luče, što dovodi do osjećaja tjeskobe obično povezanih s anksioznošću izvedbe (Tillotson et al., 2017.). Iznenadni porast specifičnih kemikalija narušava kognitivne funkcije kao što je fokus, onemogućujući bilo kakve izvedbe, preplavljujući tako straha. (Stanton & Edmondson 2011.)

Kako kognitivna bihevioralna terapija (KBT) pomaže u upravljanju anksioznošću zbog izvedbe?

Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) je oblik psihološke terapije utemeljen na istraživanju i dokazima koji je nevjerojatno učinkovit u pomaganju pojedincima da upravljaju anksioznošću u vezi s učinkom. Uključuje restrukturiranje misaonih procesa i uspješno se koristi tijekom godina za pomoć pri upravljanju simptomima povezanima s anksioznošću zbog performansi (Meyer et al., 2020).

CBT fokusiran je na prepoznavanje i promjenu beskorisnih misli, uvjerenja i obrazaca, primarnih pokretača koji stoje iza visokih razina anksioznosti tijekom nastupa. Osporavanjem ovih temeljnih misaonih procesa, oni počinju graditi korisnije načine razmišljanja o sebi i svojim sposobnostima; to pozitivno utječe na nečije samopoštovanje i samopouzdanje.

Tijekom sesija kognitivne bihevioralne terapije, pacijenti uče strategije za upravljanje reakcijama na strah i stvaranje pozitivnijih mehanizama suočavanja. Pomaže pojedincima da preoblikuju svoje percepcije prema određenim događajima, smanjujući tako negativne emocije povezane s njima kroz pažljivo vodstvo koje pružaju profesionalci ili razvijanje osobnih afirmacija poput "Ja sam sposoban; dovoljno dobro poznajem svoj materijal da lako položim ovaj test." To im pomaže da razviju osjećaje povezane s uspjehom, a ne s neuspjehom, čime se osobama koje pate od anksioznosti izvedbe omogućuje da uključite se u svakodnevne aktivnosti bez osjećaja ugroženosti zbog bilo kakvih mogućih ishoda.

Terapija također pomaže u prepoznavanju znakova upozorenja nadolazeće tjeskobe u vezi s učinkom. Oprema ih strategijama za upravljanje (Stanton & Edmondson, 2011). Kroz kognitivno restrukturiranje, pojedinci koji se suočavaju s anksioznošću izvedbe dobivaju uvid u to kako njihove emocije/ponašanje utječu na njihovo svakodnevno funkcioniranje, kroz koje postupno uče zamijeniti postojeće negativne obrasce uvjerenja pozitivnima.

Osim toga, CBT pomaže u razvijanju asertivnih komunikacijskih vještina tako da se ugodno govori o onome što ih muči, čime se pomaže u smanjenju njihove tjeskobe. Daljnje tehnike opuštanja poput dubokog disanja podučavaju se tijekom sesija koje pružaju fizičko olakšanje povezanih simptoma smanjenjem razine kortizola što dovodi do bolje kontrole nad reakcijama na stres. Štoviše, pristupi rješavanju problema i razmatranja postavljanja ciljeva pružaju klijentima smislene platforme na kojima se raspravlja o ključnim odlukama u vezi s promjenom elemenata životnog stila, povećavajući vjerojatnost pojedinačnih stopa uspjeha. (Mahmoud et al., 2019.). Stoga, ako se netko bori s ekstremnim osjećajima kada se traži da izvrši zadatke, razmislite o tome da pokušate s KBT-om; dostupni su mnogi kvalificirani psiholozi koji su specijalizirani za liječenje problema povezanih s učinkom – tako da pronalazak pomoći uopće ne bi trebao biti problem!

Kako beta-blokatori i benzodiazepinski lijekovi liječe tjeskobu u vezi s učinkom?

Beta-blokatori lijekovi djeluju tako da blokiraju učinke epinefrina (adrenalina) koji se oslobađa kada osoba doživi povećanu razinu straha ili tjeskobe; to smanjuje njegov/njezin broj otkucaja srca i fizičku reakciju na stres te pomaže osobi da se bolje usredotoči. Beta-blokatori se učinkovito koriste za liječenje anksioznosti u pogledu izvedbe kod osoba s tremom pred pozornicom (Stanton & Edmondson, 2011.).

Benzodiazepini se također preporučuju pod izravnim nadzorom medicinskih stručnjaka; oni djeluju kao umirujuće sredstvo, smanjujući sintezu specifičnih hormona poput serotonina i time kratkoročno ublažavaju osjećaje tjeskobe (Mahmoud et al., 2019.). Međutim, uvijek ih treba uzimati prema uputama jer prekomjerna uporaba može uzrokovati ozbiljne zdravstvene komplikacije poput gubitka pamćenja ili ovisnosti, osobito u dugoročnim programima liječenja. (Meyer et al., 2020.)

Kako se "bori se ili bježi" odnosi na anksioznost izvedbe?

Reakcija "bori se ili bježi" je evolucijski mehanizam preživljavanja koji se pokreće kada pojedinac doživljava situaciju kao prijeteću. Kada se aktivira odgovor "bori se ili bježi", tijelo oslobađa hormone, poput adrenalina i kortizola, koji pripremaju tijelo za akciju. Ovaj odgovor je koristan u kratkoročnim situacijama opasnim po život, omogućujući pojedincu brz i učinkovit odgovor.

Međutim, ovaj se odgovor također može pokrenuti u situacijama koje nisu opasne po život, kao što je kada se pojedinac suočava sa zadatkom izvedbe. Pojedinac može doživjeti zadatak kao prijeteći i može se aktivirati odgovor "bori se ili bježi", što dovodi do fizičkih simptoma kao što su ubrzano lupanje srca, znojenje i drhtanje. To otežava koncentraciju, fokusiranje, pa čak i kretanje, što dovodi do smanjene učinkovitosti.

Stoga je važno prepoznati znakove odgovora "bori se ili bježi" i naučiti kako njime upravljati. Vježbanje tehnika opuštanja, poput dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića, pomaže u smanjenju fizičkih simptoma tjeskobe zbog izvedbe. Osim toga, sudjelovanje u pozitivnom samorazgovoru i fokusiranje na pozitivne aspekte izvedbe pomaže smanjiti psihološke simptome anksioznosti izvedbe.

Koja je uloga terapije izloženosti u prevladavanju anksioznosti izvedbe?

Terapija izloženosti je vrsta psihoterapije koja uključuje polagano izlaganje klijenata situacijama povezanim s njihovim fobijama kroz postupno korake, omogućujući im da se suoče s onim što obično izaziva strah/tjeskobu unutar kontroliranog okruženja. (Tillotson i sur., 2017.). Terapija izloženosti obično počinje zamišljanjem i vizualizacijom predmeta ili aktivnosti od kojih se bojite prije nego što poduzima male korake prema stvarnom suočavanju s njima – to uključuje glasno pričanje o vlastitim strahovima, zapisivanje onoga što biste željeli postići tijekom ove izvedbe itd.

Ovaj terapijski pristup pokazao se vrlo učinkovitim u liječenju pojedinaca koji godinama pate od anksioznosti izvedbe; olakšavanje vođene prakse i povezanih tehnika kao što je sustavna desenzibilizacija pruža još jednu prilagodljivu strategiju za rješavanje teških situacija umjesto njihovog potpunog izbjegavanja. Putem planiranog izlaganja strahovitim podražajima, kognitivno restrukturiranje uključuje promjenu postojećih misaonih procesa i smanjenje ukupne tjeskobe povezane s anksioznošću izvedbe. To omogućuje osobama koje pate od anksioznosti izvedbe da steknu kontrolu nad odgovorom svog tijela na stres, čime se smanjuju simptomi povezani s napadajima panike. Nakon toga ih se potiče da postupno povećavaju trajanje izloženosti dok ne svladaju zahtjevnije zadatke poput držanja govora pred većim mnoštvom. Ne samo da ova tehnika pomaže pojedincima u upravljanju postojećom tjeskobom, već također smanjuje vjerojatnost budućih pojava jer se ljudi naviknu na situacije zbog ponovljenih izlaganja, što ih dovodi do toga da se osjećaju osnaženo, a ne uplašeno.

Osim toga, terapija izlaganjem uspješno se koristi za upravljanje iracionalnim strahovima poput treme u kombinaciji s tehnikama opuštanja kao što su duboko disanje ili meditacija svjesnosti, omogućujući osobi da bude bolje pripremljena za nadolazeće nastupe (Mahmoud et al., 2019.). Tehnika također pruža pojedincima okvir za eksperimentiranje s novim načinima prevladavanja svojih tjeskoba, pružajući priliku da dožive uspjeh, čime stječu samopouzdanje potrebno za uspjeh u zadacima (Meyer et al., 2020.).

Kakav je dugoročni učinak neliječene anksioznosti izvedbe?

Dugoročni učinci neliječene anksioznosti izvedbe mogu biti ozbiljni. Studije su pokazale da pojedinci koji pate od ovog stanja imaju tendenciju doživjeti negativne učinke na svoje mentalno zdravlje, tjelesno blagostanje i osobne odnose zbog straha povezanog s obavljanjem zadataka pred drugima ili čak kada su sami. Ako se ne riješi rano, može dovesti do kroničnih problema kao što su depresija, panični poremećaji ili generalizirani anksiozni poremećaj, što dodatno utječe na učinak na poslu, društvene interakcije i ukupnu kvalitetu života. Također postoji potencijal za sklonosti slične opsesivno-kompulzivnom poremećaju (OKP) koje dovode do sve opsesivnije pripreme za nastupe, uzrokujući tako nepotreban stres i tjeskobu što rezultira pogoršanjem simptoma. Napeti odnosi su iznenadni zbog promjena raspoloženja i frustracije jer percipirana bespomoćnost povećava vjerojatnost razvoja poremećaja upotrebe alkohola i zlouporabe supstanci kod onih koji se pokušavaju nositi s tjeskobama (Stanton & Edmondson, 2011).

Nadalje, ako se ne liječi, može dovesti do ozbiljnih fizičkih zdravstvenih problema zbog upornih/nekontroliranih reakcija na stres; može uzrokovati povišene razine krvnog tlaka što s vremenom rezultira hipertenzijom (Meyer et al., 2020.). Kontrolirana istraživanja pokazuju da prisutnost visoke razine kortizola povećava vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti povezanih s depresijom i drugim poremećajima mentalnog stanja. (Tillotson i sur., 2017.).

Tijekom godina, ako netko ne poduzme odgovarajuće medicinske/psihoterapeutske mjere, to bi moglo imati razorne učinke na oba kratkoročna i dugotrajna; stoga bi se trebale primijeniti pravovremene dijagnostičke terapije prilagođene specifičnim ciljevima kako bi se istodobno riješili simptomi. (Meyer et al., 2020.)

Pomaže li duboko disanje ublažiti anksioznost u pogledu izvedbe?

Da - studije su pokazale da vježbe dubokog disanja mogu pomoći u upravljanju simptomima povezanim s anksioznošću zbog izvedbe (Meyer et al., 2020.). To je uglavnom zbog njegovih učinaka na ublažavanje stresa koji pomažu u smanjenju razine kortizola/adrenalina i smiruju um pridonoseći poboljšanom fokusu tijekom pripreme za bilo koji zadatak (Stanton & Edmondson, 2011.).

Štoviše, smanjuje fizičke osjećaje straha, poput boli u prsima ili drhtanja ruku, usporavanjem otkucaja srca što dovodi do opuštenijeg stanja, čime se smanjuju osjećaji tjeskobe (Tillotson et al., 2017). Redovita praksa pomaže pojedincima da se s vremenom bolje nose sa svojim brigama, što na kraju dovodi do osjećaja kontrole pri obavljanju aktivnosti umjesto da se osjećaju preopterećeno. (Mahmoud et al., 2019.)

Je li anksioznost zbog učinka mentalna bolest?

Ukratko, Ne, iako ozbiljni slučajevi mogu dovesti do psiholoških poremećaja kao što su depresija ili generalizirane anksioznosti, ne smatra se mentalnom bolešću per se, već krovnim pojmom za opisivanje različitih simptoma uzrokovanih ekstremnom anksioznošću ili strahom od nastupa pred drugima ili pod pritiskom. Uspjeh se javlja u mnogim područjima, kao što su škola, sport, gluma, pa čak i razgovori za posao koji uzrokuju intenzivan stres ako su obavljeni pogrešno ili loše procijenjeni.

Rečeno je da se ovo stanje uglavnom odražava na kognitivna iskrivljenja izazvana negativnim uvjerenjima o sebi. Međutim, ovi se obrasci mišljenja razlikuju od pojedinca do pojedinca i stoga se ne mogu smatrati dijagnosticiranom kategorijom (Meyer et al., 2020.). Nadalje, istraživanja sugeriraju da postoje mnoga moguća objašnjenja zašto ljudi doživljavaju tremu, bilo da je to povezano s traumom ili genetskom predispozicijom; stoga se anksioznost zbog izvedbe treba smatrati posebnim entitetom, a ne označavati mentalnim poremećajem (Tillotson et al., 2017.)

Utječe li anksioznost zbog izvedbe na seksualno zdravlje?

Da - anksioznost zbog uspješnosti ozbiljno utječe na seksualno zdravlje jer je povezana s različitim fizičkim i psihičkim simptomima. Fizički gledano, anksioznost zbog izvedbe dovodi do nemogućnosti postizanja ili održavanja erekcije (erektilna disfunkcija) zbog osjećaja prevelikog pritiska tijekom intimnosti. Čak i za one koji nemaju erektilnu disfunkciju, stres od pokušaja i straha od neuspjeha u krevetu može rezultirati poteškoćama s uzbuđenjem i drugim problemima koji ometaju uživanje u seksu.

Na psihološkoj razini, doživljavanje intenzivnih razina straha ili zabrinutost da nećete biti dovoljno dobri tijekom snošaja može dodatno opteretiti odnose - bilo kroz probleme u komunikaciji među partnerima ili izbjegavanjem bilo kakve intimnosti kontaktirati isključivo zbog brige da će vas partner osuditi (Mahmoud et al., 2019.). Osim toga, osjećaji kao što su krivnja, sumnja u sebe, neadekvatnost i loša slika o tijelu, među mnogim drugima, često proizlaze iz poteškoća u postizanju rezultata zadovoljstva jer se osoba osjeća tjeskobno kada se upušta u seksualnu aktivnost, što dovodi do dugoročnih izazovnijih posljedica ako se ne kontrolira.

Nadalje, česte situacije nalik tremi povezane su do povećanih razina kortizola i adrenalina, uzrokujući prekomjerne reakcije na stres i narušavajući kognitivne sposobnosti, zabranjujući uvjerljive izvedbe čak i seksualno (Meyer et al.,2020). To bi moglo dovesti do ozbiljnih dugoročnih učinaka ako se ne liječi, na primjer, smanjena želja, erektilna disfunkcija i drugi fiziološki odgovori koji izravno proizlaze iz visokih razina sinteze hormona unutar sustava pojedinca tijekom vremena. (Tillotson et al., 2017.).

U zaključku, evidentno je da anksioznost izvedbe utječe na mentalno zdravlje i izravno utječe na tjelesno blagostanje, posebno u pogledu seksualnog funkcioniranja. Stoga se pravovremena dijagnoza i odgovarajući tretmani poput terapije izloženosti ili kognitivne bihevioralne terapije koriste za upravljanje njegovim učincima. Takvo ovo stanje postaje prepreka koja vodi do ispunjavajućih iskustava u životu koji je pred nama. (Mahmoud et al., 2019.)