Učinkovitost anksioznost: definicija, uzrok, simptomi i kako je prevladati

Pregled anksioznosti izvedbe

Anksioznost izvedbe, poznata i kao scenska straha, vrsta je straha ili tjeskobe koja se osjeća kada je pojedinac pod pritiskom da nastupi pred publikom. Ova vrsta anksioznosti nije neuobičajena i utječe na bilo koga, bez obzira na dob, profesiju ili razinu iskustva. Učinkovitost anksioznosti otežava koncentraciju, usredotočenost, pa čak i kretanje, što dovodi do smanjenih performansi. Ali postoje načini za prevladavanje anksioznosti performansi i postati uspješni u središtu pozornosti. Dakle, što je anksioznost izvedbe? Anksioznost izvedbe je stanje mentalnog zdravlja koji karakterizira intenzivan strah ili briga o nastupu pred publikom ili grupom. To se manifestira kao fizički simptomi poput trkačkog srca, znojenja i drhtanja. Anksioznost izvedbe manifestira se kao poteškoće u koncentraciji, sjećanju linija ili tekstova, govoreći ili pjevanje pred publikom i poteškoće s kontaktom s očima.

Anksioznost izvedbe uobičajeno je ljudsko iskustvo koje može utjecati na bilo koga, od sportaša do umjetnika do profesionalaca. Važno je zapamtiti da je to prirodni odgovor na pritisak na izvedbu, a može se upravljati, pa čak i prevladati pravim strategijama i podrškom, kako je naveo dr. James Cartreine, psiholog koji se specijalizirao za izvedbu anksioznosti.

Učinkovitost anksioznosti obično je uzrokovana kombinacijom fizičkih, psiholoških, socijalnih i okolišnih čimbenika. Fizički, anksioznost performansi uzrokovana je nemogućnošću kontrole fizičkih simptoma poput trkačkog srca, znojenja i drhtanja. Psihološki, anksioznost performansi uzrokovana je strahom od neuspjeha ili ismijavanja, perfekcionizma i slabog samopouzdanja. Društveno, anksioznost izvedbe uzrokuje strah od sramote ili ne ispunjava očekivanja drugih. Ekološko, anksioznost izvedbe uzrokovana je nepoznatim okruženjem, ljudima i zadacima. 

Postoji nekoliko vrsta anksioznosti izvedbe, uključujući sportsku anksioznost, anksioznost glazbenih performansa, anksioznost u javnom govoru i anksioznost opće performanse. Sportska anksioznost je vrsta tjeskobe iz performansi koju su sportaši ili sportski igrači doživjeli kada pokušavaju dati najbolje u natjecanju ili igri. Glazbena izvedba tjeskoba je strah od sviranja glazbenog instrumenta ili pjevanja pred publikom. Anksioznost u javnom govoru strah je od govora pred publikom, poput učionice ili u upravnoj sobi. Anksioznost opće performanse strah je od obavljanja bilo kojeg zadatka pred publikom, poput predstavljanja projekta ili odgovaranja na pitanja. Uobičajeni simptomi anksioznosti izvedbe uključuju trkačko srce, znojenje, drhtanje, poteškoće u koncentraciji, poteškoće u pamćenju, poteškoće u govoru, poteškoće s kontaktom očima, strah od neuspjeha ili ismijavanja, perfekcionizma i slabo samopouzdanje. 

Učinkovitost anksioznosti ponekad dovodi do fizičke bolesti, poput mučnine, povraćanja i glavobolje. Srećom, postoje načini za prevladavanje tjeskobe. Za početak je važno identificirati izvor tjeskobe, a zatim raditi na rješavanju nje. Na primjer, pretpostavimo da su izvor tjeskobe fizički simptomi, poput trkačkog srca ili drhtanja. U tom je slučaju važan vježbanje tehnika opuštanja, poput dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića. Pretpostavimo da je izvor tjeskobe psihološki, poput straha od neuspjeha ili ismijavanja. U tom je slučaju važno prakticirati pozitivan samorazgovor i usredotočiti se na pozitivne aspekte performansi.

Uz to, važno je vježbanje performansi u sigurnom, podržavajućem okruženju. Ova pomoć smanjuje strah od nepoznatog okruženja, ljudi i zadataka. Zaključno, anksioznost izvedbe je vrsta straha ili tjeskobe koja se osjeća kada je pojedinac pod pritiskom da nastupi pred publikom. 

Anksioznost izvedbe obično uzrokuje fizički, psihološki, socijalni i okolišni čimbenici. Postoji nekoliko vrsta anksioznosti izvedbe, uključujući sportsku anksioznost, anksioznost glazbenih performansa, anksioznost u javnom govoru i anksioznost opće performanse. Uobičajeni simptomi anksioznosti izvedbe uključuju trkačko srce, znojenje, drhtanje, poteškoće u koncentraciji, poteškoće u pamćenju, poteškoće u govoru, poteškoće s kontaktom očima, strah od neuspjeha ili ismijavanja, perfekcionizma i slabo samopouzdanje. Srećom, postoje načini za prevladavanje anksioznosti, poput prakticiranja tehnika opuštanja, prakticiranja pozitivnog samorazgovora i prakticiranja performansi u sigurnom, podržavajućem okruženju.

Što je anksioznost izvedbe

Anksioznost izvedbe, ili stadij straha, kako se ponekad spominje, događa se kada pojedinac postane pretjerano zabrinut za ishod njihovog učinka u određenoj situaciji. To bi moglo biti bilo što, od sviranja glazbenog instrumenta na pozornici do natjecanja u sportskom događaju. Osoba doživljava pojačane razine nevolje i anticipacijskog straha prije nego što je čak započela aktivnost, što ometa njihovu sposobnost koncentracije i obavljanja optimalnog tijekom ovih aktivnosti. Nemogućnost usredotočenosti zbog straha uzrokuje da ljudi koji pate od anksioznosti izvedbe ne samo da iskuse smanjene sposobnosti za obavljanje zadataka, već ih mogu i natjerati da izbjegnu određene situacije u kojoj percipiraju da bi mogla postojati neka potencijalna prijetnja ili opasnost povezana s takvim zadatkom, čime se pogoršava I fizičke vještine, kao i sprječavanje mentalnog rasta, nečijim nedostatkom spremnosti angažiraju druge društveno ili profesionalno.

Simptomi ponašanja anksioznosti vidljivi su kao znakovi anksioznosti, poput tresenja, krutosti i drhtanja. Dok je mentalni simptom ili poznat kao subjektivni osjećaji i negativne misli u umu koji uznemirava nečije samopouzdanje, osjećaje i osjeti prema izvedbi.

Što uzrokuje anksioznost performansi?

Učinkovitost je uzrokovana kombinacijom čimbenika, uključujući strah od prosuđivanja od drugih, strah od neuspjeha ili osobno razočaranje, perfekcionizam i slabo samopouzdanje. Također bi se moglo pokrenuti iščekivanjem nastupa pred nepoznatom publikom ili dok se ocjenjuje na izvedbi.

•  Strah od prosudbe od drugih - Anksioznost izvedbe često uzrokuje strah od prosuđivanja ili kritike publike ili vršnjaka, što dovodi do neugodnosti i nesigurnosti. Ti strahovi budu nevjerojatno intenzivni kada su ulozi visoki za učinak pojedinca, kao da će utjecati na njihove izglede za karijeru ili društveni položaj.

• Strah od neuspjeha i osobnog razočaranja - Ljudi također mogu osjetiti tjeskobu izvedbe zbog straha da će uspjeti u nečemu važnom, ostavljajući ih neugodno i razočarani u sebi. Ova vrsta pritiska stvara sumnju u nečije sposobnosti i vodi do perfekcionizma, dodatno povećavajući razinu stresa. 

•  Perfekcionizam - Kad pojedinci teže savršenim ishodima u svakoj situaciji, obavljaju ogroman pritisak na sebe dok se pripremaju i za nastupe, kao i tijekom stvarne faze izvršenja; Ta se anksioznost tada manifestira u punu izvedbu anksioznosti ako se nije unaprijed riješila pravilno. Uobičajeno je među onima s vrlo visokim očekivanjima postavljenim ili vanjskim izvorima kao što su roditelji/ treneri itd., Ili interno gdje se ciljevi čine gotovo nedostižnim, bez obzira koliko se ljudi trudili prema njima, što je rezultiralo s više strepnje koje su se pojavile prije nego što su bilo gdje javno nastupili. 

• Nisko samopouzdanje -Nisko samopouzdanje također značajno doprinosi anksioznosti, jer pojedinci mogu sumnjati u njihovu sposobnost i vještine prije nego što čak pokušaju željeni zadatak. Ovaj nedostatak povjerenja u svoje sposobnosti često dovodi do zamrzavanja tijekom nastupa zbog straha da će bilo kakva pogreška rezultirati poniženjem ili sramotom. Pojedinci s niskim samopouzdanjem skloniji su uključivanju u obrasce negativnih razmišljanja, što dodatno potiče osjećaje straha.

Kako prevladati tjeskobu iz performansi?

Jedan prevladava anksioznost performansi na nekoliko načina, uključujući terapiju kognitivnog ponašanja (CBT), vježbanje, promjene načina života, praksu pažljivosti i još mnogo toga. CBT je pronađen učinkovit u liječenju onih koji imaju visoku razinu stresa prije performansi u različitim kontekstima, poput glazbenika koji imaju poteškoća u izvođenju pod pritiskom kroz vježbe kontroliranih disanja, među ostalim tehnikama prilagođenim samom protokolu koji se obično sastoji od pet sesija do do do do pet pet sesija koje su se sastojile otprilike 40 minuta svaka.

Slično tome, vježbanje se pokazala korisnim za prevladavanje tjeskobe iz performansi jer oslobađa endorfine koji pomažu u smanjenju stresa i poboljšanju razine pouzdanosti. Istraživanje koje je provela Ameripsihološka udruga otkrila je da su oni koji su sudjelovali u redovitim aerobnim aktivnostima izvijestili o nižim razinama anksioznosti prije performansi u usporedbi s njihovim ne-vježbama. 

Uz to, promjene u načinu života poput jedenja uravnoteženih obroka na vrijeme, zajedno s odgovarajućim mirnim spavanjem, mogu pomoći da se bolje snađe u njihovim strepnje (Tillotson i sur., 2017). 

Tko pati od anksioznosti izvedbe?

Učinkovitost tjeskoba utječe na bilo koga, bez obzira na dob, profesiju ili razinu iskustva. To je uobičajeno iskustvo za studente, sportaše, glazbenike, glumce, javne govornike i sve koji su dužni nastupiti pred publikom. Učinkovitost je posebno teška za one prirodno sramežljive ili introvertirane, jer se mogu boriti sa samopouzdanjem i strahom od neuspjeha. Srećom, postoje načini da naučite kako se nositi s anksioznošću performansi i postati uspješan u središtu pozornosti. 

Da li se anksioznost performansi smatra genetskom bolešću?

Ne - premda je primijećeno da su neki pojedinci skloni predispoziciji za razvijanje stanja na temelju genetskih čimbenika, nema dokaza koji izravno ukazuju na njegovo genomsko podrijetlo ili bilo koji specifični gen odgovoran za izazivanje ovog poremećaja. (Mahmoud i sur., 2019). Učinkovitost anksioznosti se po sebi ne smatra genetskom bolešću. Umjesto toga, to je prvenstveno zbog okolišnih čimbenika kao što su pojedinca odgoja ili životnih navika. Međutim, mogu postojati temeljna psihološka pitanja povezana s nekim tko ima visoku razinu strahova povezanih s performansama zbog genetike koja utječe na određene osobine ličnosti što ih čini sklonije zabrinutosti u situacijama u kojima se osjećaju izvan kontrole, utječući na to koliko dobro djeluju prema laboratoriju Ispitivanja mjerenja proizvodnje kortizola (hormona napona) tijekom određenih zadataka. 

Studije su pokazale da bi genetski programirano ponašanje moglo predisponirati ozbiljno uplašene ljude nad drugima, ali to ne znači da se treba roditi s pretjerano osjetljivim temperamentom; Neki ljudi postaju uvjetovani odgovori obučeni u sebi na temelju iskustva s vremenom, što dovodi do osjećaja ekstremne nelagode ili straha prije nego što čak i bilo koji zadatak stavlja u način da ih u cjelini sprječava optimalno fizičko i mentalno zdravlje.

Izvedba anksioznosti treba liječiti?

Učinkovitoj anksioznosti učinkovito se upravlja s modifikacijama načina života, praksama pažljivosti i kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT). 

Pokazalo se da redovita tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje, smanjuje razinu stresa i povećava samopouzdanje, neophodno u prevladavanju anksioznosti performansi. 

Pažljivost je ključna komponenta jer potiče svijest o nečijim mislima i osjećajima bez prosuđivanja kako bi pojedinci identificirali okidače za svoje anksiozne odgovore. Osim toga, kognitivna terapija ponašanja (CBT), koja se usredotočuje na restrukturiranje nečijih misaonih procesa, pokazala se kao učinkovit tretman za upravljanje pojedincima s anksioznošću performansi (Meyer i sur., 2020). 

CBT pomaže ljudima da prevladaju negativne misaone obrasce osporavanjem beskonačnih uvjerenja koja su posljedica takvih izazova, na kraju ih zamijenivši prilagodljivijim strategijama suočavanja. Na primjer, ako netko pati od anksioznosti testova/ispita, mogao bi zapisati potvrde prije nego što počne studirati sjednice poput "Ja sam sposoban; znam da je moj materijal dovoljno dobro da lako prođem ovaj test", promičući pozitivna očekivanja u vezi sa sobom, tako Pomaganje ublažavanju simptoma anksioznosti.

Koje su vrste anksioznosti izvedbe?

Postoji nekoliko podvrsta anksioznosti izvedbe koji uključuju, ali nisu ograničeni na strah od pozornice; Anksioznost seksualnog učinka; Aksioznost atletske performanse; Test anksioznost i intervju anksioznost, svaka sa svojim jedinstvenim karakteristikama: 

• Trema: Ako se zamoli da govore ili nastupaju prije nego što su velike grupe izazvali ogromnu strahu za neke ljude, čak i ako su svoje govore više puta uvježbavali dok to ne bude savršeno. Ova vrsta anksioznosti izvedbe obično proizlazi iz slabe samopouzdanja, zajedno s pretjeranim brigama o tome kako će vas drugi percipirati-što rezultira znojnim dlanovima, neravnim otkucajem srca, itd., Poznatom i kao odgovor na borbu ili bijeg zbog fizičkih simptoma povezano s reakcijama na stres. 

• Seksualni izvedba anksioznogY: Seksualne aktivnosti u kojima mogu postojati partnerska očekivanja stvaraju pritisak za muškarce (i žene) koji pate od ovog oblika anksioznosti izvedbe, uglavnom proizilaze iz straha usredotočenih na neuspjeh i sramotu, npr. Izgubiti erekciju tijekom seksa.

• Sportska anksioznost: Pritisak da se dobro izvodi u timskim sportovima ili pojedinačnim natjecanjima stvara osjećaj sumnje, razočaranje u nečijim sposobnostima i strah od socijalne prosudbe. Ova vrsta anksioznosti izvedbe obično se događa zbog prošlih kvarova ili strahova koji mogu biti povezani s neuspjehom, što često dovodi do loših performansi tijekom natjecanja u atletici. 
• Ispitni test/ispitivanje anksioznosti: Mnogi studenti doživljavaju strah pri polaganju ispita bilo zato što su nespremni ili ne osjećaju da su dovoljno dobri za testni materijal, što rezultira osjećajem paničnosti i prenapučenosti dok pokušava testove što rezultira razredima niže od očekivanih. To ih također dovodi do u potpunosti izbjegavanje budućih ispitivanja, što potencijalno može utjecati na njihove težnje u karijeri. 

• Intervjuirati anksioznost: Intervjui za posao obično pozivaju na anksioznost i sumnju u vezi s pitanjima koja postavljaju potencijalni zaposlenici, posebno ako ti potencijalni poslodavci imaju visoko obrazovne kvalifikacije od vas - to obično navodi ljude da naiđu na nervoz Procijenite svoje istinske mogućnosti iskreno i pošteno. 

Ove različite vrste anksioznosti performansi značajno utječu na kvalitetu života, fizičko i mentalno blagostanje i ukupnu razinu performansi. Stoga je kritično riješiti ga rano i tražiti stručnu pomoć ako su simptomi intenzivni ili dugotrajni za uspješno upravljanje tim problemima. Rana intervencija često uključuje vježbe opuštanja, pozitivno samorazgovor i terapiju kognitivnog ponašanja (CBT). Uz odgovarajuću strukturu podrške, ljudi koji pate od performansi anksioznost uče snažne mehanizme suočavanja koji će im omogućiti da u potpunosti sudjeluju u svakodnevnim aktivnostima bez straha ili straha uzrokovanih njihovim strahovima.

Koji su uobičajeni simptomi anksioznosti izvedbe?

Tjeskoba izvedbe će biti oslabljujuća za one koji se s njom bore. Većina ljudi ne razumije koliko su ovi oblici bili za pojedince koji pate od njih, sve se više čine izolirano i sami u svojim strepnji. Važno je shvatiti da svi doživljavaju određenu anksioznost. Ipak, učinci su mnogo značajniji od osjećaja nelagodnog prije velikog događaja ili prezentacije za one koji od njega pate strože. Učinkovitost anksioznost utječe na mnoge aspekte, uključujući fizički,  emocionalni i kognitivni države, što dovodi do ukupnog smanjenja performansi.

Fizičke reakcije povezane s anksioznošću performansi uključuju:

• Palpitacije (lupanje srca), 
• Treseći ruke, 
• Mučnina/trbuh,
• Drhtave usne i poteškoće u govoru 
• Poteškoća koncentriranja itd ...….

Kognitivni i emocionalni simptomi anksioznosti izvedbe mogu uključivati, ali nisu ograničeni na:

•  Predviđajući strah i anksioznost kada se očekuje da će izvesti
• Nisko samopoštovanje proizlazi iz zabrinutosti zbog neuspjeha, socijalne prosudbe itd.,
•  Pretjerano zabrinjavajuće zbog pogrešaka- Tijekom performansi dovodi do straha da će biti neugodno ili štetno za buduće težnje u karijeri.
•  Uplašene misli -Sako kao katastrofizacija, koja se usredotočuje samo na najgore moguće rezultate- dodatno pogoršavaju njihovo stanje, utječući na njihov stvarni učinak.
•  Hipervigilancija- Budući da je vrlo svjestan svakog poteza koji izvodi tijekom izvođenja - često se osjećaju iscrpljeni i preplavljeni strahom, što na kraju utječe na cjelokupnu kvalitetu života.

Važno je da netko tko ima ovo stanje odmah potražiti profesionalni savjet jer se simptomi s vremenom pogoršavaju ako se dugo ne liječe. 

Kako fiziološki odgovor tijela na stres doprinosi anksioznosti performansi? 

Fiziološki odgovor tijela pokrenut percipiranom prijetnjom oslobađa adrenalin što dovodi do pojačanih stanja budnosti, brzog otkucaja srca i povećane snage da nas pripremi za borbu ili način leta povezanih s neposrednim opasnim situacijama kako bismo se zaštitili od moguće štete bez obzira na to Budite stvarni ili zamišljeni (Meyer i sur., 2020.).

Međutim, kad se sve svodi na obavljanje zadataka u kojima te reakcije više nisu potrebne, one postaju štetne, što rezultira nemogućnošću učinkovitog koncentracije zbog previše obrađenog, uzrokujući poteškoće u kontroli i fizičkih i mentalnih resursa potrebnih za uspješno angažiranje takvih izazova takvih izazova pri ruci ostavljajući jedan osjećaj da ih ne može adekvatno dovršiti.

Fizički odgovor je stres, što dovodi do osjećaja podrhtavanja i anksioznog ili čak uzrokuje napad panike ako simptomi postanu previše intenzivni. Fiziološka reakcija pojačava nečiju percepciju rizika povezane sa situacijama, pojačavajući strašljive misaone procese zbog pojačane razine uzbuđenja. Te reakcije smanjuju kognitivne funkcije što rezultira smanjenom sposobnošću fokusiranja, što dovodi do jednog osjećaja preplavljenog anksioznošću prije obavljanja zadataka (Tillotson i sur., 2017).  

Kakvu ulogu igra amigdala u razvoju anksioznosti izvedbe?

Amigdala je dio limbičkog sustava koji obrađuje emocionalna sjećanja i igra značajnu ulogu u suočavanju sa situacijama koje uključuju strah i negativne emocije. Primijećeno je da pojedinci koji pate od tjeskobe u performansi prisutne pojačane razine aktivnosti u svojoj amigdali u usporedbi s onima koji je nemaju. (Stanton & Edmondson 2011) Stoga istraživači sugeriraju da to može biti aktivno uključeno u pokretanje anksioznih misli povezanih s ovim stanjem zbog svoje bliske povezanosti s podražajima povezanim s obradom strahova (Mahmoud i sur., 2019).

Amigdala igra ključnu ulogu u razvoju anksioznosti performansi jer doprinosi percepciji pojedinca o opasnosti od određene situacije, uzrokujući da dožive pojačane razine uzbuđenja i sprečavaju ih da jasno razmišljaju, što dovodi do lošijih performansi u cjelini. Studije provedene na štakorima i ljudima otkrile su da su oni koji su uklonili amigdale mogli obavljati zadatke mnogo bolje od svojih kolega s amigdalama netaknutim, što sugerira da je to vitalna komponenta koja vodi prema osjećaju tjeskobe kad se obratite novim izazovnim situacijama u kojima se ne osjećamo Određene naše sposobnosti dovoljno su obavljajući posao na odgovarajući način.

Ljudi koji pate od tjeskobe u izvedbi trebaju naučiti načine kako smiriti reakciju svoje amigdale regulirajući razinu stresa uključivanjem u vježbe dubokog disanja ili druge aktivnosti opuštanja, poput meditacije pažljivosti, kako bi im pomogli da izgrade samopouzdanje neophodno za postizanje uspješnih ishoda bez da se osjećaju prenapučene Unaprijed se plašilo prema poboljšanoj razini udobnosti prije nego što započne bilo koju aktivnost.

Kako razina kortizola i adrenalina utječe na iskustvo tjeskobe pojedinaca?

Kortizol, obično poznat kao hormon stresa, oslobađa se u porastu tijekom vremena opažene opasnosti, uzrokujući neposredni fiziološki odgovor kako bi omogućio donošenje odluka ili pobjeći od potencijalnih prijetnji. Slično tome, adrenalin, nazvan epinefrin, radi s kortizolom kako bi osigurao energiju za izbjegavanje sadašnjih opasnosti (Meyer i sur., 2020). 

U situacijama u kojima ne postoji fizička prijetnja, ali percipirani psihološki poput javnog govora ili drugih aktivnosti izvedbe, ti se hormoni izlučuju, što dovodi do tjeskobnih osjećaja koji su obično povezani s anksioznošću izvedbe (Tillotson i sur., 2017). Nagli porast specifičnih kemikalija narušava kognitivne funkcije poput fokusa, predućanje bilo kakvih performansi, tako da prevladava strah. (Stanton & Edmondson 2011) 

Kako kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pomaže u upravljanju anksioznostima performansi? 

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je oblik psihološke terapije utemeljen na istraživanjima koji je nevjerojatno učinkovit u pomaganju pojedincima u upravljanju anksioznošću. To uključuje restrukturiranje misaonih procesa i tijekom godina se uspješno koristi kako bi se pomoglo u upravljanju simptomima povezanim s anksioznošću performansi (Meyer i sur., 2020). 

CBT se fokusira na identificiranje i promjenu beskorisnih misli, vjerovanja i obrazaca, primarne pokretače koji stoje iza visokih razina anksioznosti doživljenih tijekom izvedbe. Izazivajući ove temeljne misaone procese, počinju graditi korisnije načine razmišljanja o sebi i svojim mogućnostima; To pozitivno utječe na nečije samopoštovanje i samopouzdanje. 

Tijekom sesija kognitivne bihevioralne terapije, pacijenti uče strategije za upravljanje reakcijama na strah i stvaranje pozitivnih mehanizama suočavanja. Pomaže pojedincima da preokrenu svoje percepcije prema određenim događajima, smanjujući na taj način negativne emocije povezane s njima pažljivim uputama koje pružaju profesionalci ili razvijajući osobne afirmacije poput "Sposoban sam; svoj materijal znam dovoljno dobro da lako prođem ovaj test." To im pomaže da razviju osjećaje povezane s uspjehom, a ne neuspjehom, omogućavajući tako da ljudi koji pate od tjeskobe izvedbe da se bave svakodnevnim aktivnostima bez da se osjećaju ugroženim potencijalnim ishodima.

Terapija također pomaže u prepoznavanju znakova upozorenja o predstojećoj performansnoj anksioznosti. Omogućuje ih strategijama za upravljanje (Stanton & Edmondson, 2011). Kroz kognitivno ograničenje, pojedinci koji se bave anksioznošću iz performansi dobivaju uvid u to kako njihove emocije/ponašanja utječu na njihovo svakodnevno funkcioniranje, kroz koje postupno uče zamjenjuju postojeće obrasce negativnih uvjerenja pozitivnim. 

Osim toga, CBT pomaže u razvoju asertivnih komunikacijskih vještina tako da se ugodno govori o onome što im smeta, pomažući tako u smanjenju njihovih strepnji. Daljnje tehnike opuštanja poput dubokog disanja podučavaju se tijekom sesija koje pružaju fizičko olakšanje od pridruženih simptoma smanjujući razinu kortizola što dovodi do bolje kontrole nad stresnim reakcijama. Nadalje, pristupi rješavanju problema i razmatranja postavljanja ciljeva pružaju klijentima smislene platforme na kojima se raspravljaju o ključnim odlukama koje se odnose na modificiranje životnih elemenata, povećavajući vjerojatnost pojedinačnih stopa uspjeha. (Mahmoud i sur., 2019). Stoga, ako se netko bori s ekstremnim osjećajima kada se traži da obavlja zadatke, razmislite o pokušaju CBT -a; Na raspolaganju su mnogi kvalificirani psiholozi koji su se specijalizirali za liječenje pitanja vezanih uz performanse-tako da pronalaženje pomoći uopće ne bi trebalo biti problem!

Kako beta blokatori i lijekovi benzodiazepina liječe anksioznost performansi? 

Beta-blokatori lijekovi djeluju blokirajući učinke epinefrina (adrenalina) oslobođenih kada osoba doživi povećanu razinu straha ili tjeskobe; To smanjuje njegov otkucaji srca i fizički odgovor na stres i pomaže pojedincu da se bolje usredotoči. Beta-blokatori su učinkovito korišteni za liječenje anksioznosti performansi kod onih koji imaju pozornicu (Stanton i Edmondson, 2011).

Lijekovi benzodiazepina također se preporučuju pod izravnim nadzorom medicinskih stručnjaka; Oni djeluju kao smirujuće sredstvo, smanjujući sintezu specifičnih hormona poput serotonina i na taj način se u kratkom roku oslobađaju anksiozne osjećaje (Mahmoud i sur., 2019). Međutim, to se uvijek treba uzimati prema uputama jer prekomjerna upotreba može uzrokovati ozbiljne zdravstvene komplikacije poput gubitka memorije ili ovisnosti, posebno u dugoročnim programima upravljanja. (Meyer i sur., 2020.)

Kako se "borba ili let" odnosi na anksioznost izvedbe?

Odgovor "borbe ili leta" je evolucijski mehanizam za preživljavanje pokrenut kada pojedinac doživljava situaciju kao prijetnju. Kad se aktivira odgovor "borbe ili leta", tijelo oslobađa hormone, poput adrenalina i kortizola, koji tijelo pripremaju za djelovanje. Ovaj je odgovor koristan u kratkoročnim, po život opasnim situacijama, omogućavajući pojedincu da brzo i učinkovito reagira. 

Međutim, ovaj se odgovor pokreće i u situacijama koje nisu opasne po život, kao što je slučaj kada se pojedinac suočava s zadatkom izvedbe. Pojedinac može zadatak shvatiti kao prijeteći, a odgovor "borbe ili leta" može se aktivirati, što dovodi do fizičkih simptoma poput trkačkog srca, znojenja i drhtanja. To otežava koncentraciju, fokusiranje, pa čak i kretanje, što dovodi do smanjenih performansi. 

Stoga je važno prepoznati znakove odgovora "borbe ili leta" i naučiti kako to upravljati. Vježbanje tehnika opuštanja, poput dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića, pomažu u smanjenju fizičkih simptoma anksioznosti. Uz to, uključivanje u pozitivan samorazgovor i fokusiranje na pozitivne aspekte izvedbe pomaže u smanjenju psiholoških simptoma anksioznosti izvedbe.

Koja je uloga terapije izloženosti u prevladavanju tjeskobe?

Terapija izloženosti je vrsta psihoterapije koja uključuje polako izlaganje klijenata situacijama povezanim s njihovim fobijama postupnim koracima, omogućujući im da se suočavaju s onim što obično uzrokuje strah/anksioznost u kontroliranom okruženju. (Tillotson i sur., 2017). Terapija izloženosti obično započinje zamišljanjem i vizualizacijom strašljenog objekta ili aktivnosti prije nego što se malo korača prema tome - oni uključuju glasno razgovor o nečijim strahovima, zapisujući ono što biste željeli postići tijekom ove izvedbe itd.

Ovaj terapijski pristup pokazao se vrlo učinkovitim za liječenje pojedinaca koji pate od anksioznosti iz performansi dugi niz godina; Olakšavanje vođene prakse i pridruženih tehnika poput sustavnog desenzibilnosti pruža još jednu prilagodljivu strategiju za rješavanje teških situacija, a ne da ih u potpunosti izbjegava. Kroz planiranu izloženost strašljenim podražajima, kognitivno restrukturiranje uključuje promjenu postojećih misaonih procesa i smanjenje ukupnih strepnji povezanih s anksioznošću performansi. To omogućava ljudima koji imaju anksioznost performansi da dobiju kontrolu nad stresnim reakcijom svog tijela, smanjujući na taj način simptome povezane s napadima panike. Nakon toga, oni se potiču postupno povećavaju trajanje izloženosti dok ne savladaju zahtjevnije zadatke poput davanja govora za veću gužvu. Ne samo da ova tehnika pomaže pojedincima u upravljanju postojećom anksioznošću, već smanjuje i vjerojatnost budućih pojava, jer se ljudi naviknu na situacije zbog ponovljenih izloženosti, što ih tjera na to da se osjećaju osnaženi, a ne uplašeni.

Osim toga, terapija izloženosti uspješno se koristi za upravljanje iracionalnim strahovima poput stadija u kombinaciji s tehnikama opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije pažljivosti, omogućavajući da se jedan bolje pripremi za nadolazeće nastupe (Mahmoud i sur., 2019). Tehnika također pruža pojedincima okvir za eksperimentiranje s novim načinima prevladavanja svojih strepnji, pružajući priliku za doživljaj uspjeha, dobivajući tako samopouzdanje potrebno za uspjeh u zadacima (Meyer i sur., 2020). 

 Kakav je dugoročni učinak neliječene tjeskobe?

Dugoročni učinci neliječene tjeskobe izvedbe su ozbiljni. Studije su pokazale da pojedinci koji pate od ovog stanja imaju tendenciju da doživljavaju negativne utjecaje na njihovo mentalno zdravlje, fizičko blagostanje i osobne odnose zbog straha povezanih sa zadacima koji obavljaju pred drugima ili čak i kad su sami. Ako se ne riješi rano, to može dovesti do kroničnih problema kao što su depresija, poremećaji panike ili generalizirani anksiozni poremećaj, daljnji utjecaj na rad posla, socijalne interakcije i ukupnu kvalitetu života. Također postoji potencijal za opsesivne kompulzivne poremećaje (OCD) slične tendencije koje vode sve da postanu sve opsesivniji u pripremi za performanse, što uzrokuje nepotrebni stres i anksioznost što rezultira pogoršanim simptomima. Napeti odnosi su iznenadni zbog promjene raspoloženja i frustracije, jer percipirana bespomoćnost povećava vjerojatnost razvoja poremećaja upotrebe alkohola i zlouporabe droga u onima koji se pokušavaju nositi sa strepnje (Stanton i Edmondson, 2011).

Nadalje, ako se ne liječi, to bi moglo dovesti do ozbiljnih tjelesnih zdravstvenih problema uslijed trajnih/neupravljanih reakcija na stres; To može uzrokovati povišenu razinu krvnog tlaka što rezultira hipertenzijom tijekom vremena (Meyer i sur., 2020). Kontrolirano istraživanje pokazuje da prisutnost visoke razine kortizola povećava vjerojatnost da će kardiovaskularne bolesti povezane s depresijom i drugim poremećajima mentalnog stanja dalje niz liniju. (Tillotson i sur., 2017). 

Tijekom godina, ako netko ne uspije poduzeti odgovarajuće medicinske/psihoterapijske mjere, to bi moglo imati razorne utjecaje na oba kratkog termina; Stoga bi se za istovremeno trebale upotrijebiti terapije za pravovremenu dijagnozu prilagođene određenim ciljevima za rješavanje simptoma. (Meyer i sur., 2020.)

Pomaže li duboko disanje ublažava anksioznost izvedbe?

Da - Studije su pokazale da vježbe dubokog disanja mogu pomoći u upravljanju simptomima povezanim s anksioznošću performansi (Meyer i sur., 2020.). To je uglavnom zbog njegovih učinaka ublažavanja stresa koji pomažu u smanjenju razine kortizola/adrenalina i smiruju um koji doprinosi poboljšanom fokusu dok se priprema za bilo koji zadatak (Stanton i Edmondson, 2011). 

Štoviše, smanjuje fizičke osjećaje straha, poput boli u prsima ili drhtavih ruku, usporavanjem nečijeg otkucaja srca što dovodi do opuštenijeg stanja, smanjujući tako anksiozne osjećaje (Tillotson i sur., 2017). Redovna praksa pomaže pojedincima da se s vremenom bolje nose sa svojim brigama, što na kraju dovodi do osjećaja kontrole prilikom obavljanja aktivnosti umjesto da se osjećaju prenapučenim. (Mahmoud i sur., 2019) 

Je li anksioznost performansi mentalna bolest?

Ukratko, premda teški slučajevi ne mogu dovesti do psiholoških poremećaja poput depresije ili generalizirane anksioznosti, ne smatra se mentalnim bolestima, već je krovni izraz opisati različite simptome uzrokovane ekstremnom anksioznošću ili strahom od izvođenja pred drugima ili pod pritiskom. Učinkovitost se događa u mnogim područjima, kao što su škola, sport, gluma, pa čak i razgovori za posao koji uzrokuju intenzivan stres ako se rade pogrešno ili loše prosuđeni.

 Kaže se da se ovaj uvjet uglavnom odražava na kognitivne izobličenja koja se drže negativnim uvjerenjima koja se tiču ​​sebe. Međutim, ti se obrasci misli razlikuju od pojedinca do pojedinca i stoga se ne mogu smatrati dijagnosticiranom kategorijom (Meyer i sur., 2020). Nadalje, istraživanje sugerira da postoji mnogo mogućih objašnjenja zašto ljudi doživljavaju u strahu, bilo da je to povezano s traumom ili genetskom predispozicijom; Stoga bi se anksioznost performansi trebala smatrati posebnim entitetom, a ne označiti mentalnim poremećajem (Tillotson i sur., 2017)

Utječe li anksioznost performansi seksualno zdravlje? 

Da - tjeskoba izvedbe ozbiljno utječe na seksualno zdravlje, jer je povezana s različitim fizičkim i psihološkim simptomima. Fizički gledano, anksioznost performansi dovodi do nemogućnosti postizanja ili održavanja erekcije (erektilne disfunkcije) zbog osjećaja previše pritiska tijekom intimnosti. Čak i za one koji nemaju erektilnu disfunkciju, stres pokušaja i straha od neuspjeha u krevetu može rezultirati poteškoćama s uzbuđenjem i drugim pitanjima koja ometaju uživanje u seksu.

Na psihološkoj razini, doživljavanje intenzivnih razina straha ili briga o tome da se tijekom seksa ne postignete dovoljno dobro može prouzrokovati daljnje opterećenje odnosa - bilo kroz komunikacijske probleme između partnera ili izbjegavanje bilo kojeg intimnog kontakta u potpunosti iz brige zbog toga što ga je prosudio vaš partner (Mahmoud et Al., 2019). Uz to, osjećaji poput krivnje, samopouzdanja, neadekvatnosti i lošeg tijela tijela, između mnogih drugih, često proizlaze iz poteškoća u postizanju rezultata zadovoljstva zadovoljstvom jer se osjeća anksiozno kada se bavi seksualnim aktivnostima, što dovodi do izazovnijih posljedica dugog termina ako ostane neprovjeren.

Nadalje, česte situacije slične stadiju povezane su s povećanom razinom kortizola i adrenalina, uzrokujući višak reakcija na stres i oštećujući kognitivne sposobnosti, zabranjujući uvjerljive performanse čak i seksualno (Meyer i sur., 2020). To bi moglo dovesti do ozbiljnih dugoročnih učinaka ako se ne liječi, na primjer, spuštena želja, erektilna disfunkcija i drugi fiziološki odgovori koji izravno proizlaze iz visoke razine sinteze hormona unutar sustava pojedinca tijekom vremena. (Tillotson i sur., 2017) . 

Zaključno, očito je da anksioznost performansi utječe na nečije mentalno zdravlje i izravno utječe na fizičko blagostanje, posebno u pogledu seksualnog funkcioniranja. Stoga se u upravljanju njegovim učincima primjenjuju pravovremena dijagnoza i odgovarajući tretmani poput terapije izloženosti ili kognitivne bihevioralne terapije. Takvo ovo stanje postaju prepreke koje dovode do ispunjenja iskustava u životu. (Mahmoud i sur., 2019)