10 različitih vrsta dodataka magnezija i što je najbolje?

Magnezij, bitni mineral koji je poznat po svojoj značajnoj ulozi u očuvanju sveobuhvatnog ljudskog zdravlja, prikuplja povećani fokus zbog rastućeg istraživanja koji podvlače njegove različite prednosti.

Magnezij je četvrti Najviše obilni kation u tijelu nakon kalcija, kalija i natrija. Stručnjaci karakteriziraju magnezij Kao vitalni hranjivi sastojci za više od 300 biokemijskih transakcija u ljudskoj anatomiji. Njegov dalekosežni utjecaj obuhvaća procese provodljivosti živaca, događaje mišićne kontrakcije i aspekte regulacije povezane s razinom krvnog tlaka sve dok pitanja koja su uključivala stvaranje proteina zajedno s postupcima sinteze DNK.

Poznati stručnjak za biomedicinsku znanost s doktoranskim vjerodajnicama Dr Rhonda Patrick Objašnjava: "Nedovoljan unos magnezija riskira od utjecaja na funkcije proizvodnje energije u kombinaciji s razvojem proteina (sinteza), uzdržavanje gena obuhvaćajući strukture poput DNK i RNK i aktivnosti vezanog za živčani sustav vezani za performanse."

Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) Propisuje mužjake koji padaju ispod dobnog nosača koji se proteže između devetnaest i trideset, zahtijeva otprilike 310 mg, dok odgovarajuća ženska kategorija zahtijeva oko 400 miligrama koji su podložni svakodnevnim potrebama za potrošnjom, dok držanje posljednjih trideset godina vode oba spola koji trebaju povećani unos; Ženke koje zahtijevaju otprilike 320 miligrama uzimajući u obzir muškarce koji su u suprotnosti s sličnim okolnostima koje bi vjerojatno zahtijevale približno približno 420 mg odgovarajućih dnevnih doza.

Značaj ove vitalne hranjive tvari ne bi trebao proći nezapaženo. Nedavna statistika Oslikajte sliku o nedostatku magnezija širom svijeta - više od polovice odrasle populacije ne ispunjava njihov dnevni preporučeni dodatak.

Mnogi nisu svjesni bogatih prehrambenih izvora koji uključuju raznoliku hranu poput badema, špinata ili drugog lisnatog zelenila, uz mahunarke poput slanutak - svaki je prepun znatnih količina magnezija.

Magnezijev oksid

Poznat među dodacima magnezija je magnezijev oksid, koji po svojoj težini ima oko 60% magnezija. Ipak, unatoč ovoj koncentraciji, pokazuje relativno nisku bioraspoloživost, što sugerira njegovu manje učinkovitu apsorpciju u krvotok nakon konzumacije.

Unatoč ovom ograničenju, Magnezijev oksid Služi nekoliko bitnih uloga u održavanju cjelokupnog zdravlja. To značajno doprinosi kao antacid ublažavajući smetnje i simptome žgaravice i djeluje kao laksativ pod određenim okolnostima, pomažući u olakšanju zatvora.

Iako određene vrste tvrde vode imaju prilične količine prirodnog MGO doprinoseći svakodnevnim potrebama za unosom, prehrambeni izvori su donekle ograničeni, što zahtijeva dodatak za optimalno održavanje wellnessa.

Dostupni dodaci magnezijevom oksidu uključuju Puferirani magnezijev oksid, što je 26,95 £ za 180 mg, 250 kapsula i Magnezijev oksid (£ 17,64 za 500 mg 100 kapica), osiguravajući pouzdane dodatke usmjerene na podršku zdravijeg načina života.

Magnezijev citrat

Magnezijev citrat proizlazi iz sjedinjenja magnezijevog karbonata i limunske kiseline, stvarajući tako visoko bioraspoloživi oblik ovog ključnog mineralnog dodatka. Njegova brza asimilacija u ljudsko tijelo čini ga izvrsnom selekcijom utvrđivanja hranjivih tvari.

Značajno priznato po poboljšanju probavnog zdravlja, Magnezijev citrat je blagi laksativ koji promiče pravilnost u pokretima crijeva dok ublažava zatvor. Uz to, pucanje istraživanje Ukazuje na njegovu ulogu u poticanju srčanog wellnessa izazivanjem opuštanja unutar krvnih žila.

Zeleno lisnato povrće poput špinata vodi paket među izvorima hrane koji obiluju magnezijem, a slijede pomno cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Štoviše, tofu i plodovi poput banana i avokada nalaze se na popisu bogate. Ipak, često prehrambeni unosi možda nisu dovoljni zbog karakterističnih osobnih situacija ili urođenih bioloških varijacija, pri čemu suplementacija nudi lako dostupne alternative, a svaka je u skladu s tim jedinstvene koristi.

Široko dostupne opcije uključuju dodatke poput: 'Priroda mješavina' Magnezijev citrat pružanje 180 mekih gelova koji koštaju 26,65 funti; Magnezij citrat- novi počeci Trgovina 90 kapsula po 19,37 funti, osim 'Solgarove varijante Magnezij citrat-solgar  Pakiranje 120 kapsula označeno po atraktivnom cijenom od samo 17,38 funti.

Magnezije

Magnezijev glicinat obuhvaća oblik magnezija prihvaćenog zbog svoje bioraspoloživosti, kemijski povezan s molekulama blizanaca koje se mogu pripisati aminokiselini poznatom kao glicin. Uparivanje daje vrhunsku učinkovitost apsorpcije, a pritom je blag na želucu - atribut koji minimizira probavne poremećaje.

Znanstveni studije naglasiti potencijalne prednosti Magnezije, posebno što se tiče neuroloških zdravstvenih aspekata poput poticanja ravnoteže raspoloženja i poboljšanja parametara kvalitete spavanja. Bez obzira na to kako hrana poput graha, leće ili određenih vrsta riba bogato nude ovu ključnu hranjivu sastojinu, osiguravajući da se redoviti unos pojavljuje kao izazov za neke pojedince, čime se dodatak označava kao učinkovite zamjene.

Među nekoliko tržišnih opcija uključuje Magnezijev glicinat - Metaboličko održavanje u vrijednosti od £ 41,17 Catering 180 kapsula odredbe duž ponude Neuro Biologix Magnezijev glicinat kompleks - Neuro Biologix vrijedno 24,41 £ Dissinsing 100 kapsula također Solaray's "350mg Magnezijev glicinat 350mg 120 povrća"Cijena od 26,84 funti, sve je kulminiralo zajedno s Kirkmanovim Magnezijev glicinat puferirani helat Maloprodaja pod oznakom '180 CAPS' koštao je otprilike 26,01 £.

Magnezijev klorid

Magnezijev klorid, prevladavajući dodatak magnezija, sadrži jedan magnezijev ion vezan na dva iona klorida. Zapažena po visokoj bioraspoloživosti i učinkovitosti apsorpcije, Magnezijev klorid Značajno doprinosi brojnim biološkim procesima, poput prijenosa živaca i kontrakcije mišića.

Učinkovita ovisnost bubrega magnezijevog klorida i apsorbiranost minimizira sve laksativne nuspojave povezane s unosom suplementacije. Od sada, on znatno poboljšava opće dobro, u kombinaciji s konzumacijom hrane bogate hranjivim tvarima.

Prehrambeni izvori bogat ovim elementom uključuju vode morske alge i mineralne proljetne proljeće poput onih koje se nalaze u Springsu za Healing Springs. Međutim, radi lakšeg gutanja dovoljnih količina, marke su formulirale različite dodatke, uključujući Tekućina magnezija klorida, prodana za 30,95 funti, koji savršeno zadovoljavaju različite potrebe potrošača.

Magnezijev sulfat

Magnezijev sulfat, obično poznat kao Epsom sol, kemijski je spoj magnezija, sumpora i kisika. Poznato je prepoznat po širokoj primjeni u medicini zbog svojih izvanrednih atributa za poboljšanje zdravlja.

Dr Carolyn Dean, M.D., n.d., autor knjige "Čudo magnezija, "razrađuje:"Magnezijev sulfat igra sastavnu ulogu pružajući vrlo topiv oblik i magnezija i sumpora - dvije vitalne hranjive tvari koje često imaju nedostatak dijeta i ključni doprinos u cjelokupnom wellnessu. "

Neke značajne značajke ove vrste uključuju:

• Lako se apsorbira kroz kožu kada se otopi u vodi za kupanje- što je popularno među režimima oporavka mišića.
• Ima značajan regulacijski potencijal koji se odnosi na kaskade upale, istovremeno promičući učinkovite putove detoksikacije.
• Često propisane tijekom komplikacija povezanih s trudnoćom zbog sposobnosti smanjenja ozbiljnosti napadaja povezane s eklampsijom ili preeklampsijom.

Magnezij treonat

Magnezij treonat, alternativno poznat kao l-threonat, predstavlja izrazitu varijantu magnezija. Njegovo izraženo znanje u uspješnom prelasku krvno-moždane barijere razdvaja, povećavajući tako kognitivne operacije poput očuvanja pamćenja i jačanja mogućnosti učenja.

Ključno za pojačavanje neurološkog zdravlja, magnezij treonat poboljšava kogniciju među starenim pojedincima ili onima s neurodegenerativnim stanjima. Poboljšava sinaptičku gustoću, bitan faktor koji određuje kritične aspekte, uključujući formiranje konsolidacijskih sjećanja, povećavajući na taj način ukupnu mentalnu agilnost.

Dostupni dodaci magnezija u obliku magnezija treonata uključuju Magnezij l-tronat-DR mercola i Magnezij l-threonate-produženje života, koje se prodaju u 90 kapsula za £ 47,03, odnosno 39,51 £.

Magnezijev laktat

Magnezijev laktat, karakteriziran kao magnezijev derivat mliječne kiseline, priznaje se za svoj status dodatka prehrani s superiornom bioraspoloživošću. Magnezijev laktat Besprijekorno pomaže probavnim procesima, istovremeno smanjujući tipične nuspojave poput proljeva često povezanih s drugim dodacima prehrani.

Brojni jesti u sadržaju magnezija - uključujući zeleno povrće visoko na kvocijentu lišća, mahunarki, sorti među orasima i sjemenkama, plus proizvodima dobivenim iz mliječnih proizvoda. Unatoč tome, s obzirom na suvremene životne napore praćene pomacima unutar prehrambenih navika može zahtijevati dodatne zahtjeve za dodavanje koji nadilaze isključivo mehanike unosa na bazi hrane. Jedno dostupno rješenje predstavlja se putem Standardni procesni magnezij laktat, plasiran na 33,99 funti, s 90 kapsula po paketu.

Magnezijev orotat

Magnezijev orotat je spoj koji sadrži magnezij i orotsku kiselinu. Magnezijev orotat poznat je po vrhunskoj brzini apsorpcije, što osigurava da mineral može učinkovito doseći sve tjelesne stanice.

Magnezijev orotat pruža energiju na staničnim razinama, što je mnogo osnovana prednost u odnosu na ostale oblike dopunjenog magnezija, poput citrata ili oksida. Redovni unos održava optimalnu ravnotežu i promiče poboljšanu izdržljivost, kardiovaskularno zdravlje i cjelokupno blagostanje.

Ključni istaknuti sadržaji uključuju:

• Visoka bioraspoloživost, koja osigurava učinkovito korištenje stanica tijela.
• Poboljšana proizvodnja energije zbog pomaganja ATP sinteze.
• Na podršku za kardiovaskularno zdravlje utječe dosljedna gutanja.

Magnezij orotat: Prioritet jedan vitamini Je li prioritet magnezijev orotat jedan vitamin podržava proizvodnju energije i provođenje mišićnog živca, zahvaljujući snažnoj mješavini minerala. Svaka boca sadrži 100 kapsula za prikladnu podršku wellnessa i cijene je 48,39 funti u Velzo.

Magnezije

Magnezijev taurat, kombinacija magnezija i aminokiselina taurina, bitna je u različitim fiziološkim aktivnostima, poput prijenosa živčanih impulsa. Njegovi atributi visoke bioraspoloživosti omogućuju da postane brzo aktivan nakon konzumacije.

Magnezijev taurat zapažen je po kardiovaskularnom zdravlju zbog svog potencijala za održavanje uravnotežene razine šećera u krvi. Magnezije Dokazano je ključno u upravljanju kroničnim bolestima poput dijabetesa, otuda i eskalirajući interes za suplementaciju.

Biocare ponude Magnezije U boci od 60 kapsula za 17,24 £, dok pruža kardiovaskularna istraživanja magnezije s povećanim brojem od 180 kapsula za 41,94 funti. GG vitamini prodaje magnezij taurate (50 mg) u zbirci od 60 kapsula koštajući 12,61 £. Magnezij taurate Douglas laboratoriji opskrbljuje ga kao paket koji sadrži 400 mg po kapsuli preko 120 tableta po cijeni od 37,81 £, prodaje se pod SOI. Ovi dodaci dostupni su bez recepta ili na mreži putem različitih platformi kao što je Welzo.

Magnezij malat

Magnezijev malat predstavlja kritičnu fuziju magnezija i jabučne kiseline. Ova je kombinacija pohvaljena zbog njegove superiorne bioraspoloživosti zajedno s apsorpcijom bez napora u tijelu, čime je uzdignuta kao favorizirani izbor usred mogućnosti dodavanja zdravlja.

Prvenstveno pronađeni u plodovima poput jabuka, jabučna kiselina uparena s magnezijem podržava proizvodnju energije unutar mitohondrija naših stanica. Stručnjaci poput dr. Carolyn Dean prijavljuju poboljšanja u fokusu i mentalnoj jasnoći prilikom uzimanja magnezija malata.

Ključni naglasak naglašavaju da pojedinci koji imaju kronični umor ili fibromijalgiju mogu imati koristi od magnezijevog malata zbog potencijalnih terapijskih svojstava povezanih s poboljšanom proizvodnjom stanične energije.

Postoji nekoliko komercijalno dostupnih marki koje nude dodatke za magnezij Malate. Na primjer, Biocare magnezija malata nudi bocu od 90 kapsula za 16,30 funti, dok Magnezij malat - izvorni prirodni Omogućite veći broj od 200 kapsula u iznosu od 24,89 funti. Kirkman Laboratories prodaje Magnezij malat 160 mg Spakirano u 120 kapsula koje koštaju 28,53 funti, a traženje zdravlja nudi ga kao tablete za žvakanje. Magnezij Malate žvakanje (aktivni magnezij)- Možete dobiti paket koji sadrži 100 tableta za žvakanje s oznakom za 23,29 funti.

Koji je najbolji tip magnezija?

Optimalni izbor magnezijevog tipa obično ovisi o specifičnim zdravstvenim zahtjevima svakog pojedinca. Međutim, Magnezije Često se ističe kao glavna opcija zbog svoje superiorne bioraspoloživosti i lako najčešćih karakteristika.

Magnezijev glicinat predstavlja heliranu varijantu magnezija, pružajući povišenu razinu apsorpcije i bioraspoloživosti u usporedbi s drugim vrstama. Manje je vjerojatno da će izazvati neželjene laksativne nuspojave koje su uobičajene u alternativnim oblicima.

To ima posebnu prednost za one koji su imali bariatrijsku operaciju ili pate od stanja poput celijakije ili Crohnove bolesti koja ometaju apsorpciju hranjivih tvari. Njegova svojstvena umirujuća svojstva doprinose smanjenju anksioznosti, istodobno promičući poboljšanu kvalitetu spavanja - karakteristike koje ga preporučuju među pojedincima koji se bore s nesanicom.

Međutim, s obzirom na raznolike fiziološke sastav pojedinaca, najučinkovitiji izbor ima tendenciju da se osoba razlikuje po osobi. Stoga se prije pokretanja režima dodataka, savjetovanje sa zdravstvenim radnicima uvijek pokazuje korisnim.

Oduzimanje

Kretanje po svijetu dodataka magnezija čini se složenim, ali razumijevanje ključnih razlika otključava informirani izbor. Magnezijev malat i glicinat predstavljaju snažne kandidate s visokim brzinama apsorpcije, ali različita prednosti u rasponu od proizvodnje energije do poboljšanja spavanja. U konačnici, odabir optimalnog oblika usklađuje se s pojedinačnim zdravstvenim potrebama i prehrambenim preferencijama.

Često postavljana pitanja

Koja je vrsta magnezija najbolja?

Najbolja vrsta magnezija u osnovi ovisi o individualnim potrebama. Međutim, Magnezije Često se preporučuje zbog velike apsorpcije i nježne probave.

Koja je vrsta magnezija najbolja za mišiće i živce?

Magnezijev citrat Izdvaja se jer pomaže prijenosu živaca i opuštanju mišića za mišiće i živce.

Koji je najbolji sveobuhvatni magnezij?

Kao sveobuhvatni izbor, Magnezije Nudi najvišu razinu apsorpcije, osiguravajući ukupno blagostanje.

Koji je magnezij najbolji za mozak i energiju?

Što se tiče zdravlja mozga i proizvodnje energije, Magnezije ili je poznato da trenat podržava kognitivne funkcije.