Dodaci prehrani Zaca Efrona: što on zapravo uzima u odnosu na ono što je upravo objavljeno

Sadržaj

• Tko je Zac Efron?
• Koje dodatke prehrani Zac Efron uzima uzeti?
• Kompletna tablica hrpa: potvrđena, prijavljena i izmišljena
• Zašto se svaki dodatak koristi — i što dokazi govore
• Dijeta i prehrambene navike Zaca Efrona
• Vježbanje, oporavak i rutina načina života
• Upozorenje Baywatcha: diuretici, dehidracija i stvarni šteta
• Znanstveni dokazi iza niza, stupnjevani
• Rizici, ograničenja i ono što je potvrđeno u odnosu na prijavljeno
• Kako sigurno izgraditi sličnu rutinu
• Testirajte prije dodavanja
• Srodni Welzo dodaci i testovi
• Često postavljana pitanja
• Reference

Tko je Zac Efron?

Zachary David Alexander Efron (rođen 18. listopada 1987., San Luis Obispo, Kalifornija) je američki glumac koji je postao globalno prepoznatljiv kroz Disneyev High School Musical franšiza, zatim prešla u uloge za odrasle uključujući Hairspray, Neighbors, The Greatest Showman, Baywatch (2017) i Željezna kandža (2023).

On je bitan za dodatni razgovor iz određenog razloga: prošao je najmanje tri javno dokumentirane, radikalno različite tjelesne transformacije, i — neuobičajeno za holivudskog glumca — iskreno je govorio o medicinskim troškovima jedne od njih. Također je osvojio dnevnu nagradu Emmy za Netflixovu dokumentarnu seriju Down to Earth with Zac Efron, snimljenu s wellness autorom Darinom Olienom, gdje je započeo njegov dvogodišnji period veganstva.

Zašto ljudi traže njegovu gomilu dodataka

Klusteri interesa pretraživanja oko tri tjelesne građe: iznimno mršav Baywatch izgled (2017.), vitkiji, održiviji izgled nakon pandemije (2022.) i teži hrvački okvir za The Iron Claw (2023.). Svaki je zahtijevao drugačiji pristup prehrani - a samo je jedan od njih bio medicinski razuman. Ta je razlika cijela poanta ovog članka.

Koje suplemente uzima Zac Efron?

Iskren odgovor koji ne daje gotovo niti jedan konkurentski članak: Zac Efron nije javno otkrio hrpu suplemenata.

Pretražili smo njegove glavne opširne intervjue — Men's Health naslovna priča za listopad 2022. u SAD-u, Men's Health izvještavanje o Iron Claw skupno, Men's Journalintervju s njegovim Baywatch trenerom Patrickom Murphyjem i komentari njegovog trenera za British GQ — i pronašao detaljne informacije o njegovom hrana, protokol posta, trening i spavanje, i jedan potvrđeni lijekovi na recept. Nismo pronašli nikakvu Efronovu izjavu u prvom licu koja bi imenovala samo jednu marku suplementa, dozu ili vrijeme.

Odakle potječu članci "Skup suplemenata Zac Efron"

Popisi koje ćete pronaći drugdje — protein sirutke, multivitamin, BCAA, kazein, prije vježbanja — gotovo su u svakom slučaju jedan od sljedeće:

• Opća preporuka trenera prepakirana kao Efronova osobna rutina. Njegov Baywatch pripravak navodno je uključivao protein sirutke bez arome bez aditiva, što je vjerojatan detalj iz izvješća trenera, ali nije nešto što je Efron sam izjavio.
• Prijedlozi autora članka. Barem jedan veliki fitness stranica otvoreno navodi da se malo javnosti zna o tome što je Efron uzeo, zatim navodi što bi oni preporučili. Taj se popis zatim kopira negdje drugdje bez upozorenja.
• Čista izmišljotina. Lažni članci "Zac Efron podržava ovu pilulu za mišiće" — zajedno s izmišljenim citatima o primanju proizvoda od svoje kolegice iz serije Baywatch — kruže godinama i javno su ih razotkrile stranice za nadzor suplemenata. Spam stranice koje promiču proizvode kao što je "Titan Boost" nastavljaju pripisivati ​​njegovo ime formulama s kojima on nema nikakve veze.

Kompletna tablica snopa: potvrđeno, prijavljeno i izmišljeno

Donja tablica odvaja razine dokaza umjesto da špekulacije predstavlja kao činjenice. Status potvrde govori koliko je čvrsta veza s Efronom. Razina dokaza govori koliko je znanost općenito čvrsta za taj sastojak — njih dvoje su potpuno neovisni.

Što vam ova tablica govori

Pročitajte dva desna stupca zajedno i pojavit će se uzorak. Jedine stvari za koje je potvrđeno da su u Efronovoj rutini su lijek na recept i dvije namirnice. Stavke s istinski snažnom znanstvenom potporom - proteini, kreatin, vitamin D - one su s najslabijom vezom s njim osobno. To nije neuspjeh istraživanja. To je stvarno stanje javnih zapisa i korisnije vam je od pouzdanog popisa od devet kapsula.

Zašto se svaki dodatak koristi — i što dokazi govore

Protein sirutke

Proteinski suplement je najbolja pojedinačna kategorija proizvoda u sportskoj prehrani. Sustavni pregled i meta-analiza objavljeni u British Journal of Sports Medicine skupili su 49 randomiziranih kontroliranih studija i otkrili da suplementacija proteina značajno povećava maksimalnu snagu od jednog ponavljanja i povećanje mase bez masnoće tijekom treninga otpora, s blagodatima na platou pri ukupnom unosu od otprilike 1,6 g po kg tjelesne težine po danu [1].

Međunarodno društvo sportske prehrane preporučuje 1,4–2,0 g/kg/dan za fizički aktivne pojedince koji žele izgraditi ili održati mišiće [2]. Za odraslu osobu od 80 kg to je otprilike 112-160 g dnevno.

Praktična točka koju većina članaka propušta

Whey je praktičan format, a ne čarobni sastojak. Ako već postižete svoj cilj proteina iz hrane, shake ne dodaje ništa osim kalorija. Efronova Baywatch sirutka — bez okusa, bez aditiva — poznata je uglavnom po tome koliko je neglamurozna. Pregledajte opcije u Welzo proteinu sirutke ili široj zbirci proteinskih dodataka.

Kreatin monohidrat

Kreatin je najopsežnije istražena ergogena pomoć dostupna. Stav ISSN-a zaključuje da je kreatin monohidrat, prema njegovim riječima, najučinkovitiji ergogeni dodatak prehrani trenutno dostupan za povećanje kapaciteta vježbanja visokog intenziteta i nemasne tjelesne mase tijekom treninga, te da dugotrajna upotreba u preporučenim dozama nije povezana sa štetnim djelovanjem kod zdravih pojedinaca [3].

Doziranje

Ili 3-5 g dnevno sa zasićenjem tijekom otprilike tri do četiri tjedna, ili opcionalna faza punjenja od približno 20 g dnevno podijeljeno u četiri doze tijekom pet do sedam dana, nakon čega slijedi 3-5 g održavanja [3]. Vrijeme je nevažno; dnevna dosljednost je ono što je važno. Pogledajte Welzo kolekciju kreatina i MyProtein kreatin monohidrat.

Što kreatin ne čini

Ne smanjuje tjelesnu masnoću, a blago povećava unutarstaničnu vodu — što je suprotno od učinak Efronov tim je jurio za Baywatch. Svatko tko je pretpostavio da je kreatin dio tog specifičnog pripravka krivo je shvatio cilj.

Vitamin D3

NHS savjetuje da svi u Ujedinjenom Kraljevstvu u dobi od četiri i više godina trebaju razmotriti dnevni dodatak koji sadrži 10 µg (400 IU) vitamina D tijekom jeseni i zime, jer između listopada i ožujka sunčeva svjetlost u Ujedinjenom Kraljevstvu nije dovoljno jaka da bi ga koža sintetizirala; onima s ograničenom izloženošću suncu savjetuje se da razmotre uzimanje tijekom cijele godine [4].

Ovo je najjasniji nedostatak za čitatelja iz Ujedinjenog Kraljevstva — daleko jasniji od bilo čega specifičnog za Efrona, koji živi u Kaliforniji i Australiji. Pregledajte Welzo kolekciju vitamina D.

Sigurnosna granica

Vitamin D je topiv u mastima i nakuplja se. Nemojte prekoračiti 100 µg (4000 IU) dnevno bez liječničkog nadzora i pretrage krvi.

Omega-3 (EPA i DHA)

Europska agencija za sigurnost hrane smatra 250 mg kombiniranih EPA i DHA dnevno dostatnim za održavanje kardiovaskularnog sustava kod zdravih odraslih osoba i zaključila je da dodatni unos do 5 g dnevno ne pomaže izazvati zabrinutost za sigurnost odraslih [5]. Pročitajte brojke EPA i DHA na naljepnici umjesto ukupne težine ribljeg ulja. Pogledajte Welzo omega-3 kolekciju.

Magnezij

Magnezij je kofaktor u stotinama enzimskih reakcija, uključujući one koje upravljaju normalnim mišićnim i psihološkim funkcijama, a referentni unos hranjivih tvari u UK je 300 mg dnevno za muškarce i 270 mg za žene [6]. Ispitivanja magnezija za spavanje postoje, ali su općenito mala, kratka i heterogena, a prijavljeni učinci su skromni. S obzirom na to da je Efronov najozbiljniji prijavljeni problem bila nesanica, ovo vrijedi precizno navesti: magnezij je razuman, niskorizičan dodatak - osobito ako je vaša prehrana siromašna cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i lisnatim povrćem - ali to nije lijek za vrstu nesanice koju je opisao, a koja je imala prepoznatljiv farmakološki uzrok. Pogledajte Welzo kolekciju magnezija.

BCAA — tko treba biti skeptičan oko

Aminokiseline razgranatog lanca pojavljuju se na popisu gotovo svih slavnih osoba, uključujući Efronov. Dokazi ih ne podržavaju kao samostalne. Široko citirana recenzija tvrdi da BCAA same po sebi ne mogu maksimalno stimulirati sintezu mišićnih proteina, jer izgradnja mišićnih proteina zahtijeva punu količinu esencijalnih aminokiselina — koje normalan unos proteina već osigurava [7]. Ako konzumirate dovoljno ukupnih proteina, BCAA su za većinu ljudi suvišna kupovina. Welzo ih ima u zalihama BCAA raspona za one koji ih žele, ali ne bismo ih stavljali ispred proteina ili kreatina.

Juha od kostiju i jabučni ocat

Ovo su dvije stavke koje je Efron zapravo potvrdio, a obje su na slabijem kraju spektar dokaza. Juha od kostiju je hrana: njeni su proteini dominantni kolagenom i nepotpuni, pa se ne bi trebalo računati u proteinski cilj kao sirutka ili meso. Jabučni ocat je proučavan samo u malim, kratkim pokusima; česta nerazrijeđena konzumacija također nosi stvarni rizik od erozije zubne cakline. Ni jedno ni drugo nije štetno u normalnim količinama. Ni jedno ni drugo ne čini mnogo.

Dijeta i prehrambene navike Zaca Efrona

Prva faza: Baywatch protokol (2016.–17.)

Pripremljena pod vodstvom trenera Patricka Murphyja, ova je faza izgrađena na potpuno organskoj prehrani cjelovitom hranom bez ičega prerađenog ili rafiniranog, s unosom kalorija i omjerima makronutrijenata koji se prilagođavaju otprilike svaka dva tjedna kako bi se spriječila prilagodba, te minimalno oko 100 unci vode dnevno. Efron ga je od tada opisao otvorenim riječima, rekavši za Men's Health da je izgled zapravo bio lažan; izgleda CGI'd [8].

Faza 2: dvije godine vegan (2018. – 2020.)

Pod utjecajem svog suvoditelja Down to Earth Darina Oliena, Efron je otprilike dvije godine jeo potpuno biljnu prehranu i isprva je izvijestio o značajnim koristi za energiju i san. Kasnije je prestao, rekavši za Men's Health da njegovo tijelo ne prerađuje povrće na pravi način, dodajući da još uvijek preferira veganstvo iz moralnih razloga [9].

Napomena o "povrću" objašnjenje

Efron je izvijestio da je bio podvrgnut testiranju osjetljivosti na hranu u tom razdoblju. Čitateljima je vrijedno pojasniti: testovi intolerancije na hranu koji se prodaju na tržištu znatno se razlikuju po tome što mjere i kako ih treba tumačiti, a obrazac simptoma poput njegovog ima mnogo mogućih objašnjenja. Ako vas biljna prehrana iscrpi, informativniji prvi koraci su provjera statusa željeza, B12 i vitamina D — veganski krvni test ili nutritivni i vitaminski krvni test pokriva to izravno. Naš vodič za veganske dodatke za dugovječnost pokriva određene nedostatke.

Faza 3: isprekidani post i dijeta bogata proteinima (od 2022. dalje)

Nakon što je prestao s veganstvom, Efron je prešao na dva obroka dnevno unutar sažetog vremenskog okvira prehrane. Kao što je opisano u Men's Health: jutarnji kardio natašte, prekid posta oko 11 sati s juhom od kostiju, povrćem i nemasnim proteinima poput piletine ili losa; zatim veći večernji obrok s kombinacijom mesa s ugljikohidratima kao što je slatki krumpir ili kvinoja, s jabučnim octom prije svakog obroka. Također je rekao da posebno voli meso iz organa, posebno jetricu.

Važan oprez u vezi s jetrom

Jetra je iznimno bogata prethodno formiranim vitaminom A (retinol), koji je topiv u mastima i nakuplja se. Smjernice UK-a savjetuju da se ne jede jetra ili proizvodi od jetre više od jednom tjedno, te da se ne uzimaju suplementi koji sadrže retinol uz čestu konzumaciju jetre; osobama koje su trudne ili bi mogle zatrudnjeti savjetuje se da u potpunosti izbjegavaju jetru zbog rizika za bebu u razvoju [10]. Ovaj se detalj rutinski prepisuje iz Efronovih intervjua u članke "jedi kao Zac" bez priloženog upozorenja.

Phase 4: The Iron Claw bulk (2023.)

Za svoju ulogu hrvača Kevina Von Ericha, Efron je potpuno promijenio smjer, krenuvši u kalorijski višak i navodno dodajući oko 15 lb mišića. Njegov trener za taj pripravak, Farren Morgan, rekao je za British GQ da je kontrolirani višak od najviše 20% u odnosu na održavanje, uz podjelu makronutrijenata u području od 45-60% ugljikohidrata, 30-35% proteina i 15-30% masti, siguran način dobivanja, i naglasio je da je najmanje sedam sati sna ključno za proces.

Vježbanje, oporavak i rutina načina života

Struktura treninga

U svim ulogama, dosljedni elementi su složena dizanja (čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak, veslanja) kao osnova, pomoćni uređaj velikog volumena i kružni rad, i kondicioniranje. Za Baywatch, sesije su koristile superserije s minimalnim odmorom između uparenih vježbi. Za The Iron Claw, trening se pomaknuo prema većem volumenu za hipertrofiju, uz pravu hrvačku praksu — navodno više 15-minutnih mečeva uzastopnim danima.

Što se promijenilo nakon 2022.

Efron je rekao da sada više voli nosi dva do tri posto dodatnih tjelesnih masnoća i krenula je prema istezanju, jogi i oporavku, a ne prema trajnoj ekstremnoj mršavosti. Također je opisao pokušaj suprotne krajnosti — namjerno puštanje svoje kondicije — i to mu je bilo jednako neugodno.

Navika koja se najviše prenosi

Nije dodatak. To je san. Njegov vlastiti iskaz pripisuje krah njegovih priprema za Baywatch djelomično treninzima u 4 ujutro nakon kasnih snimanja, a njegov trener Iron Claw naveo je sedam sati kao nepobitan doprinos rastu mišića. Nijedan proizvod na ovoj stranici ne daje usporediv povrat.

Upozorenje Baywatcha: diuretici, dehidracija i stvarna šteta

Ovo je najvažniji odjeljak na stranici, a nema ga u gotovo svakom konkurentskom članku.

U njegovom muškom izdanju za 2022. Zdravlje naslovna priča, Efron je izjavio da su za postizanje tjelesne građe Baywatch potrebni Lasix i snažni diuretici, te je opisao posljedice: nesanicu i ono što je nazvao produljenim razdobljem depresije, rekavši za časopis Imao sam jako teške trenutke recentering [11]. Rekao je da je trebalo otprilike šest mjeseci nakon snimanja prije nego što se ponovno osjećao normalno i da je epizoda pripisana predugom uzimanju previše diuretika.

Što je zapravo Lasix

Lasix je robna marka za furosemid, diuretik petlje. U Ujedinjenom Kraljevstvu to je lijek koji se izdaje samo na recept, licenciran za stanja koja uključuju preopterećenje tekućinom kao što je zatajenje srca, a djeluje tako što uzrokuje izlučivanje velikih količina vode i elektrolita iz bubrega. Nije kozmetički proizvod i nije dodatak prehrani.

Prepoznati rizici

Furosemid može uzrokovati dehidraciju, nizak krvni tlak i poremećaj natrija, kalija i magnezija. Značajan poremećaj kalija može utjecati na srčani ritam. Upravo su ovi učinci razlog zašto lijek zahtijeva recept, praćenje i krvne pretrage - ništa od toga ne vrijedi kada se diuretik koristi da bi izgledao mršavije pred kamerom. Furosemid je također na popisu zabranjenih sredstava Svjetske antidopinške agencije kao diuretik i maskirno sredstvo, na natjecanjima i izvan njih.

"Prirodni diuretik" suplementi zaslužuju isti oprez

Ekstrakt maslačka, uva ursi i slični proizvodi prodaju se za "težinu vode" i nisu ekvivalentni snagom furosemida — ali cilj je identičan i smjer kretanja je isti. Welzo ne preporučuje korištenje bilo kojeg diuretičkog proizvoda za kozmetičku mršavost.

Znanstveni dokazi iza niza, stupnjevani

Rizici, ograničenja i ono što je potvrđeno u odnosu na prijavljeno

Što je potvrđeno, prema Efronovim vlastitim riječima

• Korištenje Lasixa i diuretika za Baywatch, praćeno nesanicom i produljena depresivna epizoda.
• Otprilike dvije godine veganstva, zatim prestanak.
• Obrazac isprekidanog posta s dva obroka dnevno, juha od kostiju, jabučni ocat, nemasno i organsko meso.
• Izražena sklonost nošenju više tjelesne masnoće nego u 2017.

Ono što je on objavio, ali nije potvrdio

• Nearomatizirani protein sirutke tijekom Baywatch pripreme (pokrivenost trenera).
• Posebni postoci makronutrijenata za The Iron Claw (pripisuje se njegovom treneru, opisuje opća načela).
• Korištenje multivitamina.

Ono što se čini izmišljenim

• Svaki imenovani komercijalni dodatak za izgradnju mišića koji tvrdi da ga podržava. Oni su javno opovrgnuti i uz njih su priloženi izmišljeni citati.

Zašto se gomile slavnih loše prenose u općenitom kontekstu

• Profesionalni kontekst. Efron je plaćen da trenira. Transformacija je njegov posao, uz stručni nadzor.
• Kratko trajanje. Priprema filma traje 12 tjedana i onda prestaje. To nije stil života, a Efronovo vlastito iskustvo pokazuje što se događa kada se s njime postupa kao s njim.
• Individualne varijacije. Genetika, dob, povijest treninga, spavanje i osnovni status prehrane mijenjaju rezultat.
• Pristranost preživljavanja. Vidite stas koji je djelovao. Ne vidite šest mjeseci oporavka osim ako se osoba dobrovoljno javi, kao što je učinio Efron.

Kako sigurno izgraditi sličnu rutinu

U donjoj verziji zadržava se ono što je branjivo i odbacuje ono što nije.

1. korak: postavite temelje prije kupnje bilo što

• Cilj proteina: 1,4–2,0 g/kg/dan, uglavnom iz hrane [2].
• Trening otpora: tri do pet sesija tjedno, izgrađen na složenim dizanjima s progresivnim preopterećenjem.
• Spavanje: sedam ili više sati. Ovo je unos koji je imenovao Efronov vlastiti trener i onaj koji je njegov Baywatch preparat uništio.

Korak 2: dodajte suplemente ovim redoslijedom, jedan po tjedan

Dodavanje jednog proizvoda tjedno znači da ako vam se nešto ne slaže, znate koji je to bio. Dodavanje pet odjednom ničemu vas ne uči.

Korak 3: što izostaviti

• Bilo koji diuretik, na recept ili biljni, koji se koristi za izgled.
• Zaštićene mješavine koje skrivaju svaki sastojak doze.
• BCAA, ako je vaš ukupni unos proteina već dovoljan [7].
• Spaljivači masti koji obećavaju Baywatch izgled. Za taj je izgled bio potreban lijek na recept, a vlasnika je koštao šest mjeseci.

Testirajte prije nego što uzmete suplement

Najučinkovitiji način da održite rutinu kratkom je znati koje nedostatke zapravo imate. Welzo provodi krvne testove kod kuće putem akreditiranih partnerskih laboratorija:

• Krvni test za vitamin D — je li vam 10 µg dovoljno.
• Test Omega-3 i 6 esencijalnih masnih kiselina — pokriva li vaš unos ribe stvarno EPA i DHA.
• Napredni test sportskih i fitness performansi — a početna vrijednost usmjerena na trening.
• Krvni test za umor i iscrpljenost — ako je niska energija stvarni problem, željezo, štitnjača i B12 to objašnjavaju mnogo češće nego što će to riješiti bilo koji dodatak.
• Full Body MOT Health Check — potpuna osnovna vrijednost u jednom izvući.

Srodni Welzo dodaci i testovi

• Dodaci kreatina — stavka s najvećim dokazima o ovome stranica.
• Protein sirutke i svi proteinski dodaci.
• Veganski i biljni dodaci — relevantni za Efronovo dvogodišnje razdoblje na biljnoj bazi.
• Vitamin D, omega-3 i magnezij.
• Sportski dodaci i bodybuilding dodaci.
• Elektroliti — za rehidraciju oko treninga, ne za smanjenje vode.

Dodatna literatura: minimalna gomila dodataka za zaposlene profesionalce i dodaci za dugovječnost koji ne djeluju.

Često postavljana pitanja pitanja

Koje suplemente zapravo uzima Zac Efron?

On nikada nije javno naveo skup suplemenata. Jedine stvari koje je potvrdio su juha od kostiju, jabučni ocat i, tijekom priprema za Baywatch , diuretik na recept Lasix. Tvrdnje o proteinu sirutke, multivitaminima i BCAA potječu iz fitness blogova i izvještaja trenera, a ne od Efrona.

Je li Zac Efron uzimao steroide za Baywatch?

Nema javnih dokaza da jest, niti je za to bio vjerodostojno optužen. Što on ima potvrđeno je korištenje diuretika — različite klase lijekova, koji se koristi za uklanjanje vode, a ne za izgradnju mišića, iako je zabranjen u sportu kao maskirno sredstvo.

Što je Lasix i zašto ga je Zac Efron uzeo?

Lasix je robna marka za furosemid, diuretik petlje koji se izdaje samo na recept. medicinski za preopterećenje tekućinom. Efron je rekao da se koristi za smanjenje vode ispod kože za ekstremnu definiciju na kameri. Opisao je rezultat kao da izgleda umjetno i rekao da je produljena upotreba okrivljena za nesanicu i depresiju koja je uslijedila.

Uzima li Zac Efron kreatin?

Nije potvrđeno. Fitness mediji pretpostavljaju da je to učinio tijekom Iron Claw skupa, ali on to nije rekao. Kreatin je ipak jedan od dostupnih dodataka prehrani s najboljim dokazima, 3-5 g dnevno [3].

Je li Zac Efron još uvijek vegan?

Ne. Bio je vegan otprilike dvije godine, pod utjecajem svog suvoditelja emisije Down to Earth Darina Oliena, a prestao je oko 2022., rekavši Men's Health da njegovo tijelo ne prerađuje dobro povrće. Rekao je da još uvijek preferira veganstvo iz moralnih razloga.

Što Zac Efron jede u jednom danu?

Kao što je opisano 2022.: jutarnji kardio natašte, zatim prvi obrok oko 11 ujutro juhe od kostiju, povrća i nemasnih proteina poput piletine ili losa; zatim veći večernji obrok od mesa s batatom ili kvinojom. Uzima jabučni ocat prije jela i jede meso od organa, uključujući jetru.

Koliko bih proteina trebao uzimati da bih izgradio mišiće kao Zac Efron?

Dokazi podupiru 1,4–2,0 g po kg tjelesne težine dnevno za aktivne odrasle osobe [2], s dobrobitima od suplementacije oko 1,6 g/kg/dan [1]. Za odraslu osobu od 80 kg to je otprilike 112–160 g dnevno, uglavnom iz hrane.

Mogu li sigurno dobiti Baywatch tijelo?

Nije točan izgled. Sam Efron je rekao da izgled nije baš dostižan i da su mu potrebni diuretici. Vrlo vitka, mišićava tjelesna građa može se postići treningom, proteinima i trajnim kalorijskim deficitom — ali specifičan izgled "bez vode pod kožom" je privremeno stanje potpomognuto lijekovima, a ne zdravstveni ishod.

Jesu li dodaci koji se reklamiraju s licem Zaca Efrona stvarna preporuka?

Skoro sigurno ne. Lažne Efronove podrške, uključujući izmišljene citate, kružile su godinama i javno su razotkrivene. Tretirajte bilo koji proizvod koji zahtijeva njegovu podršku kao lažan osim ako se ne pojavi na njegovim vlastitim provjerenim kanalima.

Trebam li prvo uzeti dodatak ili napraviti analizu krvi?

Prvo testirajte gdje god možete. Testiranje vam govori koji su nedostaci stvarni i održava vašu rutinu kratkom i jeftinijom. nutritivni i vitaminski test krvi ili Full Body MOT Health Check pokriva uobičajene nedostatke u jednom izvlačenju.

Medicinsko odricanje od odgovornosti

Ovaj članak služi za opće informacije i nije zamjena za personalizirane medicinske savjete. Nemojte počinjati, prekidati ili mijenjati bilo koji dodatak ili lijek samo na temelju ove stranice. Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ili ljekarnikom ako uzimate lijekove na recept, imate kronično stanje, trudni ste ili dojite ili imate povijest poremećaja prehrane. Ako se borite s imidžom tijela, lošim raspoloženjem ili neurednom prehranom, podrška je dostupna kod vašeg liječnika opće prakse i putem britanskih dobrotvornih organizacija, uključujući Beat.

Reference

1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Sustavni pregled, meta-analiza i meta-regresija učinka proteinskih suplemenata na povećanje mišićne mase i snage izazvano treningom otpora kod zdravih odraslih osoba. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376–384. bjsm.bmj.com
2. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. Stav Međunarodnog društva za sportsku prehranu: proteini i tjelovježba. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu. 2017;14:20. jissn.biomedcentral.com
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stajalište Međunarodnog društva za sportsku prehranu: sigurnost i učinkovitost suplementacije kreatinom u vježbanju, sportu i medicini. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu. 2017;14:18. jissn.biomedcentral.com
4. NHS. Vitamin D — vitamini i minerali. nhs.uk
5. EFSA panel o dijetetskim proizvodima, prehrani i alergijama. Znanstveno mišljenje o dopuštenoj gornjoj razini unosa eikosapentaenske kiseline (EPA), dokozaheksaenske kiseline (DHA) i dokozapentaenske kiseline (DPA). EFSA Journal. 2012;10(7):2815. efsa.europa.eu
6. Nacionalni instituti za zdravlje, Ured za dodatke prehrani. Magnezij — informativni list za zdravstvene djelatnike. ods.od.nih.gov (UK referentni unos hranjivih tvari: British Nutrition Foundation)
7. Wolfe RR. Sinteza aminokiselina razgranatog lanca i mišićnih proteina kod ljudi: mit ili stvarnost? Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu. 2017;14:30. jissn.biomedcentral.com
8. Raznolikost. Zac Efron kaže da je trening Baywatch doveo do depresije. Rujan 2022. variety.com
9. Men's Health Australia. Zac Efron otkriva zašto je odustao od veganske prehrane. Rujan 2022. menshealth.com.au
10. NHS. Vitamin A — vitamini i minerali. nhs.uk
11. Men's Health (SAD). Naslovna priča Zaca Efrona, izdanje iz listopada 2022. menshealth.com
12. Muški dnevnik. Patrick Murphy detaljno opisuje režim prehrane i treninga iza tjelesne građe Zaca Efrona Baywatch . mensjournal.com
13. Svjetska antidopinška agencija. Popis zabranjenih tvari — S5 diuretici i sredstva za maskiranje. wada-ama.org