9 najboljih hrane za snižavanje kolesterola

Vodič za sedam hrane koja pušta kolesterol

Naučite kako upravljati razinom kolesterola putem prehrane.

Vrsta hrane koju konzumirate ima izravan utjecaj na kolesterol koji vam teče u krvi. Dijetalni izvori čine četvrtina ukupnog kolesterola u vašem tijelu. Nadalje, kolesterol sintetiziran u vašoj jetri također zahtijeva kemijske prekursore koji se apsorbiraju iz prehrambenih proizvoda. Dakle, strogo govoreći, hrana može nevjerojatno utjecati na vaš lipidni profil. Ako ste osoba koja je svjesna zdravlja, smatrat ćete da je oprezno poboljšati svoj lipidni profil putem prehrane. Neke su namirnice prirodno niže u lošem kolesterolu (LDL) ili su bogata dobrim kolesterolom (HDL). Oni vam mogu pomoći da svoj ukupni kolesterol zadržite unutar normalnog raspona.

Ako želite testirati razinu kolesterola, naručite jedan od naših testova kod kuće ovdje.

Nezasićene masti mogu sniziti loš kolesterol zasićene masti (poznato i kao Trans masti) su bogati lošim kolesterolom. Dakle, pametno ih je zamijeniti nezasićenim mastima. Dakle, uključuju nezasićene masti, npr. Biljna ulja (suncokretovo ulje, maslinovo ulje, uljano uljano uljano uljano uljano), avokado, riblje ulje, sjemenke i orašaste plodove. Budući da je bogat dobrim kolesterolom, mogu vam pomoći u održavanju ukupne razine kolesterola. Riblje ulje je bogato u omega-3 masne kiseline. Ove su masne kiseline zdrave za vaše srce jer pomažu u snižavanju ukupne razine kolesterola. Riba je korisna jer ne samo da ima LDL spuštanje masne kiseline (omega 3 masna kiselina), već može djelovati i kao ukusna zamjena za crveno meso koja je bogata LDL -om.

Međutim, neka biljna ulja, npr. Kokosovo ulje i palmino ulje, su bogata u zasićen masti i treba ga izbjegavati.

1. Idi vegan i spustite kolesterol

Ideja možda nije tako primamljiva, ali ogromno bogatstvo vitamina, minerala i vlakana prisutnih u voće i povrće preteško je zanemariti. Oni ne samo da vam pune trbuh, već i poboljšavaju vaše zdravlje. Budući da imaju izuzetno niske do masti, mogu vam pomoći da snizite ukupni kolesterol i tjelesnu težinu. Vlakna prisutna u većini povrća i voća smanjuju apsorpciju kolesterola iz crijeva. Leća, grah i impulsi bogati su dijetalnim vlaknima. Dakle, pametno je u svoju prehranu uključiti zgodnu količinu voća i povrća.

Međutim, škrobno povrće i voće, npr. Krompir, yams i riža, ne bi bilo korisno. Ovaj škrob lako se može pretvoriti u masti po vašem tijelu. Stoga ciljajte na hranu s niskim šećerom i visokim vlaknima.

1. Koristite proizvode s dodanom vrijednošću

Kolesterol se apsorbira kroz vaše tanko crijevo. Dakle, također je dobra strategija jesti hranu koja sadrži više dobrih kolesterola. Oni će smanjiti apsorpciju lošeg kolesterola kroz crijeva. Različite proizvode s dodanom vrijednošću pripremaju i prodaju prehrambene tvrtke koje su dopunjene stanoli i steroli. Oboje su spojevi nalik kolesterolu i smanjuju apsorpciju lošeg kolesterola.

1. Ječam i zob

Obje ove žitarice imaju skrivenog prijatelja u sebi. Ovo je vlakno poznato kao β-glukan. Ovaj β-glukan tvori gel unutar crijeva i pričvršćuje se na žučne kiseline prisutne u vašim crijevima koje su bogate kolesterolom. Kako smanjuju apsorpciju kolesterola kroz crijeva, tijelo (jetra) će biti prisiljeno uzimati kolesterole iz krvi. Na taj se način smanjuje kolesterol u krvi. Liječnici preporučuju da prehranu treba optimizirati da bi uzeli barem 3-4G β-glukana dnevno.

1. Soja hrana

A soja grah A njihovi su proizvodi bogati vitaminima i mineralima i imaju niže zasićene masti. Bilo bi mudro dodati ih u svoj plan dijeta prilagođene srcu. Oni su među najboljim namirnicama za smanjenje kolesterola u krvi.

1. Orah

Orašasti su također dobri za vaše srce. Različite studije istaknule su da su orasi, npr. Kikiriki, orasi i bademi itd ... bogati hranjivim tvarima koje štite srce.

1. Dobre vijesti za ljubitelje čaja

Čaj je naše tradicionalno piće. Neki su čak i uobičajeni do mjere ovisnika. Možda ste primijetili da ovi ovisnici o čaju obično nisu pretili. To vrijedi i za kolesterol. A objavljivanje prema Časopis American Heart Association je istaknuo da uzimanje najmanje šalice čaja dnevno može smanjiti loš kolesterol i povećati dobar sadržaj kolesterola.

A studija Na 80.000 ljubitelja čaja u Kini otkrilo je da redoviti pijači imaju smanjeno smanjenje HDL-a (dobar kolesterol) u tijelu. Taj je pad povezan s 8% smanjenim rizikom od srčanog udara i drugih srčanih bolesti.

I zeleni čaj i crni čaj su učinkoviti. Oboje su bogati u antioksidanti katehini i polifenoli. Iako je kava prirodno bez kolesterola, kave s kuhanom mogu imati loš kolesterol (LDL).

1. Ograničite alkohol

Alkohol je piće bogato kalorijom. Redovito uzimanje alkohol može vam dodati dodatnu težinu i može prebaciti ravnotežu između HDL -a i LDL -a u korist HDL -a. Konzumiranje alkohola također može povećati krvni tlak i ukupne trigliceride u tijelu. Idealno, muškarac ne bi trebao uzimati više od 2 pića koja sadrže alkohol dnevno, dok ženka ne bi trebala popiti više od 1 takvog pića.

1. Tamna čokolada - moguća hrana za snižavanje kolesterola

Moglo bi se činiti iznenađujuće, ali istraživanje je podržalo da uzimanje malo kakaa i tamne čokolade može imati koristi od vašeg srca. A flavonoidi Otkriveno je da je prisutan u kakao i tamnoj čokoladi pozitivan utjecaj na zdravlje srca. Tamna čokolada je korisnija od mliječne čokolade. Ovo je istaknuo istraživanje To je otkrilo da je smanjenje LDH, ukupnih kolesterola i triglicerida više kod korisnika tamne čokolade nego korisnika mliječne čokolade. Međutim, čokolada je obično obogaćena šećerom. Čokolada obogaćena šećerom ne savjetuje se. Kao općenita smjernica, čokoladu biste trebali koristiti ne više od jedne porcije i osigurati da ima 70% ili više sadržaja kakaa.

Dakle, napravite sveobuhvatan prehrambeni plan i ugradite hranu koja bi vam pomogla u spuštanju kolesterola. Spuštanje kolesterola može poboljšati vaše zdravlje srca i poboljšati vašu kvalitetu života.

Da biste testirali razinu kolesterola, naručite jedan od naših testova kod kuće ovdje.

Ili saznati više o kolesterolu, pogledajte našu stranicu s informacijama ovdje.

Da biste saznali više o ovoj temi, pročitajte Visoki kolesterol - simptomi, uzroci i razine.