7 ACNE koje uzrokuju hranu prema liječnicima

Što je akne?

Akne je prevladavajuće stanje kože koje karakteriziraju upaljene ili nepuljene lezije na koži. Najčešće se pojavljuje na licu, vratu, prsima i leđima. Akne se razlikuju u tipu i ozbiljnosti, u rasponu od blagih crnih glava i bijelih glava do teških oblika poput hormonskih akni i cističnih akni.

Razumijevanje korijenskih uzroka i okidača akni je od vitalnog značaja. To ne samo da može dovesti do fizičkog ožiljaka, već može potražiti i danak za samopoštovanje i cjelokupno emocionalno blagostanje. To je mit da samo tinejdžeri pate od akni; Mnogi odrasli i dalje se suočavaju sa stanjem u 30 -ima, pa čak i 40 -ima.

Jedna od ključnih tema u razumijevanju akni je uloga prehrane u zdravlju kože. Mnogi dermatolozi i nutricionisti vjeruju da ono što jedemo može izravno utjecati na izgled i zdravlje naše kože. Vjekovna poslovica, "Ti si ono što jedete", na više načina se zapisuje kada raspravlja o akni. Da biste razumjeli više o različitim vrstama akni Pročitajte naš članak o 7 vrsta akni.

Kako hrana utječe na akne?

Povezanost između hrane i zdravlja kože, posebno u odnosu na akne, godinama je predmet istraživanja i rasprava. Os crijeva je relativno novi koncept u dermatologiji koji naglašava kako naše zdravlje gastrointestinala može izravno utjecati na našu kožu.

Naše se unutarnje zdravlje često očituje izvana. Na primjer, prehrana s visokom prerađenom hranom i šećerima može dovesti do lošeg zdravlja crijeva, što zauzvrat može dovesti do problema s kožom poput akni. Digestivno zdravlje može igrati presudnu ulogu u zdravlju kože, čineći prehrambene odluke još kritičnijim za one sklone akni.

Prije i nakon uklanjanja akni koje uzrokuju hranu iz prehrane. 

7 Foods znanstveno dokazano da uzrokuje akne

1. Mliječni proizvodi

Konzumiranje akni i mliječnih proizvoda bila su vruća tema u krugovima za njegu kože i prehrane. Mnogi liječnici i dermatolozi, poput dr. Petersona (vodećeg dermatologa iz Londona), primijetili su: "Postoji dosljedna veza između konzumacije mlijeka i probijanja akni kod mnogih naših pacijenata."

Jedan od mogućih razloga za to su hormoni prisutni u mlijeku. Ovi hormoni mogu potaknuti uljne žlijezde u koži, što dovodi do povećane proizvodnje sebuma i začepljenih pora. Uz to, studije britanskog dermatološkog udruženja pokazale su da visoki unos mliječnih proizvoda može pogoršati akne kod određenih pojedinaca, posebno skijasto mlijeko.

Nadalje, drugi stručnjaci sugeriraju da nisu samo hormoni, već i udio šećera u mlijeku koji mogu uzrokovati akne.

2. Slaja hrana i pića

Visoki unos šećera može dovesti do šiljaka inzulina. Šiljci inzulina povezani su s povećanom proizvodnjom ulja u koži, što može rezultirati začepljenim porama i probijanjem akni. Dr Alan Thompson, nutricionist sa sjedištem u Manchesteru, kaže: "Šećer, posebno iz prerađene hrane i pića, može biti značajan okidač za mnoga stanja kože, uključujući akne."

Studija objavljena u British Journal of Dermatology otkrila je snažnu povezanost između konzumacije slatkih pića i rasprostranjenosti akni u tinejdžerima. Dokazi sugeriraju da smanjenje unosa šećera može biti korisno ne samo za cjelokupno zdravlje, već i za zdravlje kože.

3. Brza hrana (uzrokuje li masna hrana prištiće?)

Tipična zapadnjačka prehrana, visoka prerađena brza hrana, već je dugo pod nadzorom svojih zdravstvenih utjecaja. Kada je u pitanju zdravlje kože, brza hrana, posebno ona s visokim glikemijskim indeksom, može biti problematična. Takva hrana uzrokuje brzi porast razine šećera u krvi, što dovodi do povećane proizvodnje inzulina i, nakon toga, povećane proizvodnje sebuma (nafte).

Nadalje, upala od konzumiranja masne hrane može pogoršati akne. Studija u britanskom časopisu za prehranu otkrila je da su tinejdžeri koji su konzumirali brzu hranu više od tri puta tjedno imali veću rasprostranjenost umjerenih do teških akni.

4. Rafinirani ugljikohidrati

Bijeli kruh, tjestenina i drugi rafinirani ugljikohidrati mogu imati slične učinke na kožu kao i slatka hrana. Ove namirnice imaju visoki glikemijski indeks, što znači da brzo mogu podići razinu šećera u krvi. Ovaj šiljak može potaknuti proizvodnju viška sebuma, što dovodi do masne kože i začepljenih pora.

Istraživanje sa Sveučilišta u Cambridgeu sugerira snažnu vezu između konzumacije rafiniranih ugljikohidrata i akni. Preporučuju uključivanje cjelovitih žitarica i smanjenje unosa prerađenih žitarica za bolje zdravlje kože.

Ako želite zaroniti u zamršenosti ove teme, Cambridgeova publikacija je riznica informacija.

5. Čokolade

Rasprava o čokoladama koje uzrokuju akne stara je kao i brda. Iako mnogi vjeruju da se upuštanje u čokolade može dovesti do probijanja, dokazi ostaju pomiješani. Neke studije, poput one koju je provelo Sveučilište Oxford, otkrile su potencijalnu vezu između konzumiranja velike količine mliječne čokolade i akni. Međutim, tamna čokolada, bogata antioksidansima, možda nema isti učinak.

Za ljubitelje čokolade koji traže jasnoću, ovo istraživanje u Oxfordu baca svjetlo na temu.

6. Začinjena hrana

Začinjena hrana, posebno ona visoka u kapsaicinu (spoj koji Chilliesu daje njihov udarac), može potencijalno pogoršati akne za neke pojedince. Toplina nastala konzumiranjem začinjene hrane može izazvati znojenje. Dr Rebecca Mitchell, istaknuti dermatolog iz Edinburga, komentira: "Za neke znojenje može dovesti do začepljenih pora, posebno u kombinaciji s šminkom ili ako se ne prakticira pravilno čišćenje."

Nadalje, ključno je razlikovati hranu koja je "začinjena" i začine bogate antioksidansima. Iako začinjena hrana poput vruće paprike može uzrokovati privremeno povećanje cirkulacije krvi i inducirati znojenje, drugi začini poput kurkume ili cimeta, natovarene su antioksidansima korisnim za zdravlje kože. Kurkuma, na primjer, ima kurkumin, koji se može pohvaliti protuupalnim i antioksidacijskim svojstvima, pokazujući korisnim za mnoga stanja kože.

Za one koji su zainteresirani za razumijevanje učinaka začina na kožu, Ova studija sa Sveučilišta u Glasgowu Pruža prosvjetljujuće čitanje.

7. Alkohol

Alkohol, dok mnogi uživaju u umjerenosti, može imati štetne učinke na kožu kada se konzumira pretjerano. Jedan od glavnih učinaka alkohola je dehidracija. Koža, kad je lišena esencijalne vlage, može izgledati dosadno, pahuljasto i sklonije probijanju. Dr Oliver Hughes, vodeći nutricionist iz Birminghama, kaže: "Alkohol, posebno duhovi, može opljačkati kožu esencijalnih vitamina i hidratacije, što dovodi do kompromitirane kožne barijere."

Drugi aspekt rijetko razotkriven je potencijalna hormonalna neravnoteža uzrokovana prekomjernom konzumacijom alkohola. Hormonalne fluktuacije mogu dovesti do povećane proizvodnje nafte, pridonoseći vjerojatnosti probijanja akni.

I na kraju, određeni alkoholi, posebno oni pomiješani sa slatkim pićima, mogu potaknuti razinu šećera u krvi, što dovodi do kaskade učinaka koji kulminiraju potencijalnim pukotinama kože. Za detaljnu raspravu o učincima alkohola na kožu, Članak britanskog časopisa Dermatology je prilično rasvjetljava.

Lijekovi za liječenje akni

Pored prehrambenih razmatranja, različiti medicinski tretmani pokazali su se učinkovitim protiv akni. Među njima, Epiduo, gel koji kombinira benzoil peroksid i adapalen, cilja i upalu i komedone (blokirane pore) koji mogu dovesti do akni. Zineryt, koji kombinira eritromicin i cink acetat, djeluje kao antibiotska otopina za borbu protiv bakterija uzrokujući stanje. U međuvremenu, Aklicid, prvenstveno benzoil peroksid, djeluje kao moćno antibakterijsko sredstvo i tretman ljuštenja, pomažući u smanjenju broja prištića i crvenila. Dr. Eleanor Thompson, poznati dermatolog iz Londona, komentira, "Medicinski tretmani mogu biti strahovito učinkoviti u liječenju akni. Međutim, pojedincima je ključno da se konzultiraju s zdravstvenim radnikom prije nego što započnu bilo koji tretman kako bi se osigurala njegova prikladnost, jer se mogu pojaviti nuspojave. " Za mnoge, kombinacija prehrane, promjena načina života i liječenja pružaju najbolji pristup upravljanju i ublažavanju akni.

Najgora hrana za akne

Iako gornji popis prelazi u određenu hranu koja potencijalno može pogoršati akne, vrijedno je sažeti i naglasiti vrhunske krivnje. Mliječni proizvodi, posebno skijano mlijeko; slatka hrana i pića; brza hrana; rafinirani ugljikohidrati; i začinjena vruća hrana neprestano se ističe kao potencijalni okidači.

Uz to, neke druge namirnice koje ne čine gornji popis, ali još uvijek imaju anegdotske dokaze koji podržavaju njihove tvrdnje koje izazivaju akne uključuju crveno meso, određene školjke i hranu s visokim utapama joda.

Za sveobuhvatni vodič o najgorim namirnicama za akne, Ovaj članak iz Britanske zaklade za prehranu nevjerojatno je pronicljiv.

Hrana koja uzrokuje prištiće i masnu kožu

Određena hrana može pogoršati masna stanja kože. Kao što je već raspravljano, namirnice koje šiljaju inzulin, poput slatke hrane i rafiniranih ugljikohidrata, dovodi do povećane proizvodnje sebuma, što rezultira kožom nacinije. Osim ovih, prekomjerna mliječna proizvođača, posebno sirevi i jogurti, također mogu potaknuti proizvodnju sebuma kod određenih pojedinaca.

Vrijedno je napomenuti da pojedinačne reakcije mogu varirati, a ono što bi moglo uzrokovati masnu kožu u jednoj osobi možda neće u drugoj. Prilagođeni pristup, često pod vodstvom dermatologa ili nutricionista, najbolji je način djelovanja.

Za one željne dubljeg dubljeg, Ova publikacija Britanskog udruženja dermatologa je obavezno pročitati.

Hrana koja sprečava akne

U svijetu njege kože i prehrane jednako je bitno znati ne samo što izbjegavati, već i što prihvatiti. Određena hrana ima svojstva koja se mogu boriti protiv akni i promovirati jasniju kožu. Jedna od kritičkih tema koju treba razumjeti je uloga antioksidansa, omega-3 i drugih esencijalnih hranjivih sastojaka u održavanju zdravlja kože.

Hrana bogata antioksidansima, poput bobica (borovnice, jagode), zeleni čaj i tamno lisnato zelenilo, može pomoći u smanjenju upale u tijelu, nakon toga pomažući u smanjenju probijanja akni. Omega-3 masne kiseline, koje se obično nalaze u ribama poput lososa, oraha i lanenih sjemena, poznate su po svojim protuupalnim svojstvima. Uz to, hrana bogata cinkom, vitaminom E i selenom također može igrati ulogu u poboljšanju zdravlja kože i uklanjanju akni.

Za dublje razumijevanje kako te namirnice mogu pomoći u zdravlju kože, Ovaj članak iz Britanske zaklade za prehranu posebno je informativan.

Plan prehrane bez akni: 30 dana jasnija koža

Kretanje na jasniji put kože podrazumijeva uključivanje korisne hrane, a istovremeno upravljati potencijalnim okidačima akni. Evo predloženog plana obroka mjesec dana:

• 1. tjedan: Usredotočite se na integriranje hrane bogate antioksidansima. Počnite jutarnje bobičnim smoothiejem, prebacite kavu zelenim čajem i osigurajte najmanje dvije obroke tamnog lisnatog zelenila dnevno.
• 2. tjedan: Uključite omega-3 bogatu hranu. Odlučite se za salate od lososa, posipajte lanene sjemenke na žitaricama i grickalice na orasima.
• 3. tjedan: Osigurajte odgovarajuću hidrataciju. Prioritet pijenju najmanje 2 litre vode dnevno. U prehranu unesite hranu bogatu cinkom poput slanutak, leće i sjemenki bundeve.
• 4. tjedan: Cilj ravnoteže. Nastavite prakse iz prethodnih tjedana, osiguravajući raznolik raspon hrane bogate hranjivim tvarima. Izbjegavajte prekomjerne mliječne, šećer i rafinirane ugljikohidrate.

Za detaljan 30-dnevni plan obroka, Ovaj vodič Britanskog dijetalnog udruženja Nudi bogatstvo recepata i savjeta.

Počasni spominjanja

U krugovima za njegu kože raspravljalo se o određenim namirnicama zbog svojih potencijalnih svojstava koje izazivaju akne, ali im nedostaju konkretni dokazi. Neki od njih uključuju:

• Crveno meso: Iako neki vjeruju da to može uzrokovati akne zbog svojih upalnih svojstava, istraživanje ostaje neuvjerljivo.
• Kofein: Diuretička priroda kofeina može potencijalno dehidrirati kožu, ali izravne veze s aknama tek trebaju biti utvrđene.
• Školjke: Visokog joda, prekomjerna konzumacija može dovesti do akni za neke, ali ne sve.

Ključno je shvatiti da reakcije razlikuju kod pojedinaca, a što bi moglo biti okidač za jednog možda nije drugo.

Preporuke

Dijeta i zdravlje kože zamršeno su povezani. Međutim, umjerenost ostaje ključna. Prekomjerna konzumacija čak i korisne hrane ponekad može biti kontraproduktivna. Ključno je biti svjestan pojedinačnih okidača, jer svako tijelo reagira drugačije. Povrh toga, značaj uravnotežene prehrane, bogata raznim hranjivim tvarima, najvažnija je za cjelokupno zdravlje i dobrobit kože.

Zaključak

Dubok utjecaj prehrane na zdravlje kože je neosporan. Putovanje do jasnije kože uključuje ne samo aktualne tretmane, već i razumijevanje i prilagođavanje nečijih prehrambenih navika. Iako pružene smjernice nude temelj, pojedinačna iskustva mogu se razlikovati. Uvijek se preporučuje konzultirati se s dermatolozima ili nutricionistima za personalizirani savjet, shvaćajući da je put ka čistoj koži jednako unutarnji put kao i vanjski.