Što je pokriveno?

Kako razgovarati o mentalnom zdravlju sa svojim prijateljima?

Pregled

Povremeno može biti vrlo teško razgovarati o svojim osjećajima s prijateljima ili obitelji. Normalno je brinuti se o uzrujavanju važnih ljudi, o tome što će drugi ljudi misliti ili kako bi to moglo utjecati na vaše odnose.

Možda će vam biti jednostavnije prvo se obratiti profesionalcu (kao što je vaš liječnik) ili ćete se možda osjećati opuštenije razgovarati s većinom ljudi nego s profesionalcima. Ne postoji točna ili netočna metoda. Ali naši najbliži prijatelji i roditelji često mogu biti izvrstan izvor podrške.

Kada budete spremni, pokušajte upotrijebiti ove savjete da započnete razgovor o problemima mentalnog zdravlja:

1. Odlučite se za komunikacijsku tehniku koja vam odgovara.

Možda biste radije razgovarali preko telefona, zapisali svoje misli u pismu ili vodili ovaj razgovor licem u lice s prijateljima o vašem mentalnom zdravlju.

2. Odaberite prikladno vrijeme i mjesto.

Možda nije dobar' trenutak, ali može pomoći ako ste u mirnom, ugodnom okruženju gdje vas neće dugo uznemiravati.

Pripremite riječi koje namjeravate upotrijebiti. Pravljenje bilješki ili mentalna obrada stvari obje su mogućnosti. Započnite izjavama poput Nedavno se ne osjećam kao ja' ili Trenutno se teško nosim s tim', ovo je predložena metoda komunikacije kako bi drugi osjećali da vam mogu pomoći, umjesto da se osjećaju napadnuto ili krivo ako koristite alternativni jezik kao što je 'činite me tužnim'.

3. Pružite im relevantne pojedinosti i ilustracije.

Možda će vam biti lakše opisati kroz što prolazite ako ste pronašli korisno objašnjenje u knjizi ili na internetu ili ste vidjeli da netko na televiziji ili u filmu govori nešto što vam se čini istinitim.

4. Budite otvoreni i iskreni

Dijeljenje nečeg tako privatnog moglo bi vas učiniti nervoznim, ali opisivanje osobnih iskustava i načina na koji osjećaji koji utječu na vaš život mogu drugima učiniti jasnijim kako se osjećate.

Ponudite ideje o tome što bi mogli učiniti da pomognu. Možda će vam trebati samo netko tko će vas saslušati i pružiti vam emocionalnu podršku ili ćete možda trebati hitnu pomoć.

Nemojte puno očekivati ​​od jednog razgovora. Neki mladi ljudi mogu prvo biti šokirani ili imati negativnu reakciju, a razumijevanje vlastitih problema s mentalnim zdravljem može potrajati. Ključno je dati im vremena da razmotre ono što ste rekli. Planirajte ponovno razgovarati s njima ako je moguće kako biste lakše razumjeli probleme mentalnog zdravlja.

Kako razgovarati o problemima mentalnog zdravlja?

Bez obzira o čemu pričate, uvijek je korisno imati na umu svoju publiku.

U ovoj situaciji razgovarat ćete o privatnoj stvari sa svojim članom obitelji. Mogli biste utvrditi koliko već znaju o problemima mentalnog zdravlja i njihovim stavovima o mentalnom zdravlju i liječenju prije nego što se odlučite otvoriti.

Kako reagiraju kad vide da se na televiziji raspravlja o mentalnoj bolesti? Jesu li skloni biti pretjerano kritični ili inače imaju puno suosjećanja? Poznaju li još nekoga tko se u prošlosti suočio s mentalnom bolešću?

Kako će ljudi loše reagirati na vaše otkriće ovisit će o svim ovim varijablama. Osjećat ćete se emocionalno spremnije ako o tome unaprijed razmislite.

S obzirom na to, zapamtite da oni nisu mogli dijeliti vaš koncept i rječnik emocionalnih i mentalnih poteškoća. U tom slučaju trebate potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Razgovarajte sa svojima I'

Nema sumnje da otvaranje drugima zahtijeva preuzimanje rizika. Međutim, to bi vam moglo omogućiti da dobijete puno više pomoći od onih oko vas. Izrazit ćete važnost razgovora ako odvojite vrijeme i govorite iz svog izravnog, proživljenog iskustva koristeći Ja' izjave.

Vaš partner u razgovoru možda neće u potpunosti razumjeti kako se nosite s problemima mentalnog zdravlja ako koristite dvosmislen jezik, što bi ih moglo spriječiti da budu u mogućnosti ponuditi pravu pomoć u budućnosti.

Kako mogu poboljšati svoje mentalno zdravlje zdravlje?

Možete raditi razne aktivnosti kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje, uključujući:

1. Ostati optimističan:

Važno je pokušati vidjeti svijetlu stranu stvari. Neke metode za to uključuju razvijanje sklada između dobrih i loših emocija. Biti pozitivan ne znači da nikada ne osjećate loše emocije poput očaja ili bijesa. Morate moći osjetiti njihovo snalaženje u teškim situacijama. Oni vam mogu pomoći da reagirate na okolnosti. Ipak, ne želite da te emocije kontroliraju vaš život. Na primjer, zabrinutost za svoju budućnost ili zadržavanje na lošim prošlim iskustvima su kontraproduktivni.

2. Vježbajte zahvalnost:

Vježbanje zahvalnosti podrazumijeva cijenjenje vaših blagoslova. Ključno je dati si malo vremena da uživate u slavi svog uspješnog pothvata.

Možda ćete promijeniti način na koji gledate na svoj život njegujući zahvalnost. Na primjer, možda ne shvaćate da povremeno imate ugodne osjećaje kada ste pod tjeskobom. Možete ih uočiti ako budete zahvalni.

Korisno je to činiti svaki dan, bilo da brojite svoje blagoslove u glavi ili ih zapisujete u dnevnik. To mogu biti važne stvari, poput primanja ljubavi i podrške članova obitelji ili jednostavne stvari, poput uživanja u ukusnom obroku.

3. Fizička aktivnost i dovoljan odmor

Sat tjelovježbe može vam podići raspoloženje i pomoći da se osjećate manje pod stresom i depresijom. Također biste trebali osigurati da se dovoljno odmarate.

San utječe na vaše raspoloženje. Nedostatak sna može vas učiniti sklonijima iritacijama i težim trenucima. S vremenom loš san može povećati rizik od razvoja depresije. Stoga je bitno održavati redovitu rutinu spavanja i spavati dovoljno svake noći kako biste se osvježili i osjećali ugodno.

3. Zdrava prehrana s hranjivom hranom.

Fizički ćete se bolje osjećati ako dobro jedete, a možda ćete se psihički bolje osjećati i imati manje napetosti i tjeskobe. Nadalje, neke mentalne bolesti mogu biti uzrokovane nedostatkom određenih hranjivih tvari. Na primjer, može postojati povezanost između niske razine vitamina B12 i depresije. Potrebne hranjive tvari možete dobiti uravnoteženom prehranom. Poremećaj prehrane također može stvoriti probleme s mentalnim zdravljem.

Nudimo B12 privatni test krvi kod kuće. Za naručivanje kliknite ovdje.

5. Povezivanje s drugima

Budući da su ljudi društvena bića, ključno je imati čvrste, pozitivne odnose s dobrim prijateljima. Posjedovanje jakih društvenih veza može vam pomoći u zaštiti od negativnih učinaka stresa. Osim toga, korisno je imati različite odnose.

Uz održavanje kontakta sa svojom obitelji i bliskim prijateljima, možete pronaći načine za interakciju sa svojom zajednicom ili susjedstvom. Na primjer, možete sudjelovati u grupi usredotočenoj na zabavu koju volite ili volontirati za susjedsku organizaciju.

Također biste trebali postaviti osobni cilj stjecanja osjećaja važnosti i usmjerenja u životu. To se može postići vašim radom, volonterskim radom, stjecanjem novih vještina ili duhovnim istraživanjem.

Da biste saznali više o mentalnom zdravlju, pročitajte našu stranicu s informacijama ovdje. Nudimo nekoliko privatnih testova kod kuće koji se mogu koristiti za praćenje hormona i kemikalija u vašem tijelu koje mogu utjecati na vaše raspoloženje, kao što je test kortizola.

Za žene koje traže ciljanu emocionalnu ravnotežu i otpornost na stres, istražite našu podršku za mentalno zdravlje žena proizvodi dizajnirani za podršku hormonalnom i emocionalnom blagostanju. Također možete pročitati više o temama mentalnog zdravlja u našim blogovima o mentalnom zdravlju kako biste ostali informirani i podržani na svom putu.