Pregled
Povremeno može biti vrlo izazovno razgovarati o svojim osjećajima s prijateljima ili obitelji. Normalno je brinuti o uznemiravanju važnih ljudi, što će drugi ljudi misliti ili kako to može utjecati na vaše odnose.
Možda će vam biti jednostavnije pristupiti profesionalcu (poput vašeg liječnika) ili ćete se možda lako osjećati u razgovoru s većinom ljudi nego profesionalaca. Ne postoji ispravna ili netočna metoda. Ali naši najbliži prijatelji i roditelji često mogu biti sjajan izvor podrške.
Kad ste spremni, pokušajte koristiti ove savjete kako biste pokrenuli razgovor o problemima mentalnog zdravlja:
Odlučite se za komunikacijsku tehniku koja vam se osjeća ugodno.
Možda ćete radije govoriti telefonom, zapisati svoje misli u pismu ili imati ovaj razgovor licem u lice s prijateljima o vašem mentalnom zdravlju.
Odaberite prikladno vrijeme i lokaciju.
Možda neće biti "dobrog" vremena, ali može vam pomoći ako budete u mirnom, ugodnom okruženju u kojem vas neće dugo smetati.
Pripremite riječi koje namjeravate koristiti. Izrada bilješki ili obrada mentalno obje su mogućnosti. Započnite s izjavama poput "Nisam se osjećao kao da sam se nedavno" ili "Trenutno se teško suočavam", ovo je predložena metoda komuniciranja kako bi drugi osjećali da vam mogu pomoći, umjesto da se osjećaju napadnuti ili Kriviti ako koristite alternativni jezik poput "Učinili ste me tužno".
Navedite im relevantne detalje i ilustracije.
Možda će vam biti lakše opisati što prolazite ako ste pronašli korisno objašnjenje u knjizi ili na mreži ili vidjeli nekoga na televiziji ili u filmu, kaže nešto što vam se osjeća vjerno.
Budite otvoreni i iskreni
Dijeljenje nečeg tako privatnog moglo bi se osjećati nervozno, ali opisivanje osobnih iskustava i kako vaši osjećaji utječu na vaš život mogu drugima učiniti jasnijim kako se osjećate.
Ponudite ideje o tome što bi mogli učiniti kako bi pomogli. Možda će vam trebati samo netko da sluša i pruža emocionalnu podršku ili će vam možda trebati hitna pomoć.
Ne stavljajte velika očekivanja u jednom razgovoru. Neki mladi ljudi mogu prvo biti šokirani ili imati negativnu reakciju i razumijevanje vlastitih problema s mentalnim zdravljem moglo bi potrajati. Ključno je dati im vremena da razmotre ono što ste rekli. Planirajte ponovno razgovarati s njima ako je moguće kako biste lakše razumili probleme mentalnog zdravlja.
Kako razgovarati o problemima mentalnog zdravlja?
Bez obzira na to o čemu govorite, uvijek je korisno imati na umu svoju publiku.
U ovoj ćete situaciji razgovarati o privatnoj stvari s članom svoje obitelji. Mogli biste poželjeti utvrditi koliko oni već znaju o pitanjima mentalnog zdravlja i njihovim stavovima o mentalnom zdravlju i liječenju prije nego što se odlučite otvoriti.
Kako reagiraju kada vide mentalnu bolest raspravljenu na televiziji? Jesu li obično pretjerano kritični ili obično imaju puno suosjećanja? Znaju li još nekoga tko se u prošlosti bavio mentalnim bolestima?
Kako ljudi loše reagiraju na vaše otkrivenje ovisit će o svim tim varijablama. To će učiniti da se osjećate emocionalnije spremnima ako prethodno ovo razmišljate.
S obzirom na to, zapamtite da nisu mogli podijeliti vaš koncept i vokabular poteškoća s emocionalnim i mentalnim zdravljem. U ovom slučaju trebali biste potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Razgovarajte sa svojim vlastitim 'ja';
Nema sumnje da otvaranje drugima zahtijeva preuzimanje rizika. Međutim, to bi vam moglo omogućiti puno više pomoći od onih oko vas. Izrazit ćete značaj razgovora ako odvojite svoje vrijeme i govorite iz svog izravnog, življenog iskustva koristeći izjave "I".
Vaš partner za raspravu možda neće u potpunosti razumjeti kako ste se suočili sa problemima s mentalnim zdravljem ako koristite dvosmisleni jezik, što bi ih moglo spriječiti da mogu ponuditi pravu pomoć u naprijed.
Kako mogu poboljšati svoje mentalno zdravlje?
Možete obaviti razne aktivnosti kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje, uključujući:
Ostanak optimističan:
Važno je pokušati vidjeti svijetlu stranu stvari. Neke metode za to uključuju razvoj sklada između nečijih dobrih i loših emocija. Biti pozitivan ne znači da nikada ne osjećate loše emocije poput očaja ili bijesa. Morate biti u mogućnosti osjetiti ih kako kreću u teškim situacijama. Oni vam mogu pomoći da reagirate na okolnost. Ipak, ne želite da ove emocije kontroliraju svoj život. Na primjer, osjećaj zabrinutosti zbog svoje budućnosti ili zadržavanje loših prošlih iskustava je kontraproduktivno.
Vježbajte zahvalnost:
Imati praksu zahvalnosti podrazumijeva cijeniti vaše blagoslove. Ključno je dati malo vremena da se uspijete u slavi vašeg uspješnog nastojanja.
Možete promijeniti način na koji svoj život gledate uzgajajući zahvalnost. Na primjer, možda nećete shvatiti da povremeno imate ugodne osjećaje kad ste pod anksioznošću. Možete ih uočiti tako što ste zahvalni.
Korisno je to raditi svaki dan, bilo da se to brojite blagoslove u glavi ili zapišite ih u časopisu. To bi mogle biti glavne stvari, poput primanja ljubavi i podrške članova obitelji ili jednostavnih stvari, poput uživanja u ukusnom obroku.
Biti aktivan fizički i dobiti dovoljno odmora
Razred vježbanja može podići vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate manje stresno i depresivno. Također biste trebali osigurati da se dovoljno odmorite.
Na vaše raspoloženje utječe san. Nedostatak sna može vas učiniti sklonijim iritaciji i težim vremenom. S vremenom, dobivajući loš san može povećati rizik od razvoja depresije. Stoga je ključno zadržati uobičajenu rutinu spavanja i svaku večer dobiti dovoljno spavanja da se osvježi i osjeća ugodno.
Zdrava prehrana s hranjivom hranom.
Fizički ćete se osjećati bolje ako jedete dobro, a možda ćete se i mentalno osjećati i imati manje napetosti i tjeskobe. Nadalje, neke mentalne bolesti mogu biti uzrokovane nedostatkom određenih hranjivih sastojaka. Na primjer, može postojati povezanost između niske razine vitamina B12 i depresije. Potrebne hranjive tvari možete primati jedući uravnoteženu prehranu. Poremećaj prehrane također može stvoriti probleme s mentalnim zdravljem.
Nudimo B12 privatni test krvi kod kuće. Na red, kliknite ovdje.
Povezivanje zajedno s drugima
Budući da su ljudi socijalna bića, ključno je imati čvrste, pozitivne odnose s dobrim prijateljima. Posjedovanje snažnih društvenih veza može vam pomoći zaštititi od negativnih učinaka stresa. Uz to, korisno je imati različite odnose.
Uz kontakt s obitelji i bliskim prijateljem, mogli biste pronaći načine za interakciju sa svojom zajednicom ili susjedstvom. Na primjer, mogli biste sudjelovati u grupi usredotočenoj na zabavu koja vam se sviđa ili volontirati za susjedsku organizaciju.
Također biste trebali postaviti osobni cilj stjecanja osjećaja značaja i smjera u životu. To bi se moglo postići vašim radom, volonterskim radom, stjecanjem novih vještina ili duhovnim istraživanjima.
Da biste saznali više o mentalnom zdravlju, pročitajte našu stranicu s informacijama ovdje. Nudimo nekoliko privatnih testova kod kuće koji se mogu koristiti za praćenje hormona i kemikalija u vašem tijelu koji mogu utjecati na vaše raspoloženje, poput a Test kortizola.
