Pomaže li magnezij kod anksioznosti?

Anksioznost ostaje jedan od najčešćih poremećaja mentalnog zdravlja u društvu - modulirajući osjećaje nelagode poput straha ili brige koji su blagi ili jaki zbog svog širokog spektra. Simptomi obuhvaćaju fizičke manifestacije, poput povećanog otkucaja srca i znojenja, kao i psihološke, poput problema s fokusiranjem/koncentracijom i trajnim brigama.

Mnogi studije sugeriraju da nedostatak magnezija doprinosi simptomima povezanim s anksioznošću; Stoga se nadopunjavanje čini korisnim za olakšanje od takvih uvjeta. Istraživači primijetili su niže razine magnezija često u korelaciji s višim stupnjevima anksioznosti - intrigantnim otkrićem potaknuvši daljnje istraživanje kako suplementacija može ublažiti simptome anksioznosti.

Tipovi magnezija

Magnezij je središnji mineral za tijelo. Sudjeluje u preko 300 enzimskih reakcija. Osigurava prijenos živčanih poruka, opuštanje mišića nakon kontrakcije, stalne regulacije otkucaja srca, sintezu proteina i proizvodnju energije. Uz to, pomaže apsorpciji kalcija u kostur kako bi se pomoglo stvaranju kostiju.

Različite vrste magnezija zadovoljavaju pojedinačne zdravstvene zahtjeve:

Magnezij citrat: u kombinaciji s limunskom kiselinom s velikom bioraspoloživošću i često pomaže u rješavanju probavnih komplikacija.

Magnezijev oksid: Ima jednu od najviših razina elementarnog sadržaja među svojim kolegama, ali to bi moglo biti i bioraspoloživiji. Pored toga, učinkovito ublažava uvjete poput uznemirenih želuca ili žgaravice.

Magnezij glicinat: Kombinacija s aminokiselinom glicina čini ovaj oblik nježnim na želucu, pomažući kvaliteti spavanja i smanjujući razinu anksioznosti.

Magnezij glukonat: Prepoznat kao učinkovito rješenje za akutni nedostatak, ističe se zbog svoje impresivne brzine apsorpcije i niže sklonosti induciranju proljeva od ostalih dodataka magnezija.

Magnezij Malate: Izrađen s jabučnom kiselinom, ovaj oblik pojačava toleranciju boli i razinu energije kod pojedinaca koji pate od kroničnih stanja poput fibromijalgije i sindroma umora.

Znajući kako svaka sorta funkcionira pomaže donositi informirane odluke o upotrebi na temelju specifičnih prehrambenih potreba.

Pomaže li magnezij kod anksioznosti?

Magnezij ima instrumentalnu ulogu u ublažavanju simptoma anksioznosti. Brojna znanstvena istraživanja utvrdila su vezu između nedostatka magnezija i povećanog nivoa stresa i anksioznosti, čime su istaknule potencijalne terapijske sposobnosti minerala za ove uvjete.

Utjecaj magnezija ukorijenjen je u njegovoj sposobnosti za upravljanje neurotransmitera - biokemijskim kuririma koji su odgovorni za prijenos signala preko mozga za kontrolu različitih fizioloških funkcija, koje uključuju modulaciju raspoloženja. Pomažući s aktivnošću GABA (Gama-aminobuterijska kiselina)-inhibicijskim neurotransmiterom koji suzbija ekscitabilnost neurona, pomaže u poticanju opuštanja suzbijanjem prekomjerne stimulacije, promičući na taj način stanje spokoja.

Neurološki znanstveno istraživanje Daljnje potvrđuje ovu tvrdnju gdje su sudionici nadopunjeni magnezijem pokazalo značajno smanjenje njihovih mjera anksioznosti u usporedbi s onima na placebosu, što ukazuje na njegovu učinkovitost prema takvim poremećajima.

Slijedom toga, dodavanje pravih količina magnezija nečijoj prehrambenoj rutini pod stručnim nadzorom doista je korisno za pojedince koji su obojeni ili podložni kontinuiranim iskustvima uhićenja ili straha - onima koji se bave kliničkim izrazima koji su obično nazvani "anksioznost".

Imajte na umu da se svaka situacija razlikuje; Ključno je potražiti savjet od zdravstvenih radnika prije izmjene modifikacija plana obroka i osiguranja prikladne opskrbe prehrambenim potrebama bez ugrožavanja zdravlja zbog prenapuhavanja izvan predloženih ograničenja dnevne količine.

Postoje li nuspojave?

Konzumiranje pretjeranog magnezija predstavlja potencijalne nuspojave. A Nacionalni instituti dodaci prehrani za zdravstvo Izdvaja da prekomjerna konzumacija obično rezultira gastrointestinalnim problemima poput proljeva i trbušnih grčeva zbog svog laksativnog učinka. U rijetkim i ekstremnim slučajevima zabilježene su velike intravenske doze, zabilježene su teške reakcije poput nepravilnog otkucaja srca ili čak srčanog zastoja.

Uz to, oni koji imaju poremećaje bubrega posebno su izloženi riziku jer mogu doživjeti toksične nakupljanje posljedica oštećene regulacije magnezijevog ravnoteže tijela - potencijalno dovodeći do neuroloških poremećaja, između ostalih komplikacija. Stoga se pružatelji osobnih zdravstvenih usluga uvijek moraju savjetovati prije nego što pokrenu bilo kakve promjene u režimima dodataka prehrani.

Oduzimanje

Magnezij, neophodan mineral, aktivno sudjeluje u preko 300 enzimskih aktivnosti unutar tijela. Osim pomaganja živčanih operacija, opuštajućih mišića i moderiranja srčanih ritmova, ima značajan utjecaj na ublažavajuće simptome anksioznosti kontrolirajući neurotransmitere povezane s ravnotežom raspoloženja. Ipak, prehrambene potrebe svake osobe su različite; Stoga je neophodno raspravljati o dodacima magnezija sa zdravstvenim stručnjacima prije nego što ih unesete u svoj plan prehrane. Takav korak obećava da će se potencijalne zdravstvene poteškoće boriti.

Često postavljana pitanja

Koja je vrsta magnezija najbolja za anksioznost?

Magnezijev glicinat je najbolji tip magnezija za anksioznost. To je uglavnom zbog visokih karakteristika bioraspoloživosti i opuštanja.

Koliko magnezija trebam uzeti da smirim tjeskobu?

Savjetovana dnevna doza magnezija obično je 400-420 mg za odrasle muškarce i oko 310-320 mg za žene, s povećanjem potencijalno neophodnim tijekom trudnoće ili dojenja.

Koliko vremena treba da magnezij djeluje na anksioznost?

Istraživanje učinjenih učinaka magnezija na anksioznost pokazalo je da magnezij počinje raditi u roku od 3 do 6 tjedana nakon redovitog dodatka.

Kakvo je pravilo 3 3 3 za anksioznost?

"Pravilo 3-3-3" je mehanizam za suočavanje s anksioznošću. To uključuje prepoznavanje tri stvari koje treba vidjeti i tri zvuka koje treba čuti, a zatim pomicanje tri dijela nečijeg tijela kako bi se usredotočila s anksioznim mislima.