Što je pokriveno?

Što je stres?

Što se događa u tijelu tijekom stresa?

Autonomni živčani sustav odgovoran je za kontrolu vašeg disanja, otkucaja srca i drugih fizičkih procesa. "Odgovor borbe ili leta", odgovor tijela na stres, omogućava mu da se nosi sa stresnim situacijama.

Dugoročni (kronični) stres rezultira stalnom aktiviranjem hormona stresa, koji s vremenom razgrađuju tijelo. Pojavljuju se simptomi koji su bihevioralni, emocionalni znakovi i fizički simptomi.

Vrste stresa;

Nije svaki oblik stresa štetan ili čak negativan. Mogli biste izdržati razne stresore, od kojih neki uključuju;

1. Akutni stres;

Akutni stres je vrsta stresa koji najčešće doživljavamo u svakodnevnom životu. To je relativno kratkoročni stres koji može biti koristan ili uznemirujući.

2. Kronični stres;

Stres koji se osjeća neprestano i neizbježno, poput stresa nesretnog braka ili teške profesije, poznat je kao kronični stres. Traumatični događaji i trauma u ranom djetinjstvu također mogu uzrokovati kronični stres.

3. Epizodni stres;

Stalno stanje tjeskobe uzrokovano je epizodnim akutnim stresom, a to je akutni stres koji se čini da je prevladavajući način života.

Među fizičkim znakovima stresa su:

Slijedi nekoliko negativnih utjecaja stresnog događaja

1. Loše zdravlje

2. Nelagoda u prsima ili duboko disanje

3. Umor ili problemi sa spavanjem.

4. Emocionalna iscrpljenost

5. Visoki krvni tlak zbog stresa i tjeskobe.

6. Stiskanje čeljusti ili stezanje u mišićima.

7. Problemi sa želucem ili probavom.

8. Poteškoće sa seksom.

9. Slabi imunološki sustav.

10. Probavni problemi

11. Poteškoće u koncentraciji

Kako se stres može prepoznati?

Stres se ne može procijeniti ispitivanjem. Njegova prisutnost i intenzitet vidljivi su samo pojedincu koji ih doživljava. Zdravstveni stručnjak može koristiti upitnike kako bi saznao više o vašem stresu i kako to utječe na vaš život.

Vaš zdravstveni profesionalac također može procijeniti simptome povezane s stresom ako imate kronični stres. Na primjer, moguće je dijagnosticirati i liječiti visoki krvni tlak.

Uzroci stresa;

U životu postoje brojni čimbenici koji bi mogli dovesti do stresa. Rad, financije, odnosi, djeca i svakodnevne smetnje nekoliko su glavnih stresora. Odgovor borbe ili leta, koji je reakcija tijela na uočenu prijetnju ili opasnost, može se pokrenuti stresom. Adrenalin i kortizol, između ostalih hormona, oslobađaju se tijekom ove reakcije. To pojačava aktivnost autonomnog živčanog sustava tijela, povećava brzinu otkucaja srca, odgađa probavu, preusmjerava protok krvi u glavna mišićna područja i mijenja nekoliko drugih autonomnih neuroloških aktivnosti.

Sustavi su izgrađeni da normalno funkcioniraju nakon što prođe prividna prijetnja zahvaljujući reakciji opuštanja. Ali kad je u tijeku stres, reakcija opuštanja ne događa se dovoljno često, a tijelo se može oštetiti tako što je bio u gotovo neprestanom stanju borbe ili leta.

Uz to, stres može uzrokovati loše navike koje su štetne za vaše zdravlje. Na primjer, mnogi se okreću prejedanju ili pušenju kao mehanizam za suočavanje s stresom. Ova loša ponašanja s vremenom štete tijelu i dovode do ozbiljnijih problema.

Koje su neke strategije za smanjenje akutnog stresa?

Brojne svakodnevne tehnike mogu vam pomoći u smanjenju stresa:

1. Pokušajte opustiti vježbe poput joge, tai chi, vježbi disanja i mišićnog opuštanja. Programi se mogu naći u brojnim teretanama i centrima u zajednici, na mobilnim aplikacijama i na mreži.

2. Dobro se pobrinite za svoje tijelo. Vaše tijelo dobro bolje rukuje stresom kada jedete dobro, vježbate i odgovarate odgovarajućem spavanju.

3. Ostanite sretni i izrazite hvala na pozitivnim aspektima vašeg dana ili života.

4. Prepoznajte da postoje stvari koje ne možete kontrolirati. Pokušajte pronaći strategije kako biste se prestali brinuti o stvarima koje ne možete izmijeniti.

5. Naučite reći "ne" kada ste previše zauzeti ili pod pritiskom da prihvatite nove obveze.

6. Budite u kontaktu s onima koji vas podižu, nasmiješite se, pružite vam emocionalnu podršku i pomozite vam u svakodnevnim zadacima. Kako bi spriječili da stres postane previše, prijatelj, rođak ili susjed može dijeliti zadatke ili djelovati kao dobar slušatelj.

Tehnike upravljanja stresom

1. Komplementarna i alternativna medicina

Terapije poput smanjenja stresa temeljene na pažnji (MBSR) i meditacije učinkovito liječe stres i anksioznost.

Meditacija je vjekovna tehnika koja promiče opuštanje naglašavajući disanje i sadašnjost svijesti o tijelu.

Dokazi sugeriraju da su tehnike smanjenja stresa temeljene na pažnji poput meditacije posebno učinkovite u liječenju previše stresa, a profesionalci ih snažno savjetuju.

2. Kognitivna bihevioralna terapija

Razgovaračka terapija s naglaskom na identificiranje i izazivanje nepovoljnih, često netočnih stavova koji bi mogli pridonijeti problemima ponašanja i mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, poznata je kao kognitivna bihevioralna terapija (CBT).

Prema istraživanju, oni koji primaju CBT doživljavaju veće smanjenje simptoma fizičkog i mentalnog zdravlja od onih koji samo koriste medicinu.

Snažni dokazi podržavaju učinkovitost MBSR, CBT i meditacije u upravljanju stresom.

Sve su ove metode bez rizika i nemaju negativne nuspojave. Svatko motiviran može ih samostalno vježbati. Rasprava o vašim simptomima s liječnikom je od vitalnog značaja jer integrativna medicina može nadopuniti tradicionalnu njegu, ali ne služi kao zamjena.

3. Akupunktura

Sitne igle koriste se u tradicionalnom kineskom medicinskom postupku poznatom kao akupunktura za aktiviranje neuroloških i imunoloških sustava. Ovjereni akupunkturist postavljaju tanke igle ispod kože na unaprijed određenim mjestima na tijelu tijekom cijelog procesa. Istraživanje pokazuje da bezbolna akupunktura podržava konvencionalno liječenje različitih problema, uključujući stres, kroničnu bol i probavne probleme. Stručnjaci ističu da bi to moglo posebno dobro funkcionirati za nesanicu.

Stresni odgovor može biti vrlo frustrirajuća emocija. Ovdje u Welzu, nudimo testove koji vam mogu pomoći da shvatite postoje li temeljni problemi koji mogu utjecati na vaš stres, uključujući a Test kortizola i Test zdravlja i načina života.

Tehnike opuštanja za ublažavanje stresa:

1. Autogeno opuštanje.

Autogeni se odnosi na nešto što potječe unutar vas. Možete smanjiti napetost pomoću ove tehnike opuštanja, koja kombinira svijest o tijelu s vizualnim slikama.

Mentalno ponavljate fraze ili ideje koje mogu olakšati napetost u mišićima i promicati opuštanje. Na primjer, zamislite mirno okruženje. Nakon toga, pažnja se može usmjeriti prema opuštanju disanja, spuštanja otkucaja srca ili doživljavanja drugih tjelesnih senzacija, poput opuštanja svake ruke ili noge jedna po jedna.

2. Progresivne tehnike opuštanja mišića

Usredotočite se na postupno napeto i zatim oslobađate svaku mišićnu skupinu kada koristite ovu tehniku ​​opuštanja.

Vaša sposobnost razlikovanja između napetosti mišića i opuštanja pomoći će vam. Fizička iskustva mogu vam pomoći da postanete svjesniji.

Jedna tehnika progresivnog opuštanja mišića uključuje početak nožnih prstiju i postepeno radite na vratu i glavi. Idealna postavka za to je mirno okruženje bez ometanja. Alternativno, možda ćete započeti s glavom i vratom i krenuti prema nožnim prstima. Ponavljajte tako da mišići napete pet sekundi, a zatim se opustite trideset.

Da biste saznali više o svom zdravlju i temeljnim problemima koje bi vam mogle izazvati dodatni stres, pogledajte naš test krvi kortizola klikom ovdje.

Uz to, pročitajte naše stranice s informacijama o mentalnom zdravlju klikom ovdje.