Autonomni živčani sustav odgovoran je za kontrolu vašeg disanja, otkucaja srca i drugih fizičkih procesa. "Odgovor na borbu ili bijeg", odgovor tijela na stres, omogućuje mu da se nosi sa stresnim situacijama.
Dugotrajni (kronični) stres rezultira kontinuiranom aktivacijom hormona stresa, koji s vremenom razgrađuju tijelo. Pojavljuju se simptomi ponašanja, emocionalni znakovi i fizički simptomi.
Nije svaki oblik stresa štetan ili čak negativan. Možete izdržati razne stresore, od kojih neki uključuju
Akutni stres je vrsta stresa koju najčešće doživljavamo u svakodnevnom životu. To je relativno kratkotrajna vrsta stresa koja može biti od pomoći ili više uznemiriti.
Stres koji se čini beskrajnim i neizbježnim, poput stresa nesretnog braka ili teške profesije, poznat je kao kronični stres. Traumatični događaji i traume u ranom djetinjstvu također mogu uzrokovati kronični stres.
Stanje stalne tjeskobe uzrokovano je epizodnim akutnim stresom, a to je akutni stres za koji se čini da je prevladavajući način života.
Slijede neki negativni učinci stresnog događaja
Loše zdravlje
Nelagoda u prsima ili duboko disanje
Umor ili problemi sa spavanjem.
Emocionalni iscrpljenost
Visoki krvni tlak zbog stresa i tjeskobe.
Stezanje čeljusti ili stezanje mišića.
Problemi sa želucem ili probavom.
Poteškoće sa seksom.
Slab imunološki sustav.
Probavni problemi
Poteškoće koncentracija
Stres se ne može procijeniti testiranjem. Njihovu prisutnost i intenzitet može razaznati samo osoba koja ih doživljava. Zdravstveni djelatnik može koristiti upitnike kako bi saznao više o vašem stresu i kako on utječe na vaš život.
Vaš zdravstveni djelatnik također može procijeniti simptome povezane sa stresom ako imate kronični stres. Na primjer, moguće je dijagnosticirati i liječiti visoki krvni tlak.
Postoje brojni čimbenici u životu koji mogu dovesti do stresa. Posao, financije, veze, djeca i svakodnevne smetnje samo su neki od glavnih faktora stresa. Odgovor borbe ili bijega, koji je reakcija tijela na uočenu prijetnju ili opasnost, može biti potaknut stresom. Adrenalin i kortizol, između ostalih hormona, oslobađaju se tijekom ove reakcije. Ovo pojačava aktivnost autonomnog živčanog sustava tijela, povećava otkucaje srca, odgađa probavu, preusmjerava protok krvi u glavna mišićna područja i mijenja nekoliko drugih autonomnih neuroloških aktivnosti.
Sustavi su izgrađeni da normalno funkcioniraju nakon što očigledna prijetnja prođe, zahvaljujući reakciji opuštanja. Ali kada je stres u tijeku, reakcija opuštanja ne događa se dovoljno često, a tijelo se može oštetiti jer je u gotovo stalnom stanju borbe ili bijega.
Pored toga, stres može uzrokovati loše navike koje su štetne za vaše zdravlje. Na primjer, mnogi se ljudi okreću prejedanju ili pušenju kao mehanizmu za suočavanje sa stresom. Ova loša ponašanja s vremenom štete tijelu i dovode do ozbiljnijih problema.
Brojne svakodnevne tehnike mogu vam pomoći u smanjenju stresa:
Isprobajte opuštajuće vježbe poput joge, tai chija, vježbi disanja i opuštanja mišića. Programi se mogu pronaći u brojnim teretanama i društvenim centrima, na mobilnim aplikacijama i na internetu.
Pazite na svoje tijelo. Vaše tijelo znatno bolje podnosi stres kada dobro jedete, vježbate i dovoljno spavate.
Ostanite sretni i izrazite zahvalnost za pozitivne aspekte svog dana ili života.
Shvatite da postoje stvari koje ne možete kontrolirati. Pokušajte pronaći strategije da prestanete brinuti o stvarima koje ne možete promijeniti.
Naučite reći "ne" kada ste prezauzeti ili pod pritiskom da prihvatite nove obveze.
Ostanite u kontaktu s onima koji vas podižu, izmamljuju osmijeh, pružaju vam emocionalnu podršku i pomažu vam u svakodnevnim zadacima. Kako biste spriječili da stres postane prevelik, prijatelj, rođak ili susjed mogao bi podijeliti zadatke ili djelovati kao dobar slušatelj.
Terapije poput smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti (MBSR) i meditacije učinkovito liječe stres i prirodno dodaci za podršku anksioznosti.
Meditacija je prastara tehnika koja potiče opuštanje naglašavanjem disanja i svjesnosti tijela u sadašnjem trenutku.
Dokazi upućuju na to da su tehnike smanjenja stresa koje se temelje na svjesnosti, poput meditacije, posebno učinkovite u liječenju previše stresa, a profesionalci ih toplo savjetuju.
Terapija razgovorom s naglaskom na prepoznavanje i izazivanje nepovoljnih, često netočnih stavova koji bi mogli pridonijeti problemima ponašanja i mentalnog zdravlja, kao što je anksioznost, poznata je kao kognitivno bihevioralna terapija (CBT).
Prema istraživanju, oni koji primaju KBT imaju veće smanjenje simptoma fizičkog i mentalnog zdravlja nego oni koji koriste samo lijekove.
Snažni dokazi podupiru učinkovitost MBSR-a, KBT-a i meditacije u upravljanju stresom.
Sve ove metode su bez rizika i nemaju negativnih nuspojava. Svatko tko je motiviran može ih prakticirati samostalno. Razgovarajte o svojim simptomima sa svojim liječnikom od ključne je važnosti budući da integrativna medicina može nadopuniti tradicionalnu skrb, ali ne služi kao zamjena.
Sitne igle koriste se u tradicionalnom kineskom medicinskom postupku poznatom kao akupunktura za aktiviranje neuroloških i imunoloških sustava. Ovlašteni akupunkturist postavlja igle tanke poput dlake pod kožu na unaprijed određena mjesta na tijelu tijekom cijelog procesa. Istraživanja pokazuju da bezbolna akupunktura podržava konvencionalno liječenje raznih problema, uključujući stres, kroničnu bol i probavne probleme. Stručnjaci ističu da bi to moglo biti posebno dobro za nesanicu.
Reakcija na stres može biti vrlo frustrirajuća emocija. Ovdje u Welzu nudimo testove koji vam mogu pomoći da shvatite postoje li problemi koji mogu utjecati na vaš stres, uključujući test kortizola i test zdravlja i načina života.
Autogeno se odnosi na nešto što potječe iz vas. Napetost možete smanjiti pomoću ove tehnike opuštanja, koja kombinira svijest o tijelu s vizualnim slikama.
Mentalno ponavljate fraze ili ideje koje mogu ublažiti napetost u vašim mišićima i potaknuti opuštanje. Na primjer, zamislite mirno okruženje. Nakon toga, vaša pozornost može biti usmjerena na opuštanje vašeg disanja, snižavanje broja otkucaja srca ili doživljavanje drugih tjelesnih senzacija, kao što je opuštanje svake ruke ili noge jednu po jednu.
Koncentrirate se na postupno zatezanje, a zatim otpuštanje svake mišićne skupine kada koristite ovo opuštanje tehnika.
Ovo će pomoći vašoj sposobnosti razlikovanja napetosti mišića od opuštanja. Fizička iskustva mogu vam pomoći da postanete svjesniji.
Jedna tehnika za progresivno opuštanje mišića uključuje početak od nožnih prstiju i postupno napredovanje do vrata i glave. Idealno okruženje za to je mirno okruženje bez ometanja. Alternativno, možete početi od glave i vrata i spustiti se do nožnih prstiju. Ponovite tako što ćete mišiće zategnuti pet sekundi, a zatim ih opustiti trideset.
Da biste saznali više o svom zdravlju i skrivenim problemima koji vam mogu uzrokovati dodatni stres, provjerite naš krvni test za kortizol klikom ovdje.
Dodatno, pročitajte naše stranice s informacijama o mentalnom zdravlju klikom ovdje.
Ocijenjeno izvrsno s 28,951+ recenzija
100% jamstvo povratka novca
Naše jamstvo povrata novca osigurava da primite svoje predmete ili dobijete potpuni povrat novca.
