Što je pokriveno?

Zašto je mentalno zdravlje muškaraca važno?

Mentalno zdravlje odnosi se na socijalno, bihevioralno, psihološko i emocionalno stanje dobrobiti. Poremećaji mentalnog zdravlja izravno utječu na ponašanje i djelovanje osobe u društvu. Prema NAktivni savez o mentalnom zdravlju muškaraca, Neliječeni stanja mentalnog zdravlja mogu rezultirati nezaposlenošću, zlouporabom supstanci, beskućništvom, neprimjerenim zatvorom, samoubojstvom i lošom kvalitetom života. Stoga je održavanje zdravog mentalnog stanja ključno u današnjem svijetu.

Pa zašto je mentalno zdravlje muškaraca, posebno, jednako važno? Prvo, mentalno zdravlje i dobrobit muškaraca ne dovode se često tako često zbog mnoštva faktora. Muškarci se ponekad bave dodanom stigmom koja tražite pomoć mentalnog zdravlja znak je slabosti, a razgovor o anksioznosti i depresiji neće biti od koristi. Drugo, oni se često mogu podvrgnuti mnogim zastarjelim društvenim očekivanjima koja su korištena za definiranje muškosti poput 'jake' i 'dominantne', kao i 'hranitelja' njihovog kućanstva, to tada utječe na to kako se otvoreno osjećaju kao da se osjećaju kao da se otvoreno osjećaju kao da se otvoreno osjećaju kao da se otvoreno osjećaju kao da se otvoreno osjećaju kao da se otvoreno osjećaju kao mogu razgovarati o svojim emocijama.

Stoga muškarci teže traže vrijeme za pomoć za svoje mentalno zdravlje.

Istraživanje pokazao je da 40% muškaraca nikada nikome nije razgovaralo o svom mentalnom zdravlju. I od tih muškaraca, 29% priznaje da su "previše neugodno" da bi razgovarali o tome, dok 20% kaže da postoji "negativna stigma" u tom pitanju.

Nažalost, ne biti u stanju progovoriti može dovesti do različitih ugroženih problema, poput zlouporabe alkohola i droga, i može ići do samoubojstva. U 2016., okolo tri od četiri od svih samoubistava U Velikoj Britaniji su izvršili muškarci. Povrh toga, Samoubojstvo je glavni uzrok smrti Za muškarce mlađe od 35 godina. Da bi se izbjegle ove situacije, ključno je govoriti o mentalnom blagostanju. Srećom, na raspolaganju su mnogo korisnih resursa i dobrotvornih organizacija koje su dostupne.

Uobičajeni poremećaji koji utječu na dobrobit muškaraca:

Mnogi poremećaji i bolesti mogu utjecati na ukupno mentalno zdravlje i dobrobit muškaraca. U Velikoj Britaniji, 12,5% muškaraca pate od uobičajenog poremećaja mentalnog zdravlja. Evo nekih od najčešćih poremećaja mentalnog zdravlja i stanja koji se nalaze kod muškaraca:

-Depresija: klinička depresija definira se kao stanje trajne tuge i osjećaja beznađa koje traje tjednima i mjesecima. Depresija utječe na sposobnost osjećaja, razmišljanja i rješavanja svakodnevnih aktivnosti. To može utjecati na ljude na mnogo načina.

Neki simptomi su:

• Loše navike spavanja
• Slabo raspoloženje
• Nisko samopoštovanje
• Nema apetita ili seksualnog nagona
• Bolovi i bolovi.

-Anksioznost: anksioznost je vrlo čest problem mentalnog zdravlja. To je izraz koji se odnosi na osjećaj nelagode (poput brige), koji može biti blag ili jak. Postoje različite vrste anksioznosti kao što su: generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), socijalna anksioznost, panični poremećaj i zdravstvena anksioznost.

GAD može izazvati psihološke i fizičke simptome. Oni simptomi Može se kretati od: osjećaja nemira, postajanja brzo umorna, poteškoća s koncentracijom, postaje razdražljiva, glavobolja, mišićne bolove, bolove u želucu ili neobjašnjive bolove, poteškoće s kontrolom osjećaja brige, problema s spavanjem itd. ...

Tijekom 2014. godine u Velikoj Britaniji, 19,7% ljudi, starijih od 16 godina, pokazalo je simptome anksioznosti ili depresije.

-ERFORMANCE TENKEINES: Utvrđeno je da je približno 1 od 10 muškaraca u Velikoj Britaniji imaju problem koji se odnosi na seks, poput erektilne disfunkcije (ED) ili preuranjene ejakulacije (PE). To ponekad može imati psihološki učinak i dovesti do anksioznosti izvedbe. Neki su uzroci često psihološki, poput traumatičnog seksualnog iskustva u ranoj dobi. Neki fizički uzroci mogu piti previše alkohola i prostatitisa.

-Bipolarni poremećaj: Bipolarni poremećaj je stanje koje utječe na raspoloženje osobe, koje se može promijeniti iz jedne krajnosti u drugu. Ljudi koji se bave ovim poremećajem imaju epizode depresije (osjećaju se nisko) kao i maniju (stanje osjećaja visokog).

U stvari, 2014. godine, procijenjeno je da 1,3 milijuna ljudi (ili jednostavnije: jedan od pedeset ljudi) u Velikoj Britaniji imao je bipolarni poremećaj.

Neki čimbenici koji doprinose ovom poremećaju su geni, kemijska neravnoteža u mozgu, stresni okidači, fizičke bolesti i poremećaji spavanja.

-Ptsd/trauma: U psihijatrijskom morbiditetu za odrasle iz 2014. godine Anketiranje mentalnog zdravlja i dobrobiti u Engleskoj, u velikom uzorku opće populacije 3,7% muškaraca pozitivno je pregledalo PTSP.

Posttraumatski stresni poremećaj (također poznat jednostavno kao PTSP) uzrokovan je šokantnim, zastrašujućim ili stresnim događajem. Ti bi se događaji mogli kretati od šokantnih nesreća, osobnih napada, zdravstvenih problema itd. ...

Simptomi mogu uključivati ​​flashback, noćne more i jaku anksioznost. Ostali simptomi mogu biti i osjećaji izolacije, razdražljivost, ali i krivnja. Oni se mogu proširiti na probleme sa spavanjem, poput nesanice i teško pronalaženje koncentracije. Ovi simptomi ponekad mogu čak i poremetiti svakodnevni život osobe.

9 savjeta za poboljšanje mentalnog zdravlja muškaraca:

1. Kontaktiranje liječnika:

Najvažniji prvi korak za traženje pomoći za vaše mentalno zdravlje je dostizanje liječnika/liječnika opće prakse i stjecanje ispravnog medicinskog savjeta. To može biti teško učiniti za mnoge ljude, ali uvijek je najbolje zatražiti pomoć, čak i ako niste sigurni da li imate određeni problem mentalnog zdravlja ili poremećaj. Govoreći s profesionalcem uvijek je prvi korak ka poboljšanju mentalnog zdravlja.

Vaš lokalni liječnik opće prakse Može vam pružiti preciznu dijagnozu, ponuditi vam podršku i liječenje (terapije za podršku i lijekove), mogu vas uputiti na stručnjaka za mentalno zdravlje (poput psihijatra) i pružiti vam neke lokalne mogućnosti podrške.

Da biste dobili hitnu pomoć za vaše mentalno zdravlje, kliknite sljedeću vezu: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Dosegnite za zatvaranje:

Usamljenost povezana je s većom stopom anksioznosti, depresije i samoubojstava. Izolacija i usamljenost također su povezani s lošim kardiovaskularnim zdravljem i kognitivnim funkcijama, većim rizikom od koronarnih srčanih bolesti i moždanog udara, kao i povećanjem demencije od 40 posto.

Slijedom toga, posezanje za drugima, posebno svojim bliskim prijateljima, obitelji, njegovateljima i susjedima, izuzetno je važno u borbi protiv ovih problema s mentalnim zdravljem. Imati svoje bliske prijatelje i obitelj oko sebe može biti nevjerojatno korisno na putu do poboljšanja vašeg mentalnog zdravlja. Možda će moći pružiti personalizirane savjete, podršku ili čak pružiti pomoć u pronalaženju pomoći ili informacija. Oni će vas također moći pratiti do sastanka kako bi vam pružili osobnu podršku.

Oni također mogu s vama podijeliti vlastita iskustva i priče, kao i slušati kako se osjećate. Povezivanje i stjecanje boljih odnosa s drugima oko vas ključno je za vašu dobrobit.

3. Dobivanje pomoći kroz grupnu podršku/terapeute/fiksne linije za mentalno zdravlje:

Mnoge dobrotvorne organizacije i organizacije jednako su dostupne muškarcima da razgovaraju o svom mentalnom blagostanju. Evo samo nekoliko dobrotvornih organizacija/organizacija/terapeuta s kojima možete stupiti u kontakt:

-Group terapija podrška:

-Projekt dobrih muškaraca

-Menspeak Muška grupa

-Srušiti se

-Mi smo vaši prijatelji

-Organizacije koje mogu pomoći:

-SMIRITI (Besplatna, povjerljiva i anonimna linija za pomoć, kao i usluga web chata, nudeći pomoć, savjete i informacije svima koji se bore ili u krizi)

-Muški zdravstveni forum (Dobrotvorna organizacija sa sjedištem u Velikoj Britaniji. Njegova misija je poboljšati zdravlje muškaraca i dječaka u Engleskoj, Walesu i Škotskoj)

-Samaritanci (Dobrotvorna organizacija koja je imala za cilj pružiti emocionalnu podršku svima u emocionalnoj nevolji, boreći se da se nose ili su prijeti samoubojstvu širom Ujedinjenog Kraljevstva i Republike Irske, često kroz telefonsku liniju za pomoć)

-UM (Dobrotvorna organizacija koja nudi informacije i savjete osobama s problemima mentalnog zdravlja i lobira vlade i lokalne vlasti u njihovo ime)

-Terapeuti i savjetnici u Velikoj Britaniji:

-Betterhelp

-Psihologija danas

-UKCP

4. Povećajte fizičku aktivnost:

Postoji izravna povezanost između mentalnog i fizičkog zdravlja. Tjelesna aktivnost izvrstan je način da vas održavate fizički zdravim kao i poboljšate svoje mentalno blagostanje. Mnogi studije Pokažite da vježbanje oslobađa kemikalije u mozgu zvanim endorfini. Ovi endorfini djeluju s receptorima u mozgu koji smanjuju percepciju boli i mogu vas ostaviti "euforično".

Dokazano je da redovito vježbanje smanjuje stres, anksioznost i osjećaj depresije, jačanje samopouzdanja, poboljšanje sna i cjelokupno zdravlje.

Aktivnosti poput trčanja, plivanja, biciklizma, hodanja, vrtlarenja i plesa sjajni su načini za smanjiti anksioznost i depresiju I tako može pomoći poboljšati opće mentalno zdravlje.

5. Pažljivost/meditacija:

S jedne strane, pažnja može biti sjajan način da muškarci poboljšaju svoje mentalno zdravlje. Pažljivost je ljudska sposobnost da budete potpuno prisutni i mirno priznaju i prihvaćaju nečije osjećaje, misli i tjelesne senzacije. Koristi se kao terapeutska tehnika. Preporučuje ga Nacionalni institut za izvrsnost za zdravstvo i skrb (Nice) Kao način da se spriječi depresija kod ljudi koji su prethodno doživjeli tri ili više bodova depresije. Prema NIHR istraživanje, trening pažljivosti također može pomoći u smanjenju anksioznosti, stresa i povećanju općeg blagostanja.

S druge strane, meditacija je također značajan alat za jačanje mentalnog blagostanja. Meditacija je praksa u kojoj osoba koristi tehniku ​​poput fokusiranja na određeni objekt, misao ili aktivnost kako bi poboljšala pažnju i svijest, kao i postizanje mentalno mirnog i stabilnog stanja. Istraživači a 2018. Analiza podržana NCCIH otkrili su da su za liječenje anksioznosti i depresije pristupi temeljeni na pažnji bili bolji nego nikakvo liječenje.

Uvođenje ovih jednostavnih svjesnosti i vježbi meditacije u vašoj svakodnevnoj rutini može dovesti do dobrog mentalnog zdravlja smanjenjem razine stresa.

Neke korisne web stranice koje nude pomoć u pažnji i meditaciji su:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Spavajte bolje:

Postoji vrlo bliska veza između sna i mentalnog zdravlja. Otprilike trećina života osobe provodi spavajući. Stoga je bitan proces, koji nam omogućava da učinkovito funkcioniramo i pomaže u održavanju dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja. Imati mentalno zdravstveno stanje može utjecati na to koliko dobro spava, a s druge strane, loš san može negativno utjecati na mentalno zdravlje.

A CDC Preporučuje da odrasli dobiju između 7 i 9 sati sna dnevno, a posebna preporuka varira po dobi.

Poremećaji spavanja Često se obično nalaze kod ljudi koji pate od stanja mentalnog zdravlja kao što su anksioznost, depresija, bipolarni poremećaj i shizofrenija.

Poboljšanje navika spavanja stoga je ključno za jačanje vašeg mentalnog blagostanja.

Nekoliko načina za poboljšanje spavanja su:

-Pijaći raspored spavanja

- Stvaranje odmornog okruženja

- Obratite pažnju na svoju prehranu

- Ograničavanje dnevnih natapanja

- Vježbanje redovito

7. Poboljšajte prehranu:

Jedenje bolje može dramatično promijeniti svoje mentalno zdravlje općenito. Uključivanje zdravije hrane (poput vitamina i minerala) u nečiju prehranu izuzetno je korisno za njegu mozga i tijela.

U stvari postoje mnogi studije To pokazuje da dijeta koja se sastoji isključivo od rafiniranog šećera i prerađene hrane može dovesti do upale u cijelom tijelu i mozgu, što može pridonijeti poremećajima raspoloženja, uključujući anksioznost i depresiju.

Proizvodi koji imaju veći utjecaj na sistemsku upalu su hrana poput slatkiša; rafinirano brašno; proizvodi s visokim udjelom masti; Crveno i prerađeno meso. Ovi su proizvodi bili povezani sa značajno povećanim rizikom od depresije u:

- Žene

-Middle-a odrasli

-Mome koji imaju prekomjernu težinu i pretili

Održavanje dobrog zdravlja crijeva, dakle, koristi vašem mentalnom zdravlju. U stvari, debelo crijevo sadrži trilijune bakterijskih stanica koje čine ekosustav: mikrobiom crijeva. Kad je mikrobiom crijeva neuravnotežen, tada se vaše opće raspoloženje može izravno utjecati. To je zbog aktivnosti crijevnih bakterija koje utječu na stres i anksioznost. Uravnoteženi mikrobiom može posljedično poboljšati otpornost na stres, ali neuravnoteženi može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Studija je otkrila da su štakori koji su primili fakalna mikrobiota bolesnika s depresijom (Mikrobiota depresije) pokazao je ponašanje nalik depresiji. To pokazuje da su vaše crijevo izravno povezano s vašim općim mentalnim blagostanjem.

Općenito, raznoliki mikrobiom smatra se zdravim. Zdrava hrana koja stoga može pomoći u jačanju i poboljšanju vašeg mikrobioma (i tako vaše mentalno zdravlje) je:

- povrće, mahunarke, voće

-Fermentirana hrana (poput jogurta, kimchija, kiselog kupusa, kefir, kombucha i tempeh)

- Prebiotska hrana (korijeni cikorija, luk, češnjak, poriluk, šparoge, banane, artičoka u Jeruzalemu, itd ...).

8. Provedite više vremena u prirodi:

Provođenje vremena u prirodi povezano je s kognitivnim prednostima i poboljšanjima raspoloženja, mentalnog zdravlja i emocionalnog blagostanja. Izloženost prirodi (u zelenim površinama poput parkova i šuma) povezana je s mnogima beneficije kao što je:

- Poboljšana pažnja

-Nither stres

-Better raspoloženje

-UREDEDI RIZIK PSICIJATRIČKIH POMOĆA

-I povećanje empatije i suradnje

Istraživači Također su otkrili da su ljudi koji su više povezani s prirodom općenito sretniji i vjerojatnije da će osjećati da su njihovi životi vrijedni.

9. Smanjite alkohol/pušenje/unos kreatina:

• Alkohol

Alkohol ometa komunikacijski putovi našeg mozga i tako utječe na kemiju našeg mozga. Posljedično, može povećati rizik od osjećaja depresivnog ili anksioznog. U stvari, postoji i Snažna udruga Između pijenja snažno i samoubilačkih misli, pokušaja samoubojstva i smrti od samoubojstva. Mnogi stručnjaci Također su istakli da su ljudi koji su bili depresivni i pili alkohol, koji su ga prestali konzumirati, počeli se osjećati bolje u roku od nekoliko tjedana.

• Pušenje

Pušenje također ima izravnu vezu s problemima mentalnog zdravlja. Poput alkohola, on ometa određene kemikalije u mozgu. Pušenje se također povećava anksioznost i napetost. Redovni pušači su jednako vjerojatnije postati depresivan s vremenom od nepušača. Ne iznenađuje da vam razina depresije, stresa i tjeskobe pada kada prestanete pušiti. Vaše raspoloženje i kvaliteta života također se poboljšavaju.

• Kreatin

Kreatin je jedan od najučinkovitijih i najučinkovitijih dodataka. Znanstveno je dokazano da poboljšava snagu i može dovesti do rasta mišića. Mnogi sportaši ga koriste kako bi poboljšali svoj ukupni učinak, a neki ga koriste u teretani kako bi povećali svoje performanse. Ipak, to predstavlja mnogo problema s mentalnim wellnessom. Istraživanje pokazuje da kreatin može povećati rizik od manije ili depresije kod osjetljivih pojedinaca. Dakle, smanjenje unosa kreatina može imati koristan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.

Zaključak:

Mentalno zdravlje ima izuzetno važnu ulogu i utjecaj na naš svakodnevni život. To također vrijedi za mentalno zdravlje muškaraca, koje je ponekad pretjerano izgledalo i čak stigmatizirano. Ako se vi ili netko blizak s vama bori s njihovim mentalnim zdravljem, tada znajte da je ključno potražiti profesionalnu pomoć i govoriti. Znaj da oUR veza s drugim ljudima temeljna je za zaštitu našeg mentalnog zdravlja.

U Welzou nudimo mnoge vrste testova koji će vam pomoći u pitanjima vašeg mentalnog zdravlja. Pogledajte naše informacije o mentalnom zdravlju ovdje.