Gornjih 9 plodova za mršavljenje

Slijedeći uravnoteženu prehranu, zajedno s redovitim vježbanjem, ključni su elementi plana mršavljenja. Uravnotežena prehrana koja je bogata plodom temeljna je strategija za zdrav gubitak kilograma. Voće je prepuno esencijalnih vitamina, minerala i antioksidanata. Također su bogati vlaknima koja promiču ranu sitost.

Međutim, nisu svi plodovi sadrže jednake proporcije prehrane i kalorija. U ovom ćemo članku raspravljati o prvih devet plodova koji su znanstveno i medicinski odobreni za ugradnju u prehranu za zdrav gubitak težine.

1. Grejp:

Grejp je dugo proglašen hranom za mršavljenje. Veći sadržaj vode u grejpu promiče osjećaj punoće. Ovo citrusno voće hidratizira, malo kalorija i prepuno vitamina C. 100 grama grejpa sadrže samo 42 kalorije i pruža 50% dnevne vrijednosti vitamina C. Vitamin C ima antioksidanska i protuupalna svojstva koja štiti od dijabetesa i bolest srca.

Grejpfruit također sadrži spojeve zvane flavonoidi koji poboljšavaju osjetljivost na inzulin i pomažu u mršavljenju. Flavonoidi polako oslobađaju šećer u krvotoku i sprečavaju iznenadne šiljke u šećeru u krvi.

Studija objavljena u Metabolizam zaključili su da su sudionici koji su konzumirali grejpfrut prije obroka veći gubitak težine u odnosu na one koji nisu.

2. Naranče:

To je još jedno voće citrusa, poput grejpa, koje podržava gubitak težine. Naranče imaju nisku kalorija s visokim sadržajem vitamina C i vlakana. Sadržaj visoke vode i vlakna u narančastoj pomoći u sporoj probavi i promiču osjećaj punoće. Uz to, naranče također pružaju manje količine kalcija i tiamina (vitamin B₁).

Naranče sadrže flavonoide i karotenoide koji imaju antioksidacijska svojstva. Hesperidin je flavonoid citrusa koji snižava krvni tlak, liječi metaboličke poremećaje i potiče zacjeljivanje.

Naranča srednje veličine sadrži 90% dnevne vrijednosti vitamina C. Vjeruje se da ovaj visoki sadržaj vitamina C u narančama uzrokuje povećanu oksidaciju tjelesnih masti tijekom intenzivnog vježbanja. Da bi podržao ovu izjavu, studija objavljena u Hranjivi sastojci zaključio je da su pojedinci s dovoljnim unosom vitamina C imali niži rizik od metaboličkog sindroma od onih koji nisu.

3. Jabuka:

Stara izreka kaže: "jabuka dnevno drži liječnika", Tko bi pomislio da i to ostavlja dodatnu težinu.

Jabuke su nisko u kalorijama i visokim vlaknima. Mora se ispitivati ​​zaslađeni sadržaj u jabuci koji bi trebao pomoći u debljanju? Šećer u jabukama prvenstveno je u obliku fruktoze koji dodaje ukupni sadržaj kalorija u jabuci. Međutim, nekoliko čimbenika doprinosi zašto šećer u jabukama ne uzrokuje značajno debljanje o kojem ćemo ovdje raspravljati.

Jabuke imaju veliku dijetalna vlakna koja ublažavaju probavu i odgađa apsorpciju sadržaja šećera. Ova radnja pomaže u sprečavanju brzih šiljaka u šećeru u krvi i smanjuje njegovu vjerojatnost skladištenja u obliku glikogena ili masti.

Zatim jabuke imaju sadržaj s visokim vodama. Povećava sitost i smanjuje ukupni sadržaj kalorija sprječavajući prejedanje. Ova hrana s niskom gustoćom energije je opcija za užinu jer jabuke pružaju manje kalorija po gramu u usporedbi s drugim slatkim voćem.

4. Bobice:

Bobice su skupina malih bombi sočnog voća. Ova skupina sadrži jagode, borovnice, maline i kupine. Ovi su plodovi hranjivi i ukusni i to je više od jednog može tražiti u zdravom planu mršavljenja. Polifenoli su antioksidanti koji se nalaze u bobicama koje su povezane s gubitkom težine.

Voće s niskim glikemijskim indeksom superiorni su odabir za pojedince koji gledaju svoj tanjur i težinu.  Zanimljivo je da bobice također imaju nizak glikemijski indeks, što znači da imaju najmanji utjecaj na razinu šećera u krvi. Da biste dodatno podržali ovu izjavu, a studija objavljeno u Američki časopis za kliničku prehranu izjavili su da su sudionici njihove studije koji su svakodnevno konzumirali bobice povećali lipoprotein visoke gustoće u serumu (HDL) koji je dobar kolesterol. To potvrđuje ulogu bobica u sprečavanju pretilosti i radu na boljem zdravlju srca.

5. Kiwifruit:

Ah, ovdje dolazi jedinstveno voće. Kiwifruit je voće gusto hranjivim tvarima koje ima brojne zdravstvene koristi. Bogata je vlaknima, kalijem, vitaminom K i vitaminom C. Zašto je jedinstven? Pa meni, izgleda kao krastavac kad se prereže na pola i okusite poput bobica, ali bogat kalijem i vitaminom K.

Visoki sadržaj vlakana u kivijama promiče ranu sitost, ali je li čak moguće imati dovoljno kiwifruita? I hranjiva je i ukusna sa svojstvima oksidacije masti. Također pomaže u regulaciji probave i olakšava gubitak kilograma. Studija objavljena u Istraživanje i praksa prehrane ustanovili su da sudionici koji su konzumirali kiwifruit svakodnevno primijetili poboljšanja gubitka težine s njegovim posebnim učinkom na smanjenje opsega struka i ublažavanje inzulinske rezistencije.

6. Kameni voće:

Ova skupina voća uključuje trešnje, breskve, šljive i marelice. Kamena voća nazivaju se tako da je njihovo voćno meso omotano oko kamene jezgre ili sjemena. Kameno voće ili rupe su malo kalorija zajedno s visokim sadržajem vlakana.

To je zdrava opcija za užinu u usporedbi s drugim namirnicama, poput prerađenog zalogaja ili deserta. Breskva srednje veličine sadrži oko 60 kalorija koje se ispunjavaju u bilo koje doba dana. Ti su plodovi također gusto nabijeni hranjivim tvarima koje reguliraju različite funkcije u našem tijelu. Niski glikemijski indeks ovih plodova čini ga idealnim izborom za planove mršavljenja.

7. Lubenica:

Ovo je još jedan dan zahvaljujući prirodi što je donio super hidratantni voće kao što je lubenica, ljeta. Lubenice su svježe i podržavaju napore za mršavljenje. Sadržaj visokog vlakana i vode čini ga opcija za užinu.

Citrulin je spoj u lubenici koji povećava performanse vježbanja i smanjuje bol u mišićima tijekom ili nakon intenzivnog vježbanja. Ova je izjava dodatno potvrđena u a Studijski članak objavljeno u Časopis za prehranu To je izvijestilo da su poboljšani učinak vježbanja i jačanje mišića kod pojedinaca koji su svakodnevno konzumirali sok od slatkog lubenice.

8. Papaja:

Papaja je tropsko voće bogato probavnim enzimima koji posreduju u procesu probave. Enzim papain U papaji pomaže u sprečavanju zatvor reguliranjem pokretljivosti crijeva. Nadalje, papaja je malo kalorija, ali bogata esencijalnim hranjivim tvarima poput vitamina A, folata i kalija koji sprečavaju nedostatke u slučajevima pojedinaca na planu prehrane kalorijskih deficita. Ima niz od zdravstvene koristi To uključuje i zaštitu od srčanih bolesti.

Papaja pomaže u gubitku kilograma podržavajući probavni sustav. Ima sva bitna vlakna koja promiču ranu sitost i smanjuju prejedanje. Ima visok prehrambeni sadržaj koji se polako i potpuno apsorbira u krvotok. Ova spora probava signalizira mozak kako bi održao osjećaj punoće i poslao poruku tako zauzetog da dočeka bilo što drugo za sada.

9. Avokado:

Avokado je voće, ali često se smatra povrćem zbog slanog ukusa. Avokado srednje veličine je prehrambeni dinamo jer sadrži popis esencijalnih hranjivih sastojaka koji su savršeni za plan prehrane za mršavljenje. Ima zdrave monozasićene masti koje su korisne za ljude koji se bore s pretilošću i srčanim poremećajima. Avokado su dobar izvor prehrambenih vlakana koji dodaju osjećaj punoće. Također je bogat kalijem, mast topljivim vitaminima (E i K), vitaminom C i magnezijem.

Zanimljivo je da sadrži i fitokemikalije kao što su beta-sitosterol i glutation koji snižava kolesterol i djeluje kao moćan antioksidans. Izuzetno bogatstvo avokada u prehrani i promicanju zdravlja čini ih izbora za zdravlje i wellness.

Studija presjeka objavljena u Prehrambeni časopis Utvrdili su da su pojedinci koji su konzumirali avokado s obrocima manji rizik od metaboličkih poremećaja, otkrili smanjenje težine i opsega struka u usporedbi s ne-konzumatorima avokada.

Ljudi također pitaju:

Postoje li neki konkretni načini konzumiranja ovih plodova kako bi se maksimizirali prednosti gubitka kilograma?

Svakako, ugradite spomenuto voće u smoothie ili salate kako biste povećali unos vlakana. Odaberite Whole Foods preko voćnih sokova kako biste dobili sva vlakna koja sadrži.

Jesu li smrznuta ili sušena verzija ovih plodova jednako korisna za gubitak kilograma?

Smrznuta i sušena verzija ovih plodova jednako je učinkovita i korisna za gubitak težine jer se vlakna i prehrambeni sadržaj ne mijenjaju. Velzo Preporučuje kućne metode očuvanja ovih plodova u smrznute ili sušene sorte kako bi se izbjegle obrađene verzije na tržištu koje su često zaslađene i sadrže dodatne kalorije.

Dno crta:

Voće su prirodni bomboni, ali bez značajnog rizika od metaboličkih poremećaja poput dijabetesa i pretilosti. Voće je zdrava zalogaja u planovima za mršavljenje koji uzdižu raspoloženje i promiču sitost. Velzo Upisali su gornjih 9 plodova za mršavljenje koje uključuje jabuke, grejp, naranče, breskve, trešnje, kivifruit, papaju, avokado, bobice i lubenicu. Spominjanje ovih plodova temelji se na znanstvenim studijama koje su rezultirale zdravijim gubitkom težine kod svojih sudionika.