Jesu li hladni tuševi sagorijevali masnoću?

Hladni pljuskovi postali su vruća tema u razgovorima o fitnessu i zdravlju. Oni su privukli veliku pažnju zbog navodnih zdravstvenih prednosti koje nude redovitim liječnicima. Jedna dobro poznata prednost je njegova sposobnost promicanja sagorijevanja masti i ubrzavanja metabolizma. Kao i svaki drugi zdravstveni trend, i ove tvrdnje zahtijevaju istragu, pogotovo jer se bave složenim osnovnim činjenicama ljudskog tijela.

Mnogi pristaše hladnih tuševa temelje svoje uvjerenja na istraživanje koje pokazuje da izloženost nižim temperaturama povećava termogene procese tijela. Termogeneza, postupak kojim se stvara toplina, prirodno zahtijeva energiju. Veća termogeneza ekvivalentna je većem gubitku masti jer tijelo koristi pohranjenu masnoću kao svoj primarni izvor energije.

Dr. David Katz, direktor istraživačkog centra Sveučilišta Yale, pružio je neke informacije o potencijalnim prednostima hladnih tuševa. Naglasio je da iako ovaj proces ima neku znanstvenu vrijednost, njegov utjecaj nije tako velik kao što većina ljudi vjeruje. Kada uspoređujete količinu masti izgubljene od nelagode i potencijalnog rizika izlaganja hladnoći, to možda neće biti prvi izbor za gubitak težine.

U prilog zahtjevu dr. Katza, a studija Objavljeno u časopisu za kliničku istragu pokazalo je da izloženost hladnoći promiče aktivaciju "Smeđa masnoća,"Vrsta masti koja pomaže sagorijevati kalorije. Nakon što su bili izloženi frigidnim temperaturama, sudionici studije pokazali su povećanu brzinu metabolizma. Iako je zapažena, povećanje nije bilo dovoljno značajno da opravda uporabu hladnih tuševa kao samostalne metode za poboljšanje metabolizma zdravlje ili gubitak kilograma.

Jesu li hladni tuševi sagorijevali masnoću?: Znanost koja stoji iza hladnih tuševa

Dva primarna fiziološka odgovora na hladne tuševe su vazokonstrikcija I drhtavo. Koričivanjem krvnih žila, prirodni odgovor tijela na smanjenje gubitka topline s površine kože poznat je kao vazokonstrikcija. Suprotno tome, drhtanje je odgovor na izloženost hladnoći koja uključuje upotrebu mišića za stvaranje topline.

Smeđe masno tkivo (BAT), ponekad poznato kao "smeđa masnoća", važna je komponenta ovog sustava. Za razliku od bijelog masnog tkiva, koje pohranjuje energiju, šišmiš sagorijeva energiju, uglavnom je pretvarajući u toplinu kroz proces koji se naziva termogeneza.

BAT se uglavnom aktivira kada postoje veće potrebe za stvaranjem topline, poput izlaganja hladnoći. Dakle, povećane metaboličke stope, koje uglavnom donose pojačane termogene aktivnosti koje pokreću aktivni šišmiši, mogu rezultirati time da pojedinac sagorije više kalorija kada se općenito preuzmu hladni tuš ili hrabro hladnija okruženja.

Nekoliko studije pokušali su povezati ove fiziološke komponente s potencijalnim zdravstvenim prednostima, poput poboljšanog metabolizma i upravljanja težinom, nakon česte izloženosti niskim temperaturama, poput uzimanja hladnih tuševa. Ovaj se pristup naziva "hladna terapija."

Časopis za kliničku istragu objavio a studija To je pokazalo povećane potrošnje energije u mirovanju nakon šest tjedana redovitog izlaganja hladnoći, što je u početku bolno, ali kasnije prihvaćeno aklimatizacija. Pored tradicionalnijih strategija poput prehrane i vježbanja, ovaj rad sugerira uporabu kontrolirane izloženosti hladnoći kako bi se kontrolirala pretilost i poboljšala metaboličko zdravlje. Međutim, potrebno je više istraživanja prije upotrebe ove metode na većem obimu temeljenom isključivo na tim preliminarnim nalazima.

Ostale zdravstvene prednosti hladnog tuša

Smanjena bol u mišićima

Pokazalo se da je bol u mišićima smanjena potajnom u hladnoj vodi nakon napornog vježbanja. Krvne žile se ubacuju tijekom hladnih tuševa, ubrzavajući uklanjanje metaboličkog otpada i sprečavajući upalne tvari da uđu u mišiće. Za razliku od pasivnih terapija ili uopće nema intervencije, uranjanje hladne vode pomoglo je ublažavanju mišićne bolove nakon vježbanja u roku od 24 do 96 sati, po a studija Objavljeno u knjižnici Cochrane.

Poboljšana cirkulacija

Vjeruje se da hladni tuševi poboljšavaju cirkulaciju i olakšavaju apsorpciju tijela kisika i hranjivih sastojaka stimulirajući protok krvi kao odgovor na hladnije temperature. Poboljšana cirkulacija povoljna je za kardiovaskularno zdravlje kao i druge tjelesne funkcije. Prema a studija, plivanje u hladnoj vodi redovito povećava cirkulacijski odgovori, što dovodi do promjena koje bi osobu moglo učiniti otpornijim na određene stresore.

Potencijalno povećanje raspoloženja i imunološki sustav

Za one koji traže prirodno rješenja za poboljšanje raspoloženja, hladni pljuskovi možda bi bili vrijedni pokušaja zbog svojih potencijalnih učinaka uzdizanja, koji su izravni rezultat proširene proizvodnje endorfini (često se nazivaju "hormoni sreće"). Ponavljajuća izloženost uzrokuje niz bioloških reakcija koje povećavaju funkciju imunološkog sustava, prvenstveno povećanjem broja leukocita i stope aktivacije potrebne za borbu protiv infekcija, unatoč negativnim utjecajima na imunitet.

Savjeti za uključivanje hladnih tuševa

Aklimatizacija izazova hladnog tuša mora biti postupno. Nakon uobičajenog vrućeg tuša, moglo bi se započeti s 30-sekundnim praskom hladne vode i postepeno povećavati vrijeme dok ne budu ugodno.

Medicinski profesionalci savjetuju da se samo smanji tjelesne masti samo hladnim tuševima. Uključite ih s postojećim režimom koji uključuje redovito vježbanje i hranjivu prehranu kako biste poboljšali rezultate upravljanja težinom.

Međutim, budući da ne mogu svi imati koristi od ove prakse, mjere opreza su i dalje važne; Neki bi trebali biti oprezni ili ga u potpunosti izbjegavati. Na primjer, česta izloženost niskim temperaturama, poput ovih tuševa, ne savjetuje se za one s Raynaudovom bolešću, što mijenja kako krv teče kao odgovor na hladnije temperature.

Dno crta

U razgovorima o zdravlju i kondiciji, pojam da uzimanje hladnih pljuskova ubrzava metabolizam i pomaže u mršavljenju dobila je popularnost. Unatoč znanstvenim studijama koje pokazuju porast brzine metabolizma, stručnjaci savjetuju da se koristi izloženost hladnoći kao strategiju primarne težine. Termogeni procesi, koji sagorijevaju kalorije za proizvodnju topline, pokreću hladni tuševi i uglavnom uključuju "smeđe masti" ili smeđe masno tkivo. Iako marginalno povećava sagorijevanje kalorija, njegov utjecaj na ukupni gubitak težine je minimalan u usporedbi s tradicionalnijim metodama poput vježbanja i ograničenja prehrane. Stoga, oslanjanje isključivo na hladne tuševe za očigledne ishode izgaranja masnoća ne predstavlja očekivanja, iako postoje određene koristi, prema stručnim napomenama podržanim studijama prestižnih medicinskih instituta.

Često postavljana pitanja

Što se događa nakon 30 dana hladnih tuševa?

Nakon 30 dana uzimanja hladnih tuševa, ljudi mogu osjetiti razne reakcije, poput jačeg imunološkog odgovora zbog bolje cirkulacije i niže razine mokraćne kiseline, poboljšanja raspoloženja zbog povećane proizvodnje endorfina, pa čak i blagih poboljšanja u zdravlju kože uslijed toga za čvršće pore zapečaćene hladnom vodom.

Koliko masnoće sagorijeva 10-minutni hladni tuš?

Količina masti ili kalorija potrošena tijekom 10-minutnog hladnog tuša varira ovisno o sastava tijela i pojedinačnim metaboličkim stopama. Međutim, istraživanje pokazuje da je vjerojatno prilično nisko u usporedbi s tradicionalnijim vrstama vježbanja.

Povećavaju li hladni pljuskovi metabolizam?

Hladni pljuskovi ubrzavaju vaš metabolizam jer stimuliraju termogenezu, mehanizam za proizvodnju topline vašeg tijela koji koristi energiju prvenstveno pohranjenu kao "smeđe masti". Kao rezultat toga, iako redovne ledene kupke na kraju povećavaju metaboličku reakciju, oni čine samo mali dio ukupnih kalorijskih troškova u usporedbi s učinkovitijim opcijama poput redovitih vježbanja ili uravnoteženih planova obroka.

Zašto hladni pljuskovi čine da izgledate mršaviji?

Kratkoročni učinci vazokonstrikcije uzrokovane nižim temperaturama, zbog kojih mišići izgledaju čvršći, glavni su razlog zašto se netko može pojaviti mršaviji nakon hladnog tuširanja. Osoba se može činiti vitkijim, a da pritom ne promijeni razinu mazivosti ako se njihova definicija mišića na trenutak poboljša nakon hladne vode.