Rižina voda za mršavljenje: Je li učinkovita?

Rižina voda je škrobna otopina koja se obično ostavlja nakon ključanja ili natapanja riže, a ima više od jednostavno kulinarskih primjena. Ovaj skromni, ali svestran nusproizvod, koji je nastao iz azijskih civilizacija i obično se koristio u drevnim režimima ljepote i za liječenje gastrointestinalnih bolesti, razvio se u privlačnu istraživačku temu.

Rastuća populacija koja se bavi fitnessom gleda u različite obrasce prehrane za gubitak kilograma, a mnogi se okreću prirodnim opcijama poput rižine vode.

Prema Dr. Sarah Schenker, vodeći dijetetičar sa sjedištem u Velikoj Britaniji, smeđa riža sa sjedištem u Velikoj Britaniji sadrži puno netopljivih vlakana, koje pomaže probavi i može pridonijeti osjećajima punoće, što je korisno pri pokušaju smršavjeti. Osljedna voda bogata hranjivim tvarima iz kuhanih ili natopljenih zrna sadrži neka od ovih pozitivnih svojstava, što je potencijalno učinkovito u naporima za snižavanje indeksa tjelesne mase (BMI).

Trenutno je malo znanstvenih istraživanja koja izravno ispituju vezu samo između pijenja vode riže i gubitka težine. Međutim, istraživači primijetili su povoljne tendencije kod ljudi koji konzumiraju više namirnica od cjelovitih živaca, poput smeđe riže.

Stoga, unatoč anegdotskim dokazima koji ukazuju na koristi poput bržeg metabolizma, poboljšanog probavnog funkcioniranja, i tako dalje, koji su svi vitalni u uspješnim naporima za mršavljenje, treba održavati oprez prije nego što unese bilo kakve značajne promjene u sadašnjim prehrambenim programima.

Što je rižina voda?

Rižina voda je škrobna tekućina koja dolazi iz riže. Otopina je ostatak nakon što je ključala rižu u dodatnoj vodi ili je natapala dulje vrijeme prije prosijavanja žitarica.

Rižina voda se jednostavno izrađuje kuhanjem nekuhanih zrna, obično bijele ili smeđe, a zatim ih filtrira kako bi se stvorila mliječno bijela tekućina bogata hranjivim tvarima apsorbiranom iz matičnog zrna. Da biste to napravili kod kuće, možete jednostavno preuzeti svoj standardni omjer zrna u više od dvostruko veće količine pitke vode dok ne postane vidno mutna. Kad konzistencija dosegne ovu točku, tada imate svoju rižinu vodu.

Upotreba rižine vode nije ograničena na kulinarske primjene, ima i nekoliko zdravstvenih koristi, uključujući potencijalno probavno olakšanje, što bi se moglo pripisati prisutnosti više važnih vitamina B i minerala iznutra prisutnih u organski uzgojenom sjemenkama cjelovitog zrna smeđe/bijele jestive sjemenke . Istraživači trenutno istražuju ove tvrdnje dalje.

Vrijedno je spomenuti da su drevni običaji u različitim azijskim kulturama dugo iskoristili holističke vrline sadržane u rižinoj vodi, koristeći je kao pomoć ljepote za promicanje čistijih slojeva i zagovornika zdravlja kose koji vjeruju u osiguravanje svjetlijih, jačih niti.

Prednosti rižine vode

Rižina voda ima brojne potencijalne koristi, velikim dijelom zahvaljujući obilje hranjivih sastojaka dobivenih od riže. Evo nekih njegovih potencijalnih koristi:

• Promiče zdravlje kože: rižina voda ima visoku količinu antioksidansa i vitamina, poput B vitamina i vitamina E, a obično se koristi kao organski tretman za ljepotu kako bi se uljepšala ten, uz povećanje supstanci kože.
• Njega kose: Spritzing It na kosi može pomoći u jačanju folikula zbog prisutnosti minerala i proteina dobivenih tijekom procesa kuhanja. Neki navode da redovita upotreba rezultira sjajnom kosom.
• Digestivna pomoć: U mnogim se kulturama tradicionalno koristi za liječenje uznemirenih želuca ili proljeva zbog umirujućeg učinka na gastrointestinalne obloge, vjerojatno uzrokovano sadržajem visokog škroba, što pomaže probavi u slučajevima poremećene probavne funkcije.
• Tradicionalno povećanje energije: Konzumiranje 'vode riže', za koju se mislilo da pomaže u povratku izgubljene energije nakon napornog rada, bio je vjekovni domaći lijek, posebno među poljoprivrednim populacijama; Takva je praksa sada zanimljivo područje istraživanja odnosa između prehrambenih izbora i razine fizičke izdržljivosti.
• Pomoć za mršavljenje nedavni je dodatak Kupi slavnih zdravlja. Kao što je ranije rečeno, praktičari kažu da kombiniranje pijenja riže vode s boljim programom vježbanja prehrane daje zasiću, što smanjuje prejedanje tendencija i dovodi do zdravije statistike sastava tijela tijekom vremena.

Rižina voda za mršavljenje

Voda riže za mršavljenje je pobudila znatiželju zbog svojih mogućih koristi, koje izgledaju kao da pomažu u putu do zdravog sastava tijela. Neki dijetaci i tradicionalni praktičari wellnessa vjeruju da je škrobna otopina brže ispunjavala, što rezultira manjim unosom drugih kalorijskih gustih obroka, stvarajući okoliš pogodan za mršavljenje.

Voda od riže prvenstveno se proizvodi od bijele ili smeđe riže, a oba su visoka u korisnim elementima, uključujući prehrambena vlakna i obično se prodaju kao korisna u prevenciji prejedanja. Sadrži i razrijeđene verzije istih značajki. Prema studijeOsobe koje konzumiraju puno cjelovitih žitarica imaju niže stope pretilosti od onih koje to ne čine. Iznenađujuće, grupe koje su usvojile promjene u načinu života visokog cijelog zrna prijavile su se 15% Smanjenje ukupne stope smrtnosti, zahvaljujući prvenstveno poboljšanim podacima o upravljanju tjelesnom težinom.

Kako pripremiti rižinu vodu

Izrada vode riže za promicanje gubitka kilograma izravan je proces. Evo punog vodiča:

1. Odaberite rižu: započinje izborom smeđe ili bijele riže od cjelovitih zrna; Imajte na umu da neobrađene žitarice nude više hranjivih sastojaka nego rafiniranih sorti.
2. Izmjerite i ispirite: Uzmite jednu šalicu odabranog tipa i temeljito je isperite u vodu iz slavine kako biste eliminirali bilo kakvu prljavštinu ili onečišćenja koja su nakon berbe ostala na površinama zrna.
3. Proporcije vode: dodajte 4 šalice vode za svaku šalicu isprane riže u duboku tavu, ostavljajući dovoljno prostora za pirjanje bez uzroka prelivanja na čistim pultima.
4. Naknadno pirjanje: stavite ovaj lonac na srednje jakoj vatri dok sadržaj ne probije, a zatim smanjite postavke plamena kako biste omogućili da recept pirja oko 20 minuta. Čak i prilikom kuhanja svih žitarica, pazite da ne stvorite kvržice na dnu.
5. Ohladite i naprezajte: Nakon završetka gore spomenutog vremenskog razdoblja, dopustite da se kombinacija ohladi na sobnu temperaturu prije nego što ispruži krutinu pomoću finog mrežnog filtra za prikupljanje 'vode riže', glavnog elixira o kojem je ovdje raspravljano.
6. Konzumirajte svježe napravljene pripreme. Za najbolje efekte, konzumirajte u roku od nekoliko sati; Inače, u hladnjaku bilo koje neiskorištene dijelove. Konzumirajte u narednim danima, imajući na umu da se sigurno ograničenje obično postavlja u 24-48 sati nakon originalne sesije za kuhanje.

Imajte na umu da će koristiti organsko povrće za proizvodnju 'rižine vode' donijet će dodatne zdravstvene koristi, poput smanjenja toksičnosti zaostalih pesticida, koja je uobičajeno prisutna u robi koja se uzgaja pomoću ne-prirodne poljoprivredne prakse.

Druga preporuka iskusnih praktičara je spasiti naporno kuhano sjeme kako bi se kasnije tijekom dana poslužile s boljim dijelovima ugljikohidrata, tako da povećava ukupni prehrambeni rezultat i neizravno pomaže općem dugoročnom zdravstvenom razvoju.

Postoje li nuspojave?

Rižina voda ima malo štetnih učinaka jer je tako blaga. Unatoč tome, ključno je biti svjestan nekih situacija u kojima je oprez bitan ili mogu nastati potencijalne negativne posljedice.

• Uravnotežavanje hranjivih tvari - Iako sadrži hranjive tvari dobivene iz matičnog zrna, medicinski stručnjaci širom svijeta savjetuju da pijenje velikih količina umjesto uravnoteženijih obroka može rezultirati prehrambenim nedostatkom tijekom vremena. Voda od riže sadrži relativno malu količinu vitalnih prehrambenih komponenti u usporedbi sa hranjivim alternativama poput svježeg voća i povrća ili mršavih proteina, a sve su ključne za održavanje čitavih profila dobrobiti za pojedince. Konzumirajte umjereno kako bi hranjivi spektar bio širok i raznolik.
• Prekomjerni unos vlakana- Osobe koje ne konzumiraju dijetu s visokim vlaknima počinju redovito uvrštavati znatne količine i doživljavaju probavne nelagode poput nadimanje i prekomjernog stvaranja plina. Potvrdni ljudi prijavljuju proljev, unatoč činjenici da mnoge kulture uglavnom savjetuju protiv zapošljavanja Isti lijek za liječenje identičnih bolesti. Savjetovanje s dijetetičarima preporučuje se prije izrade velikih modifikacija planova obroka, posebno za osobe s postojećim gastrointestinalnim pitanjima, kako bi se spriječilo pogoršanje sadašnjih zdravstvenih scenarija.
• Alergijske reakcije - iako su rijetke, neki su alergični na sirova zrna, uključujući rižu. Simptomi uključuju svrbež kože, prištiće, nelagodu u želucu i ozbiljne poteškoće disanja nakon unosa. Primjeri osobne povijesti povezane s bilo kojim oblikom alergija moraju nastaviti s ekstremnim oprezom, odlučujući za unos novih prehrambenih proizvoda, osiguravajući osnovni prioritet sigurnosti prilikom odlučivanja o stazama koje sadrže neprovjerenu robu ..

Oduzimanje

Rižina voda je škrobna tekućina preostala nakon kuhanja ili natapanja riže. Njegova potencijalna uloga u gubitku težine ispituje se zbog njegove prividne prikladnosti za povećanje sitosti, ali nedostaju uvjerljivi dokazi. Jednostavno je pripremiti se, počevši od odabira zrna i ispiranja i na singl i konačnom naprezanju, sa sigurnim ograničenjima potrošnje od 24-48 sati nakon sesije za kuhanje. Bez obzira na neuobičajene bočne posljedice poput prehrambene neravnoteže, visokog unosa vlakana ili alergija, uvijek je najbolje tražiti profesionalni savjet prije nego što napravite značajne prehrambene promjene. Imajte na umu da su najučinkovitiji načini za postizanje dugoročnog zdravlja uravnotežena prehrana i redovito vježbanje.

Često postavljana pitanja

Pomaže li vam rižina voda smršavite?

Rižina voda koja pomaže gubitak težine područje je aktivnog istraživanja u prehrambenoj znanosti. Iako bi to moglo pomoći u promicanju osjećaja punoće zbog sadržaja škroba, konačni dokazi o njegovoj ekskluzivnoj ulozi u smanjenju težine još uvijek nisu utvrđeni prema najnovijem istraživanju.

Što se događa ako svakodnevno pijemo vodu s rižom?

Svakodnevna konzumacija vode riže ovisi o pojedinačnoj razini tolerancije i ukupnoj prehrambenoj ravnoteži. Ako se konzumira odgovorno unutar drugih različitih izvora hranjivih tvari, negativni su utjecaji obično minimalni. Neke ispovijedaju prednosti poput poboljšane probave ili zdravlja kože, ali potrebne su sveobuhvatnije studije kako bi se ove tvrdnje definitivno potvrdile.

Djeluje li riža za mršavljenje?

Trenutni konsenzus drži da 'rižina hack', izraz koji se često odnosi na zamjenske porcije obrocima zdjelom kuhane smeđe riže ili samo pijenje 'rižine vode', ne jamči postignute uspješne rezultate u upravljanju zdravim ishodima sastava tijela. Holistički pristup koji uključuje uravnoteženu prehranu u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću široko prihvaćen kao najučinkovitija strategija za borbu protiv problema s pretilošću.

Koliko dugo trebam koristiti rižinu vodu za rezultate?

Trajanje potrebno za gledanje potencijalnih učinaka korištenja rižine vode varira na više čimbenika kao što su trenutna stopa metabolizma, ukupni dnevni trošak energije itd. Učinci ako su vjerovatno vidljivi nakon nekoliko tjedana dosljedne uporabe, zajedno s održavanim zdravijim načinima života. Specifični vremenski rokovi varirali bi se ovisno o jedinstvenim reakcijama tijela i različitim intervencijama, stoga uvijek korisno potražiti savjet od kompetentnih zdravstvenih radnika prilikom upuštanja u nove dodatke režima.

Sagorijeva li riža masnoća u trbuhu?

Što se tiče sagorijevanja trbušne masnoće, riže i izvora koje kuhaju naš raspravljeni eliksir, nije poznato precizno izvorno djelovanje lokaliziranog sagorijevanja masnih (masnih) stanica. ABS ciljano gubitak težine rijetko je postigao prehrambene proizvode, već napredak, primijećen je opće poboljšanje razine fitnessa što dovodi do boljeg toniranja svih tjelesnih regija istovremeno. Opet, stalna predanost hranjivim prehrambenim navikama, zajedno s kalorijama koje su izgorjele tijekom vježbanja, smatra se pouzdanom metodom gubitka nepoželjnih trbušnih flaba do danas.