30 korisnih savjeta za ostanak zdravog

Ostati zdravo nije samo izvrstan cilj kojem treba težiti, već je to vitalni dio kvalitete života i dobrobiti osobe. Ostati zdravo zahtijeva promjene načina života, predanost i svjesni napor za održavanje zdravog načina života. Nekoliko najpoznatijih savjeta koji će im biti zdravi uključuju izbjegavanje pušenja, pijenje prekomjerne količine alkohola, vježbanje i jedenje uravnotežene prehrane.

Međutim, postoje mnogi drugi koraci za prijavu i slijeđenje ljudi koji žive zdrave živote. Iako su ovih 30 korisnih savjeta jednostavni, oni imaju značajan utjecaj na život osobe.

 

1. Izbjegavajte pušenje

Izbjegavajte pušenje da biste ostali zdravi i poboljšali svoje cjelokupno zdravlje. Pušenje dolazi s ekstremnim zdravstvenim rizicima koji ostavljaju dugotrajne učinke. Kad osoba napusti pušenje, vide i neposredne i dugoročne zdravstvene koristi. 

Pušenje je uzrok više od 7 milijuna smrtnih slučajeva svake godine u svijetu, a broj se i dalje povećava, što ga čini vrhunskim uzrokom smrti koji se može spriječiti. Pušenje smanjuje životni vijek osobe za najmanje 10 godina, ponekad čak i više, kako su navedeni u centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). 

Osoba koja puši ne samo da udiše nikotin, već i druge štetne kemikalije poput ugljičnog monoksida i katrana. Štetne kemikalije povezane su s uzrokom oštećenja većine organa poput pluća, srca, bubrega, želuca, mokraćnog mjehura i gušterače, zajedno s grlom i ustima. 

Budući da je imunološki sustav oslabljen oštrim kemikalijama, povećava se vjerojatnost infekcije ili rizik od kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). KOPB se odnosi na uvjete pluća koji uzrokuju poteškoće s disanjem i koji se najčešće vide kod onih koji puše.

Izbjegavanjem pušenja, osoba nastavlja poboljšati svoju kvalitetu života i izbjegava rizik od razvoja po život opasnih uvjeta koji dolaze s pušenjem. 

 

2. Izbjegavajte upotrebu alkohola na opasan način. 

Izbjegavanje upotrebe alkohola na opasan način važno je za ostanak zdravog. Pijenje previše alkohola ima negativne utjecaje i na fizičko i na mentalno zdravlje, kao i povećava rizik od teških štetnih zdravstvenih stanja. Teški zdravstveni rizici povezani s opasnim uporabom alkohola uključuju oštećenje jetre i gušterače, trovanje alkoholom, zatajenje srca, visoki krvni tlak, rak, pa čak i smrt. 

Korištenje alkohola na opasan način dovodi do problema s mentalnim zdravljem poput anksioznosti i depresije. Alkohol povećava rizik od nesreća i ozljeda, uključujući automobilske nesreće, trovanje alkoholom, zatajenje srca i visoki krvni tlak. Opasna upotreba alkohola doprinosi oko 3 milijuna smrtnih slučajeva godišnje širom svijeta, kao što je to utvrdio CDC. 

Izbjegavanje alkohola u potpunosti ili pijenje umjereno smanjuje zdravstvene rizike koji rezultiraju opasnom uporabom. Smjernice za alkohol preporučuju ograničavanje upotrebe alkohola na 14 jedinica alkohola ili manje tjedno, što rezultira sa šest 4% piva piva ili šest 175 ml čaša vina, kako je navela Nacionalna zdravstvena služba (NHS).

 

3. Često pratite krvni tlak.

Pratite krvni tlak kako biste ostali zdravi i bili svjesni raspona u kojem će razine reagirati u skladu s tim. Provjera krvnog tlaka pomaže u sprječavanju da se zdravstveni problemi ne liječe. Praćenje krvnog tlaka često pomaže u otkrivanju visokog krvnog tlaka ili hipertenzije koji je poznat kao tihi ubojica. 

Hipertenzija uzrokuje oštećenje arterija i ne rezultira primjetnim simptomima, ali povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput srčanih bolesti, moždanog udara i zatajenja bubrega. Procjenjuje se da u Ujedinjenom Kraljevstvu 1 od 4 odraslih osoba ima hipertenziju i nije svjestan toga što je rezultiralo da se ne liječi, kao što je utvrdio NHS. 

Rizik od visokog krvnog tlaka povećava se s vanjskim čimbenicima, uključujući pretilost, pretjeranu upotrebu alkohola, pijenje previše kofeina, pušenja, stresa i nezdrave prehrane, kao i s godinama, rasom i obiteljskom poviješću hipertenzije.

Nadgledanje krvnog tlaka često pomaže osobi da bude svjesna kako se njihovo zdravlje radi dok im daje kontrolu nad svojim zdravljem. Ovisno o obiteljskoj povijesti pojedinca, preporučuje se da se krvni tlak provjeri svake dvije godine. Za one koji su zainteresirani i žele češće testirati monitor krvnog tlaka kod kuće Pomaže u pripavanju na bilo kakve promjene. Kad razine nisu u rasponu, osoba je u stanju potražiti liječnički savjet od pružatelja zdravstvene zaštite i slijediti odgovarajuće korake za liječenje tog problema.

 

4. Koristite sigurne seksualne prakse.

Koristite sigurne seksualne prakse kako biste pomogli osobi da ostane zdrava dok ima kontrolu nad vlastitim zdravljem. Prakticiranje sigurnih seksualnih praksi sprječava širenje spolno prenosivih infekcija (SPI) i neželjene trudnoće.

Prakticiranje sigurnih seksualnih praksi pomoću zaštite od barijere, poput kondoma, tijekom seksualne aktivnosti pomaže u sprečavanju prijenosa SPI -a poput klamidije, HIV -a, gonoreje i sifilisa. Međutim, kako bi kondom bio učinkovit, mora se koristiti pravilno i dosljedno tijekom svakog seksualnog susreta. Uz upotrebu odgovarajuće zaštite, redovito testiranje STI pomaže otkriti bilo koji prijenos kako bi ih bolje liječio.

Korištenje sigurnih seksualnih praksi uključuje otvorenu i iskrenu komunikaciju između seksualnih partnera, posebno o SPI. Otvorena komunikacija omogućava oba partnera da budu ugodni u dijeljenju bilo kakvih nedoumica i donošenju informiranih odluka koje imaju koristi od njihovog zdravlja.

 

5. Održavajte odgovarajuću higijenu ruku.

Održavanje odgovarajuće higijene ruku važno je za ostanak zdravog. Vježbanje i održavanje dobre higijene ruku sprječava širenje klica i bolesti za sve uključene stranke. Ruke dolaze u kontakt sa širokim rasponom bakterija, virusa i drugih klica tijekom dana i lako ih prenose u tijelo osobe ili u druge oko njih.

Vježbanje i održavanje dobre higijene ruku uključuje redovito pranje ruku sapunom i vodom. Kad okolnosti to ne dopuštaju, korištenje ručnih santitatora na bazi alkohola pomaže u održavanju dobre higijene ruku.

Nadalje, pravilno pranje ruku pomaže smanjiti rizik i širenje prehlade, gripe i kovida. Uz to, širenje bolesti prenosi se i dodirivanjem lica, posebno očima, usta i nosa, jer su ulazne točke za klice.

Održavanje odgovarajuće higijene ruku posebno je važno u vremenima izbijanja bolesti, poput sezone gripe ili pandemije.

 

6. Često se provjeravate

Često se provjeravanje kod pružatelja zdravstvene zaštite pomaže spriječiti da se loše zdravlje pogoršava i pomaže ljudima da budu u toku sa svojim zdravljem. 

Tijekom pregleda, pružatelj zdravstvene zaštite provodi razne testove i projekcije, ovisno o dobi osobe, spolu i zdravstvenoj povijesti. Ispitivanje i probir uključuje mjerenje krvnog tlaka, provođenje fizičkog pregleda, provjeru razine kolesterola i naručivanje laboratorijskih testova po potrebi.

Česti pregledi pomažu u otkrivanju bilo kakvih problema prije nego što se pogoršaju i kada se još uvijek liječe. Učestalost pregleda varira ovisno o dobi osobe, spolu i zdravstvenom stanju. Preporučuje se da odrasli imaju pregled najmanje jednom godišnje, a češće za one koji imaju određene zdravstvene probleme ili koji imaju obiteljsku zdravstvenu problemima.

 

7. Držite hidratiziranu.

Držite hidriranu vodom za cjelokupno zdravlje, posebno kako bi tijelo omogućilo održavanje odgovarajućih tjelesnih funkcija poput probavnih, mokraćnih, endokrinih, reproduktivnih, kardiovaskularnih i cirkulacijskih aktivnosti. 

Održavanje hidratiziranog je neophodno da ostanete zdravi, jer voda čini veliki dio naše tjelesne težine. Voda regulira temperaturu tijela i pomaže u transportu kisika i hranjivih sastojaka u stanice. Voda pomaže u uklanjanju toksina i otpada dok pomaže podmazujući zglobove i organe.

Suprotno, dehidracija uzrokuje glavobolju, vrtoglavicu, zatvor, umor, suhu kožu i infekcije mokraćnog sustava. Kada se ignoriraju i dehidracija postane dovoljno jaka, to rezultira ozbiljnim problemima poput oštećenja bubrega i toplinskog udara.

Točna količina vode potrebna za svakog pojedinca varira, međutim, opća količina je 64 unce ili 8 šalica dnevno. Da biste bili hidratizirani, imajte na umu da većina namirnica sadrži i vodu, posebno voće poput lubenice i povrća poput celera i krastavca. 

 

8. Izbjegavajte sintetičke trans masti.

Izbjegavajte sintetičke trans masti da biste ostali zdravi. Sintetičke trans masti, poznate i kao trans masne kiseline i umjetne trans masti, počinju kao tekućina i pretvaraju se u čvrsti oblik tijekom procesa koji uključuje miješanje vodika i biljnih ulja. Jedenje hrane s visokim udjelom umjetnih trans masti dovodi do povećanja moždanih udara, srčanog udara i dijabetesa tipa 2. 

Sintetičke trans masti obično se nalaze u prerađenoj hrani, kao što su peciva, grickalice i pržena hrana. Jedenje velikih količina sintetičkih trans masti povezano je s astmom, artritisom i određenim vrstama karcinoma poput raka dojke i debelog crijeva. 

Kako bi se izbjegli kronični zdravstveni rizici koji dolaze s jedenjem sintetičkih trans masti, korisno je čitati oznake hrane i biti svjestan sastojaka u hrani. Umjesto toga, preporučuje se jesti zdrave masti, uključujući masnu ribu poput lososa, avokada, orašastih plodova i sjemenki. Zdrave masti pomažu u smanjenju razine LDL kolesterola i smanjenju upale u tijelu.

 

9. Koristite nekoliko biljaka i začina.

Korištenje bilja i začina u hrani ne samo da dodaje neki okus, već je i sa zdravstvenim prednostima. Prednosti korištenja raznih biljaka i začina uključuju smanjenje i sprečavanje oštećenja tjelesnih stanica osobe i pomaganje tijelu u borbi protiv upale. Začini i bilje imaju zdrave biljne kemikalije poznate kao fitokemikalije koje doprinose prednostima korištenja u hrani. 

Korisno bilje i začini uključuju:

• Kurkuma: Kurkuma je začin koji se obično koristi u indijskoj kuhinji i sadrži kurkumin, spoj je s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Kurkumin pomaže poboljšati funkciju mozga i smanjiti upalu i rizik od kroničnih bolesti.
• Češnjak: Češnjak je najčešće korištena biljka koja sadrži allicin, spoj koji ima antibakterijska i antivirusna svojstva. Češnjak pomaže poboljšati razinu kolesterola i snižavati krvni tlak.
• Cimet: Cimet je začin koji se obično koristi u slatkim jelima. Otkriveno je da pomaže u regulaciji šećera u krvi i ima antioksidativna i protuupalna svojstva.
• Ostalo bilje i začini koji imaju zdravstvene koristi uključuju đumbir, koji pomažu u smanjenju mučnine i upale, kao i ružmarin, što poboljšava kognitivnu funkciju i pamćenje.

 

10. Održavajte svoje međuljudske veze.

Održavanje međuljudskih veza doprinosi zdravom životu. Osoba koja održava međuljudske veze koristi od smanjenog stresa, kao i duljeg i ispunjenijeg života. Održavanje međuljudskih veza prirodna je stvar jer su ljudi društvena stvorenja. Značajni odnosi doprinose pozitivnim utjecajima i fizički i mentalno.

Postoji veza između ljudi koji imaju manje međuljudskih odnosa i lošeg zdravlja, što je pronašao psiholog dr. Sheldon Cohen sa Sveučilišta Carnegie Mellon. Loše zdravlje uključuje depresiju, bolesti povezane s srcem, uobičajene bolesti, pa čak i rizik od rane smrti. Imati socijalnu podršku pomaže poboljšati imunološki sustav osobe i smanjuje upalu. Društvene veze pružaju osjećaj svrhe i značenja, što je važno za mentalno zdravlje.

Održavanje međuljudskih veza ponekad je izazovno, sa školom, radom i svakodnevnim životom. S tehnologijom je lakše ostati povezan, ali potreban je napor da nastavi značajnu vezu. 

 

11. Jedite samo lagano smeđe meso.

Jedenje samo lagano smeđe meso i pravilno kuhanje mesa pomaže osobi da ostane zdrava smanjujući rizik od zdravlja od prekomjernog kuhanja mesa. Lagano porumeni meso omogućuje mesu da zadržava svoje prehrambene koristi, uključujući proteine ​​i vitamine.

Lagano porumeni meso smanjuje rizik od bolesti prenosa hrane, nekih kancerogena i raka. Prekokeni meso ima vezu s teškim stanjima poput raka zbog spojeva, uključujući policikličke aromatske ugljikovodike (PAH) i heterocikličke amine (HCA), formira se. Predugo kuhanje mesa i na visokoj temperaturi rezultira kroničnim bolestima i upalom uzrokovanim oslobađanjem naprednih krajnjih proizvoda glikacije (AGES).

Jedenje lagano smeđe mesa pomaže u smanjenju rizika od teških uvjeta uzrokovanih prekomjerno kuhanim mesom. Omogućuje osobi da primi hranjive tvari koje su zadržane u pravilno kuhanom mesu i pomaže im da ostanu zdravi.

 

12. Izbjegavajte jaka svjetla prije spavanja.

Unutarnji sat od 24 sata naziva se cirkadijanski ritam i kontrolira mnoge tjelesne funkcije. Za većinu postojanja čovječanstva, jedino dostupno svjetlo bila je sunčeva svjetlost koja je prirodno nestala u večernjim satima. Svijetla svjetla kasno u večernjim satima kojima ljudi sada imaju pristup, posebno u koncentriranim plavim oblicima koje emitiraju pametni telefoni, prijenosna računala i TV -ovi, nešto su na što naše tijelo nije naviklo i stoga dolazi s negativnim posljedicama. 

Najvažnije je da naša kvaliteta spavanja pati zbog manje proizvodnje melatonina na koju u večernjim satima negativno utječe jaka svjetla. Melatonin je ključni prirodni hormon pospanosti koji pomaže osobi da zaspi na kraju dugog dana. Spuštanjem svoje proizvodnje, cirkadijanski ritam tijela izlazi iz sinkronizacije, što rezultira time da je poteškoće zaspao i manje osvježavajući san u cjelini koji je povezan s mnoštvom različitih zdravstvenih problema, u rasponu od dijabetesa i pretilosti do anksioznosti i depresije.

 

13. Smanjite potrošnju šećera.

Ograničavanje unosa viška šećera važno je za zdravu prehranu. Šećer je jednostavan ugljikohidrat, a višak dovodi do brojnih negativnih zdravstvenih ishoda. 

Prvo i najvažnije, šećer pruža jednostavne i vrlo ukusne kalorije tijelu bez pružanja velikog dijela punjenja. Previše šećera stoga rezultira neželjenim debljanjem težine koja se spirala u pretilost ako ostane neprovjerena. Pretilost ima negativan utjecaj na brojne važne zdravstvene markere poput krvnog tlaka i kolesterola. 

Visoka konzumacija šećera također dovodi do inzulinske rezistencije što dovodi osobu s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. 

Konačno, propadanje zuba glavni je rizik koji dolazi s pretjeranim unosom šećera. To je već glavni problem u svijetu sa Svjetskom zdravstvenom organizacijom koja procjenjuje da do 90% djece i više od polovice svih odraslih osoba pati od stanja. 

Pokušajte ograničiti potrošnju šećera na ne više od 50 grama dnevno zamjenom slatkih grickalica i pića zdravijim alternativama kako bi se gore navedeni rizici zadržali. 

 

14. Ograničite slatke napitke.

U skladu s gore navedenim savjetima, osoba mora pokušati izbjeći potrošnju previše slatkih pića. Iako su ponekad ukusno i osvježavajuće, slatka pića su definicija "praznih" kalorija koje se lako prenaseljuju i ne pružaju nikakve prehrambene koristi poput pratećih vlakana, vitamina ili minerala. 

Silarna pića uključuju pića poput soda i sportskih pića koja su najveći izvor dodanog šećera koji se konzumira u američkoj prehrani po centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. 

Stoga pokušajte zamijeniti ta pića opcijama bez šećera poput vode, nezaslađenog čaja ili mlijeka s niskim udjelom masti za upravljanje konzumiranjem šećera i izbjegavanje zdravstvenih komplikacija iz zdravstvenih problema poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa tipa 2. 

 

15. Izbjegavajte slijediti stroge dijete.

Iako je "fad" dijeta popularna u medijima i kreće se od bez ugljikohidrata do samo za lubenicu, slijedeći pretjerano restriktivni plan prehrane ometat će vaš napredak dugoročno i u ekstremnim slučajevima rezultira poremećajima prehrane. 

Najvažniji čimbenici koji doprinose uspjehu prehrane su dosljednost i održivost. Obrasci prehrane koji su previše restriktivne prirode, često isključujući čitave skupine hrane, rijetko su održivi tijekom dugih razdoblja i tako lako rezultiraju jo-yo dijetom koja dolazi ne samo fizičkim stresom, već uzima i danak na vašem mentalnom blagostanju. 

Umjesto toga, osoba mora pokušati izgraditi zdrave prehrambene navike i izbjeći previše pojednostavljeno razmišljanje o "dobroj" i "lošoj" namirnicama. Alati poput pažljivog prehrane i ponovnog povezivanja s unutarnjom glad i znakove punoće osiguravaju uspješno dugoročno upravljanje težinom. 

 

16. Jedite cijela jaja.

Strah od pretjeranog kolesterola, uz sukobljene medijske pokrivenosti, mnogi su ljudi izbjegli konzumaciju cijelih jaja. Međutim, žumanjci su vrlo hranjivi i još uvijek imaju mjesto u zdravoj prehrani. 

Pored proteina u jajetu, žumanjka sadrži većinu zdravih hranjivih sastojaka jajeta, uključujući vitamine A, B12, D, E i K, kao i važne minerale poput selena, cinka i željeza. Nadalje, cijela jaja su odličan izvor holina koji presudno doprinosi zdravljem mozga. 

Iako imaju visoku količinu prehrambenih kolesterola, nedavna su istraživanja pokazala da konzumiranje cijelih jajašaca umjereno ne povećava rizik od srčanih bolesti osobe. Jedenje cijelih jaja nema veliki utjecaj na srčane bolesti, jer je u krvi kolesterol, stvarni važni metrika, tijelom čvrsto regulirano i ne povećava se izravno u skladu s konzumiranim prehrambenim kolesterolom. 

 

17. Promatrajte svoju težinu i mjeru.

Kao što je spomenuto više puta tijekom cijelog članka, pretilost i povezane bolesti dolaze s čitavim nizom negativnih zdravstvenih posljedica i moraju se izbjegavati što je više moguće. 

Najlakši način da se pripazite na trenutnu putanju je redovito odmjeriti sebe. U idealnom slučaju, postići i prvo ujutro, trendovi težine s vremenom pružaju pravovremene povratne informacije o trenutnim izbora načina života i potiču daljnje zdrave odluke.

Pokušajte nadopuniti svoj broj tjelesne težine s nekim jednostavnim mjerenjima tijela snimljenim mjerom vrpce, poput opsega želuca i bedara, kako biste dobili potpuniju sliku putanja vašeg sastava tijela. Uzimanje mjerenja posebno je važno za ljude koji započinju novi program vježbanja dok dobitak mišića maskira gubitak masti kada gledaju na ljestvicu. 

Nemojte se previše fokusirati na jednu točku podataka jer težina skale prirodno fluktuira svakodnevno, već usporedite dugoročne prosjeke kako biste osigurali da je jedan na pravom putu. 

 

18. Smanjite zaslon i vrijeme sjedenja.

Smanjivanje zaslona i sjedenja pomažu u tome da ostanete zdravi, jer "sjedenje je novo pušenje." Dok je trenutno na pomalo pretjerano iskorištenoj ploči, u njemu je zrno istine. Smanjena razina aktivnosti modernog društva ne samo da je pridonijela globalnoj pandemiji pretilosti, već je rezultiralo i lošijim držanjem, bolovima u leđima i povećanim rizikom od kardiovaskularnih komplikacija, jer produženo sjedenje dovodi do smanjenog protoka krvi i većeg krvnog tlaka. 

Sjedenje često prati prekomjerno vrijeme zaslona. Bez obzira na to je li zaslon laptop na poslu ili pametni telefon kod kuće, zurenje u ekrane veći dio dana uzrokuje naprezanje očiju i glavobolje zbog intenzivnog plavog svjetla emitirane s uređaja.

Prevencija je najbolji lijek. Stoga se preporučuje razbiti dugačka razdoblja sjedenja i vremena na ekranu s redovitim prekidima tijekom kojih očima daje malo odmora. Stalni stolovi ili čak stolovi za trčanje su drugi korisni alati kada se pokušate više kretati sa poslom za stolom. 

 

19. Ograničite unos obrađenih ugljikohidrata.

Prerađeni ugljikohidrati uključuju hranu poput bijelog kruha, tjestenine i šećernih grickalica. Obično se brzo probavljaju, imaju malu prehrambenu vrijednost u pogledu vitamina i minerala i često su niska vlakna. Sve ove karakteristike znače da je najbolje ograničiti njihovu potrošnju. 

Pretpostavljanje u izolaciji rezultira brzim skokom razine šećera u krvi što dovodi do inzulinske rezistencije, povećavajući glavni faktor rizika od dijabetesa tipa 2. Nizak sadržaj vlakana također uzima danak na probavnom sustavu povećavajući rizik od zatvor i druge probavne komplikacije. 

Ono što je najvažnije, zbog hiper-palatalne prirode prerađenih ugljikohidrata, oni često zamjenjuju hranjivu hranu u prehrani poput cjelovitih žitarica, voća i povrća. 

Stoga se mora pokušati imati na umu njihovu prehranu i kad je moguće ograničiti unos prerađenih ugljikohidrata kako bi se maksimizirali zdravstveni ishodi. 

 

20. Podignite jake predmete.

Podizanje utega, kada se izvodi odgovarajućim oblikom, pruža brojne zdravstvene koristi koje promiču zdrav život. 

Najočiglednije, vježbanje povećava ukupnu snagu osobe što poboljšava učinak u drugim aktivnostima i smanjuje rizik od ozljede tijekom svakodnevnih aktivnosti. Trening snage postaje posebno važan kod starijih ljudi jer je gubitak snage jedan od ključnih doprinosa smanjenoj kvaliteti života. 

Međutim, povećana snaga mišića također dolazi s poboljšanim zdravljem kostiju jer težina koja komprimira tijelo naglašava kosti što potiče gustoću kostiju i na taj način smanjuje rizik od lomova i osteoporoze. 

Srce također ima koristi od redovitog dizanja utega, jer je trening snage oblik intervalnog treninga visokog intenziteta koji smanjuje rizik od srčanih bolesti poboljšavajući nečije kardiovaskularno zdravlje. 

Konačno, endorfini se oslobađaju tijekom treninga s utezima što poboljšava raspoloženje i smanjuje razinu stresa, što povećava jake predmete izvrsnim alatom za upravljanje mentalnim zdravljem. 

 

21. Redovito pratite unos hrane.

Redovito praćenje hrane jednostavan je način za osiguranje zdrave prehrane i promicanje dobrog zdravlja. Postoji više načina za praćenje unosa hrane, ali najlakše je koristiti jednu od brojnih aplikacija za praćenje kalorija dostupnih za pametne telefone. 

Iako intuitivno prehrane djeluje mnogima, često je korisno povremeno imati objektivno pogledati unos kalorija. Kontrola porcija i svijest o odabiru hrane dvije su neposredne prednosti koje su izvedene iz toga koje pomažu u kontroli težine i pružaju vrijedne uvide čak i kad više ne prate. 

Praćenje hrane omogućuje osobi da identificira problematična područja koja možda nisu primijetili drugačije. Problematična područja uključuju potencijalne nedostatke hranjivih tvari vitamina i minerala, ali i višak konzumacije šećera, prerađenih ugljikohidrata ili zasićenih masti. Poznavanje ovih problema omogućava donošenje informiranog izbora hrane kada dođe sljedeći obrok. 

Jedna dodatna prednost praćenja hrane koja se ne smije podcijeniti je povećana odgovornost koja dolazi s njom koja promiče zdravstvene ciljeve i povećava motivaciju da se drži dobrih prehrambenih navika. 

 

22. Uklonite više trbušne masti.

Prekomjerna masnoća trbuha je problematična jer je povezana s povećanim rizikom od višestrukih kroničnih bolesti, poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i nekih karcinoma. 

Posebno visceralna masnoća, koja se akumulira oko organa, narušava normalnu metaboličku funkciju i na taj način povećava otpornost na inzulin što dovodi do metaboličkih komplikacija. Smanjivanje masnoće trbuha, dakle, poboljšava osjetljivost na inzulin i metaboličko zdravlje. 

Ostale prednosti smanjene trbušne masti uključuju niže razine upale u tijelu i bolje kardiovaskularno zdravlje putem smanjene razine triglicerida u krvi i LDL kolesterola koji oboje smanjuju rizik od srčanih bolesti. 

Dobra vijest je da nije potreban poseban prehrana ili režim vježbanja da bi se izgubila visceralna masnoća. Upravljanje ukupnim sastavama tijela i slijedeći zdrave navike prirodno će također smanjiti masnoću trbuha. 

 

23. Koristite multivitamin dodatke.

Korištenje multivitaminskih dodataka važan je savjet za ostanak zdravog. Multivitamini su dodaci prehrani koji uključuju bitne vitamine i minerale. U idealnom slučaju, esencijalne hranjive tvari prekrivene su savršenom prehranom i uzimaju redovite testove krvi, na primjer Test nedostatka vitamina, osigurati da pojedinac nije nedostatak u bilo kojoj određenoj komponenti, ovisno o njihovim potrebama. 

Međutim, teško je uvijek konzumirati potrebne vitamine i hranjive tvari, a često se život ometa. Jednostavan način da se osigura da su sve vaše baze pokrivene upotreba dobro formuliranih multivitaminskih dodataka. 

Iako nije trebao biti pomoćni bend za lošu prehranu, dodatak vitaminu pomaže osigurati da u nečijoj prehrani nema većih prehrambenih nedostataka i na taj način pomaže u održavanju cjelokupnog zdravlja. Osobito vrijedi i za ljude koji su trenutno na restriktivnoj prehrani, jedu malo hrane općenito ili konzumiraju premalo voća i povrća. 

Osoba mora osigurati da je zdrava i dobro zaokružena prehrana osnova za zdrav način života, ali multivitamin je jeftina polisa "osiguranja" kako bi se osiguralo pokrivanje osnova. 

 

24. Konzumirajte puno voća i povrća.

Konzumiranje puno voća i povrća vrlo je korisno tako što je gusto prepun esencijalnih hranjivih sastojaka i antioksidansa zajedno s vlaknima kako bi podržao probavu, a sve dok su malo kalorija i punjenje. Kombinacija znači da puno voća i povrća u nečijoj prehrani osigurava da se konzumiraju dovoljno mikronutrijenata i izbjegavaju zatvor. 

Dijeta visoka potrošnja voća i povrća u studijama također je povezana s manjim rizikom od nekoliko kroničnih bolesti, uključujući srčane bolesti, moždani udar, dijabetes tipa 2 i karcinom. 

Preporučuje se ciljati na najmanje 5 obroka voća i povrća dnevno. Morate pokušati konzumirati širok izbor voća i povrća, bilo da su to različite boje, podrijetlo ili metode pripreme. Budući da su nisko kalorično, ali još uvijek pune, oni se također podvrgavaju izvrsnoj hrani za užinu u usporedbi s drugim, nezdravim, dostupnim opcijama. 

 

25. Konzumirajte dovoljno proteina.

Protein je sastavni dio prehrane jer je to bitan hranjivi sastojci koji su izravno uključeni u izgradnju i popravljanje tkiva, uključujući mišiće, te u proizvodnji antitijela i imunoloških stanica što pomaže u promicanju cjelokupne imunološke funkcije i borbi protiv infekcije i bolesti. 

Nadalje, studije su pokazale da je obroci visokog proteina više punjenja i na taj način podržavaju upravljanje težinom i ograničenje kalorija.

Adekvatna konzumacija proteina stoga mora biti uključena u bilo koju prehranu. Preporučuje se da odrasli pojedu najmanje 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, međutim, točna količina varira ovisno o čimbenicima poput dobi, razine aktivnosti i ukupnog zdravstvenog stanja. Dobri izvori proteina uključuju mršavo meso, perad, ribu, jaja, mliječne proizvode, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke.

 

26. Izvršite kardio ili aerobne vježbe.

Trening snage najbolje je nadopuniti kardio ili aerobno vježbanje kako bi iskoristio najviše zdravstvenih koristi. Potonje je posebno važno za razvoj kardiovaskularne kondicije jačanjem srca što sprečava srčane bolesti, moždane udare i visoki krvni tlak. 

Jedna također ima koristi od poboljšane izdržljivosti i izdržljivosti od kardio ili aerobnog treninga koji pomažu u svakodnevnim aktivnostima lakše i postaje sve važnije s godinama. 

Konačno, aerobna vježba također podržava bolje mentalno zdravlje i san koji su važni za cjelokupno zdravlje. 

Preporučuje se da odrasli pucaju najmanje 150 minuta umjereno intenzivnog kardio ili 75 minuta snažno intenzivnog kardio tjedno. Kardio uključuje bilo što, od trčanja, biciklizma ili plivanja do igranja košarke ili odlaska u žurnu šetnju. 

 

27. Konzumirajte sjemenke i orašaste plodove.

Sjemenke i orašasti plodovi odličan su dodatak zdravoj prehrani. Oni su gusti hranjive tvari, ispunjeni širokim brojem vitamina i minerala, kao i vlakana, proteina, zdravih masti i antioksidanata, koji dolaze s nekoliko zdravstvenih koristi. Najvažnije, sjemenke i orašasti plodovi podržavaju zdravlje srca, kontrolu šećera u krvi i zdravlje kostiju. 

Zanimljivo je da, iako su uglavnom visoke kalorije zbog velike količine zdravih masti, orašastih plodova i sjemenki, pokazalo se da studije pomažu u upravljanju težinom. Matice i sjemenke pomažu u upravljanju težinom zbog sadržaja vlakana i proteina što ih čini komponentom punjenja bilo koje prehrane. 

Preporučuje se da odrasli pojedu malu šaku sjemenki ili orašastih plodova dnevno. Međutim, umjerenost je važna zbog visokokaloričnog sadržaja, a time i rizika od prejedanja. 

 

28. Preskočite visoko prerađene obroke.

Preskakanje visoko prerađenih obroka pomaže osobi da ostane zdrava izbjegavajući zdravstvene rizike povezane s prerađenom hranom. Visoko prerađena hrana uključuje brzu hranu, smrznute večere i pakirane grickalice. Korisno je preskočiti visoko prerađene obroke i umjesto toga jesti cjelovitu hranu poput cjelovitih žitarica, mršavih proteina, zdravih masti i voća i povrća. 

Visoko prerađeni obroci sadrže prekomjerne količine nezdravih aditiva poput natrija, nezdravih masti i rafiniranih šećera. Nezdravi aditivi povezani su sa srčanim bolestima, visokim krvnim tlakom i pretilošću. Uz to, prerađeni obroci povezani su s drugim zdravstvenim rizicima poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i određenih karcinoma.

Budući da je visoko prerađena hrana često visoka u kalorijama, preskakajući prerađene obroke, osoba smanjuje rizik za pretilost i debljanje. Odabirom zdrave hrane umjesto toga, osoba povećava njihov unos hranjivih tvari i vlakana, što smanjuje zdravstvene probleme crijeva i probave. 

 

29. Konzumirajte masnu ribu.

Konzumiranje masnih riba poput lososa, haringa, sardina i određenih vrsta tune povezano je s višestrukim pozitivnim zdravstvenim koristima, uključujući smanjeni rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i određenih vrsta raka. Konzumiranje masne ribe korisno je zbog velikih količina omega-3 masnih kiselina i minerala koje riba sadrži. Omega-3 je važna komponenta bilo koje prehrane jer pomaže promicanju zdravlja srca i mozga.

Nadalje, riba je dobar izvor proteina koji podržava izgradnju tkiva, imunološki sustav i sitost. 

Odrasli moraju konzumirati najmanje dvije porcije masne ribe tjedno kako bi se osiguralo da se konzumira dovoljan Omega-3 i koristi od ostalih zdravstvenih koristi povezanih s konzumacijom ribe. 

 

30. Dovoljno se odmori.

Dovoljno odmora presudno je za ostanak zdravog i održavanje dobrobiti osobe. Dovoljno odmora poboljšava imunološku funkciju, mentalno zdravlje, kognitivnu funkciju i fizičke performanse i smanjuje rizik od kroničnih bolesti.

Spavanje omogućuje vrijeme i resurse za fizički popravak i oporavak. Spavanje dolazi s proizvodnjom važnih citokina tijekom spavanja koji pomažu tijelu da se bore protiv infekcija, stresa i upale. 

Premalo sna s druge strane povezano je s povećanim rizikom od kroničnih bolesti, poput pretilosti, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. To također dovodi do promjene raspoloženja i otežava suočavanje s svakodnevnim izazovima. 

Potrebna količina sna varira od dobi i pojedinca, ali većina odraslih treba između 7 i 9 sati sna po noći. Da biste se dovoljno odmorili, neophodno je postaviti uobičajeni raspored spavanja, stvoriti ugodno okruženje za spavanje i opustiti se prije spavanja. Dovoljno spavanja rezultira pozitivnim utjecajem na cjelokupno zdravlje osobe. 

 

Što je zdravlje?

Zdravlje je stanje dobrog toga, i fizički i mentalno. Zdravlje se odnosi na sposobnost osobe da učinkovito funkcionira u svakodnevnom životu. Dobro zdravlje nastaje kada osoba radi na tome da ostane zdrava i nema bolesti ili bolesti.

Koji su savjeti da muškarci ostanu zdravi?

Ostanite zdravi vitalni je dio života većine ljudi. Savjeti za ostanak zdrave za muškarce uključuju redovito vježbanje, jedenje prehrane bogate hranjivim tvarima, puno odmora i ostanak hidriranih.

Muškarci koji žele ostati zdravi moraju izbjegavati prekomjerno pušenje i piti alkohol. Oni koji se bave svojim zdravljem mogu potražiti savjet od liječnika, zakazati internetski sastanke GP-a ili isprobati testni test kod kuće Wellman za neko mir.

Slijedom 30 korisnih savjeta gore i prioritet nečijem zdravlju pomaže osobi da aktivno radi na tome da ostane zdrava.

Koji su savjeti da žene ostanu zdrave?

Ostati zdravo važno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Slično kao i savjeti za muškarce za ostanak zdrave za žene uključuju redovito vježbanje, adekvatan san, uravnoteženu prehranu, redovne preglede i izbjegavanje pušenja i pretjeranu konzumaciju alkohola.

Žene moraju dati prioritet svom reproduktivnom zdravlju, bilo da smatraju planiranje obitelji ili ne, važno je pogledati opcije i u skladu s tim planirati. Za bilo kakve probleme ili pitanja, osoba se mora posavjetovati sa svojim pružateljem usluga, koristiti internetsku GP uslugu ili položiti test krvi za dobro.

 

Koji su savjeti da djeca ostanu zdrava?

Da bi djeca ostala zdrava, ključno je podučavati i provoditi zdrave navike u ranoj dobi. Zdrave navike omogućuju djeci da iskoriste prednosti i pomažu im da nastave stvarati te korake kako bi živjeli zdravim životom.

Savjeti za djecu koji slijede uključuju jedenje uravnotežene prehrane bogate voćem i povrćem, ostanak aktivnog, dobro spavanje, ograničenje vremena zaslona, ​​redovite društvene interakcije i poticanje zdravih izbora. Da bi ostala zdrava djeca moraju redovito posjećivati ​​svog liječnika kako bi dobili potrebne preporuke i cijepljenje, kao i da ostanu u tijeku o svom zdravlju. Vježbanje odgovarajuće higijene, poput pranja ruku, doprinosi djeci koja ostaju zdrava.

 

Koji su savjeti za starije osobe da ostanu zdrave?

Ostati zdrav za starije ljude jednako je presudno. Aktivno i svjesno rad na tome da ostanete zdravi važni je za sve uzraste, pogotovo kada postajete stariji rizik od zdravlja.

Da bi starije osobe ostale zdrave moraju ostati aktivne kako bi spriječile probleme s mobilnošću i spriječile bolesti. Starije osobe moraju pojesti dobro uravnoteženu prehranu, ostati hidratizirani, upravljati stresom, dobiti dovoljno odmora, redovito pregledati i liječiti sve uvjete koje imaju. Starije koristi emocionalno, psihički i fizički od nastavka ostajanja društvenih.

Kako se može održavati mentalno zdravlje?

Održavanje dobrog mentalnog zdravlja neophodno je za ostanak zdravog i cjelokupnog blagostanja. Održavanje mentalnog zdravlja uključuje mentalni i fizički napor. Na primjer, smanjiti stres i poboljšati raspoloženje kroz vježbanje pomaže osobi i mentalno i fizički. Vježbanje pažljivosti i meditacije pomaže u smanjenju anksioznosti i održavanju uma. Ostajanje povezanim s drugima i izgradnju snažnog sustava podrške pomaže u sprečavanju depresije i osjećaja usamljenosti.

Održavanje hidratiziranog, dobro jedenje i odmaranje dovoljno igrajte ulogu u održavanju zdravog mentalnog zdravlja. Uz to, bez obzira na problem, korisno je potražiti profesionalnu pomoć kada je to potrebno i prakticirati brigu o sebi za održavanje mentalnog zdravlja.

Zašto je održavanje zdravog tijela važno?

Održavanje zdravog tijela važno je za pomoć osobi da ostane zdrava. Zdravo tijelo pomaže smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poput dijabetesa, srčanih bolesti i pretilosti. Imati zdravo tijelo pomaže poboljšati fizičku funkciju i pokretljivost, kao i mentalno zdravlje osobe smanjujući probleme sa samopoštovanjem i stres.

Održavanje zdravog tijela doprinosi osobi koja živi zdrav i ispunjeni život.

 

Koje su prednosti održavanja dobrog zdravlja?

Održavanje dobrog zdravlja dolazi s fizičkim i mentalnim prednostima. Održavanje dobrog zdravlja poboljšava kvalitetu života osobe smanjujući rizik od bolesti i stresa, kao i poboljšanje raspoloženja i sna.

Održavanje dobrog zdravlja pomaže osobi da živi duži i zdraviji život dok radi stvari koje vole i to ih čini sretnima.

Kako se može utvrditi zdrav način života?

Zdrav način života određuje koraci koje osoba poduzima da ostane zdrava. Zdrav način života uključuje redovito vježbanje, dovoljno odmarajući, zdravu prehranu, izbjegavanje štetnih navika i ostalih 30 korisnih savjeta za ostanak zdravih.

Zdrav način života uključuje redovito pregledavanje, održavanje zdrave težine i prioritet mentalnog zdravlja.

Je li jednostavno održavati dobro zdravlje?

Da, jednostavno je održavati dobro zdravlje. Ulaženje svjesnog napora učenjem i rad na zdravim navikama pomaže u održavanju dobrog zdravlja. Provedba zdravih promjena i rad na samoozljeđivanju omogućuje osobi da koristi fizički i mentalno.

Iako nije uvijek lako, nastavljanje vježbanja 30 korisnih savjeta pomaže osobi da se približi životu ispunjenog života dok ostaje zdrava.