Je li Roller klizanje dobra vježba?

Klizanje za vježbu

Roller klizanje više nije zabava našeg djetinjstva, također je postala način prijevoza i omiljeni oblik vježbanja za one koji uživaju u klizanju. Bez obzira jeste li početnik i polako se zaronite u sport ili iskusni klizač, važno je znati zdravstvene prednosti rolera. Ako želite ući u klizanje za fitness, ali trebate znati "je li dobra klizanje?", Naučit ćete sve što trebate znati da biste donijeli ovu odluku u nastavku. 

Je li Roller klizanje dobra vježba?

Da, klizanje se smatra dobrom vježbanjem. Iako se može činiti kao neobična vježba, rolerna klizanje nudi mnoge zdravstvene koristi kao što su zajednička podrška, upravljanje težinom, kardiovaskularna poboljšanja, podrška mentalnom zdravlju i jačanje mišića. Roller klizanje sagorijeva bilo gdje između 250 i 600 kalorija na sat, količina kalorija ovisi o pojedincu i njihovom intenzitetu. 

Klizanje je poznato kao oblik aerobne vježbe i odličan je način da se krvi i kisik cirkuliraju uz poboljšanje cjelokupnog zdravlja. "Roller klizanje može značajno poboljšati kardiovaskularno zdravlje", kako je naveo dr. Michael Garry, specijalist za sportsku medicinu.

Koje su zdravstvene prednosti klizanja?

Glavne zdravstvene prednosti klizanja, osim zabave, uključuju podršku za zajedničko zdravlje, kardiovaskularno zdravlje, mentalno zdravlje, zdravlje mišića i upravljanje težinom ili gubitak težine. 

Zajedničko zdravlje

Klizanje na valjak je aktivnost s malim utjecajem, što olakšava zglobove, posebno onima koji se bore s bolovima i bolovima. Pokret glatkog klizanja pomaže u smanjenju naprezanja na zglobovima što ga čini boljom opcijom od trčanja i drugih sportova s ​​velikim utjecajem. "Roller klizanje nudi alternativu za trčanje s malim utjecajem, što može biti posebno korisno za one koji imaju zajedničke probleme", objašnjava dr. Robert Ellis, ortopedski kirurg. Za dodatke i još više Zglobovi, kosti i zdravlje mišića. 

Kardiovaskularno zdravlje

Kad vam se klizanje otkucaja otkucaja srca povećava, što pomaže osigurati da vaše srce i plućne funkcije budu učinkovite. Roller klizanje može održavati otkucaje srca između 140-160 otkucaja u minuti, slično kao u trčanju, prema dr. Michaelu Garryju, stručnjaku za sportsku medicinu.

Dugoročno je klizanje povezano s smanjenjem rizika od srčanih bolesti što dodatno podržava cjelokupno zdravlje, istovremeno promičući i jačajući srčani mišić i kako krv pumpa.

Mentalno zdravlje

Osim fizičkih koristi, klizanje na rolanju ima veliki utjecaj na mentalno zdravlje oslobađanjem endorfina što je dovelo do poboljšanja raspoloženja osobe i smanjenja stresa. "Ritmička i ponavljajuća priroda klizanja koturaljka može imati meditativni učinak, pomažući u ublažavanju simptoma anksioznosti i Depresija ", prema dr. Andrew Clarke, psiholog.

Slično kratkom teretani, rolanje klizanja može pomoći osobi da izgradi zajednicu s drugim klizačima što pomaže njihovoj društvenoj dobrobit i vezama. 

Zdravlje mišića

Iako se može činiti kao da osoba samo klizi na njihovim klizaljkama, klizanje je odlična vježba za donji dio tijela, kao i jezgru. '' Ponavljajući gibanje klizanja jača mišiće u nogama, bokovima i glutenama ", objašnjava dr. Hannah Wright, fizioterapeut.

Pri klizanju, mišići stabilizatora moraju se aktivirati kako bi se održala ravnoteža na klizaljkama, što dodatno pomaže jačanju i izgradnji tih mišića. Pokret klizanja pritiskom na zemlju pomaže u izradi potkoljenica, mišića teleta i kvadricepsa. 

Upravljanje težinom

Roller klizanje sagorijeva oko 300 kalorija na sat s umjerenim intenzitetom i oko 600 kalorija na sat s visokim intenzitetom, što podržava upravljanje težinom i gubitak težine. "" Uključivanje roleta u redovnu fitness rutinu može pomoći u upravljanju težinom i poboljšati metaboličko zdravlje ", savjetuje dr. Lisa Chang, nutricionistica.

Ljudi također pitaju

Je li Roller klizanje dobra vježba za mršavljenje?

Da, klizanje je dobra vježba za mršavljenje, jer može sagorjeti između 250 i 600 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu.

Koliko dugo za vježbanje za vježbanje?

Za učinkovitu vježbu, roller skejt najmanje 30 do 60 minuta po sesiji, nekoliko puta tjedno.

Može li rolerno klizanje biti vježba?

Da, klizanje koturaljka može biti vježba koja poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, snagu mišića i ravnotežu.

Koliko sati dnevno trebam vježbati klizanje?

Vježbanje klizanja na koturaljkama 1 do 2 sata dnevno dovoljna je da većina ljudi vidi fitness koristi i poboljšava svoje vještine.

Zaključak

Bilo da planirate li klizanje za zabavu ili za vježbanje, aktivnost dolazi s više zdravstvenih koristi od zajedničke podrške do upravljanja težinom i svega između toga. Za razliku od drugih sportova, s rolanjem klizanja, sve što trebate je vaš klizač, sigurnost i može vam biti na putu da poboljšate svoje zdravlje. Ako tražite 19 Najbolja učinkovita vježba za fitness, Kalisthenika za početnike: sveobuhvatni vodič I još mnogo toga, posjetite Welzo.