Što je pokriveno?

Što je prljavo gomilanje

Pregled

Ljudi koji žele debljati često koriste tehniku ​​prehrane poznatu kao "prljavo gomila". To podrazumijeva konzumiranje hrane visoko u kalorijama, poput bezvrijedne hrane i grickalica. Suprotno tome, čisto gomilanje podrazumijeva izradu zdravijih odabira obroka. Iako će vam prljavo gomilanje pomoći da dobijete na težini, može imati i negativne zdravstvene učinke i možda nije najbolja opcija.

Matematika može biti jasna za one koji imaju za cilj brzo podići i brzo dobiti mišiće. Da biste stavili kilogram, morate jesti 2.800 kalorija svaki dan nego što trošite. Budući da većina ljudi sagorijeva oko 2000 kalorija dnevno, morate konzumirati 4.800 kalorija da biste dobili tu težinu u jednom danu. Iako se to može činiti lako, jedenje zdravih stvari poput povrća i mršavih proteina može to učiniti težim nego što možda zamislite.

Ako često vježbate, poput mnogih pojedinaca koji su zainteresirani za prljavo izbacivanje, vjerojatno svaki dan sagorijevate više kalorija od preporučenih 2.000, što znači da vam je potrebno još više.

Pa kako to možete postići? Praksa prljavog gomilanja je jedan od načina. Koristeći ovu metodu, možete se povećati gutanjem puno bezvrijedne hrane, poput čipsa, slatkiša i slatkih pića.

No, je li prljavo gomilanje učinkovito? Što je još važnije, je li to najbolji tijek akcije? Saznajte više čitajući dalje.

Što prljavo gorivanje čini vašem tijelu?

U zajednici bodybuilding -a, često se smatra da je veća. Jedna strategija za brzo dobivanje na težini je prljavo gomilanje. Suprotno mršavim ili "čistim" gomilanju, što naglašava zdravu hranu i pokušava povećati mišićnu masu bez povećanja tjelesne masti, prljava je izbacivanje strategije bez zabrane za ubacivanje u brzi višak kalorija kako biste brže stekli težinu.

Cilj je konzumirati dovoljno kalorija da biste dobili na težini i, u idealnom slučaju, mišiće. Iako su dodatne kalorije izvrsne za jačanje tjelesne mase, ne postoji sigurnost da će se težina dodavati vašim mišićima.

Iako je prljavo gomilanje popularno među bodybuildersima, to može imati koristi i powerliftere, članovi teretane koji žele dodati mišićnu masu ili svakoga tko želi općenito dobiti na težini.

I dok brzo dobivate na težini proždiranjem vreća čipsa i ogromnim obrocima s visokim kalorijama može zvučati kao zabavno, to dugoročno neće biti osobito ugodno.

Koji su rizici povezani s prljavim izbacivanjem?

Prljavo gomilanje može uzrokovati sljedeće zdravstvene probleme;

Iako je prljavo gomilanje sjajan način za dobivanje na težini, zanemaruje ulogu koju makronutrijenti imaju u rastu i zdravlju mišića. Ako rutinski vježbate u teretani i želite dobiti mišiće, protein bi trebao biti glavna komponenta vaše prehrane.

Ograničavanje vaše nečiste mase na određeni vremenski okvir moglo bi biti korisno. Iako nekoliko tjedana jela sve što želite, vjerojatno neće imati puno utjecaja, to radi dužeg razdoblja ima značajne zdravstvene posljedice, uključujući povišeni rizik za neke zloćudne bolesti.

1. Dijabetes melitus

2. Srčke bolesti

3. Visoki krvni tlak

4. Oštećenje bubrega

5. Moždani udar

6. Problemi u želucu

Koja hrana može uzrokovati prljavo gomilanje?

Ciljevi debljanja možete postići jedenjem hrane koja je teška u masti, kalorijama i proteinima. Neki su primjeri brza hrana, ugljikohidrati, sladoled i bilo što drugo što bi bilo zabranjeno na drugim dijetama. Postoji samo jedna smjernica: održavati višak kalorija. Prljavi masači često konzumiraju proteinske prahove i druge dodatke prehrani kako bi im pomogli u dodavanju dodatnih kalorija.

Nakon "prljavog gomilanja", bodybuilderi često prolaze kroz fazu "smanjenja težine" u kojoj imaju za cilj izgubiti dodatnu masnoću vježbajući i koncentrirajući se na rast mršavog mišića.

Je li prljavo gomilanje učinkovito?

Ovisno o vašim ciljevima, prljavo izbacivanje nesumnjivo će vam pomoći da postignete svoje ciljeve utega ako je to sve što želite učiniti. Lako je matematika, kao što smo upravo objasnili. Dobivate na težini kad jedete više kalorija nego što sagorite.

Međutim, ako su vaši glavni ciljevi dobitak mišića, možda ćete trebati usvojiti specijaliziraniju strategiju. Vaši će se ishodi osloniti na ono što odlučite staviti u svoje tijelo, kao i s prljavim gomilanjem, namirnice koje jedete vjerojatno će pridonijeti dobicima masti, a ne na mršavim dobicima mišića, što zahtijeva oprezniji pristup i gutanje proteina.

Brza hrana često je gusta kalorija, a pritom je manje puna, tako da može biti kompatibilna s filozofijom prljavog gomilanja. Iako bi se brojevi na skali mogli povećavati, to ne mora nužno značiti da je to dobar izbor. Konzumiranje hrane s kalorijom s visokom razinom natrija i šećera može imati velike dugoročne zdravstvene posljedice.

Koji je način bez rizika za skupljanje?

Iako prljavo gomilanje može biti dobar način za stavljanje na težinu, njegov nedostatak suzdržavanja može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Praksa "čistog izbacivanja", poznata i kao "skupljanje", alternativa je "prljavom izbacivanju" za one koji žele povećati svoju mišićnu masu bez dobivanja previše tjelesnih masnoća.

Cilj tehnike čistog izbacivanja je konzumiranje kaloričnog viška hrane bogate proteinima, istovremeno ograničavajući visokokaloričnu, prerađenu i slatku hranu.

Kalorijski višak od 500 kalorija obično je dobro mjesto za početak poticanja mišićnog razvoja.

Većina prehrane sastoji se od cjelovitih namirnica kalorija i hranjivih sastojaka kao što su cijela jaja, crveno meso, losos, suho voće, avokado, žitarice, orašasti plodovi, orašasti maslac i mliječni proizvodi s punim masnoćom.

Na čistu masu, možete povećati veličine porcija, konzumirati više zdravih masti i pobrinite se da dobijete dovoljno kalorija prije i nakon vježbanja.

Praćenje vašeg unosa makronutrijenata - količinu proteina, ugljikohidrata i masti koje konzumirate - a vaša težina može biti korisna za osiguravanje napretka i ostvarivanje potrebnih promjena u prehrani.

Što je čisto gomilanje?

Prejesti kalorije sjajna je metoda za stavljanje na težinu, ali ako želite izgraditi mišiće, morate pažljivije promatrati što jedete.

Druga vrsta prehrane koja je izbala je "čista masu", što ograničava dobivanje masti i prioritet rast mišića. Najveći, najzdraviji pristup uzgoju mišića je kroz uravnoteženu, visoko proteinsku prehranu. Masti biste trebali konzumirati umjereno i koristiti preostale kalorije kako biste potaknuli svoje vježbe.

Možda biste htjeli dati prljavu pucanju ako želite brzo staviti na težinu. Lean Bulking, međutim, općenito je bolji izbor ako razmišljate dugoročno.

Ako želite saznati više o poboljšanju svog sportskog nastupa, pročitajte naše središte ovdje. Nudimo savjete i testove kod kuće koji se mogu koristiti za procjenu kako bolje poboljšati svoje vježbe.

Naručite testove krvi u sportskim performansama ovdje.