Kako povećati testosteron? Načini podržani znanosti

Što je pokriveno?

Shvatite kako možete povećati razinu testosterona.

Testosteron je muški spolni hormon i ima važan uloga U različitim seksualnim, kognitivnim i starenjem procesa kod muškaraca. Također je povezan s razvojem muških seksualnih likova i seksualnim ponašanjem. Njegove su razine izravno povezane s muškim zdravljem.

Iako je to uglavnom muški hormon, proizvodi se i kod žena, iako u malim količinama. Jest proizvoditiD po testisima kod muškaraca i jajnika i nadbubrežne žlijezde kod žena.

Koje su razine testosterona?

Proizvodnja testosterona započinje dok ste bili u majčinoj maternici i dostižu vrhunac u kasnim tinejdžerima (17-19 godina). Postoje, međutim, varijacije osobe do osobe. Razine se također razlikuju s vremena na vrijeme. Međutim, mi se bavimo prosječnim razinama. A Prosječna razina testosterona u oba spola jesu;

• Odrasli muškarci: 300-1200 ng/ dl
• Odrasle žene 20-75 ng/ dl

Pad razine testosterona događa se nakon vrha. Brzi pad događa se nakon 35-40 godina. Niske razine testosterona nisu neuobičajene kao, prema izvoru, 39% muškaraca u Velikoj Britaniji u dobi od 45 godina ili više imaju nisku razinu testosterona. Međutim, neke bolesti, prehrambeni čimbenici i problemi s načinom života mogu uzrokovati niže razine u mlađoj dobi, a razine će pasti s većom stopom u odnosu na očekivanu stopu od 1.6% godišnje.

Pad razine testosterona stvar je za brigu

Pad razine testosterona nije nešto što možete zanemariti. Niska razina testosterona može negativno utjecati na vašu kvalitetu života i fiziološke funkcije.

Uobičajeni posljedice niskog testosterona su;

• Erektilna disfunkcija
• Gubitak koncentracije i depresije
• Nizak libido
• Pada mišićna masa
• Prerano starenje
• Umor
• Gubitak kose iz cijelog tijela
• Vrtoglavica i umor
• Pretilost

Ne možete si priuštiti nisku razinu testosterona. Ako imate ove simptome, pametno je utvrditi razinu testosterona testom krvi testosterona.

Ako želite test testosterona, imamo rješenje za vas u Welzu. Pružamo i usluge testiranja. Kliknite ovdje Da biste rezervirali test testosterona.

Kako možete poboljšati razinu testosterona?

Sada, kako možete poboljšati razinu testosterona ako imate ove probleme? Opisat ću neke uobičajene metode koje podržavaju znanost.

Kvalitetna prehrana i zdrava masnoća

Što?? Od vas se traži da uključite masti u svoju prehranu? Ali zašto? Da biste smanjili tjelesnu težinu, možete pribjeći restriktivnoj prehrani s niskim kalorijama i sadržajem s malo masti. Ali zapamtite da je testosteron steroidni hormon i potrebe Masti i dobar kolesterol za sintezu. Dakle, restriktivna prehrana može sniziti razinu testosterona. Stoga, dok formulirate bilo koji plan prehrane, trebali biste stvoriti ravnotežu između unosa kalorija i dnevnih potreba za mastima.

Nedavna studija objavljen U časopisu za biokemiju steroida i molekularne biologije to je potvrdio. Ova studija pregleda uključivala je podatke iz 9 baza podataka. Utvrđeno je da dijeta s malo masti značajno smanjuje mokraćni testosteron, slobodni testosteron i totalni testosteron.

Predogati se da smanji tjelesnu težinu može biti kontraproduktivan. Uključivanje nekih izvora zdravih masti u prehrani, npr. Matice, sjemenke, avokado i maslinovo ulje, može poboljšati razinu testosterona. Stoga je preporučljivo formulirati planove prehrane nakon savjetovanja s nutricionistom, jer će koristiti niže kalorije nego što će zahtjevi tijela negativno utjecati na hormone.

Dugo trajanje redovitog kvalitetnog sna

Kvaliteta i trajanje sna utječe na razinu vaše testosterone. Usvjetljenje spavanja ili previše sna nije dobro za vaše hormone.

A Studija iz 2011. godine utvrdio je da nedostatak sna rezultira nižim razinama testosterona. Primijećeno je da je samo 5 sati sna noću 7 dana rezultiralo smanjenjem dnevnog testosterona od 10-15%. Rezultat je bio značajno smanjenje dnevne energije i energije.

Uskrajanje sna također može povećati razinu kortizola, što može rezultirati smanjenjem libida i testosterona. To se događa jer hormon kortizola deprimira Funkcije gonada (testisi i jajnici).

Koliko vam treba san?

Trebali biste imati cilj 7-9 sati neprekidnog noćnog sna svake večeri. Ako se to događa samo nekoliko puta, nedostatak sna neće biti previše štetan. Međutim, dulja razdoblja mogu biti štetna. Treba uzeti u obzir čimbenike koji utječu na spavanje, npr. Temperaturu i vlažnost sobe i svjetla itd. Melatonin A dodaci magnezija također mogu poboljšati vaš san, ali treba ih koristiti nakon savjetovanja s liječnikom.

Uzmite odgovarajući vitamin D

Glavna uloga vitamina D je u zdravlju kostiju; Međutim, njegovi se receptori nalaze u cijelom tijelu, a njegova niska razina također može uzrokovati nižu razinu testosterona. To je poznat da veći unos vitamina D neće utjecati na razinu testosterona. Međutim, niže razine rezultirat će nižim razinama testosterona.

Studija iz 2010. godine Objavljeno u hormonskom i metaboličkom istraživanju otkrilo je da dodatak vitamina d Povećana proizvodnja testosterona. Studija je uključivala 200 ispitanika koji su primili 3.332 IU vitamina D na godinu dana, što je značajno povećalo razinu testosterona.

Ribe, npr. Tuna, skuša i losos bogati su izvori vitamina D. To je vrlo važan poticaj testosterona koji vam pomaže u krevetu. Međutim, prije nego što krenete na dodatak vitamina D, prvo biste trebali testirati jesu li razine testosterona i vitamina D niže ili normalne, jer bi znakovi mogli biti posljedica drugih problema.

Naručite dodatke vitamina D ovdje.

Biti fizički aktivan

Tjelesna aktivnost također je povezana s razinama testosterona, jer su studije otkrile da fizički aktivni i zdravi muškarci imaju bolju razinu testosterona od ljudi sa sjedećim načinom života. Uvođenje igara na otvorenom može imati koristi od razine testosterona ako imate neaktivan način života.

A 2015 studija Objavljeno u časopisu za kliničku biokemiju i prehranu napomenuli su da je porast tjelesne aktivnosti uzrokovalo izraženiji porast razine testosterona od povećanja uzrokovanih drugim modifikacijama načina života, npr. Prehrana itd.

Međutim, treba izbjegavati previše teških treninga Prethodni sindrom (OT) karakteriziran nižim testosteronom. To se može dogoditi kad ne padnete s velikim vježbanjem s odgovarajućim oporavkom i odmorom. Visoka razina kreatinina u serumu mogla bi biti odraz sindroma predesa. Posebno je važno ako je također povezana s nižim razinama testosterona.

Dodatak magnezija

Optimalne razine magnezija vrlo su važne za vašu razinu testosterona. Ako ne uzimate odgovarajući magnezij dnevno (420 mg za muškarce i 320 mg za žene), vjerojatno ćete imati nedostatak magnezija i niže razine testosterona. Čini se da magnezij također utječe na funkciju mišića zajedno s razinom testosterona. Mnogo je studija otkrilo da dodatak magnezija poboljšava razinu testosterona.

Kontroliran kliničko ispitivanje Provedeno 2011. godine, otkrilo je da je dodatak magnezija značajno poboljšao razinu testosterona kod sportaša i kod ljudi sa sjedećim načinom života. Povećanje je, međutim, bilo veće kod sportaša.

Međutim, baš kao i drugi vitamini i minerali, trebali biste se odlučiti za razinu prije suplementacije.

Izmijenite svoju prehranu

Puno je namirnica za koje je poznato da potiče proizvodnju testosterona. Te su namirnice poznate kao afrodizijaci. Ove namirnice povećavaju proizvodnju testosterona i na taj način utječu na funkciju libida i erektilne. Ove su namirnice bogate flavonoidima, poznatim antioksidansima koji imaju višestruke koristi za vas. Flavonoidi također povećavaju proizvodnju i kvalitetu sperme, osim ostalih prednosti.

Oni također povećavaju proizvodnju testosterona utječući na hormon koji uzrokuje njihovu proizvodnju. Sokovi poput soka od šipak podižu proizvodnju testosterona smanjujući razinu kortizola. Alkohol također smanjuje razinu testosterona, pa ga pokušajte ostaviti ili smanjiti na minimalno moguće.

A biljni afrodizijaci su luk, češnjak, šafran, matice pistacija, ginseng itd., dok su afrodizijaci na bazi životinja riba, ostrige itd.

Ostrige povećavaju proizvodnju testosterona pružajući vam dovoljno cinkov. Cinkov Također pojačava imunološki sustav i pomaže vam da isključite infekcije.

U drugom članku pružili smo više informacija o povećanju razine testosterona kroz prehranu. Kliknite ovdje pročitati. Neki koriste keto dijetu zbog svojih prednosti. Ova prehrana može vam pomoći da pojačate i testosteron. Kliknite ovdje Da biste saznali kako vam keto dijeta može pomoći.

Zaključak

Hormon testosterona ima puno važnih funkcija u tijelu. Pad razine testosterona rezultirale bi općim pogoršanjem tjelesnih funkcija. Trebali biste nastaviti pratiti simptome niskog testosterona i možete koristiti bilo koju od gore spomenutih strategija za jačanje vašeg testosterona.

Brzi pad razine testosterona može, međutim, biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja. U takvom slučaju trebali biste potražiti neposrednu medicinsku pomoć.

U Welzo-u imamo niz usluga povezanih s testosteronom za vas, npr. Ispitivanje krvi testosterona, test krvi za slobodni testosteron i test za zamjenu testosterona. Možete posjetiti našu stranicu prema Kliknite ovdje ako želite znati više.

Kliknite ovdje Da bismo istražili cijeli niz usluga seksualnog zdravlja. Također možete imati internetsku konzultaciju sa našim stručnjacima za seksualno zdravlje.