14 znakova nedostatka vitamina D

12. Debljanje

Odnos između vitamina D i upravljanja težinom je zamršen i uvjerljiv. Neke studije sugeriraju da niži status vitamina D može biti povezan s povećanim rizikom od debljanja i pretilosti. Endokrinologinja dr. Angela Leung smatra da "vitamin D može potencijalno utjecati na masne stanice i skladištenje masti, utječući na tako energetsku ravnotežu i težinu". Međutim, ovo područje istraživanja je rastuće, a uzročnost ostaje da se u potpunosti utvrdi.

13. Smanjena izdržljivost

Sportaši i oni koji se bave redovitim tjelesnim vježbanjem mogu pronaći njihovu izdržljivost ugroženu nedovoljnom razinom vitamina D. Ovaj je vitamin presudan za mišićnu funkciju i proizvodnju energije, a kao što sugerira stručnjak za sportsku medicinu dr. Brian Sennett, "nedostatak vitamina D može rezultirati suboptimalnom funkcijom mišića i smanjenom izdržljivošću, što potencijalno utječe na atletske performanse." Osiguravanje odgovarajućeg unosa vitamina D postaje sastavni dio prehrambenih strategija mnogih sportaša.

14. Neurološki simptomi

Istraživanja u nastajanju nagovještavaju potencijalni utjecaj vitamina D na neurološko zdravlje. Neurolog dr. David Coughlin primjećuje: "Vitamin D je uključen u zdravlje mozga, s nedostatkom koji potencijalno pridonosi povećanom riziku od kognitivnih poremećaja, poput demencije." Iako su točni mehanizmi još uvijek pod istragom, to sugerira širokosežne implikacije ovog vitamina na cjelokupno zdravlje.

Čimbenici rizika za nedostatak vitamina D

Ograničeno izlaganje suncu

U britanskim blistavim klimama, izloženost suncu - prima donna izvora vitamina D - nije dovoljno nedovoljna, posebno tijekom zimskih mjeseci. Britanska dermatološka udruga odjekuje ovu zabrinutost, upozoravajući da "nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti može drastično smanjiti sintezu vitamina D u koži".

Promjene povezane s dobi

Starost rađa mudrost, ali i smanjena sposobnost sinteze vitamina D. Starije osobe imaju smanjenu sposobnost stvaranja vitamina D u svojoj koži, sastavljajući njihov rizik od nedostatka.

Zdravstvena stanja i lijekovi

Određena kronična stanja, poput celijakije ili bubrežne bolesti, ometaju apsorpciju ili metabolizam vitamina D. Slično tome, lijekovi poput kortikosteroida mogu iscrpiti rezerve tijela ovog vitalnog hranjivog sastojaka.

Prehrambeni i životni izbor

Vegani i oni koji imaju sklonost prehrani s malo ribe ili mliječnih proizvoda mogu se naći u naletu nedostatka. U kombinaciji s životnim stilom koji favoriziraju aktivnosti u zatvorenom prostoru, stanovništvo je nesvjesno izrađuje pripovijest o širokom nedostatku, onu koja bi mogla biti ublažena pažljivim prehrambenim i način prilagođavanja načinu života.

Dijagnosticiranje manjka vitamina D

Ispitivanje razine vitamina D

Dijagnosticiranje nedostatka vitamina D izravan je proces koji uključuje krvni test za mjerenje razine 25-hidroksivitamina D. Ovo je najtačniji način utvrđivanja statusa vitamina pojedinca. Testovi za vitamin D pronađeni na Velzo Uključite:

Instant Vitamin D test: Ovaj brzi test identificira nedostatak vitamina D otkrivanjem 25-hidroksivitamina D u krvi i daje rezultate za 10 minuta. Košta 14,99 funti i ima besplatnu dostavu do određenog datuma ako je naručeno u određenom vremenskom okviru.

Vitamin D test krvi: Cijena od 29,00 funti, ovaj test mjeri razinu vitamina D u vašoj krvi i može sugerirati lijekove i dodatke ako je nedostatak naznačen. Rezultati se obećavaju u roku od 2 dana, a dostava sljedećeg dana je dostupna.

Ispitivanje prehrane i vitamina: Ovaj širi test uključuje vitamin D kao dio prehrambenog profila blagostanja, provjeravanje ostalih vitamina poput B12 (folat), razine šećera u krvi, razine željeza, dijabetesa i razine kolesterola. Slično kao vitamin D test, ima dvodnevni preokret rezultata i nudi besplatnu isporuku sljedećeg dana.

Test nedostatka vitamina: Tipični preokret za rezultate je 24 sata od primitka u Welzo Laboratoriju, od ponedjeljka do četvrtka. Ovisno o radnom opterećenju laboratorija i određenim biomarkerima, rezultati mogu potrajati do 5 dana.

Kada se konzultirati s zdravstvenim radnikom

Dr. Parijat DE, savjetnik za medicinu, savjetuje da "pojedinci koji imaju simptome poput kroničnog umora, bolova u kostima ili promjena raspoloženja trebaju se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom kako bi se utvrdilo je li nedostatak vitamina D faktor."

Liječenje i prevencija

Liječenje nedostatka vitamina D obično uključuje suplementaciju, vođenu zdravstvenim radnikom. "Točna doza vitamina D potrebnog za pojedinca može se razlikovati ovisno o težini nedostatka i osobnog zdravlja", obavještava dr. Tim Spector, profesor genetske epidemiologije.

Preventivne strategije su najvažnije i uključuju redovitu izloženost sunčevoj svjetlosti, uključujući hranu bogatu vitaminom D u prehranu i uzimajući u obzir suplementaciju, posebno tijekom mračnijih zimskih mjeseci.

Najbolje namirnice i dodaci za vitamin D

Najbolji prehrambeni izvori vitamina D često su namirnica na bazi životinja, ali postoje i neke biljne opcije i utvrđena hrana. Evo nekoliko najboljih izbora:

• Masna riba i plodovi mora: Salmon, skuša, tuna i sardine izvrsni su izvori vitamina D.
• Žumanjci jaja: Jaja od kokoši koja su uzgajana vani ili hranjena vitaminom D-obogaćenim hranom imaju višu razinu vitamina D.
• Gljive: Neke sorte gljiva, posebno one izložene ultraljubičastoj svjetlosti, mogu pružiti dobre razine vitamina D.
• Utvrđena hrana: Mnoge zemlje učvršćuju hranu poput mlijeka, soka od naranče, žitarica i zobenih pahuljica s vitaminom D.
• Jetra: Govedina jetra pruža skromnu količinu vitamina D.
• Ulje jetre bakalara: Ovo je tradicionalni izvor vitamina D, također bogat omega-3 masnim kiselinama.

Što se tiče dodataka, vitamin D dolazi u dva glavna oblika:

• Vitamin D2 (ergokalciferol): To se obično izvodi iz biljnih izvora i obično se koristi u utvrđenoj hrani i dodacima.
• Vitamin D3 (cholecalciferol): Ovaj oblik tijelo učinkovitije koristi tijelo i izvede se iz životinjskih izvora ili sintetizira kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.

Dodaci mogu biti osobito važni za one koji imaju ograničeno izlaganje suncu, imaju tamniju kožu, žive na sjevernim širinama ili imaju poteškoće u apsorpciji. Uvijek je najbolje konzultirati se s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što započnete bilo koji režim dodataka kako bi se utvrdila odgovarajuća doza i osigurala da neće komunicirati s drugim lijekovima ili zdravstvenim stanjima.

Potencijalne komplikacije

Dugoročne posljedice neobrađenog nedostatka vitamina D ne treba podcjenjivati. Dr. Adrian Martineau upozorava, "Kronični nedostatak vitamina D može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući osteoporozu, kardiovaskularne bolesti i povećanu osjetljivost na infekcije." Stoga su budni praćenje i proaktivno upravljanje razinama vitamina D ključni za zaustavljanje takvih nepovoljnih zdravstvenih ishoda.

Ljudi također pitaju

Kako se osjećate kada je vaš vitamin D izuzetno nizak?

Kad su razine vitamina D izuzetno niske, možda ćete osjetiti značajan umor i opći umor, popraćen bolovima u kostima i donjem dijelu leđa. Slabost mišića i grčevi mogu postati česti, uz fluktuacije raspoloženja koje se mogu očitovati kao depresija. Sposobnost tijela da izliječi od rana može biti ugrožena, a u nekim slučajevima može doći do gubitka kose.

Uz to, značajno smanjenje vitamina D može dovesti do povećanog rizika od infekcija zbog njegove uloge u imunološkom sustavu. Ako sumnjate da imate nisku razinu vitamina D, ključno je potražiti medicinski savjet za odgovarajuće testove i liječenje.

Što je najgore što se može dogoditi s niskim vitaminom D?

Teški i produljeni nedostatak vitamina D može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, uključujući:

• Osteomalacia i osteoporoza: Kod odraslih, jak nedostatak može uzrokovati osteomalaciju, stanje koje je karakterizirano omekšavanjem kostiju, što dovodi do zavoja i lomova. Dugoročno, može pridonijeti osteoporozi, gdje kosti postaju krhke i sklonije lomovima.
• Rahitis: U djece, jak nedostatak vitamina D može uzrokovati rahite, stanje koje utječe na razvoj kostiju, što dovodi do deformacija skeleta.
• Disfunkcija imunološkog sustava: Vitamin D je presudan za imunološku funkciju, a niske razine mogu ugroziti sposobnost tijela da se bori protiv infekcija i može povećati rizik od autoimunih bolesti.
• Kardiovaskularna pitanja: Neka istraživanja sugeriraju vezu između nedostatka vitamina D i povećanog rizika od srčanih bolesti, hipertenzije i zatajenja srca.
• Kognitivni poremećaji: Može postojati povezanost između nedostatka vitamina D i povećanog rizika od kognitivnog pada i poremećaja poput Alzheimerove bolesti kod starijih odraslih osoba.
• Povećana smrtnost: Manjak vitamina D povezan je s povećanim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti, raka i drugih uzroka.

Važno je odmah riješiti nedostatak vitamina D s promjenama prehrane, dodacima ili izlaganjem sunčevoj svjetlosti, prema uputama pružatelja usluga zdravstvene zaštite, kako bi se izbjegli te teške ishode.

Zaključak

Tapiserija simptoma povezanih s nedostatkom vitamina D je raznolika i dalekosežna, što utječe na bezbroj aspekata zdravlja-od snage naših kostiju do energije našeg imunološkog sustava. Kako smo prešli 14 znakova, od suptilnosti fluktuacija raspoloženja do više ojačanih kostiju, prožimajuća tema je jasna: vitamin D nije samo hranjivi sastojak, već kamen temeljac holističkog zdravlja.

Ovaj 'sunčanica vitamina', tako često zasjenjena svojom neuhvatljivom prirodom, zahtijeva veću pažnju u našem životu. Bilo da se kroz zlatne zrake sunca prehrane naših ploča ili razborita uporaba dodataka, osiguravanje odgovarajuće razine vitamina D je opredjeljenje za naše dugoročno blagostanje.

Dr. Elizabeth Pearce, znanstvenica u endokrinologiji, sažima raspoloženje navodeći: "Adekvatna razina vitamina D je stup održavanja zdravlja, a prevencija nedostatka je daleko upravljiviji od liječenja njegovih komplikacija." Dakle, na nama je da paze na šapat naših tijela, tražimo profesionalni savjet kada se pojave simptomi i usvojimo način života koji stavlja premiju na ovaj vitalni hranjivi sastojak.

Dok zatvaramo ovaj diskurs o nedostatku vitamina D, razmislimo o snazi ​​prevencije, važnosti svijesti i o nespornim prednostima osiguranja dovoljnog unosa ovog neophodnog vitamina. Jednostavna je, ali duboka istina da je dobrobit naših budućih sebe isklesano zdravstvenim odlukama koje donosimo danas.