Koje su prednosti prehrambenog programa?

Kada je riječ o vođenju zdravog načina života, donošenje pametnih izbora hrane samo je jedan dio jednadžbe - fizička aktivnost je druga.

Ali čak i ako redovito vježbate, možda nećete iskoristiti sve prednosti koje biste mogli ako vam prehrana ne bude u skladu.

Tu dolazi sveobuhvatni prehrambeni program.

3 razloga zbog kojih biste trebali imati prehrambeni program

Evo tri razloga zbog kojih je plan prehrane presudan, bez obzira na vašu dob ili razinu kondicije.

1. Vi ste ono što jedete - doslovno

Vjerojatno ste čuli izreku "vi ste ono što jedete" prije, a ispada da postoji puno istine u toj izjavi. Hrana koju konzumirate pruža vašem tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za svakodnevno ispravno.

Vitamini, minerali, proteini, ugljikohidrati i masti igraju ključnu ulogu u održavanju tjelesnih sustava kao što su dobro zalijepljeni strojevi.

Ako nemate dovoljno određene hranjive tvari, može dovesti do bolesti nedostatka kao što su skorbut (vitamin C), anemija (željezo) i osteoporoza (kalcij).

S druge strane, previše određenih hranjivih sastojaka može biti i štetno - poput kada netko konzumira previše natrija i razvija visok krvni tlak.

Zbog toga je važno imati uravnoteženu prehranu koja uključuje sve glavne skupine hrane kako bi se dobila pravi spoj hranjivih sastojaka.

2. Jedenje zdrave može vam pomoći da živite duže

Osim što je oduzeo bolest nedostatka, jedenje zdrave hrane povezano je s smanjenjem rizika od razvoja kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, moždanog udara, raka i dijabetesa.

Ovi su uvjeti neki od vodećih uzroka smrti širom svijeta, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili svoje šanse da ih dobijete.

Jedan glavni način je održavanje zdrave težine - započinjanje onoga što stavljate na tanjur pri svakom obroku.

Hrana s visokim vlaknima, antioksidansima, „dobrim“ mastima (poput omega-3), vitaminima i mineralima, ali s malo šećera, zasićenih masti i natrija mogu pomoći u smanjenju upale u cijelom tijelu i održavati zdravo vaše srce.

Oni uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, vitke izvore proteina kao što su riba i perad i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Stoga napunite svoj tanjur bojama - što je više raznolikosti, to bolje! - I uživajte u ovoj hrani znajući da radite nešto dobro za svoje tijelo.

3. Hranjiva prehrana poboljšava kognitivnu funkciju

Ono što jedemo ne utječe samo na naše fizičko zdravlje; To također utječe na naše mentalno zdravlje. Istraživanje je pokazalo da su određene hranjive tvari ključne za održavanje mozga kako pravilno funkcionira kako stare.

Na primjer, vitamini B važni su za održavanje kognitivne funkcije jer pomažu pretvoriti glukozu u energiju koju naše moždane stanice mogu koristiti (proces poznat kao metabolizam glukoze).

Uz to, omega-3 masne kiseline igraju ulogu u razvoju mozga i štiti od neuroloških poremećaja poput Alzheimerove bolesti i demencije kasnije u životu.

Dakle, ako želite ostati oštri u svojim zlatnim godinama, obavezno se redovito opterećujete na hrani bogate hranjivim tvarima!

Zdravstvene prednosti prehrambenog programa

Brojne prednosti povezane su s sudjelovanjem u prehrambenom programu. Te prednosti kreću se od fizičkih do mentalnih do emocionalnih.

Ako razmišljate o upisu u prehrambeni program, evo nekoliko najboljih prednosti koje možete očekivati.

Poboljšano fizičko zdravlje

Prva i najočitija korist sudjelovanja u prehrambenom programu je poboljšanje fizičkog zdravlja.

Kad se obvežite jesti hranjivu hranu i redovito vježbati, primijetit ćete razliku u načinu na koji izgledate i osjećate.

Imat ćete više energije, koža će se očistiti i počet ćete vidjeti rezultate iz svojih redovnih treninga. Možda ćete pasti i nekoliko kilograma!

Bolje mentalno zdravlje

Ispada da ono što jedete ima izravan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Hranjiva hrana pomaže poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje, istovremeno smanjujući rizik od poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti.

Kad se obvezujete jesti zdravo, također se obvezujete brinuti o svom mentalnom zdravlju.

Jači odnosi

Kad se obvezuju na prehrambeni program, postajete dio zajednice istomišljenika koji rade na istom cilju: poboljšavajući svoje zdravlje.

Ovo zajedničko iskustvo može pomoći u stvaranju snažnih veza između članova grupe, što dovodi do trajnih prijateljstava.

Uz to, rad s registriranim dijetetičarima ili drugim stručnjacima za prehranu može vam pomoći da razvijete jači odnos s njima.

Uštedio novac

Zdravo jedenje može vam uštedjeti novac dugoročno! Kad kuhate kod kuće koristeći svježe sastojke, trošite manje nego što biste išli da jedete cijelo vrijeme.

A kad se usredotočite na kupnju kvalitetnih prehrambenih proizvoda umjesto prerađene bezvrijedne hrane, na kraju trošite više novca unaprijed, ali to se dugoročno isplati u smislu vašeg cjelokupnog zdravlja.

Poboljšano samopoštovanje

Briga o vašem tijelu dovodi do poboljšanog samopoštovanja.

Kad počnete vidjeti promjene u svom fizičkom izgledu, poput gubitka kilograma ili gledanja definicije mišića, to može povećati samopouzdanje.

Uz to, znajući da radite nešto dobro za sebe, također može pomoći poboljšati vaše samopoštovanje.

Opasnosti da nemaju prehrambeni program

Nedostatak prehrane može dovesti do mnoštva zdravstvenih problema. Sve, od srčanih bolesti i udaraca do dijabetesa i pretilosti, može se uzrokovati ili pogoršati nezdravom prehranom.

Zbog toga je toliko važno osigurati da dobivate hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Međutim, jednostavno jelo uravnotežene prehrane nije dovoljno. Također morate biti sigurni da dobivate pravu količinu svake hranjive tvari.

Tu dolazi zdrava prehrana. Radeći s registriranim dijetetičarima ili nutricionistom, možete razviti plan koji osigurava da dobijete sve što vaše tijelo treba. Ako nemate prehrambeni program, postoji nekoliko opasnosti koje biste trebali biti svjesni.

Možda jedete previše ili premalo određenih hranjivih sastojaka

Bez prehrambenog programa teže je osigurati da dobivate prave količine svakog hranjivog sastojaka.

To može dovesti do nedostatka ili ekscesa određenih hranjivih sastojaka, a oba mogu biti opasna.

Na primjer, ne dobivanje dovoljno željeza može dovesti do anemije, dok previše željeza može uzrokovati oštećenje organa.

Možda jedete nezdravu hranu

Registrirani dijetetičar ili nutricionist može vam pomoći u prepoznavanju zdrave hrane koja zadovoljava vaše specifične potrebe.

Bez njihovih vodstva, možda ćete jesti previše prerađenu hranu ili hranu koja je velika u nezdravim mastima, šećeru i soli.

Možda ne gubite kilograme ako vam je to cilj

Ako pokušavate smršavjeti, prehrambeni program može vam pomoći da razvijete plan zdrave prehrane koji uključuje pravi spoj hranjivih sastojaka i kalorija.

Bez profesionalne pomoći, možete na kraju jesti premalo ili previše, a oba mogu zaustaviti napore na mršavljenju ili mogu dovesti do debljanja.

Možda ćete osjetiti nedostatke hranjivih tvari

Siguran vitamini A minerali su neophodni za dobro zdravlje, ali teško je dobiti sam od hrane.

Ako nemate prehrambene programe, možda nećete nadopunjavati svoju prehranu tim osnovnim hranjivim tvarima, što dovodi do nedostatka s vremenom.

Možete postati prekomjerni ili pretili

Loša prehrana jedan je od vodećih čimbenika rizika za pretilost. Ako ne slijedite hranjivi plan prehrane, vjerojatnije je da ćete postati prekomjerni ili pretili kako vrijeme prolazi.

To vas dovodi u opasnost zbog ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Zatvaranje misli

Zdrava prehrana ključna je za pravilnu prehranu i održivi razvoj.

Tamnozeleno povrće posebno je visoko u esencijalnim vitaminima i mineralima. Nažalost, pristup ovim vrstama hrane često je ograničen u zemljama u razvoju.

Pored toga, mnogi ljudi u zemljama u razvoju ne mogu priuštiti kupnju utvrđene hrane ili dodataka.

Kao rezultat toga, loša prehrana je glavni problem u mnogim zemljama sa srednjim dohotkom. Poboljšanje pristupa tamnozelenom povrću i drugoj hrani bogatoj kalcijem ključno je za osiguranje pravilne prehrane i održavanje zdravih populacija u tim regijama.

Da biste saznali koji bitni hranjivi sastojci nedostaju, to je razborito da dobijete Zdravstveni i životni test krvi Najmanje jednom godišnje.

Saznajte više o vitamini i minerali ovdje!

Pročitajte naš članak o ne Dobivanje dovoljno vitamina i minerala da naučimo više!