7 najboljih mogućnosti liječenja PMDD -a

Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) predstavlja ozbiljan i kronični oblik predmenstrualni sindrom. Pogođeni pojedinci doživljavaju fizičke, emocionalne i bihevioralne simptome koji značajno utječu na njihovu kvalitetu života svakog mjeseca tijekom tjedna ili dva prije nego što započnu menstruaciju. PMDD ostaje relativno rijedak u usporedbi s PMS -om - procjenjuje se između 3-9% od svih žena.

Dok je točan uzrok PMDD -a nepoznat, istraživanje Označava da PMDD može nastati iz nenormalne reakcije na normalne promjene hormona koji se događaju sa svakim menstrualnim ciklusom. Većina žena s PMDD -om otkriva da njihovi simptomi nestaju čim počnu razdoblje; Međutim, neki ih i dalje doživljavaju sve dok nema aktivnijih razdoblja - što signalizira početak menopauze.

Učinci se razlikuju među ljudima, ali uobičajeni znakovi poput ljuljanja raspoloženja, izražene razdražljivosti ili bijesa (agresija prema sebi ili drugima), plus depresivno raspoloženje uporno ponavljaju najmanje tjedan dana prije nego što je menstruacija započela - tek zaustavljanje nakon što započne menstruacije. Nadalje, ovi se simptomi moraju predstaviti u većini ciklusa tijekom cijele godine.

Meditacija

Urone u područje veze s uma i tijela, meditacija se pojavila kao moćan alat za upravljanje PMDD-om. Meditacija Odnosi se na niz strategija koje se koriste za smirivanje nečije aktivnosti mozga usredotočujući se na određene zvukove ili misli dok se štiteći od svakodnevnih ometanja. 

Meditacija djeluje na više načina-potiče opuštanje i pažljivost, što u osnovi znači biti u potpunosti budni na doživljaja sadašnjeg trenutka bez davanja neposrednih radnji na njima, ali jednostavno promatranje strpljenja. Ovaj pristup omogućuje pojedincima koji se upadaju u simptome PMDD -a više kognitivnog vremena za obradu svojih emocionalnih i fizičkih nelagoda, poput anksioznosti, depresije, umora, glavobolje, grčeva, plus promjene raspoloženja, između ostalih, prije nego što su te osjećaje potaknuli pretjerano agresivnim prema sebi i drugi - uobičajena karakteristika koja se vidi u ovom kliničkom stanju.

Broj studije su podvukli značajne koristi samo nadići osnovni reljef simptoma; Oni uključuju pojačano zadovoljstvo životom, opće blagostanje, povećanu toleranciju boli, smanjeno oslanjanje na farmakološke terapije, poboljšane međuljudske odnose, bolje radne performanse i povećala kvalitetu spavanja, što na kraju značajno doprinose poboljšanju ukupnih zdravstvenih ishoda.

Aromaterapija

Aromaterapija čini alternativnu terapiju koja koristi snagu aromatičnih biljnih ulja, uključujući esencijalna ulja, za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Za osobe koje se bore sa simptomima povezanim s PMDD-om, aromaterapija se pojavljuje kao održiva opcija liječenja.

U osnovi, ova terapeutska praksa djeluje kroz miris - udišući molekule ulja ili ih upijajući kroz kožu - što komunicira s područjima u mozgu odgovornom za skladištenje emocija i sjećanja (limbički sustav). Određeni mirisi poput lavande pomažu u promicanju opuštanja, dok drugi, poput mirisa citrusa, raspoloženja uzdizanja - tako da, među ostalim, potencijalno olakšanje od uznemirujućih simptoma PMDD -a koji obuhvaćaju anksioznost, depresiju, promjene raspoloženja i razdražljivost.

Studije pronašli su veze između smanjene razine stresa plus poboljšana stanja raspoloženja potpomognute specifičnom uporabom različitih esencijalnih ulja u različitim kontekstima, iako se do sada nije izričito usredotočio na predmenstrualni disforični poremećaj; Dakle, učinkovitost ostaje uglavnom subjektivna do značajnijih rezultata istraživanja koji posebno ciljaju populaciju PMDD -a.

Topla kupka

Topla kupka predstavlja jednostavan, pristupačan, ali prilično učinkovit pristup upravljanju simptomima povezanim s predmenstrualnim disforičnim poremećajem. 

Jedna od moćnih modaliteta prirode za opuštanje i udobnost, topla kupka obično uključuje natapanje u vodi zagrijanoj na otprilike 92-100 stupnjeva Fahrenheita (33-38 stupnjeva Celzijusa)-nešto toplije od prosječne temperature ljudskog tijela.

Učinkovitost kupanja kao tretmana vrti se oko svoje sposobnosti opuštanja napetog mišića, promiču vazodilataciju - tako poboljšavajući cirkulaciju krvi - i potiče oslobađanje endorfina - prirodne ublažavanja bolova u tijelu. Nadalje, toplina iz vode pomaže u ublažavanju grčeva, istodobno smanjujući napetost ili grčeve unutar mišićnih struktura, koje često eskaliraju nelagode povezane s PMDD-om.

Uključivanje u takve terapijske aktivnosti redovito tijekom tegoba koji se ne zaustavljaju značajno pomažu u kontroli simptoma, osim poboljšanja ukupne razine raspoloženja i opuštanja, čime se povećava kvaliteta života u fizičkoj i emocionalnoj sferi - aspekt presudan među osobama koje se bore protiv ponavljajućih epizoda karakterističnih u ovom spektru poremećaja.

Različiti menstrualni proizvodi

Promjena menstrualnih proizvoda predstavlja jedan intrigantni pristup koji se trenutno istražuje u liječenju predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD). Menstrualni proizvodi obuhvaćaju tampone, sanitarne jastučiće, menstrualne šalice i donje rublje. 

Istraživanja sugeriraju da prelazak na verzije organske ili kemikalije pomaže u smanjenju simptoma PMDD-a za određene pojedince. Konvencionalne stavke menstrualne skrbi često sadrže sintetičke mirise ili kemikalije - izloženost njima može dovesti do nekih ženki s PMDD -om kako bi doživjeli pojačanu osjetljivost specifičnu za slučaj, što pogoršava njihovu ukupnu nelagodu.

Metoda djeluje pod uvjerljivom pretpostavkom da uklanjanje potencijalnih iritanta iz izravnog kontakta s vrlo osjetljivim genitalnim tkivima - kao što se održava pri korištenju konvencionalnih resursa higijene menstruacije - magavica učinkovito smanjuje inherentnu dinamiku koja potiče ozbiljnost i učestalost simptoma u ovoj vremenskoj traci.

Dijeta

U osnovi, prehrana je skup prehrane i pića koje konzumira pojedinac. Ova rutina utječe na fizičke funkcije poput rasta, procesa popravljanja i kognitivne funkcije.

Prehrambene modifikacije igraju vitalnu ulogu u liječenju predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD). Određene hranjive tvari pogoršavaju simptome, dok druge pomažu u ublažavanju. Stoga su prehrambene prilagodbe kritični aspekt uspješnog upravljanja PMDD -om.

Binging na složenim ugljikohidratima pojačava razinu serotonina - neurotransmiter odgovoran za regulaciju raspoloženja - ublažava uobičajene promjene raspoloženja vezane za PMDD. Konzumiranje voća i povrća bogatim vlaknima uz cjelovite žitarice to učinkovito postiže držanjem razine šećera u krvi stabilnim i sprječavanjem hormonskih fluktuacija koje potiču upalu, čime se intenzivira predmenstrualne nelagode povezane s osjećajima naduvavanja ili puzanja.

Ograničavanje unosa kofeina i alkohola pomaže minimiziranju tjeskobe i poremećaja spavanja. Studije Također sugeriraju da je dnevni unos od 500 mg kalcija povezan sa smanjenim poremećajima raspoloženja. Izvori bogate kalcijem, poput mliječnih proizvoda, također pomažu u smanjenju fizičkih tegoba među pojedincima koji pate od PMDD-a, s obzirom na njihov izravni doprinos promicanju opće uravnoteženog fiziološkog blagostanja plus emocionalni mir.

Joga

Yoga, drevna praksa ukorijenjena u indijskoj filozofiji koja datira otprilike 5000 godina, kombinira fizičke položaje (asana), tehnike kontroliranog disanja (Pranayama) i meditaciju. Ovi se elementi skladno konvergiraju kako bi poboljšali ravnotežu između tijela i uma, prevodeći se u poboljšanu mentalnu stabilnost uz pojačanu kontrolu nad tjelesnim funkcijama.

Kada se koristi kao opcija liječenja za predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD), joga je pokazala potencijalne koristi. Fizička komponenta ove prakse služi ne samo za poboljšanje fleksibilnosti i snage, već i promicanje opuštanja neophodne tijekom borbi označenih s povećanom razdražljivošću i anksioznošću često sinonim za bolesnike s PMDD-om u njihovoj fazi prije menstruacije.  Jedan studija izvijestili su da tri joga poza (konkretno kobra, mačka i ribe) smanjuju ozbiljnost i trajanje primarne dismenoreje.

Suprotno tome, njegov svojstveni fokus na poticanje dubljeg povezanosti između daha i iskustva sadašnjeg trenutka pomaže pojedincima koji se bore s tim ponavljajućim mjesečnim nelagodama u uspostavljanju zdravijih mehanizama suočavanja sa učenjem kako preusmjeriti pažnju od dominantnih misli.

Vježbanje

Vježba, tjelesna aktivnost namijenjena održavanju i poboljšanju cjelokupnog zdravlja i kondicije, pokazuje se korisnim u liječenju različitih medicinskih stanja - predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) nije iznimka.

Uključivanje tijela redovitim vježbanjem pomaže uravnotežiti hormone povezane s regulacijom raspoloženja. Hormoni poput endorfina povećavaju se tijekom razdoblja naporne ili dugotrajne tjelesne aktivnosti, doprinoseći osjećajima koji su općenito opisani kao euforični, što je fenomen koji se često naziva "visoki trkač". Redovito vježbanje potiče poboljšanja ne samo na fiziološkoj razini. Ipak, to se proteže duboko u sofisticirane okvire uma koji su posljedica pojačavanja mentalne otpornosti protiv ponavljajućih depresivnih raspoloženja koja se intenzivno ljuljaju kroz PMDD faze.

Doista, dnevne aerobne aktivnosti koje rezultiraju umjerenim rastom otkucaja srca-poput biciklizma ili žurnog hodanja-poznati su doprinosnici smanjenju i emocionalnih poteškoća poput anksioznosti i depresije, zajedno s fizičkim nelagodama koje se obično javljaju unutar nadimanje i bolnih simptoma koji utjelovljuju karakteristične elemente koji definiraju predmenstruaciju u odnosu .

Brojni studije Ukažite na značajne koristi koje pružaju redovne treninge u vezi s učinkovitim upravljanjem žalbama povezanim s menstruacijom koje uključuju značajna psihološka i fizička oštećenja. Ove vježbe istovremeno promiču više razine energije, osiguravajući optimizirane participativne potiskivanje socijalnih interakcija i mjernih podataka o radnim performansama i pružajući poboljšane kvocijente kvalitete života. 

Kada posjetiti svog liječnika

Prepoznavanje pravog vremena za traženje medicinske intervencije presudno je kada se bavimo predmenstrualnim disforičnim poremećajem (PMDD). Primjeri poput teških simptoma koji ometaju svakodnevne zadatke ili odnose, uporni emocionalni preokret koji dovodi do osjećaja beznađa ili samoubilačkih misli, stalne borbe s depresijom i anksioznošću bez obzira na menstrualne cikluse, i nastavljene fizičke nelagode poput glavobolje koje nisu izdvojene preko- Svi lijekovi za borbu zahtijevaju neposredni sastanak za sveobuhvatni ispit. Pravovremeno savjetovanje omogućava zdravstvenim radnicima da razviju ciljane planove liječenja na temelju pojedinačnih profila kako bi učinkovito upravljali ovim složenim sindromom.

Često postavljana pitanja

Koji je najučinkovitiji tretman za PMDD?

Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) trenutno se smatraju najučinkovitijim tretmanom za PMDD.

Koji je najnoviji tretman za PMDD?

Najnoviji tretman PMDD-a je hormonska terapija, posebno analozi hormona koji oslobađa gonadotropin (GNRH). Oni smanjuju razinu estrogena kako bi umanjili ili uklonili simptome PMDD-a, ali se obično koriste kao krajnje sredstvo zbog potencijalnih nuspojava i dugoročnih zdravstvenih razmatranja.

Koji je tretman prvog reda za PMDD?

Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) općenito se smatraju tretmanom prve linije za PMDD. 

Kako se trajno riješiti PMDD -a?

Trenutno nema trajnog lijeka za PMDD. Međutim, simptomima se može uspješno upravljati uravnoteženom kombinacijom lijekova (poput SSRI) i modifikacija načina života poput redovitog vježbanja i zdrave prehrane.