Što je pokriveno?

Amrap, koji znači što više ponavljanja (ili runde), jednostavan je program treninga. Kao što biste očekivali, cilj je završiti što više krugova/ponavljanja u određeno vrijeme. Ova dinamična strategija vježbanja može se prilagoditi svim zahtjevima i sposobnostima.

Vježbe AMRAP-a često su u stilu kruga s vježbom tjelesne težine kao što su push-up i zračni čučnjevi, što podrazumijeva da ste postavili nekoliko sesija, a zatim izvršavali što više krugova tog kruga u vremenskom okviru dodijeljenom za aktivnost. Nadalje, AMRAP treninzi uključuju što više ponavljanja kako bi maksimizirali iznos obavljenog u kratkom roku. Ovaj program vježbanja, poznat kao intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT trening, može poboljšati učinkovitost, izdržljivost i opće zdravlje.

Kao što je rečeno, učinkovitost vašeg pokreta ključni je faktor u vježbi AMRAP. Manje je kritično dovršiti određeni broj ponavljanja ako se vaš obrazac raspada na pola puta. Ne želite ići u lošem stanju i riskirati da se ozlijedite. Dakle, razmislite o AMRAP treninzima koji vas prisiljavaju da se krećete što je brže moguće, održavajući najuspješniji oblik koji možete upravljati.

Tko bi trebao učiniti što više ponavljanja ili AMRAP trening?

AMRAP treninzi mogu biti povoljni za razne sportaše, bez obzira na njihovu razinu kondicije. Oni se mogu izmijeniti kako bi se obračunalo vrijeme i trud.

Trkači

Snaga, brzina i izdržljivost ključni su za trkače i sprintere na daljinu. AMRAP treninzi mogu pomoći trkačima da postanu jači i učinkovitiji podučavajući ih kako da se probijaju kroz različite vremenske vrijednosti. Prema studijama, trkači koji su u svoj trening dodali HIIT treninge imali su usporedivo povećanje V02 Max i 5 puta kao oni koji su isključivo trčali.

CrossFit sportaši

Ako pohađate CrossFit objekt, mogućnosti su li već vježbali AMRAP treninge, ali možda ćete propustiti dane kada su zakazani. Kretanje brzo kroz krug vježbanja može vam pomoći da steknete razinu snage i kondicije, a ako AMRAP vježbanje uključuje manevare poput čučnjeva zraka ili mrtvih dizala, to vam može pomoći da se koncentrirate na oblik kada se pod stresom.

Redovni polaznici teretane

Amrap Workout ne treba vas sportaš ili imati trenera. Ova rutina vježbanja može poboljšati vaše mentalno i kardiovaskularno zdravlje, a istovremeno će vam pomoći da izgubite kilograme i sagorite kalorije. Oni mogu biti lako dostupni i prilagodljivi izvođenjem vježbanja tjelesne težine, vježbi s vagonom ili bilo čim između.

Prednosti što većeg broja rundi ili AMRAP treninga

Mjerljivi ishodi

AMRAP trening pruža strukturiranu, konzistentnu metodu mjerenja poboljšanja. Ove referentne vježbe izvrsne su za usporedbu prethodnih napora s budućim pokušajima. Drugim riječima, možda ste prošlog mjeseca napravili samo tri ciklusa AMRAP treninga. Međutim, drugi put kada ste ga planirali u rutini vježbanja, mogli biste ispuniti četiri kruga bez incidenta. Vidjet ćete poboljšanje ako vježbate s tjelesnom težinom ili nemate pristup većim utezima.

Poboljšano zdravlje srca

Sesija AMRAP -a zasigurno vam utrkuje srce jer u kratkom vremenu radite što više ponavljanja. To vam može pomoći da poboljšate aerobni kapacitet, a studije pokazuju da vaš najveći unos kisika može predvidjeti vaše kardiovaskularno zdravlje i ukupni rizik od teških bolesti. Stoga će održavanje zdravlja srca vježbama poput vježbanja AMRAP pomoći vam da smanjite šansu za stjecanje stanja povezanog sa srčanim bolestima.

Izgaranje kalorija

Iako mijenjanje sastava tijela ne mora biti jedan od vaših ciljeva treninga, za neke pojedince jest. HIIT treninzi, poput vježbanja AMRAP, mogu vam pomoći da izgubite masnoću dok gradite mišiće. Prema istraživanju, HIIT vježbanje može pomoći u smanjenju visceralne tjelesne masti, što je masnoća oko trbuha.

Radna sposobnost

AMRAP trening može pružiti veliku količinu treninga u kratkom razdoblju. Međutim, za to nećete ugroziti intenzitet vježbanja. Budući da ćete ograničiti razdoblja odmora, ova će vježba staviti vašu fizičku izdržljivost i aerobnu i anaerobnu sposobnost testa. AMRAP treninzi prikazani su u studijama kako bi se povećao anaerobni kapacitet kada se redovito koriste. Povećani anaerobni kapacitet može pomoći u brzini i snazi, što je značajno za CrossFit natjecatelje i druge sportove.

Oduzimanje

Amrap Workout fantastičan je okvir za vježbe koje možete izvoditi bilo u teretani ili kod kuće koristeći samo tjelesnu težinu. Osim cjelokupnih prednosti tijela, treneri često uključuju vježbe AMRAP -a jer su brzi i jednostavni da rade gdje god se nalazili.

Visit naša Welzo internetska ljekarna Stranica za informacije o dobrobiti, dodacima i lijekovima.