Mi az a 800 kalóriatartalmú étrend?

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend egy olyan étkezési terv, amely a napi kalóriabevitelt napi 800 kalóriára korlátozza. Ezeket az étrendeket gyakran "éhezésnek" vagy "éhezés-típusú" étrendnek nevezik, amely félrevezető lehet-nem szánták, hogy hosszú távú megoldások legyenek a fogyáshoz. Ehelyett rövid távú megoldásokként szánták azokat az emberek számára, akik rövid időn belül (általában kevesebb, mint három hónap) elveszítik a súlyuk nagy részét. Ennek ellenére a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hatékonynak bizonyult, hogy segítse az embereket a gyors fogyásban, miközben megakadályozza őket, hogy mindig éhesek legyenek.

Mi határozza meg a 800 kalóriatartalmú étrendet?

A 800 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, azaz kevesebb, mint 1200 kalóriát tartalmaz naponta, jellemzően körülbelül 800 kalóriát, ahogy a név sugallja. Ezt is nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek (VLCD) vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendnek is nevezik. A VLCD célja az, hogy segítsen a gyors fogyásban, a legtöbb embernél hetente két font átlagos súlycsökkenéssel. Időnként arra használják őket, hogy a fogyást elindítsák azoknak az embereknek, akiknek gyorsan le kell dobniuk néhány fontot egy fontos esemény, például egy nyaralás vagy esküvő előtt. Használhatók egy cukorbetegség -kezelési terv elemeként is, hogy elősegítsék a vércukorszint ellenőrzését.

A fokozatos fogyás helyett a VLCD -t használják az emberek gyors és biztonságos fogyásának elősegítésére, de csak orvosi felügyelet alatt kell követnie. Ha úgy dönt, hogy folytatja ezt a korlátozó étkezési tervet, először beszéljen orvosával - és ne lepődjön meg, ha ellenzi.

Hogyan működik egy 800 kalóriatartalmú étrend?

A VLCD mögött az a gondolat, hogy a szokásos étrendben kevesebb mint felét biztosítja a kalóriáknak, miközben továbbra is megfelelő mennyiségű fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat biztosít. Az alacsony kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi a gyors fogyást azáltal, hogy csökkenti a felesleges kalóriákat, és lehetővé teszi a testének, hogy inkább energiaként használja fel zsírtársait. Ha a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszt, a test a tárolt zsírját üzemanyaghoz használja a szénhidrátok helyett. Ezt a folyamatot ketózisnak hívják - és így kezelik az emberek a cukorbetegséget, vagy ellenőrzés alatt állják a vércukorszintjét.

Hogyan lehet követni egy 800 kalóriatartalmú étrendet?

Nem kell számolnia minden fogyasztott kalóriát. Ehelyett egy 800 kalóriatartalmú étrend étkezése arra összpontosít, hogy az egészséges táplálkozási mintázat kövessen, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és egyéb ételekben, amelyek jóak az Ön számára.

A trükk az, hogy megtanulja a megfelelő ételeket a fogyasztáshoz és az élelmiszerek mennyi részét. Egy tipikus, egy csésze főzött tészta adag 200 kalóriát tartalmaz. Ha a teljes kiőrlésű tésztát a fehér tészta helyett választja, akkor az adagja kisebb lesz, de több rostot és tápanyagot fog kapni - és így kevesebb kalóriát fogsz kapni.

Ami a húsokat és más fehérjeforrásokat illeti, a sovány vágások jobbak, mint a zsírok, mivel kevesebb helyet használnak a gyomrában anélkül, hogy egészségtelen zsírokra csomagolnák; Győződjön meg arról, hogy nem feldolgozott húsok, például szalonna vagy kolbász (a sótartalom összeadódhat). A tojás kiváló fehérjeforrások is; Az egyik tojás csak 70 kalóriát tartalmaz! A tejtermékek, például a joghurt vagy a sajt kiválasztásakor keresse meg az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, hogy az általános kalóriaszáma továbbra is alacsony maradjon, de időnként lehetővé teszi néhány kényeztetést.

Vegye figyelembe, hogy a fontok eldobása általában átfogó megközelítést igényel, beépítve a kalóriagazdálkodást, az aktív és az egészséges életmódot, és egyes esetekben, ha megfelelő, az orvosi segédeszközök, például Wegovy.

800 kalóriatartalmú diéta szakaszai

A 800 kalóriatartalmú étrendnek három szakasza van:

1. szakasz: Ezt a stádiumot a gyors fogyás fázisának nevezik. Két napig tart, és úgy tervezték, hogy segítsen alkalmazkodni a kevesebb kalória fogyasztásához. Sokan, akik kipróbálják ezeket az étrendi tapasztalatokat, fejfájást, fáradtságot vagy ingerlékenységet tapasztalnak az első napban, amikor a testük alkalmazkodik. De ha ragaszkodik hozzá, akkor valószínűleg rájössz, hogy az energiaszintje néhány nap múlva stabilizálódik.

2. szakasz: Ebben a szakaszban, amely egy hétig tart, fokozatosan növeli a kalóriabevitelt minden nap 100 -tal, amíg el nem éri a napi legfeljebb 800 kalóriát; Bármely további kalóriának az egészséges zsírokból, például az olívaolajból és a diófélékből kell származnia.

3. szakasz: Az utolsó szakasz a karbantartási fázis, és mindaddig tart, amíg ezen az étrendben akar maradni. Ebben a szakaszban növelheti kalóriáját napi 1000 -re, ha megtartja a jelenlegi súlyát.

Kinek kell és nem szabad kipróbálnia egy 800 kalóriatartalmú étrendet?

Noha a fogyás lehetséges ezen az étrendben, nem ajánlott senkinek, aki alultáplált vagy étkezési rendellenességgel rendelkezik. A terv megkezdése előtt gondoskodnia kell arról is, hogy megszerezze a test összes tápanyagát. Beszéljen orvosával, mielőtt egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát indít; Egy ilyen korlátozó étrend káros lehet az egészségére, ha: 

• nem próbálnak aktívan lefogyni, és egészségük van

• bármilyen mögöttes egészségügyi állapotuk van, például magas vérnyomás vagy vesebetegség, és gyógyszert szednek ehhez

• több kalóriára van szüksége, mint az átlagos ember (például terhes vagy szoptató nők)

• alsó súlyúak

• 18 évesnél fiatalabb vagy 50 évnél idősebbek, és még soha nem diétáztak

A 800 kalóriatartalmú étrend a legmegfelelőbb az emberek számára:

• Fogyni kíván, és rövid távú tervre van szüksége

• Képes elkötelezni magát az étrend szoros követésére, beleértve az ételek mérését és mérését

• nem terhesek vagy szoptatnak

• túlsúlyosak vagy elhízást tapasztalnak

• nincs szükség több kalóriára, mint az átlagos ember

Az egészséges BMI-vel (testtömeg-index) és nem elhízott (30 év feletti BMI) is kipróbálhatják a 800 kalóriatartalmú tervet, különösen, ha egy bizonyos alacsonyabb súlyt próbálnak elérni. Lehet, hogy csak az, amire szükségük van a fogyás elindításához, ha más étrend nem működött nekik a múltban. Csak tudd, hogy ez csak egy ideig fog működni (és valószínűleg legfeljebb két hétig tart).

Mit tudok enni ebben az étrendben?

A 800 kalóriatartalmú étrend egyfajta alacsony kalóriatartalmú étrend. Alapvető fontosságú annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot eszik, hogy a test hosszú távon egészséges és robusztus maradjon. Ez azt jelenti, hogy az intelligens ételek megválasztását, valamint rengeteg zöldséget és gyümölcsöt kell bevenni az étrendjébe. Íme néhány dolog, amely megengedett a 800 kalóriatartalmú étrendnél:

• Sovány hús (baromfi vagy hal)

• Zöldségek (nem keményítő, brokkoli, karfiol)

• Bogyók

• Zab

• Más teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, quinoa, árpa stb.

• Hal (tonhal, lazac)

• Tojás

• Sajt (mozzarella, cheddar)

• Gyümölcsök (alma, banán)

Ellenőrizze, hogyan javíthatja étrendjét Egészségügyi és életmód vérvizsgálat.

Az étrendben az egyik jó dolog az, hogy lehetővé teszi, hogy sokféle ételt és táplálkozási szempontból teljes ételt fogyaszthasson, amely megfelelő táplálkozást biztosíthat. Ne felejtse el azonban a sovány fehérjékre és a zöldségekre összpontosítani. Rengeteg vizet kell inni, hogy hidratált maradjon. A 800 kalóriatartalmú étrend azt javasolja, hogy naponta három ételt fogyaszthassanak, az étkezés között. Ezenkívül az étrend azt is javasolja, hogy kerüljenek bizonyos ételeket, ideértve a következőket is:

• Vörös hús

• Fehér kenyér és tészta

• Cukortartalmú italok, például szóda vagy gyümölcslevek hozzáadott cukorral

• Magas zsírtartalmú tejtermékek

• Sült ételek

• Feldolgozott húsok, mint a szalonna

• Gyorsétel vagy gyorsétterem

Étkezés cseréje

Az étkezés cseréje gyakran használják a súlyt. Hordozhatóságuk és felhasználóbarátságuk ellenére azonban kissé drágák lehetnek. Ha ezeket a rázókat egy étrendi terv részeként használja, akkor a megfelelő típusúat kell választania. Érdemes lehet egy magas fehérjét és rostot, miközben alacsony cukrot és kalóriát.

Az opcionális étkezési rázások nagyszerű tápanyagforrás, amire szükség van egy 800 kalóriatartalmú étrend követése közben. Csak győződjön meg arról, hogy válasszon egy alacsony cukrot és magas fehérjét, például a Myoplex Lite -t, amelyenként körülbelül 100 kalória van.

Használhat étkezési rázkakat reggelire, ebédre, vacsorára vagy ételekre az étkezés között. Amikor az étkezés cseréje rázkódásokról beszél, az ég a határ! Kerülje a mesterséges édesítőszerek vagy a hozzáadott cukrok használatát is, mivel ezek növelik a kalóriatartalmat, és kisiklják a fogyás erőfeszítéseit.

Általános aggodalmak a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel és a fogyásban

Míg a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet gyakran a gyors fogyás eszközének tekintik, felhasználhatja azokat is, hogy segítsen a jelenlegi súlyának fenntartásában. Például, ha olyan állapotban szenved, amely megköveteli, hogy egy bizonyos súlynál vagy egy bizonyos BMI -n (testtömeg -index) maradjon, akkor elengedhetetlen csak a megfelelő mennyiségű kalóriát az alapvető túléléshez.

• Ezt az étrendet csak rövid ideig, például hat hétig használja. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) nem azt jelenti, hogy hosszú távú megoldás a fogyáshoz, és tápanyaghiányhoz és izomvesztéshez vezethet, ha 12 hétnél hosszabb ideig használják.

• Ha bármilyen mögöttes orvosi problémája van (például cukorbetegség vagy szívbetegség), vagy terhes vagy szoptat, forduljon orvosához, mielőtt kipróbálná ezt az étkezési tervet.

• Ne próbálja ki ezt az étrendet, ha problémái vannak az étkezéssel (például bulimia vagy anorexia); Ezzel az egészségét veszélyeztetheti.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és a gyors fogyás kockázata

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend számos mellékhatást okozhat. Ide tartoznak:

• fejfájás

• izomgörcsök vagy gyengeség

• fáradtság

• száraz bőr

• hajhullás

Székrekedést, rossz lélegzetet és ingerlékenységet is tapasztalhat. Az idő múlásával a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend olyan tápanyaghiányhoz vezethet, amely egészségügyi problémákat okozhat, például:

• magas vérnyomás vagy vérszegénység

• epekövek és vesekő, amelyek túl gyorsan fogyni vagy nem megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és kalóriát eredményezhetnek

• kiszáradás

• törékeny csontok, hajlamosak a csont törésére

• izomvesztés

A fent felsorolt ​​nemkívánatos mellékhatások elkerülhetők, ha úgy véli, hogy ezt az étrendet csak rövid távú felhasználásra tervezték, és nem szabad a fogyáshoz 12 hétnél hosszabb ideig. Az egyéb lehetőségek jobbak lehetnek, ha meghosszabbítani akarják a fogyást. Az egyik legjobb módszer a kiegyensúlyozott étrend elérése és a rendszeres testmozgás. Alternatív megoldásként megkísérelheti az időszakos böjtöt, amely minden más nap 16 órán át élelmiszer nélkül megy, és minden nap 8 órás ablakon belül fogyaszthat ételeket. Beszéljen orvosával az egészség és életmód legmegfelelőbb étrendjéről.

Az elvihető

A 800 kalóriatartalmú étrend az egyik módja a fogyásnak, de kihívást jelenthet, hogy ragaszkodjon. Ez a legjobb azoknak az embereknek, akik gyorsan el akarnak veszíteni a jelentős mennyiségű súlyt, és hajlandóak megváltoztatni életmódjukat. Előnyöket kínál, mint például a jobb vércukorszint, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata, valamint a jobb energiaszint. Van olyan hátránya is, mint például a tápanyaghiány, amely izomvesztést, fáradtságot és gyengeséget okozhat.

Bár biztonságos és hatékony, ez nem a legjobb megoldás a hosszú távú fogyáshoz. Kérjen tanácsot orvosától, aki segíthet egy fenntarthatóbb terv megtalálásában, amely az életmódjával működik.

Egészségének és életmódjának felméréséhez próbálja ki ezt átfogó teszt.

Tudjon meg többet a Welzo -i étrendről. Olvassa el a cikkeket Az 1: 1 -es étrend, A vegán keto étrend  vagy A legjobb étrend az egészséges szívhez. 

Kapcsolódó súlycsökkentő szolgáltatások

1. Súlycsökkentési kezelés
2. Fogyás vérvizsgálat
3. Vásároljon online orlót
4. Vásároljon online Orlistat -t
5. Vásároljon online wegovy -t
6. Vásároljon online Ozempicot
7. XLS Medical Max erősség
8. Vásároljon online saxendát
9. Vásároljon Alli -t online
10. Vásároljon xenical online

Kapcsolódó fogyáscikkek

1. Fogyás - átfogó útmutató
2. Hol lehet vásárolni Wegovy -t?
3. Wegovy mellékhatásai
4. Mikor lesz elérhető Wegovy az Egyesült Királyságban?
5. Wegovy vs Saxenda
6. Mennyi ideig tart a Wegovy munkába?
7. Meg tudsz kapni Wegovy -t az NHS -en?
8. Wegovy vs Orlistat?
9. Wegovy ugyanaz, mint a szemaglutid?
10. A progeszteron okoz -e fogyást?
11. Súlycsökkentési injekciók
12. 1: 1 elmagyarázott étrend
13. Hogyan működnek a súlycsökkentő tabletták?
14. Mi a 800 kalóriatartalmú étrend?
15. Mi az alacsony szintű étrend?
16. Mi az időszakos böjt?
17. Működik -e a hipnózis a fogyásban?
18. Mennyi súlyt veszíthet az Orlistat -on?
19. A legjobb étrend a fogyáshoz
20. Almaecet a fogyáshoz