Mi az időszakos böjt, annak előnyei és a mögötte álló tudomány

Szerzője

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Mi az időszakos böjt?

Az időszakos böjt (ha) az a gyakorlat, hogy étkezést fogyasztanak a böjt ciklusai között. Az alapja annak, hogy a kalóriabevitel korlátozásával a teste kalóriaszámba kerül, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriával rendelkezik a jelenlegi súlyának fenntartásához. A test ezután felhasználja a zsírkészleteit az energiához, ami fogyáshoz vezet. Arról szól, hogy mikor kell enni, nem pedig mit kell enni. Bár ha eszik, az ételek tápláló egyensúlyára kell törekednie. Ez a sok módszer közül, amelyek felhasználhatók a fogyáshoz. A wellness szakemberek eltérő véleményt képviselnek a legjobb módszerről; Az étkezéshez és mikor lehet hasznos lehet azonban minden pozitív változás.

A böjt története szerte a világon

Vannak példák a kulturális háttérben, például a vallási gyakorlatok során, köztük a keresztények nagy nagyböjtének, a muszlimok ramadánának szent hónapja, Yom Kippur azoknak, akik gyakorló judaizmust gyakorolnak, és Zhaijie a kínai buddhisták számára.

Az időszakos böjt módszerei:

Számos módszer létezik az időszakos böjt bevezetésére; Egy orvosilag felülvizsgált cikk healthline.com A Nutrition PhD -tulajdonos által Grant Tinsley a népszerűbb módszerek közül néhányat javasol. Minden böjt módszer a szokások megváltozásával és az eredmények potenciáljával jár, de megéri -e? A MedialNewstoday megemlíti a PubMed Central-t, hogy megállapítja, hogy a kutatások kimutatták, hogy a 10-16 órás böjt vezethet a testhez, hogy zsírját energiává alakítsa és elősegítse a fogyást. Ha új vagy a böjtben és szereti enni, akkor könnyebb az indulás az, ha beállítja a böjt periódusát az alvási ütemterv szerint.

Bármely kezdő számára a legegyszerűbb módja ennek az időkorlátozott módszerrel kezdve, és mindig az alábbi sorrendben felsorolt egyik igényesebb módszerre válthat. Ezek az intenzívebb böjt módszerek magukban foglalhatják a böjt hosszabb ideig, és tartalmazhatnak folyamatos kalóriatartalmú korlátozást. Megtanulja megérteni a test igényeit egy böjt időszak alatt, és a tervét az életmódhoz igazíthatja.

Legyen figyelembe, hogy a fogyás gyakran all-inclusive megközelítést igényel, a kalória-ellenőrzés, az aktív és egészséges életmód gyakorlatok kombinálásához, és néha, ha megfelelő, az orvosi támogatás használata olyan termékekkel, mint például Wegovy.

Időkorlátozott étkezés

Időre korlátozott étkezés-Ennek a módszernek a népszerű példa a 16/8 módszernek nevezi, amelynek során napi 16 órán át gyors, miközben két vagy több ételt eszik a fennmaradó 8 órás ablakban.

Az 5: 2-es étrend-Néhányuk számára könnyebb megközelítés lehet az 5: 2, ahol enni fogsz, mint már hetente öt napig, és az egyetlen változás az lenne, ha a kalória bevitelét 500-600-ra korlátozza A fennmaradó két nap mindegyike. A kalóriák korlátozásakor fontos, hogy továbbra is biztosítsa az egészségügyi előnyök elemzését, és nem mozog túl gyorsan, különösen, ha az egészségügyi állapotok vagy az egészségügyi problémák vannak.
Eat Stop Eat - Az 5: 2 -es módszer szélsőségesebb változata az Eat Stop Eat. Amikor hetente egyszer vagy kétszer 24 órán át böjtöl.
Alternatív napos böjt-ugyanolyan egyértelmű, mint a neve is sugallja, minden más nap, nem pedig minden nap vagy egy meghatározott nap hetente böjtöl.

Ha egy új rutinot mérlegel, amely magában foglalja a különböző időpontokban történő étkezést, fontos kutatni, hogyan lehet lassan csökkenteni a kalóriabevitelét, és mikor kell ütemezni az étkezési ablakot, hogy kezelhesse az új étrend mellékhatásait.

Működik?

A PubMed Central tanulmányai kimutatták, hogy az időszakos böjt végrehajtásának különféle módjai különféle eredményeket adnak. Például az egerek, akik a böjtöt azáltal, hogy étkezési periódusaikat egy 8 órás ablakra korlátozták, csökkentett az elhízás, a gyulladás és a cukorbetegség esélyéhez, mint az egerek, amelyek nem gyorsultak. Az egerek eltekintve, tanulmányaik azt mutatták, hogy a 107 túlsúlyos nőből álló mintából, amikor elvégezték az IF 5: 2 -es módszerét, a fogyás jeleit is mutatták.

Meg kellene csinálnod?

Healthline.com elvette a PubMed Central tanulmányait, és mérlegelte az IF -hez átmenő előnyöket és hátrányait. Az étkezési szokások változása olyan módszerekkel történt, mint az időkorlátozott módszer és az 5: 2 módszer közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz és a jobb anyagcsere-egészséghez. Ez azt jelenti, hogy az egészsége előnyös lehet az alacsonyabb vérnyomásból és akár az agy egészségének védelméből is. Az étkezési szokás ilyen jelentős változásának mindig is lesznek mellékhatásai, és nem szabad meglepődni, ha éhesnek érzi magát, vagy hangulatos lesz. A komolyabb mellékhatások közé tartozik a fáradtság, a fejfájás és még a székrekedés is.

Kinek kerülnie kell az időszakos böjtöt

Mindent figyelembe véve, mindig fontos, hogy a hátrányok mellett az előnyöket nézzük meg. Lehet, hogy működik, de lehet, hogy nem mindenki számára.

Egyes csoportok számára nem javasolt az időszakos böjt; Ide tartoznak:

Azok, akik korábban vagy jelenleg vannak étkezési rendellenességei,
Gyermekek,
Azok, akik bizonyos egészségügyi állapotokkal rendelkeznek,
Krónikus betegségben szenvedő emberek,
Terhes vagy szoptató emberek.

Végső szavak

Ha úgy dönt, hogy próbálkozik, akkor mindig fontos, hogy egészséges táplálkozást tartson az általa fogyasztott ételek számára a böjt időn kívül.

Fontos az is, hogy ne felejtsük el kombinálni egy új étrendet a testmozgással. Ha a cél a zsírégetés, akkor a cél elérésének leghatékonyabb módja az, hogy a napi egészséges életmódválasztást különféle egészséges életmódválasztásba vonja be.

Míg a kutatások azt mutatják, hogy ha van előnye, akkor az időszakos böjt nem megfelelő az Ön vagy a sajátos életmódja számára. A böjtölést magában foglaló új étkezési terv hozzáadása megfélemlítő lehet, tehát ha többet szeretne megtudni, beszéljen egy dietetikussal vagy egészségügyi szakemberrel.

A Welzo -nál számos táplálkozási és életmód -tanácsot, kezelést és tesztet kínálunk. Hogy lássa a táplálkozási központunkat, Kattintson ide.