Ashwagandha és magnézium: Össze tudod vinni őket?

Az Ashwagandha -t, az Indiában és Észak -Afrikában őshonos adaptogén gyógynövényt több mint 3000 éve használják a hagyományos ajurvédikus orvoslásban. A stresszcsökkentő tulajdonságairól híres Ashwagandha tele van antioxidánsokkal, amelyek elősegíthetik a test immunrendszerét és javíthatják az általános jólétet.

Egy másik megjegyzés: a magnézium létfontosságú elem, amely nélkülözhetetlen az emberi egészség szempontjából. Számos testi funkcióban döntő szerepet játszik, ideértve az idegátadást, az izmok összehúzódását, az energiatermelést és a csontképződést. A magnéziumhiány számos egészségügyi problémához vezethet, például fáradtsághoz vagy akár kardiovaszkuláris betegségekhez.

Annak elemzése során, hogy az Ashwagandhának és a magnéziumnak potenciális előnyei vannak -e, ha együttesen vesznek részt, érdekes párbeszédet idéz elő az egészségügyi szakemberek között.

Dr. Ellen Kamhi, PhD, Az RN (a természetes nővér) azt sugallja: "Mindkét természetben előforduló anyag önmagában jelentős egészségügyi előnyöket kínál; azonban a kombináció nem okoz ismert káros hatást."

Az átfedés létezik, mivel mindkettő egyedi tulajdonságok vannak. Stresszes helyzetekben jönnek létre, és ésszerű érvekké teszik az egyidejű fogyasztást, feltéve, hogy szigorúan javasolják a moderációs irányelveket.

Ashwagandha és annak előnyei

Ashwagandha, botanikai nevével Withania somnifera, közismert nevén indiai ginzeng néven. A Nightshade növények családjától származik, és több mint három évezreden át kulcsfontosságú eleme az ajurvédikus gyakorlatoknak. Az „Ashwagandha” szanszkrit kifejezés azt jelenti, hogy „a ló illata”, amely nemcsak az egyedi illatát, hanem a hallgatólagos kifejező erőt is ábrázolja.

Ez a hatékony gyógynövény számtalan előnye van Tudományos tanulmányok -Ezek közül néhány a stresszcsökkentés, a szorongás enyhítése és az alvási szokások javulása. A további kutatások azt mutatták, hogy a rendszeres bevitel javítja az agy működését, ami jobb memóriát eredményez, míg egy másik kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat észrevehető javulást mutatott a terméketlen betegekben, fokozva a sperma számát és a motilitást.

Az adaptogén tulajdonságairól világszerte elismert Ashwagandha szinergetikusan működik a test rendszerével, és alkalmazkodik a fizikai egészségre gyakorolt ​​mindennapi stresszhatásokhoz kapcsolódó káros hatások ellen. A gyökerek flavonoidokat tartalmaznak, egy növényi vegyi anyagot, amelynek gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságai vannak, amelyek elősegítik a nyugtató hatást, és megnyugtatják az idegrendszert, hozzájárulva az általános jólét növeléséhez.

Az ígéretes eredmények ellenére azonban az Ashwagandhát kiegészítő szakmai irányítás alatt kell elvégezni, mivel az egyéni válaszok számos tényezőtől függően változnak, beleértve az életkorot vagy az kórtörténetet. A terhes nők fogyasztása előtt megelőző intézkedéseket kell elfogadni, figyelembe véve a bejelentett mellékhatásokat. Ezeknek az eredményeknek az összeállítása egyértelmű, végleges választ ad: Ashawgandah, kézzelfogható érdemekkel járó, jelentősen hozzájárul az egészséges életmód inspirálásához, amely messze túlmutat az ősi gyógyászat területén, és visszhangzik a modern tudomány által támogatott egészségügyi megoldások korszakával.

Stressz és szorongás enyhítése

Az Ashwagandha a legismertebb a stressz hatékony kezelésének képességéről. A kutatások azt mutatják, hogy ennek mély hatása van a kortizolszint, a test elsődleges stresszhormonjának csökkentésére. Az Indian Journal of Psychological Medicine -ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy az Ashwagandha gyökérkivonat sikeresen javította a stressz ellenállást, miközben jelentősen javítja az egyének életminőségét.

Ezenkívül ez az adaptogén gyógynövény létfontosságú szerepet játszik a szorongás enyhítésében. A tanulmányok jelentős sikert mutattak, és azoknak az alanyoknak, akik következetesen fogyasztottak Ashwagandhát, alacsonyabb szorongásszintet mutatnak, mint az általánosan felírt Lorazepam (ATIVAN) gyógyszert használókhoz képest.

Memóriatakarékosság

Egy másik jelentős előnye az Ashwagandha azon képessége, hogy növelje a memória teljesítményét és támogassa az agy működését. A kutatások azt sugallják, hogy az ezekben a varázslatos gyökerekben jelen lévő komponensek javítják az azonnali memória -visszahívást a kognitív képességek mellett.

Egy dupla maszkolt placebo-kontrollos tanulmány nyilvánosságra hozta a következetes fogyasztást, amely javította a kognitív teljesítményt az egészséges felnőtt résztvevők körében számos paraméterben, javítva a figyelem-tartományt és az adatfeldolgozási képességeket.

Javított termékenységi egészség a férfiakban

Az Ashwangarának potenciális előnyei vannak a férfi meddőség kérdéseinek kezelésére, elsősorban a sperma számát és a motilitást. Ez az ősi gyógynövény pozitívan befolyásolja a reproduktív egészségügyi rendszert, elősegítve a vitalitást.

A klinikai vizsgálatok jelentősen javultak a következetes használatban szenvedő terméketlen betegek körében, amely növeli a sperma mennyiségét és a sperma teljes minőségét. Ezenkívül látszólag a tesztoszteron-fokozó hatások kimaradnak, amelyek kedvezően befolyásolják a libidót, és hozzáadnak egy újabb toll kalapot, amely a terápiás tulajdonságokról szóló tanúvallomást ad, amelyet az ajurvédikus gyakorlatok az évszázadok óta tudományosan is jóváhagynak világszerte.

Fokozott szív egészség

Az Ashwagandha elsősorban antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően elősegítheti a kardiovaszkuláris egészségét. A tanulmányok kimutatták, hogy az Ashwagandha kiegészítése elősegítheti a rossz koleszterinszint csökkentését (LDL) A jó koleszterin növelése közben (HDL). Összekapcsolódott a vérnyomás csökkentésével és az atherosclerosis megelőzésével is, amely az artériák keményedése, amely gyakran súlyos szívproblémákhoz vezet.

Immunrendszeri támogatás

Az immunrendszer fellendítése egy másik sarokköves előny, amely a gyógynövény következetes bevitelével jár. A hatékony antioxidáns hatások megvédik a sejteket a káros szabad gyököktől, hozzájárulva egyidejűleg a jobb általános egészséghez.

Az immunitás megerősítésén kívül az Ashwangadna fokozza a vörös és a fehérvérsejtek számát, viszont a közös fertőzések vagy betegségek hatékony védelme. Ráadásul a Phytotherapia Research Journal -ban közzétett tanulmány kiemelte a természetes gyilkos sejtek aktivitásának (a fehérvérsejtek integrált részhalmaza) hatásait, amelyek bőséges bizonyítékokat szolgáltatnak arról, hogy a fogyasztás miként kínál jelentős széles spektrumú immunológiai előnyöket a mindennapi fizikai és érzelmi stressz elleni küzdelem mellett. hatékonyan anélkül, hogy az általánosan alkalmazott vényköteles gyógyszereket általában használják, általában használják az ilyen kérdéseket.

Több lehetőségünk van Ashwagandha -ra a Welzo E gyógyszertárunkban. Ezek közül néhány tartalmaz Biotechusa ashwa, Lamberts Ashwagandha, Ashwaganda, és Evlution Nutrition Ashwagandha- További lehetőségeket is megnézhet itt.

Magnézium és annak előnyei

A magnézium, egy alapvető ásvány, amely bőségesen megtalálható az emberi testben, alapvető szerepet játszik számos testi funkcióban. Ez hozzájárul a rendszeren belüli több mint 300 enzimreakcióhoz, és elengedhetetlen az energia tápanyagokból történő előállításához.

Javítja a szív egészségét

Az előnyök listáján az első a szív egészségére gyakorolt ​​pozitív hatása. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) által végzett kutatások szerint a megfelelő magnéziumbevitel támogatja a kardiovaszkuláris funkciót, mivel elősegíti az egészséges vérnyomás szintjének fenntartását és szabályozza a szívverés ritmust. Ezenkívül egyes tanulmányok az alacsony magnézium státusát is összekapcsolták a szívbetegséggel kapcsolatos magasabb kockázati tényezőkkel, hangsúlyozva, hogy mennyire fontos lehet a rendszeres étrendi bevitel vagy kiegészítés.

Támogatja a csontképződést

Következőként azok a lenyűgöző csontnövelő tulajdonságok vannak, amelyek a magnézium csontváz egészségére gyakorolt ​​hatásainak megvitatásakor fókuszálnak. A csontszerkezet kialakításának szerves részét széles körben vizsgálták olyan szakértők, mint Dr. Sarah Brewer, aki kijelentette: "A teljes testtárak körülbelül kétharmadát beépítik a csontokba, akár szerkezetileg, akár tárolják a kiadás céljából a hiányosság idején. " Segít a fehérjék szintézisében, és a mátrix részévé válik, amely alkotja a kemény szövetet, így biztosítja a szükséges erősséget és rugalmasságot a jól lekerekített növekedés és karbantartás biztosítása érdekében.

Fokozza az idegrendszer működését

Az idegrendszer nagymértékben támaszkodik a magnéziumra, lehetővé téve az idegjelek sima átvitelét az agyon belüli, nyugalomban és a testben. Ez azt is bizonyítja, hogy a kognitív tevékenységek jelentős aspektusa.

A tanulmány Kiderült a korreláció a szükségtelen napi bevitel és a súlyos következmények között, mint a depresszió és a szorongás. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a neurotranszmitterek megfelelő mennyiségeket igényelnek a sikeres működésükhöz, ezáltal megőrizve a jó mentális állapotot, a kiegyensúlyozott hangulatot, és hatékonyan segítik a stressz által kiváltott problémák enyhítését, a tápanyagban gazdag étrend-kiegészítők beépítésével járó hívás-művelet teljes egészében az életminőség jobb, fokozott életminőségét eredményezi.

Javítja az izom működését

A magnézium létfontosságúnak bizonyult a fizikai fitneszben és az egészségben. Megkönnyíti az izom összehúzódásait és az idegátadást. A fizikai jelek, például a görcsök vagy a ráncolás alacsony magnéziumszintet sugallhatnak a testben.

Szabályozza a vércukorszint szintjét

A magnézium kulcsfontosságú tápanyag az egészséges vércukorszint fenntartásához. A Journal of Internal Medicine -ben közzétett kutatások azt mutatták, hogy a magas étkezési bevitelben szenvedő egyéneknél alacsonyabb a 2. típusú cukorbetegség kockázata, hangsúlyozva a tápanyag kiegészítésének fontosságát.

Elősegíti a nyugodt alvást

Ha az álmatlan éjszakák aggodalmat okoznak, érdemes megjegyezni, hogy az egyik gyakran figyelmen kívül hagyott előny közvetlenül kapcsolódik a Restful Slumber -hez! A Nemzeti Alvó Alapítvány kiemeli a természetes relaxáns szerepét-hasznos visszatérési mintát, nagyon szükséges minőségű alvást, ezáltal megakadályozva az álmatlanság kérdéseit.

Többféle magnézium -kiegészítő lehetőségünk van a Welzo E gyógyszertárunkban. Ezek közül néhány tartalmaz Valupak magnézium tabletták, Day Lewis magnézium tabletták, és Reggeli magnézium- Ellenőrizheti a magnézium -kiegészítők további lehetőségeit itt.

El tudsz szedni az Ashwagandhát és a magnéziumot?

Igen, az Ashwagandha és a magnéziumbevitel együttesen biztonságosnak tekinthető.

Míg ezeknek a természetes anyagoknak mindegyike a saját előnyeivel - az Ashwagandha stresszkezelése és a magnézium többszörös egészségügyi fejlesztései - nem zárják ki egymást. Tekintettel arra, hogy mindkettőnek elsődleges szerepe van az általános wellness fenntartásában, miközben segíti a testet a különféle stresszorok kezelésében, ezek kombinációja nem jelent ismert káros hatást, mint Dr. Ellen Kamhi, PhD, RN (a természetes nővér).

Az egyidejű felhasználás hasznosnak tűnik, különösen a fokozott fizikai vagy érzelmi turbulenciát érintő körülmények között, ahol a testi erőforrások iránti igény exponenciálisan növekszik; Ezért a kiegészítő támogatás nem csupán szükségszerűséggé válik. A kiegyensúlyozott egyensúly elérésének meglehetősen döntő fontosságú igénye az emberi élettani rendszer komplex belső működésén belül-a számtalan elem kényes kölcsönhatása, amelyek mindegyike az optimális jólét és a jól lekerekített növekedés fejlődésének közös céljára törekszik, az egész élettartam teljes egészében dinamikus. A mai folyamatosan fejlődő világ, amely tele van különféle kihívásokkal, egyaránt a lefoglalásra váró lehetőségek, feltárja a teljes potenciált, mindenki számára elérhető, függetlenül a nemi faji hitvallás társadalmi, gazdasági státusának, valójában az egyetemes küldetés nem mentesül minden bizonnyal.

Az Ashwagandha és a magnézium együttes szedésének előnyei

Ha figyelembe vesszük az Ashwagandha és a magnézium bevitelét, a szinergetikus előnyök valóban figyelemre méltóak. Ide tartoznak:

Stresszkezelés

Az egyik jelentős haszon a hatékony stresszkezelésben rejlik. Mindkettőnek olyan tulajdonságai vannak, amelyek megkönnyítik az egészséges reakciót a fizikai és érzelmi stresszhatásokra. Az adaptogén gyógynövény Ashwagandha a kortizol szintjére szolgál, amint azt a Nemzeti Komplementer Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) megjegyezte, amely a LE magnézium elősegíti az idegrendszeri egyensúly fenntartását stresszes helyzetek alatt.

Az alvásminőség javítása

E két vegyület kombinálásával az alvásminőség javulása lehet, mivel természetes relaxánsokként szerepelnek-elősegítik a pihentető alvást, ezáltal megakadályozva az álmatlanság megszakítását, az éjszakai zavarokat megszakítva a nagyon szükséges rekuperációs időt, amelyet minden egyes személy megkövetel egy hosszú napi munka kivitele után. A nyüzsgés, nyüzsgés, hektikus modern élet ma is magában foglalja.

Kognitív funkciónövekedés

A kutatások egyidejűleg potenciális kognitív lendületet mutattak. Vannak bizonyítékok, amelyek a fokozott mentális tisztaságra, a fókuszra és a fokozott memóriafunkcióra utalnak. A javult agyi egészség és az alacsonyabb kockázatú neurodegeneratív betegségek közötti közvetlen összefüggést észlelünk olyan alanyokban, akik rendszeresen kiegészítik étrendüket bizonyított jótékony anyagokkal.

Javított izomfunkció -visszanyerés 

Egy másik fő előnye az izom működésének javítása. Az atlétikai előadás játékba kerül, különösen a sport rajongók és a fitnesz -rajongók számára. Mint ismert tény, a testmozgás által kiváltott oxidatív károsodás később gyulladást okoz a testben, ennélfogva a kötelező ellenhatások. A megfelelő tápanyag -bemenetek biztosítják a megfelelő feltételeket az egymást követő edzések helyreállításához és zökkenőmentes átmenetéhez indokolatlan késések, megszakítások vagy az előzetesen beállított előrehaladási tervek beavatkozása nélkül.

Hogyan lehet az ashwagandha és a magnézium kombinációját venni

Az Ashwagandha és a magnézium keverékének az étrendi kezelésbe történő beépítése nem kell kihívást jelenteni. Itt van egy általános útmutató:

Adagolás

Az Ayurveda szakemberek szerint az Ashwagandha ajánlott adagja általában napi egyszer vagy kétszer 450 mg és 500 mg között mozog.

A Étrend -kiegészítők (ODS), A felnőtt férfiaknak napi 400-420 mg magnéziumra van szükségük, míg a nőknek körülbelül 310-320 mg -ra van szükségük.

Fontos megjegyezni, hogy az adagok az életkor, a nem és az egészségi állapottól függően változnak, többek között; Ezért tanácsos konzultálni egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen új kiegészítő rutinot kezdeményezne, hogy biztosítsák az optimális eredményeket, hogy biztonságos módon ne kerüljenek káros interakciókkal és mellékhatásokkal, amelyek az egyéni különbségek és az emberi fiziológián belüli egyedi biológiai válaszok miatt felmerülhetnek.

Időzítés

Ami az időzítést illeti, mindkét kiegészítést reggel vagy este el lehet venni, alkalmazkodva a személyes preferenciákhoz és a kényelemhez. Tekintettel azonban a párban található alvás-elősegítő tulajdonságokra, az éjszakai fogyasztás jótékonynak tűnik, javítva az általános minőséget és a nyugodt alvást, és ezáltal segítve a testenergia-üzletek feltöltését, amelyek a következő napi kihívásokhoz szükségesek.

Potenciális kábítószer -interakció

Ashwagandha és magnézium és bizonyos gyógyszerek kombinálása kölcsönhatásokat válthat ki, amelyek magukban foglalják:

Pajzsmirigyhormon gyógyszeres kezelés

Az Ashwagandha beviteléről számoltak be, hogy növeli a pajzsmirigyhormonszintet a vérben. Ezért a levotiroxin vagy hasonló gyógyszereknél azoknak, akiknek a felhasználásának hatékonyságát javítják, figyelemmel kell kísérniük a felhasználást.

Nyugtató gyógyszerek (benzodiazepinek)

Mivel mindkét anyag nyugtató hatással van, akkor a túlzott mértékű potenciális kockázat fennáll, ha a benzodiazepinek, például a Xanax és az Ativan mellett veszik fel. A kombinációt az orvos útmutatása alapján szorosan ellenőrizni kell a túlzott álmosság és az izomkoordináció elvesztése érdekében.

Cukorbetegség gyógyszerek

A magnézium szabályozza a glükóz anyagcserét; Így kiegészítése befolyásolja az inzulin működését és befolyásolja a vércukorszint szabályozását. Ennek eredményeként azoknak az egyéneknek, akik olyan gyógyszereket szednek, mint a metformin glipizid a cukorbetegség kezelésére, óvatosan módosítaniuk kell az időzítés adagját, hogy enyhítsék az előre nem látható ingadozások esélyét az egészségügyi következmények elfogadható körében.

Összefoglalás

Az Ashwagandha és a magnézium, mindkettő egyedi egészségügyi előnyeiről ismert, általában biztonságos együtt fogyasztani. Kombinált előnyöket kínálnak, mint például a stresszkezelés, az alvásjavítás és a kognitív funkciók növelése. Ugyanakkor óvatosan kell eljárni, ha más gyógyszereket szednek a lehetséges interakciók miatt. Mint mindig, a két elemet érintő kiegészítő rendezvény megkezdése előtt elengedhetetlen az egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultáció.

Gyakran feltett kérdéseket

Vehet -e magnéziumot Ashwagandha -val?

Igen, a magnézium és az Ashwagandha általában biztonságos együtt fogyasztani, és számos kombinált egészségügyi előnyt kínál, a stresszkezeléstől a jobb alvásminőségig.

Milyen kiegészítőket nem szabad az Ashwagandha -val bevenni?

Javasoljuk, hogy ne szedjenek Ashwagandhát bizonyos gyógyszerekkel, ideértve a nyugtató gyógyszereket, például a benzodiazepineket vagy a pajzsmirigyhormon gyógyszereket, mivel a potenciális kölcsönhatások kockázata, amelyet a hormonális szint megnövekedett.

Vehetem az Ashwagandhát és a magnéziumot egy üres gyomorra?

Noha általában hasznos étkezés utáni kiegészítők szedése, az Ashwagandha és a magnézium üres gyomorán történő fogyasztása nem feltétlenül káros. Néhány ember azonban enyhe kellemetlenséget vagy emésztési ideget tapasztalhatott, így a test válaszának figyelemmel kísérése továbbra is nélkülözhetetlen.

Mit nem szabad magnézium -kiegészítőkkel szedni?

A ponton mérlegelje, hogy mit kell kerülni a magnézium-kiegészítők, elsősorban a gyógyszeres cukorbetegség szedésekor. A vérnyomást befolyásoló nyugtató gyógyszereket gondosan figyelembe kell venni, mivel ezek kombinációja potenciálisan megváltoztatja az adott gyógyszerek hatékonyságát. Ezért az egészségügyi szolgáltatóval folytatott előzetes konzultáció döntő jelentőségűvé válik a kívánt hatások és azok káros reakciói közötti optimális egyensúly biztosítása érdekében.