Colesterolo. Grasso. Cibi cattivi. HDL. LDL. Queste sono tutte parole che potresti sentire dire dal tuo medico. Ma cosa significano?
Questo articolo coprirà tutto ciò che devi sapere sulle lipoproteine ad alta densità o HDL, altrimenti noto come colesterolo buono.
Essenzialmente, l'HDL è una lipoproteina che contiene più proteine che grassi e rimuove il colesterolo cattivo dalle arterie. Ma c’è qualcosa di più oltre a questo. Vedi sotto per ulteriori informazioni e spiegazioni sulla terminologia medica.
Prima di parlare di "HDL", dobbiamo stabilire un'altra parola chiave. Colesterolo.
Lo senti in questi documentari sulla salute. In alternativa, potresti anche avere un amico che ti dice di evitare determinati cibi perché ricchi di colesterolo. Molte aziende sostengono addirittura che i loro prodotti abbassano il colesterolo. Ma cos'è esattamente il colesterolo?
Il colesterolo è una sostanza cerosa e simile al grasso prodotta dal nostro corpo. Possiamo ottenere colesterolo extra mangiando carne o alimenti trasformati. Tuttavia, in generale, il nostro corpo fa un ottimo lavoro nel produrlo.
Il colesterolo è una parte vitale della membrana cellulare. È anche necessario per produrre estrogeni e testosterone, assorbire vitamina D dal sole e creare acido biliare nel nostro stomaco.
Ulteriori informazioni sul colesterolo nella nostra pagina informativa qui.
La lipoproteina ad alta densità (HDL) è una particella di grasso/proteina essenziale che consente il grasso/proteina fluisce attraverso l'acqua nel flusso sanguigno attraverso un lipide. L'HDL è una lipoproteina più piccola con un elevato rapporto contenuto di proteine-colesterolo. Tipicamente negli individui sani, l’HDL contiene circa la metà del colesterolo nel sangue mentre il resto si presenta sotto forma di particelle LDL. Le particelle HDL contengono numerose proteine, la più importante delle quali è l'apolipoproteina A1 (Apo A1).
Quando senti la parola "colesterolo" nei media, potresti immediatamente pensare che sia tutto dannoso e dovrebbe essere evitato a tutti i costi.
Ma, la verità è che c'è il bene e il male colesterolo.
Quando qualcuno ti dice di "abbassare il colesterolo", dovrebbe dirti di abbassare le "lipoproteine a bassa densità LDL". Il tipo di colesterolo che intasa le arterie.
Il colesterolo buono, noto anche come HDL (o lipoproteine ad alta densità), elimina il colesterolo in eccesso trasportandolo al fegato per essere distrutto.
LDL e colesterolo sono parole spesso usate erroneamente come sinonimi. Ma è comunque importante capire perché l'LDL può essere così pericoloso quando ne abbiamo troppe nel nostro corpo. Se desideri saperne di più sul colesterolo LDL leggi il nostro articolo qui.
Come accennato in precedenza, l'LDL è il grasso che ostruisce le arterie.
Le arterie sono essenziali per noi, poiché consentono al sangue di viaggiare dal cuore al resto del corpo. Tuttavia, se si intasano, il sangue non viaggerà e le nostre cellule non saranno in grado di ottenere i nutrienti di cui abbiamo bisogno.
Il risultato è spesso un ictus o un infarto.
Per misurare i livelli di HDL e LDL, consulta il nostro test del colesterolo nel sangue a domicilio qui.
HDL sta per "lipoproteine ad alta densità". La prima parola di quella frase che devi capire è "lipoproteina".
Una lipoproteina è una struttura chimica composta da un lipide e una proteina.
In primo luogo, a lipid è tutto ciò che non si dissolve in acquaad esempio cera di candela, grasso e olio. Se mescoli l'olio con l'acqua, l'olio galleggerà verso l'alto.
Quasi tutti i lipidi sono costituiti da idrogeno, carbonio e glicerolo.
Si sente spesso dire che alcuni alimenti sono "molto ricchi di proteine". Ma non molte persone sanno cosa sono le proteine.
Le proteine sono molecole lunghe e complesse costituite da amminoacidi. Poiché tutte le nostre cellule sono costituite da proteine, assumerne abbastanza nella dieta è essenziale.
Sia HDL che LDL sono lipoproteine.
Ma sapevi che le proteine sono molto più dense del grasso? L'HDL, come suggerisce il nome, contiene più proteine dell'LDL.
Troverai circa il 50% di grassi (lipidi) e il 25% di proteine in un tipico LDL. Ma confrontalo con un HDL, dove troverai solo il 20% di grassi e il 50% di proteinen.
LDL e HDL hanno anche diversi tipi di proteine, ma per ora non ha molta importanza.
All'inizio di questo articolo, abbiamo accennato al fatto che il colesterolo buono (HDL) potrebbe aiutare a ridurre il colesterolo cattivo (LDL). Ma come fa?
Quando l'LDL si attacca alle arterie, diventa una sostanza simile a schiuma. Una piccola quantità è impercettibile, ma può diventare un grosso problema quando la schiuma si accumula.
L'HDL, tuttavia, assorbe la schiuma e la trasporta al fegato.
Il nostro fegato aiuta a scomporre le sostanze chimiche dannose che entrano nel nostro corpo. L'HDL depositerà la schiuma nel fegato, che la scomporrà, e la espelleremo nel nostro urina.
La malattia di Tangeri è una malattia estremamente rara che provoca una grave assenza di colesterolo HDL, che riduce il livello di colesterolo LDL nel corpo. La sua origine è da una mutazione in una delle proteine che trasportano il colesterolo nelle cellule cellulari alle particelle HDL, il che significa che le cellule non possono trasferire il colesterolo alle particelle HDL quando si verificano le mutazioni.
Il livello di colesterolo è un fattore cruciale per la salute del cuore. Per il colesterolo HDL o buono, è meglio il colesterolo ad alto livello. Il colesterolo lipoproteico ad alta densità è anche chiamato colesterolo “buono” poiché rimuove le forme di colesterolo dal nostro intestino. La presenza di colesterolo HDL aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Il colesterolo è una sostanza cerata in ogni cellula che viene utilizzata per diverse importanti funzioni. Questo passa attraverso il corpo e lega le proteine. Questa proteina può anche essere chiamata lipoproteine. Puoi aumentare i livelli di HDL aggiungendo alimenti ad alto contenuto di HDL alla tua dieta.
Se stai cercando di aumentare i tuoi livelli di HDL, la tua dieta è un ottimo punto di partenza. Alcuni alimenti sono naturalmente ricchi di colesterolo buono. Questo non vuol dire che dovresti evitare sempre la carne, solo che non dovresti mangiarla troppo.
Pinoli. Arachidi. Mandorle. Nocciole. Qualunque sia il tipo che preferisci.
Mirtilli rossi, more, lamponi.
In scatola, freschi, congelati.
Puoi acquistarli nei negozi o procurarteli da solo. Se scegli quest'ultima opzione, assicurati di sapere quali funghi sono commestibili.
Ci sono tutti i tipi di fagioli sul mercato. Provane più che puoi per trovare il tuo preferito.
Anche se segui una dieta fantastica, puoi comunque farlo other things per ridurre il tuo LDL e aumentare il tuo HDL. Ecco alcuni suggerimenti:
Se hai un'elevata percentuale di grasso corporeo, significa che ci sono maggiori possibilità che il grasso ostruisca le arterie. Pertanto, si consiglia di ridurre la percentuale di grasso corporeo a valori normali.
L'eccesso di peso sull'addome è legato al diabete perché l'insulina non regola lo zucchero nel sangue. Causa la sindrome metabolica, che provoca ipertensione e diabete di tipo 2. La condizione è accompagnata da cambiamenti caratteristici nella struttura dei grassi nel sangue, comunemente chiamata dislipidemia. In genere, i trigliceridi e il colesterolo HDL elevato sono accompagnati da livelli di colesterolo LDL da normali a lievi. Oltre ad essere più piccola, la particella LDL è più tossica sulle pareti arteriose.
Alimenti probiotici come lo yogurt o cibi fermentati come i crauti aiutano la digestione.
Il nostro corpo ha bisogno di uscire per fare esercizio e respirare aria fresca. Stare in casa tutto il giorno non è mai salutare.
Mangia bene. Si consiglia di consumare grassi solo con un po' di cautela.
Allenamento: diventa attivo. È possibile aumentare il colesterolo HDL in base alla durata e all'intensità dell'esercizio, ma entrambi hanno dimostrato di essere benefici per la salute.
Aumentare i livelli di colesterolo nel sangue aiuterà a diminuire il colesterolo e a ridurre la pressione sanguigna. Le linee guida della Società Europea di Cardiologia per il 2019 affermano che un intenso esercizio quotidiano può ridurre il colesterolo HDL.
Studi hanno indicato che l'abbassamento dei livelli di colesterolo HDL può contribuire alle malattie cardiovascolari (CVD) e all'ictus, e livelli elevati sono più protettivi. Il colesterolo HDL era inversamente correlato con eventi avversi cardiaci e ictus e l’HDL era un fattore di rischio CVD modificabile. Dati recenti suggeriscono, tuttavia, che concentrazioni più elevate di 1,4 Mmol/L possono fornire misure protettive aggiuntive.
Prima di concludere, è essenziale stabilire perché conoscere l'HDL è così importante.
Le nostre diete non sono più quelle di una volta. In passato, la maggior parte delle persone consumava solo pasti cucinati in casa. Ma l’aumento dei fast food, dei piatti pronti e dei piatti da asporto ha fatto sì che più colesterolo entrasse nella nostra dieta.
Il Servizio Sanitario Nazionale lo dimostra con le enormi quantità di denaro che spende per aiutare le persone con problemi legati all’obesità. Tuttavia, i media non sempre aiutano. Descrivendo tutto il colesterolo come uguale, molti non si rendono conto che una parte di colesterolo, come l'HDL, fa bene.
Quindi, invece di evitare tutto il colesterolo, è meglio imparare la differenza tra HDL e LDL e provare ad aumentare l'HDL nella dieta e nello stile di vita.
Per sostenere la salute del cuore, esplora per abbassare il colesterolo integratori che includono steroli vegetali e omega-3. Per coloro che sono interessati ai composti naturali che supportano il metabolismo dei lipidi, anche gli integratori di steroli vegetali possono essere utili.
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