Scritto dal dottor Zeeshan Afzal (MBBS) — Medico e responsabile dei contenuti medici, Welzo
Revisionato dal punto di vista medico · Basato sull'evidenza · Allineato con le cliniche del Regno Unito guidance
Ultimo aggiornamento: luglio 2026 · Tempo di lettura: ~12 minuti
Tutto ciò che viene attribuito a Kourtney Kardashian Barker proviene dal suo sito web Poosh, dove ha pubblicato la sua routine di integratori con parole sue, o dalle informazioni sui prodotti del suo marchio. Laddove un'affermazione viene ampiamente ripetuta ma priva di fonti, lo diciamo piuttosto che trasmetterla.
Kourtney Kardashian Barker è una delle poche figure di questa serie a pubblicare la sua vera lista di integratori - con parole sue, con il suo ragionamento. Ciò rende insolitamente facile la valutazione. La maggior parte è sensata, alcune le faremmo diversamente, e vale la pena discutere su un dettaglio.
Nata nel 1979, Kourtney Kardashian Barker è diventata famosa grazie a Al passo con i Kardashian e da allora ha costruito un business dedicato al benessere: il sito lifestyle Poosh, lanciato nel 2019, e il marchio di integratori Lemme, co-fondato nel 2022.
Tra i suoi fratelli è quella più costantemente associata alla salute e alla vita pulita, ed è stata particolarmente aperta riguardo al trattamento della fertilità, alla gravidanza e al recupero postpartum, aree in cui la discussione pubblica è spesso scarsa.
Perché lo pubblica. Poosh ha pubblicato post dettagliati che spiegano cosa prende e perché, inclusa una versione aggiornata dopo la nascita di suo figlio. Si tratta di una fonte primaria autentica, che in questo campo è più rara di quanto ci si aspetterebbe.
La nostra divulgazione. Welzo vende integratori, comprese diverse categorie discusse di seguito, e Lemme è un concorrente. Abbiamo applicato a noi stessi lo stesso standard probatorio che a loro, anche quando ciò sconsiglia l'acquisto di qualcosa.
A partire dagli elenchi pubblicati, la sua routine include:
Questa è una elenco abbastanza convenzionale, e in particolare si tratta di una routine di gut, pelle e nutrizione femminile piuttosto che di performance. Questa coerenza è un punto a suo favore: gli elementi si riferiscono tra loro e alle sue priorità dichiarate, piuttosto che essere una raccolta sparsa di tutto ciò che è di tendenza.
Sui probiotici ha detto che trova importante ruotare - prendendo un tipo per alcuni mesi e poi tornando a un altro - e che ottiene probiotici anche da alimenti come quelli fermentati yogurt.
La metà del cibo è eccellente. Gli alimenti fermentati forniscono colture vive insieme a fibre e sostanze nutritive, e ci sono prove ragionevoli che l'assunzione regolare favorisce la diversità del microbioma.
Le prove probiotiche sono specifiche per il ceppo. Uno studio che ha dimostrato benefici ha utilizzato un ceppo particolare, a una dose particolare, per un risultato particolare: Lactobacillus rhamnosus GG per una cosa, Bifidobacterium infantis 35624 per un'altra. Il solo nome della specie non è sufficiente; la designazione del ceppo è ciò a cui si riferisce la ricerca.
La rotazione tra i marchi significa quindi che è improbabile che tu prenda, in modo coerente, il ceppo che è stato studiato per quello che realmente desideri. La rotazione sembra sofisticata. In pratica scarta l'unica caratteristica che rende le prove applicabili a te.
Scegli un ceppo adatto al tuo sintomo specifico, prendilo costantemente per otto-dodici settimane e giudicalo correttamente. Se non fa nulla, prova un ceppo diverso, deliberatamente, non secondo un programma.
Il collagene è uno degli elementi di più lunga data nella sua routine, e abbinarlo alla vitamina C è un ragionamento valido: la vitamina C è un cofattore necessario per la sintesi del collagene nel corpo.
Studi randomizzati sui peptidi di collagene idrolizzato hanno mostrato miglioramenti modesti ma reali nell'elasticità e nell'idratazione della pelle e alcuni benefici per il comfort articolare. Le prove hanno generalmente utilizzato da 2,5 a 15 g al giorno per un periodo da otto a dodici settimane. Gli effetti sono minori di quanto suggerito dal marketing e richiedono tempo.
Due onesti avvertimenti. Il collagene è una proteina incompleta, a basso contenuto di triptofano, quindi dovrebbe integrare l'apporto proteico anziché essere considerato una fonte principale. E il collagene orale viene digerito in aminoacidi e peptidi anziché viaggiare intatto fino al viso: probabilmente il meccanismo è un segnale piuttosto che una sostituzione diretta.
L'elemento clinicamente più valido della sua routine è la parte meno discussa: ferro, DHA, metilfolato e calcio durante la gravidanza e allattamento al seno.
Queste non sono scelte di benessere. Costituiscono un supporto nutrizionale standard e basato sull'evidenza per un periodo di fabbisogno realmente aumentato:
Se prendi una cosa dalla sua routine, è che questo periodo merita un'attenzione nutrizionale deliberata piuttosto che congetture. Parla con la tua ostetrica o il tuo medico di famiglia di ciò di cui hai specificamente bisogno.
La gamma di Lemme è basata in gran parte sulle caramelle gommose, che sono piacevoli da prendere e facili da ricordare: veri vantaggi, perché l'integratore che prendi effettivamente batte quello nella dispensa.
Ma un dietista registrato che ha esaminato la linea ha sollevato un punto che si applica a tutte le caramelle gommose categoria: gli ingredienti scelti generalmente hanno alle spalle ricerche individuali, tuttavia le formulazioni spesso contengono molto meno principio attivo rispetto agli studi utilizzati — la criniera di leone nel prodotto focus è un esempio citato.
Una caramella ha uno spazio fisico limitato se si tiene conto della base di pectina o gelatina, del dolcificante e aroma. Spesso non è possibile inserire in quello spazio una dose clinicamente studiata di un estratto botanico. Nominare un ingrediente con prove pubblicate non equivale a fornire la quantità che ha prodotto il risultato.
Trova la dose utilizzata nello studio a cui punta il marketing. Confrontalo con l'importo sull'etichetta. Se il prodotto ne contiene una frazione, la ricerca non viene trasferita, indipendentemente dal nome di chi è sul barattolo, compreso il nostro.
Il suo approccio documentato è focalizzato sul cibo integrale e si è evoluto. Ha seguito periodi di cheto e ha trascorso anni evitando del tutto glutine e latticini, reintroducendoli successivamente entrambi con moderazione.
Questa evoluzione è degna di nota per chiunque stia considerando l'eliminazione permanente di un gruppo alimentare. A meno che tu non soffra di celiachia o di un’allergia o intolleranza diagnosticata, eliminare intere categorie tende a restringere la dieta, ridurre la varietà di fibre e micronutrienti e rendere socialmente più difficile mangiare, senza un corrispondente beneficio. Se sospetti un problema reale, fai prima un test adeguato.
Pilates più volte alla settimana, a volte due volte al giorno, insieme a lavoro a intervalli, escursioni e nuoto - circa sei giorni alla settimana con un giorno di riposo che lei descrive come essenziale per evitare infortuni.
Pilates merita un vero credito. Ha prove ragionevoli di forza, equilibrio, postura e lombalgia, ha un impatto basso ed è sostenibile per decenni e durante la gravidanza con le opportune modifiche. Di tutto qui, è il più trasferibile.
Acido folico prima e durante l'inizio della gravidanza e vitamina D durante l'autunno e l'inverno del Regno Unito, entrambi secondo le linee guida del Regno Unito. Ferro laddove un esame del sangue conferma la carenza. Proteine adeguate. Esercizi regolari a basso impatto e resistenza. Alimenti fermentati per la diversità del microbioma.
Peptidi di collagene a 2,5–15 g al giorno per l'elasticità della pelle e il comfort delle articolazioni. Probiotici abbinati a ceppo per sintomi specifici. Omega-3, in particolare DHA in gravidanza e allattamento. Vitamina C per la normale funzione immunitaria e la sintesi del collagene.
Miscele adattogene a dosi gommose tipiche. Multivitaminici di routine negli adulti già ben nutriti, dove ampi studi non hanno generalmente mostrato riduzioni del rischio di malattia. Rotazione dei probiotici senza abbinare ceppo al sintomo.
Questo è il punto di sicurezza più importante qui. Il ferro in eccesso si accumula nel corpo e può danneggiare il fegato, il cuore e il pancreas, e alcune persone sono portatrici di emocromatosi, il che rende l'integrazione attivamente pericolosa. Il ferro è appropriato quando un esame del sangue ne dimostra la necessità, non perché appare nell'elenco di qualcun altro.
L'integrazione di calcio nelle persone che già soddisfano i propri bisogni attraverso la dieta è stata dibattuta per motivi cardiovascolari e vale la pena discuterne con un medico di famiglia. Calcio e ferro interferiscono anche con l'assorbimento di diversi farmaci, compresi quelli per la tiroide e alcuni antibiotici, e competono tra loro: prendili in momenti diversi.
La sua lista è in parte una lista postpartum e la gravidanza è l'unico periodo in cui copiare la routine di qualcun altro è meno appropriato. Diversi integratori comuni dovrebbero essere evitati completamente, tra cui la vitamina A ad alte dosi e molti prodotti vegetali e adattogeni. Segui le indicazioni del servizio sanitario nazionale e la tua ostetrica.
Studi analitici riepilogati in un 2023 sull'adulterazione degli integratori ha rilevato che tra il 14% e il 50% dei prodotti di integratori sportivi campionati contenevano sostanze non dichiarate. Lo standard minimo è il test batch di terze parti con un certificato di analisi pubblicato.
Cosa cercare su un'etichetta
Un singolo ingrediente con nome anziché una miscela brevettata. La dose indicata chiaramente, quindi confrontata con la quantità utilizzata in qualunque studio indicato dal marketing. E test batch di terze parti puoi effettivamente leggerli.
Il collagene è uno degli elementi meglio definiti nella sua lista e una polvere rende molto più facile raggiungere una dose studiata rispetto a una gomma da masticare. Due porzioni da 5 g rientrano comodamente nell'intervallo da 2,5 a 15 g utilizzato negli studi.
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5 g di peptidi di collagene idrolizzati di tipo I e III per porzione · 80 porzioni · singolo ingrediente, senza riempitivi, aromi o agenti di flusso · testato da terze parti con un certificato di analisi
Visualizza prodotto →Ferro, vitamina D, B12 e tiroide spiegano molto più affaticamento di quanto qualsiasi integratore possa correggere. Un Well Woman esame del sangue o un test della ferritina ti dice di cosa hai effettivamente bisogno e costa meno di qualche mese di tentativi.
L'abitudine più utile in questo articolo. Si applica a ogni marca, inclusa la nostra.
Alimenti fermentati regolarmente, molta fibra e varietà vegetale e, se usi un probiotico, un ceppo adatto ai tuoi sintomi assunto in modo coerente anziché una rotazione.
Vitamina D durante l'inverno nel Regno Unito, omega-3 se non mangi pesce azzurro, collagene se il tuo obiettivo è la pelle o le articolazioni e qualunque cosa abbia segnalato un esame del sangue. La nostra guida allo stack basato su prove minime copre il ragionamento.
La consistenza, il giorno di riposo, i cibi fermentati e la volontà di reintrodurre gli alimenti che aveva eliminato. Quest'ultima è senza dubbio la cosa più sensata nella sua routine.
La sua routine pubblicata include probiotici, collagene, vitamina C, ferro, calcio, DHA, metilfolato, un multivitaminico, vitamine del gruppo B, aminoacidi e tè adattogeni, insieme ai prodotti del suo marchio Lemme. Pubblica l'elenco su Poosh con parole sue, inclusa una versione postpartum aggiornata.
Non lo consigliamo. Le prove probiotiche sono ceppo-specifiche, quindi la rotazione dei marchi significa che è improbabile che tu assuma costantemente il ceppo studiato per il tuo risultato. Scegli una varietà adatta ai tuoi sintomi e prendila per otto-dodici settimane prima di giudicarla. Ottenere probiotici da cibi fermentati, come fa anche lei, è una buona idea.
Le prove generalmente utilizzavano da 2,5 a 15 g di peptidi di collagene idrolizzato al giorno per otto-dodici settimane, mostrando miglioramenti modesti ma reali nell'elasticità e nell'idratazione della pelle. È una proteina incompleta, quindi trattala come un'aggiunta all'apporto proteico piuttosto che come un sostituto.
La vitamina C è un cofattore necessario per la sintesi del collagene nel corpo, quindi l'abbinamento è un ragionamento valido. La maggior parte delle persone ne ottiene abbastanza dalla dieta, ma si tratta di una combinazione sensata piuttosto che di un'invenzione di marketing.
Sono più facili da ricordare, il che è davvero importante. Ma una caramella gommosa ha uno spazio limitato per i principi attivi una volta che si tiene conto della base e del dolcificante, quindi le formulazioni spesso contengono molto meno degli studi citati. Confronta la quantità indicata sull'etichetta con la dose di prova.
No, non senza fare dei test. Il ferro in eccesso si accumula e può danneggiare il fegato, il cuore e il pancreas, e l’emocromatosi rende pericolosa l’integrazione. Un esame del sangue per la ferritina ti dice se ne hai bisogno.
Acido folico prima del concepimento e durante le prime dodici settimane e vitamina D durante la gravidanza e l'allattamento. Ferro e DHA possono essere consigliati a seconda delle circostanze. Dovrebbero essere evitati diversi integratori, tra cui la vitamina A ad alte dosi e molti prodotti vegetali. Parla con la tua ostetrica o il tuo medico di famiglia.
No, a meno che tu non abbia la celiachia o un'allergia o un'intolleranza diagnosticata. L’eliminazione di gruppi alimentari restringe la dieta e riduce la varietà di fibre e nutrienti senza un beneficio corrispondente. La stessa Kourtney li ha reintrodotti entrambi con moderazione dopo anni di evitamento. Se sospetti un problema, fai gli esami corretti prima di eliminare qualsiasi cosa.
Le prove sono limitate, in particolare alle dosi tipicamente presenti nelle caramelle gommose e nei tè. Alcuni singoli ingredienti hanno ricerche promettenti a dosi specifiche, ma nominare un ingrediente non equivale a fornire la quantità studiata.
Il Pilates e il giorno di riposo, i cibi fermentati, l'alimentazione in gravidanza basata sull'evidenza e la sua volontà di reintrodurre gli alimenti che aveva eliminato. Nessuno di questi richiede l'acquisto di qualcosa.
Esonero di responsabilità medica. Questo articolo ha scopo informativo generale e non costituisce un consiglio medico. Kourtney Kardashian Barker e Lemme non hanno alcun collegamento con Welzo e non sostengono Welzo o qualsiasi prodotto menzionato. Nulla di quanto riportato qui deve essere interpretato come un'affermazione che qualsiasi integratore prevenga, tratti o curi le malattie.
Parla con il tuo medico di famiglia o il farmacista prima di iniziare un integratore se prendi farmaci su prescrizione, hai malattie al fegato, ai reni o alla tiroide o sei in cura per qualsiasi condizione cronica. Non prendere il ferro senza un esame del sangue che confermi che ne hai bisogno. Se sei incinta, stai allattando o stai cercando di concepire, parla con la tua ostetrica o il tuo medico di famiglia prima di prendere qualcosa di nuovo.
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