Cos'è una dieta da 800 calorie?

Una dieta a basso contenuto di calorie è un piano alimentare che limita l'apporto calorico giornaliero a 800 calorie al giorno o meno. Queste diete sono spesso chiamate diete "fame" o "tipo di fame", che possono essere fuorvianti: non sono destinate a essere soluzioni a lungo termine per la perdita di peso. Invece, sono intese come soluzioni a breve termine per le persone che desiderano perdere molto del loro peso in un breve periodo (in genere meno di tre mesi). Detto questo, diete caloriche molto a basso contenuto di calorie si sono dimostrate efficaci nell'aiutare le persone a perdere peso rapidamente, impedendo loro di sentirsi affamati tutto il tempo.

Cosa definisce una dieta da 800 calorie?

Una dieta da 800 calorie è una dieta a basso contenuto calorico, il che significa che contiene meno di 1.200 calorie al giorno, in genere circa 800 calorie al giorno, come suggerisce il nome. È anche definito una dieta a basso contenuto calorico (VLCD) o a basso contenuto di carboidrati. L'obiettivo di un VLCD è di aiutarti a perdere peso rapidamente, con una perdita di peso media di due chili a settimana per la maggior parte delle persone. A volte sono abituati a far parte della perdita di peso per le persone che devono far cadere rapidamente alcuni chili prima di un evento importante come una vacanza o un matrimonio. Possono anche essere usati come elemento di un piano di gestione del diabete per aiutare a tenere sotto controllo la glicemia.

Piuttosto che una graduale perdita di peso, un VLCD viene utilizzato per aiutare le persone a perdere peso in modo rapido e sicuro, ma dovresti seguirlo solo sotto la supervisione medica. Se decidi di perseguire questo piano alimentare restrittivo, parla prima del tuo medico e non essere sorpreso se ti consigliano.

Come funziona una dieta da 800 calorie?

L'idea alla base di un VLCD è che fornisce meno della metà delle calorie in una dieta regolare pur fornendo quantità adeguate di proteine, vitamine, minerali e altri nutrienti. La dieta a basso contenuto calorico ti consente di perdere peso rapidamente tagliando calorie non necessarie e consentendo al tuo corpo di utilizzare i suoi depositi di grasso come energia invece. Se consumi meno calorie del solito, il tuo corpo utilizzerà il grasso immagazzinato per il carburante anziché i carboidrati. Questo processo si chiama chetosi ed è il modo in cui le persone gestiscono il diabete o mettono sotto controllo la glicemia.

Come segui una dieta da 800 calorie?

Non devi contare ogni calorico che consumi. Invece, mangiare una dieta da 800 calorie si concentra sul seguire un modello alimentare sano ricco di frutta, verdura e altri cibi che fanno bene.

Il trucco è imparare il cibo giusto per consumare e quanto di quei cibi. Una tipica porzione a 1 tazza di pasta cotta ha 200 calorie. Se opti per la pasta di grano intero invece della pasta bianca, la tua porzione sarà più piccola, ma otterrai più fibre e nutrienti e quindi meno calorie.

Per quanto riguarda le carni e altre fonti proteiche, i tagli magri sono migliori di quelli grassi perché utilizzano meno spazio nello stomaco senza imballare i grassi malsani; Assicurati che non siano carni trasformate come pancetta o salsiccia (il contenuto di sale può sommarsi). Le uova sono anche eccellenti fonti proteiche; Un uovo contiene solo 70 calorie! Quando si sceglie prodotti lattiero-caseari come yogurt o formaggio, cerca opzioni a basso contenuto di grassi in modo che il tuo conteggio calorico complessivo rimanga basso ma occasionalmente consenta spazio per alcune indulgenze.

Sii consapevole del fatto che lo spargimento di chili richiede in genere un approccio completo, incorporando una gestione calorica, stili di vita attivi e sani e, in alcuni casi, quando è adatto, l'uso di aiuti medici come Wegovy.

Fase di dieta da 800 calorie

Ci sono tre fasi della dieta da 800 calorie:

Fase 1: Questa fase è nota come fase di perdita di peso rapida. Dura due giorni ed è progettato per aiutarti ad adattarti a mangiare meno calorie. Molte persone che provano questi diete sperimentano mal di testa, affaticamento o irritabilità nel primo giorno circa man mano che il loro corpo si adatta. Ma se ti atteni, probabilmente scoprirai che i tuoi livelli di energia si stabilizzano dopo pochi giorni.

Fase 2: Durante questa fase, che dura una settimana, aumenti gradualmente l'apporto calorico di 100 ogni giorno fino a raggiungere il suo massimo di 800 calorie al giorno; Eventuali calorie aggiuntive dovrebbero derivare da grassi sani come olio d'oliva e noci.

Fase 3: L'ultima fase è la fase di manutenzione e dura per tutto il tempo in cui vuoi rimanere con questa dieta. Durante questa fase, puoi aumentare le calorie a 1.000 al giorno se mantieni il tuo peso attuale.

Chi dovrebbe e non dovrebbe provare una dieta da 800 calorie?

Mentre perdere peso è possibile per questa dieta, non è raccomandato a chiunque sia sotto ingiunto o abbia un disturbo alimentare. Prima di iniziare questo piano, dovresti anche essere sicuro di guadagnare tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Parla con il tuo medico prima di iniziare una dieta a basso contenuto calorico; Una dieta così restrittiva può essere dannosa per la tua salute se tu: 

• non stanno cercando attivamente di perdere peso e sono in buona salute

• avere condizioni mediche sottostanti, come ipertensione o malattia renale e ne stanno assumendo farmaci

• Hai bisogno di più calorie rispetto alla persona media (ad esempio, le donne in gravidanza o in allattamento)

• sono sottopeso

• hanno meno di 18 anni o hanno più di 50 anni e non hanno mai avuto una dieta prima

Una dieta da 800 calorie è più adatta alle persone che sono:

• cercando di perdere peso e hai bisogno di un piano a breve termine

• in grado di impegnarsi a seguire attentamente la dieta, compresa la pesatura e la misurazione del cibo

• non sono incinta o allattamento al seno

• sono in sovrappeso o vivono obesità

• non hanno bisogno di più calorie rispetto alla persona media

Gli individui con un BMI sano (indice di massa corporea) e non sono obesi (BMI di 30+) possono anche provare il piano di 800 calorie, specialmente se stanno cercando di ottenere un certo peso inferiore. Potrebbe essere proprio ciò di cui hanno bisogno per iniziare la perdita di peso se altre diete non hanno funzionato per loro in passato. Sappi solo che funzionerà solo per un po '(e probabilmente durerà fino a due settimane).

Cosa posso mangiare per questa dieta?

La dieta da 800 calorie è un tipo di dieta a basso contenuto calorico. È essenziale assicurarti di mangiare abbastanza calorie e nutrienti per mantenere il tuo corpo sano e robusto a lungo termine. Ciò significa fare scelte alimentari intelligenti e ottenere molte verdure e frutta nella tua dieta ogni giorno. Ecco alcune cose che sono consentite nella dieta da 800 calorie:

• Carne magra (pollame o pesce)

• Verdure (non-amochy, broccoli, cavolfiore)

• Frutti di bosco

• Avena

• Altri cereali integrali come riso integrale, quinoa, orzo, ecc.

• Pesce (tonno, salmone)

• Uova

• Formaggio (mozzarella, cheddar)

• Frutti (mela, banana)

Controlla come puoi migliorare la tua dieta prendendo questo esame del sangue di salute e stile di vita.

Una cosa positiva di questa dieta è che ti consente di consumare un'ampia varietà di alimenti e un pasto nutrizionalmente completo che può offrirti una corretta alimentazione. Tuttavia, ricordati di concentrarti su proteine ​​magre e verdure. Dovrai anche bere molta acqua per rimanere idratato. La dieta da 800 calorie consiglia di mangiare tre pasti al giorno, senza spuntini tra i pasti. Inoltre, la dieta raccomanda anche di evitare alcuni alimenti, tra cui:

• Carne rossa

• Pane bianco e pasta

• Bevande contenenti zucchero come soda o succhi con zucchero aggiunto

• Prodotti lattiero-caseari ricchi di grassi

• Cibi fritti

• Carni trasformate come la pancetta

• Cibo spazzatura o fast food

Frullati di sostituzione dei pasti

I frullati di sostituzione dei pasti vengono spesso usati per perdere peso. Tuttavia, nonostante la loro portabilità e facilità d'uso, potrebbero essere in qualche modo costosi. Se usi questi frullati come parte di un piano dietetico, è necessario scegliere il tipo giusto. Potresti desiderare uno ricco di proteine ​​e fibre mentre è basso di zucchero e calorie.

I frutti di sostituzione del pasto opzionali sono un'ottima fonte di nutrienti di cui hai bisogno mentre segui una dieta da 800 calorie. Assicurati solo di scegliere uno a basso contenuto di zucchero e ricco di proteine, come Myoplex Lite, che ha circa 100 calorie per porzione.

Puoi usare frullati di sostituzione dei pasti per colazione, pranzo, cena o spuntini tra i pasti. Quando si parla di frullati di sostituzione dei pasti, il cielo è il limite! Dovresti anche evitare di usare dolcificanti artificiali o zuccheri aggiunti perché aumenteranno i contenuti calorici e deraranno i tuoi sforzi di perdita di peso.

Preoccupazioni comuni in merito a diete caloriche molto a basso contenuto di calorie e perdita di peso

Mentre le diete molto a basso contenuto di calorie sono spesso considerate uno strumento per una rapida perdita di peso, puoi anche usarle per aiutarti a mantenere il tuo peso attuale. Ad esempio, se si soffre di una condizione che richiede di rimanere a un certo peso o sotto un determinato BMI (indice di massa corporea), è necessario consumare solo la giusta quantità di calorie per la sopravvivenza di base.

• Dovresti usare questa dieta solo per un breve periodo, ad esempio sei settimane o meno. Una dieta calorica molto bassa (VLCD) non è pensata per essere una soluzione a lungo termine per la perdita di peso e può portare a carenze nutrizionali e perdita muscolare se utilizzata per più di 12 settimane.

• Se hai problemi medici sottostanti (come il diabete o le malattie cardiache) o sei in gravidanza o l'allattamento, consulta il medico prima di provare questo piano di dieta.

• Non provare questa dieta se hai problemi con il cibo (come bulimia o anoressia); In questo modo potrebbe mettere a rischio la tua salute.

Rischi di diete molto basse e perdita di peso rapida

Diete di calorie molto basse possono causare diversi effetti collaterali. Questi includono:

• mal di testa

• Crampi muscolari o debolezza

• fatica

• pelle secca

• perdita di capelli

Potresti anche sperimentare costipazione, respiro orto e irritabilità. Nel tempo, diete caloriche molto a basso contenuto di calorie possono portare a carenze nutrizionali che possono causare problemi di salute come:

• alta pressione sanguigna o anemia

• calcoli biliari e calcoli renali, che possono svilupparsi a causa della perdita di peso troppo rapidamente o di ottenere quantità inadeguate di proteine, grassi e calorie

• disidratazione

• ossa fragili, predisponendo alla frattura delle ossa

• perdita muscolare

Gli effetti collaterali indesiderati sopra elencati possono essere evitati se si considera che questa dieta è progettata solo per uso a breve termine e non dovrebbe essere utilizzata per perdere peso per più di 12 settimane. Altre opzioni potrebbero essere migliori se si desidera estendere la perdita di peso. Uno dei modi migliori è ottenere una dieta equilibrata ed esercitare regolarmente. In alternativa, potresti tentare il digiuno intermittente, che sta andando senza cibo per un periodo di 16 ore a giorni alterni e consumando cibi all'interno di una finestra di 8 ore al giorno. Parla con il tuo medico della dieta più adatta per la salute e lo stile di vita.

Il takeaway

La dieta da 800 calorie è un modo per perdere peso, ma può essere difficile resistere. È meglio per le persone che vogliono perdere rapidamente una quantità significativa di peso e sono disposte a cambiare il loro stile di vita. Offre benefici, come un migliore controllo della glicemia, un ridotto rischio di malattie cardiache e diabete e un miglioramento dei livelli di energia. Ha anche svantaggi, come carenze nutrizionali che possono portare a perdita muscolare, affaticamento e debolezza.

Sebbene sicuro ed efficace, non è l'opzione migliore per la perdita di peso a lungo termine. Chiedi consigli al tuo medico, che può aiutarti a trovare un piano più sostenibile che funzioni con il tuo stile di vita.

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