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La dieta 1:1 o dieta "one to one" è una dieta abbastanza nuova che è diventata rapidamente famosa grazie alla sua promessa di perdere peso velocemente. Ha avuto origine nel Regno Unito a Cambridge, dove originariamente prese il nome di dieta Cambridge o piano di peso Cambridge, ma in seguito divenne dieta individuale. Originariamente era stato creato per coloro che soffrivano di obesità o dovevano perdere peso per un intervento chirurgico, tuttavia, è stato scelto da persone che vogliono perdere peso in generale grazie al suo successo.
Il concetto della dieta è quello di sostituire gli alimenti con altri gustosi sostituti dei pasti a basso contenuto calorico come zuppe e barrette nutrizionali. La dieta di ogni persona è diversa ed è adattata alle sue esigenze con un programma dietetico personalizzato insieme a un consulente dietetico personale.
Quando la dieta divenne popolare per la prima volta ci fu un discreto dibattito sulla sua legittimità. Molti credevano che si trattasse di un'altra dieta basata su poche calorie e una dieta drastica, che a lungo andare avrebbe potuto essere peggiore per te a causa della malnutrizione. In realtà, la dieta si è rivelata esattamente l'opposto. Il piano di peso Cambridge si concentrava sulla sostituzione del pasto, non sulla riduzione del pasto insieme al supporto individuale che porta a un maggiore successo a causa di questi fattori. Quando inizi il tuo percorso di perdita di peso, questo viene personalizzato da un consulente dietetico personale che sarà con te durante l'intero percorso. Lo basano sui dati raccolti per determinare il tipo di corpo, la salute generale, il peso iniziale, le esigenze dietetiche e l'età. Il dietista si assicura che il piano sia adatto a te, non che tu sia adatto al piano.
Tenere in prospettiva che la riduzione del peso di solito richiede una strategia olistica, che includa riduzioni di calorie, mantenimento di abitudini attive e sane e, occasionalmente, se appropriato, l'utilizzo di prodotti medici come Wegovy.
Il piano di peso Cambridge è composto da sei passaggi da seguire, ciascuno con un distinto piano sostitutivo del pasto. Puoi decidere quali gustosi sostituti del pasto includere in ogni fase. Avrai supporto individuale per aiutarti a decidere cosa fare. Le sostituzioni si basano su alimenti a basso contenuto calorico con pasti che contengono tutte le vitamine di cui potresti aver bisogno. Alimenti come porridge, frullati e barrette integrative sono scelte popolari.
Passaggio 1Il primo passaggio della dieta 1:1 è forse il più importante di tutti. La tua dieta abituale viene interrotta e passi a sostituti del pasto specificatamente personalizzati in base a ciò che hai discusso con il tuo consulente dietetico personale.
Passaggio 2Una volta raggiunto il passaggio 2 della dieta 1:1, puoi espandere leggermente le tue opzioni dietetiche, ma mantenendoti entro i limiti del piano dietetico delineato. In generale, selezioni un pasto a tua scelta e poi tre pasti sostitutivi.
Step 3Passando allo step 3, ti viene concessa una flessibilità ancora maggiore nel cibo gustoso che puoi consumare. Puoi scegliere una colazione, un pranzo e una cena salutari, insieme a due prodotti sostitutivi del pasto. Questo passaggio è spesso il più entusiasmante del piano grazie alla flessibilità che ti offre. Puoi trovare tantissime risorse online su diversi siti per frullati proteici sostitutivi del pasto.
Passaggio 4Ti verrà data ancora più scelta qui al passaggio 4 con altri due sostituti del pasto e opzioni extra per pranzo, cena e spuntini salutari. Il tuo consulente dietetico personale si assicurerà che tu rimanga sul pezzo e non esagerare con gli spuntini.
Step 5Il passaggio 5 è importante, sia per te che per la tua salute. Ti meriti un cibo gustoso, ma questo passaggio ti insegnerà il controllo delle porzioni e porrà molta enfasi sul controllo che hai imparato nei passaggi precedenti. Continui come nei passaggi precedenti ma con un controllo molto maggiore, riducendo solo uno dei sostituti del cibo ma cucinando insieme cibo sano porzionato.
Step 6Il passaggio finale, il passaggio 6, rimette tutto il controllo nelle tue mani e riguarda la tua manutenzione personale. Rimani in contatto con il tuo consulente dietetico personale che è lì per darti consigli e ricordarti quanta strada hai fatto. Sei libero di vivere il tuo nuovo stile di vita sano e di mangiare come preferisci!
La dieta 1:1 prima che si diffondesse al di fuori di Cambridge è stata ampiamente rivista, con test eseguiti insieme ad essa per assicurarsi che fosse effettivamente benefica a lungo termine. Grazie al processo di revisione a cui è stato sottoposto, è risultato più adatto a tutti, il che significa che le persone a cui non piace cucinare hanno maggiori probabilità di apprezzare e attenersi alla dieta. Con la scelta di selezionare i pasti e di non dover attenersi sempre a una cosa, è diventato più accessibile a un gruppo più ampio. Forse uno dei maggiori successi della dieta che la rende favorevole rispetto ad altre diete è il fatto di introdurre pasti integrati non dietetici tra i pasti sostitutivi. La dieta è molto abbondante e la maggior parte, se non tutti, i pasti non contengono più di 200 calorie ma contengono tutte le vitamine di cui potresti aver bisogno e altri integratori.
Abbiamo parlato di cos'è il piano di peso Cambridge ma non esattamente come funziona. Il meccanismo principale della dieta 1:1 si basa sulla chetosi, un processo metabolico che avviene all'interno del corpo. La chetosi è il metabolismo dei grassi e non del glucosio, essendo quest'ultimo la principale fonte di energia del corpo. La dieta incoraggia la conversione dei grassi da parte delle lipasi in chetoni come fonte di energia invece del glucosio, il che significa che si brucia gran parte del grasso che si sta consumando. Un altro vantaggio di questo è dovuto alla natura ipocalorica della dieta, il corpo inizierà a convertire il grasso immagazzinato in energia, riducendo la percentuale di grasso corporeo nel corpo.
Le interviste con diverse persone che hanno seguito la dieta 1:1 hanno confermato di aver perso peso attraverso di essa, ma lo svantaggio del piano di peso Cambridge è che non garantisce risultati. Devi comunque impegnarti per ottenere risultati, più segui il piano fornito dal tuo consulente dietetico personale, migliori saranno i risultati che otterrai.
Il piano di peso Cambridge non fa eccezione alla regola secondo cui tutto ha un rischio e potenziali complicazioni di salute che derivano dalla dieta per alcune persone con condizioni preesistenti. Condizioni quali:
Diabete
Ipertensione
Malfunzionamento renale
Anomalie cardiache
Il cambiamento nella dieta e una riduzione dei macronutrienti possono mettere una discreta quantità di stress sul corpo e se il corpo sta già lottando per funzionare con un condizione preesistente ciò potrebbe danneggiare il tuo corpo. Dovresti consultare il tuo medico o dietologo prima di tentare la dieta 1:1. Puoi anche fare un test del sangue sullo stile di vita test se sei preoccupato per la tua salute e vuoi provare la dieta.
In diverse fasi della dieta 1:1, ci sono vari pro e contro che appaiono in determinati momenti. Questi svantaggi si basano solitamente sui nutrienti complessivi che ottieni dalla dieta, che a volte possono essere limitati e finire con te carente se non stai attento. Gli effetti collaterali includono:
StitichezzaLa maggior parte dei sostituti del pasto saranno frullati voluminosi che possono causare stitichezza, tuttavia, a questo scopo potrebbero essere prescritti lassativi dal medico.
Aumento della minzioneUno dei vantaggi di una dieta prevalentemente liquida è ovviamente la minzione più frequente dovuta al maggiore apporto di acqua nella dieta. Anche se non è un effetto collaterale pericoloso, può essere piuttosto limitante dal punto di vista sociale, soprattutto se hai bisogno di andare spesso in bagno.
Mal di testaAlcune persone potrebbero avvertire inizialmente mal di testa con la dieta poiché perdono l'accesso ai prodotti a base di caffeina, invece di liberarsi delicatamente.
LethargyQuando passi a la tua nuova dieta, il tuo corpo impiegherà alcune settimane per recuperare il ritardo e sistemarsi dal punto di vista energetico. Poiché non ricevi il consueto apporto di energia da una fonte a cui il tuo corpo è abituato, è necessario convertirlo in uno stato di chetosi. Ciò può significare che ti senti svuotato e stanco per alcuni giorni mentre il tuo corpo si abitua a gestire la sua nuova fonte di energia.
Tutto sommato, il piano di peso Cambridge dipende estremamente da te e da ciò che scegli di mangiare. Ne uscirai esattamente ciò che ci hai messo dentro. All'inizio la restrizione della dieta può sembrare piuttosto scoraggiante, ma alla fine ti abituerai al cambiamento e così anche il tuo corpo. Questo cambiamento, però, può rendere difficile continuare a bruciare calorie dopo la dieta. Il tuo corpo si abitua a un certo schema e funziona in questo modo, dopo aver completato la dieta, potrebbe avere difficoltà a iniziare a processare il cibo e a bruciare i grassi alla velocità con cui viene consumato.
Nonostante gli svantaggi della dieta 1:1, è una dieta estremamente facile da seguire e accessibile. Con un reggimento fisso di pasti e una scelta ristretta (ma vasta) di cibo appena pronto per essere ritirato, è facile farlo per chiunque, indipendentemente dal proprio stile di vita. È un ottimo modo per le persone che sono impegnate e non possono dedicare tempo all'allenamento o alla preparazione di cibi speciali per perdere peso.
La dieta 1:1 può anche fungere da fantastico ruolo di supporto per coloro che lottano con abitudini alimentari tossiche come fare affidamento su cibo da asporto malsano, coloro che si ritrovano costantemente affamati o semplicemente per le persone che vogliono apportare un cambiamento positivo nella loro vita. Con i pasti della dieta 1:1 preparati praticamente per te, a meno che tu non scelga di prepararne uno tuo, puoi procurarti il cibo facilmente.
In questi tempi in cui tutti sono occupati e siamo costantemente stimolati dalle cose che ci circondano, possiamo scoprire che spesso dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi. Per alcune persone nella loro vita, sia a causa del lavoro che di altre circostanze, non c'è molto spazio per prendersi cura di se stessi al di fuori della consueta routine del sonno, della pulizia e dell'alimentazione. Questo stile di vita può portarli a vivere una vita priva di nutrienti. La dieta 1:1 è utile per queste persone poiché non hanno bisogno di apportare grandi cambiamenti alla loro routine per iniziare a ottenere benefici. È un'opzione eccellente in quanto contiene la giusta quantità di vitamine essenziali, minerali e tutto ciò di cui hai bisogno in una quantità equilibrata.
I prodotti sostitutivi del pasto risaltano nella dieta 1:1 poiché, soprattutto quando sei a dieta, sei rigorosamente invitato a stare lontano dal cibo spazzatura come cioccolatini e frullati. Tuttavia, nella dieta 1:1, puoi mangiare questi alimenti, ma i sostituti del pasto poiché la dieta 1:1 hanno quasi lo stesso gusto ma con opzioni a basso contenuto calorico.
Tutti vogliono mantenersi in forma con un corpo perfetto, ma la realtà è che è un lavoro difficile quando si ha una vita frenetica che non può accogliere il tempo dedicato alla cura di sé. La dieta 1:1 ti assicura di poter iniziare il percorso per ottenere l'aspetto che desideri con piccoli cambiamenti nello stile di vita e introducendoti a una gamma più ampia di nutrienti e cibi deliziosi. È consigliato a chi può permettersi pasti sostitutivi ed è perfetto per chi ha poco tempo per sé.
La maggior parte delle persone che hanno preso parte alla dieta 1:1, consiglia vivamente la dieta ad altri che desiderano perdere peso facilmente. Li ha aiutati a perdere peso basato sui grassi senza perdere massa muscolare. Anche se all'inizio la dieta può essere difficile a causa dell'improvviso cambiamento negli alimenti che mangi, passare a pasti a basso contenuto di carboidrati può essere estremamente faticoso. Ma alla fine, dopo che il loro corpo si è abituato, la dieta è stata estremamente facile da seguire e ha portato grandi benefici. È consigliabile però parlare con un dietologo o con il medico prima di iniziare la dieta. Puoi anche testare tu stesso per vedere se sei idoneo a seguire la dieta 1:1.
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