La dieta 1: 1

La dieta 1: 1

L'origine della dieta 1: 1

La dieta 1: 1 o la dieta "una a una" è una dieta abbastanza nuova che è diventata famosa rapidamente a causa della sua promessa di perdere peso rapidamente. È nato nel Regno Unito da Cambridge, dove ha preso il nome la dieta di Cambridge o il piano di peso di Cambridge originariamente, ma in seguito è diventato la dieta individuale. Inizialmente era fatto per coloro che soffrivano di obesità o dovevano perdere peso per un intervento chirurgico; Tuttavia, è stato raccolto da persone che vogliono perdere peso in generale a causa del suo successo.

Il concetto di dieta è di sostituire gli alimenti con altri sostituti dei pasti gustosi a basso contenuto calorico; come zuppe e bar nutrizionali. La dieta di ogni persona è diversa ed è su misura per adattarsi a loro con un piano dietetico personalizzato insieme a un consulente dietetico personale.

Quando la dieta divenne popolare per la prima volta, vi fu una buona dose di dibattito sulla sua legittimità. Molti credevano che fosse un'altra dieta che si basava su basse calorie e una dieta incidente, che a lungo termine potrebbe essere peggiorato per te a causa della malnutrizione. In realtà, la dieta si è rivelata proprio l'opposto. Il piano di peso di Cambridge si è concentrato sulla sostituzione dei pasti, non sulla riduzione dei pasti insieme al supporto individuale che porta a un maggiore successo a causa di questi fattori. Quando inizi il tuo percorso di perdita di peso, è personalizzato da un consulente dietetico personale che sarà con te per tutto il percorso. Li basano sui dati che raccolgono per determinare il tipo di corpo, la salute generale, il peso iniziale, le esigenze dietetiche ed età. Il dietista si assicura che il piano si adatti a te, non che tu adatti il ​​piano. 

Mantieniti in prospettiva che la riduzione del peso di solito richieda una strategia olistica, incorporando tagli calorici, mantenendo abitudini attive e sane e, occasionalmente, se del caso, l'impiego di prodotti medici come Wegovy.

I sei passaggi

Il piano di peso di Cambridge è costituito da sei passaggi che segui, ognuno con un piano di sostituzione del pasto distinto. Devi decidere quali gustosi sostituti del pasto hai all'interno di ogni fase. Avrai un supporto individuale per aiutarti a decidere cosa fare. I sostituti si basano su cibi a bassa calore con pasti che contengono tutte le vitamine di cui potresti aver bisogno. Cibo come porridge, frullati e bar di integratori sono scelte popolari.

Il primo passo della dieta 1: 1 è forse il più grande di tutti loro. La tua solita dieta viene fermata e ti passi a sostituzioni di pasti appositamente su misura in base a ciò di cui hai discusso con il tuo consulente dietetico personale.

Una volta raggiunto il passaggio 2 della dieta 1: 1, puoi espandere leggermente di più le opzioni dietetiche, ma mantenendo i confini del piano dietetico delineato. In generale, selezioni un pasto a tua scelta e poi tre pasti sostitutivi.

Passando al passaggio 3, ti viene concessa ancora più flessibilità nel cibo gustoso che puoi consumare. Puoi scegliere una colazione sana, pranzo e cena, insieme a due prodotti di sostituzione dei pasti. Questo passaggio è spesso il più eccitante del piano grazie alla flessibilità che ti offre. Puoi trovare molte risorse online su diversi siti per piani dietetici di sostituzione dei pasti.

Ti verrà data ancora più scelta qui al passaggio 4 con altri due sostituti di due pasti e opzioni extra per pranzo, cena e snack sani. Il tuo consulente dietetico personale si assicurerà di rimanere in pista e non esagerare con gli spuntini.

Il passaggio 5 è grande, sia per te che per la tua salute. Ti meriti cibo gustoso ma questo passaggio ti insegnerà il controllo delle porzioni e pone molta enfasi sul controllo che hai imparato nei passaggi precedenti. Continui come hai nei passaggi precedenti ma con un controllo molto maggiore, tagliando solo uno dei sostituti del cibo ma cucinare cibi sani porzionati accanto a esso.

L'ultimo passaggio, il passaggio 6 rimane tutto il controllo nelle tue mani e riguarda il proprio mantenimento personale. Rimani in contatto con il tuo consulente dietetico personale che è lì per darti consigli e ricordarti fino a che punto sei arrivato. Sei libero di vivere il tuo nuovo stile di vita sano e mangiare come per favore!

Una dieta per tutti

La dieta 1: 1 prima che diventasse diffusa al di fuori di Cambridge è stata pesantemente rivista, con i test eseguiti accanto a essa per assicurarsi che fosse effettivamente benefico a lungo termine. Grazie al processo di revisione che è stato sottoposto, è uscito meglio su misura per tutti, il che significa che le persone a cui non piace cucinare hanno maggiori probabilità di divertirsi e attenersi alla dieta. Con la scelta di selezionare i tuoi pasti e non devi attenersi sempre a una cosa, è diventato più accessibile a un gruppo più ampio. Forse uno dei maggiori successi della dieta che lo rende favorevole rispetto ad altre diete è il fatto che si introducono pasti integrati non da dieta tra i tuoi pasti sostitutivi. La dieta è molto riempimento e la maggior parte se non tutti i pasti non sono più di 200 calorie ma contengono tutte le vitamine di cui potresti aver bisogno anche altri integratori.

La scienza del 1: 1

Abbiamo parlato di cosa sia il piano di peso di Cambridge, ma non esattamente come funziona. Il meccanismo principale della dieta 1: 1 si basa sulla chetosi, un processo metabolico che si svolge all'interno del tuo corpo. La chetosi è il metabolismo del grasso e non del glucosio; quest'ultimo è la principale fonte dell'energia del corpo. La dieta incoraggia la conversione del grasso da parte delle lipasi in chetoni come fonte di energia anziché glucosio, il che significa che bruci molto del grasso che stai consumando. Un altro vantaggio è dovuto alla natura a basso contenuto calorico della dieta, il corpo inizierà a convertire il grasso immagazzinato in energia, riducendo il rapporto tra grasso corporeo nel corpo.

Le interviste con diverse persone che hanno subito la dieta 1: 1 hanno confermato di aver perso peso attraverso di essa, ma il rovescio della medaglia del piano di peso di Cambridge è che non sono risultati garantiti. Devi ancora lavorare per ottenere risultati, più segui il piano dato dal tuo consulente dietetico personale, migliori sono i risultati che ottieni.

Rischio di 1: 1

Il piano di peso di Cambridge non fa eccezione alla regola di tutto ha un rischio e potenziali complicazioni per la salute che derivano dalla dieta per alcune persone con condizioni preesistenti. Condizioni come:

• Diabete

• Ipertensione

• Malfunzionamento renale

• Anomalie del cuore

Il cambiamento nella dieta e una riduzione dei macronutrienti possono mettere una buona dose di stress sul corpo e se il corpo sta già lottando per funzionare con una condizione preesistente; Questo potrebbe danneggiare il tuo corpo. Dovresti consultare il medico o il dietista prima di tentare la dieta 1: 1. Puoi anche fare un sangue di vita test Se sei preoccupato per la tua salute e vuoi provare la dieta.

In diversi passaggi all'interno della dieta 1: 1, ci sono vari pro e contro che appaiono in determinati momenti. Questi contro si basano di solito sui nutrienti complessivi che stai ricevendo dalla dieta, che a volte possono essere limitati e finire con te carente se non stai attento. Gli effetti collaterali includono:

La maggior parte della sostituzione del pasto sarà frullati di massa che possono causare una certa costipazione, tuttavia, puoi essere prescritto lassativi per questo dal medico.

Una delle gioie di una dieta in gran parte liquida è ovviamente una minzione più frequente dalla maggiore assunzione di acqua nella tua dieta. Sebbene non sia un effetto collaterale pericoloso, può essere abbastanza socialmente limitante, soprattutto se devi andare molto in bagno.

Alcune persone potrebbero sperimentare inizialmente mal di testa con la dieta in quanto perdono l'accesso ai prodotti a base di caffeina, invece di svezzarsi delicatamente.

Mentre passa alla tua nuova dieta, il tuo corpo impiegherà alcune settimane per recuperare e risolvere l'energia. Poiché non stai ottenendo la solita assunzione di energia da una fonte a cui il tuo corpo è abituato, deve convertirsi in uno stato di chetosi. Questo può significare che ti senti stanco e stanco per alcuni giorni mentre il tuo corpo si abitua a gestire la sua nuova fonte di energia.

Tutto sommato, il piano di peso di Cambridge è estremamente dipendente da te e da ciò che scegli di mangiare. Ne uscirai esattamente quello che ci metti. La restrizione della dieta all'inizio può sembrare piuttosto scoraggiante ma alla fine ti abituerai al cambiamento e anche il tuo corpo. Questo cambiamento, tuttavia, può rendere difficile continuare a bruciare calorie dopo la dieta. Il tuo corpo si abitua a un determinato modello e funziona in quel modo, dopo aver completato la dieta, potrebbe avere difficoltà a iniziare a trasformare gli alimenti e bruciare il grasso al ritmo che viene consumato.

Nonostante i contro della dieta 1: 1, è una dieta estremamente facile da seguire e accessibile. Con un reggimento fisso di pasti e una scelta di cibo limitata (ma vasta) appena pronta per essere raccolta, rende facile da fare per chiunque, indipendentemente dal loro stile di vita. È un ottimo modo per le persone che sono impegnate e non possono risparmiare tempo per allenarsi o fare cibi speciali per la perdita di peso.

La dieta 1: 1 può anche servire come un ruolo di supporto fantastico per coloro che stanno lottando con abitudini alimentari tossiche come fare affidamento su cibo da asporto malsano, coloro che si trovano costantemente affamati o solo per le persone che vogliono fare un cambiamento positivo nella loro vita . Con i pasti della dieta 1: 1 praticamente preparati per te, a meno che tu non scelga di crearne uno tuo, puoi ottenere facilmente il cibo.

Panoramica

Al giorno d'oggi in cui tutti sono impegnati e siamo costantemente stimolati dalle cose che ci circondano, possiamo scoprire che spesso dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi. Per alcune persone con la propria vita, che si tratti di lavoro o di altre circostanze, non c'è molto spazio per prendersi cura di se stessi al di fuori del solito, sonno, pulizia e routine alimentare. Questo stile di vita può portarli a vivere una vita priva di nutrienti. La dieta 1: 1 è utile per queste persone in quanto non hanno bisogno di fare un grande cambiamento nella loro routine per iniziare a guadagnare benefici. È un'opzione eccellente in quanto contiene la giusta quantità di vitamine essenziali, minerali e tutto ciò che hai bisogno in una quantità equilibrata.

I prodotti di sostituzione del pasto si distinguono nella dieta 1: 1 come principalmente quando a dieta, ti viene inarcato di stare lontano dal cibo spazzatura come cioccolatini e frullati. Tuttavia, nella dieta 1: 1, è possibile mangiare questi alimenti ma la sostituzione dei pasti poiché la dieta 1: 1 ha quasi lo stesso gusto ma in opzioni a bassa calore.

Tutti vogliono rimanere in forma con il corpo perfetto, ma la realtà è che è difficile un lavoro quando hai una vita frenetica che non può ospitare il tempo dedicato alla cura di sé. La dieta 1: 1 si assicura che tu possa iniziare sul percorso per raggiungere l'aspetto che desideri con piccoli cambiamenti nello stile di vita e introducendoti a una gamma più ampia di alimentazione e cibo delizioso. È consigliato per le persone che possono permettersi pasti sostitutivi ed è perfetto per coloro che hanno poco tempo per se stessi.

Conclusione

La maggior parte delle persone che hanno preso parte alla dieta 1: 1, raccomandano vivamente la dieta agli altri che desiderano perdere peso facilmente. Li ha aiutati a perdere peso a base di grasso senza perdere la massa muscolare. Sebbene la dieta possa essere inizialmente difficile con l'improvviso cambiamento in quali alimenti mangi, spostandosi in pasti a basso contenuto di carboidrati può essere estremamente drenante. Ma alla fine, dopo che il loro corpo si è abituato, la dieta è stata estremamente facile da fare e ha ottenuto grandi benefici. È consigliabile parlare con un consulente dietetico o il medico prima di partecipare alla dieta. Puoi anche test te stesso per vedere se sei adatto a fare la dieta 1: 1.

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